Akupresur adalah terapi tradisional Tiongkok yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dengan memberikan tekanan pada bagian tubuh tertentu, dan sering digunakan bersamaan dengan perawatan medis konvensional. Gagasan di balik akupresur adalah bahwa dengan menerapkan tekanan ke berbagai titik tekanan, Anda dapat menyeimbangkan energi dalam tubuh Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Meskipun Anda tetap harus menemui dokter untuk masalah kesehatan yang serius, Anda dapat mencoba akupresur di rumah dengan mempelajari titik-titik tekanan ini dan teknik yang digunakan untuk merangsangnya!
Langkah
Bagian 1 dari 2: Membiasakan Diri dengan Teknik
Langkah 1. Pelajari meridian tubuh untuk memahami aliran energi
Akupresur didasarkan pada gagasan bahwa energi tubuh Anda, yang dikenal sebagai chi, mengalir di sepanjang jalur tertentu dalam tubuh, yang disebut meridian, dan bahwa titik-titik tekanan yang merangsang di sepanjang meridian ini akan menyeimbangkan chi Anda.
- Ada 12 meridian utama yang mengalir di seluruh tubuh - 6 di lengan, dan 6 di kaki. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, kunjungi
- Meskipun tidak ada bukti fisiologis bahwa meridian ini ada, mereka tampaknya mengikuti jalur saraf di seluruh tubuh. Misalnya, meridian paru-paru, sering disebut sebagai L, menghubungkan paru-paru dan usus ke saraf di pergelangan tangan (titik akupresur L7) dan punggung tangan (titik akupresur L14).
- Median perut, disebut sebagai S, dimulai di otak dan mengalir ke bawah ke kaki, dan berisi titik akupresur S36 dan S37, yang tepat di bawah lutut.
Langkah 2. Temukan tempat yang tenang dan santai untuk duduk atau berbaring
Karena akupresur bekerja dengan menyeimbangkan energi tubuh, teknik ini bekerja paling baik saat Anda benar-benar santai. Jika Anda melakukan akupresur pada orang lain, minta mereka berbaring dan biarkan mereka benar-benar rileks sebelum Anda mulai.
Anda mungkin ingin memainkan musik lembut atau aroma yang menyebar seperti lavender untuk membantu menciptakan lingkungan yang santai
Langkah 3. Pilih titik akupresur yang terkait dengan rasa sakit yang ingin Anda hilangkan
Ada ratusan titik akupresur yang berbeda, dan masing-masing terhubung ke bagian tubuh tertentu. Teliti berbagai titik akupresur dan temukan titik yang paling cocok dengan gejala yang Anda alami.
- Biasakan diri Anda dengan anatomi area yang akan Anda kerjakan jika Anda berencana melakukan akupresur pada diri Anda sendiri.
- Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai titik akupresur, kunjungi
- Contoh kondisi yang dapat dikurangi dengan akupresur termasuk sakit kepala, mual, sakit punggung, dan banyak lagi.
Langkah 4. Gunakan ujung jari Anda untuk memberikan tekanan pada titik yang dipilih selama 30 detik
Tekan dengan kuat selama sekitar 30 detik, gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar atau naik-turun.
- Ahli akupresur terkadang menggunakan telapak tangan, buku-buku jari, siku, atau bahkan kaki mereka untuk memberikan tekanan pada klien mereka.
- Teknik akupresur mungkin termasuk tekanan kuat, menguleni, menggosok cepat, atau mengetuk titik-titik tekanan.
Langkah 5. Ulangi teknik ini sesering yang Anda suka
Akupresur dianggap sangat aman, dan tidak ada batasan berapa kali sehari Anda dapat mempraktikkan teknik ini.
Jika Anda menemukan bahwa akupresur meredakan sakit kepala, misalnya, tetapi sakit kepala kembali setelah beberapa menit, berikan tekanan lebih banyak setiap kali sakit kepala kembali sampai hilang sepenuhnya
Bagian 2 dari 2: Menargetkan Titik Tekanan Tertentu
Langkah 1. Jepit otot bahu Anda untuk menghilangkan stres dan nyeri leher
Titik akupresur ini dikenal sebagai GB21, atau Jian Jing. Temukan area sekitar setengah jalan antara rotator cuff dan tulang belakang Anda, lalu gunakan ibu jari dan jari tengah untuk mencubit otot ini dengan kuat selama sekitar 30 detik.
- Cara ini juga dipercaya dapat meredakan sakit kepala, sakit gigi, dan nyeri wajah.
- Jian Jing dikatakan menginduksi persalinan, jadi gunakan teknik ini dengan hati-hati jika Anda sedang hamil.
Langkah 2. Meredakan sakit kepala dengan menekan di mana otot leher Anda bergabung dengan tengkorak Anda
Untuk menemukan tempat ini, rasakan tulang di belakang telinga Anda, lalu ikuti alur ke belakang ke tempat otot leher Anda menempel pada tengkorak Anda. Ini adalah titik akupresur GB20, juga dikenal sebagai Feng Chi. Gunakan ibu jari Anda untuk menekan dengan lembut namun kuat.
- Anda dapat memutar ibu jari Anda sedikit atau mengayunkannya dengan gerakan naik-turun untuk meningkatkan efeknya.
- Kondisi lain yang dipengaruhi oleh Feng Chi termasuk mata kabur, kelelahan, migrain, dan gejala pilek atau flu.
Langkah 3. Kurangi mual dengan menekan di antara tendon di lengan bagian dalam Anda
Pegang lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu ukur sekitar 3 jari ke arah siku Anda, mulai dari pergelangan tangan Anda. Ini adalah titik akupresur P6 atau Nei Guan. Tekan dengan kuat di antara 2 tendon dan pijat area tersebut.
Nei Guan sering digunakan untuk meredakan mabuk perjalanan dan sakit perut
Langkah 4. Redakan nyeri kaki dan pinggul dengan menekan bagian belakang lutut ke dalam
Titik lunak di belakang lutut dianggap membantu gangguan pinggul, atrofi otot, dan sakit perut. Tekan dengan kuat ke dalam di tengah lutut Anda.
Jika Anda tidak dapat mencapai tempat ini sendiri, Anda mungkin ingin meminta seseorang untuk membantu Anda dalam hal ini
Langkah 5. Pijat antara ibu jari dan jari telunjuk untuk menghilangkan stres
Titik tekanan ini terletak di titik tertinggi otot tempat ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Pijat area dengan tekanan yang dalam dan kuat.
Titik akupresur ini dikenal sebagai He Gu, atau LI4. Ini adalah salah satu titik akupresur yang paling umum digunakan, dan juga dapat digunakan untuk mengobati sakit wajah, sakit gigi, dan sakit leher
Langkah 6. Pijat di antara jari keempat dan kelima untuk meredakan ketegangan leher
Titik akupresur ini dikenal sebagai Zhong Zhu atau Triple Energizer 3 (TE3). Temukan lekukan di antara jari keempat dan kelima Anda, atau jari manis dan jari kelingking Anda, lalu pijat titik ini dengan kuat hingga 30 detik.
TE3 sering digunakan untuk mengobati sakit kepala temporal, ketegangan bahu dan leher, dan nyeri punggung atas
Langkah 7. Temukan depresi di antara jari kaki pertama dan kedua untuk meredakan kecemasan
Mulailah dari alur di mana jempol kaki dan jempol kedua Anda bergabung, lalu geser jari Anda ke arah Anda. Titik akupresur LV3, atau Tai Chong, terletak tepat sebelum Anda mencapai tulang berikutnya. Pijat area ini dengan kuat.
Tai Chong juga dikatakan dapat meredakan kram menstruasi, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, dan insomnia
Langkah 8. Atasi kram menstruasi dengan mencari titik akupresur SP6 di kaki Anda
Titik ini berada di bagian dalam kaki Anda sekitar 4 jari lebarnya di atas pergelangan kaki Anda. Dengan menggunakan ibu jari Anda, berikan tekanan yang dalam tepat di belakang tibia Anda dan pijat area tersebut selama 30 detik.
SP6, atau San Yin Jiao, juga digunakan untuk meredakan gangguan urologis dan panggul, serta insomnia
Langkah 9. Pijat otot pada tulang kering bagian luar untuk mengurangi rasa lelah
Bintik ini, yang dikenal sebagai ST36 atau Zu San Li, dapat ditemukan dengan mengukur lebar 4 jari ke bawah dari bagian bawah tempurung lutut Anda di sepanjang bagian luar tulang kering Anda. Dengan menggunakan tekanan ke bawah, pijat area tersebut.
- Untuk memeriksa apakah Anda berada di tempat yang tepat, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Anda harus merasakan otot bergerak masuk dan keluar saat kaki Anda bergerak.
- Zu San Li juga digunakan untuk mengobati mual dan muntah dan untuk memperpanjang umur.
Tips
Ini bukan teknik medis yang terbukti. Namun, mereka telah digunakan selama ribuan tahun, dan mereka mungkin menawarkan beberapa bantuan dari rasa sakit atau ketidaknyamanan
Peringatan
- Jangan memberikan tekanan fisik pada suatu titik jika berada di bawah tahi lalat, kutil, varises, lecet, memar, luka, atau kerusakan kulit lainnya.
- Akupresur tidak boleh menggantikan perawatan medis berlisensi. Jika Anda terluka atau sakit, mintalah nasihat dari profesional medis.
- Jangan lakukan akupresur sesaat sebelum atau dalam waktu 20 menit setelah olahraga berat, makan besar, atau mandi.
- Bicaralah dengan profesional medis Anda sebelum mencoba akupresur jika Anda sedang hamil.
