Pijat refleksi adalah penerapan tekanan pada area kaki, tangan, atau telinga untuk menghilangkan stres atau mengurangi rasa sakit di area tubuh lainnya. Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan teori yang mendasari refleksologi - bahwa jalur energi yang disebut meridian menghubungkan semua bagian tubuh ke kaki, tangan, dan telinga - ada studi klinis yang menunjukkan hal itu dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi kecemasan dan stres, meredakan sesak napas, dan meningkatkan fungsi fisik secara keseluruhan. Nyeri dada, khususnya, dapat dikurangi dengan mengurangi stres atau menargetkan area masalah tertentu yang menyebabkannya, seperti masalah pencernaan, masalah paru-paru, atau serangan panik dan depresi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pijat Refleksi Kaki untuk Mengatasi Nyeri Dada
Langkah 1. Mulailah dengan memijat seluruh kaki Anda
Sulit untuk menentukan asal nyeri dada yang tepat, yang dapat berasal dari stres, masalah paru-paru, masalah pencernaan, atau masalah jantung. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memulai dengan memijat seluruh kaki Anda, dan kemudian berfokus pada area yang menurut Anda mungkin harus disalahkan. Pijat umum semacam ini telah terbukti memiliki efek terapeutik yang positif.
Langkah 2. Kendurkan kaki Anda
Pegang kaki dan putar perlahan di pergelangan kaki. Kemudian gosok seluruh kaki Anda dengan kedua tangan. Lakukan ini sebelum mengoleskan minyak pijat atau losion pelembab.
Langkah 3. Oleskan lotion pelembab
Gosok lotion di tangan Anda untuk menghangatkannya, lalu oleskan ke bagian atas kaki, mulai dari pergelangan kaki dan usap ke jari kaki. Lakukan hal yang sama untuk bagian bawah kaki.
Langkah 4. Pijat jari kaki terlebih dahulu
Dimulai dengan jempol kaki, jepit di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda dan gunakan ibu jari atau buku jari ibu jari Anda untuk menekan dan memijat bagian bawah jari kaki dengan lembut selama kurang lebih 30 detik. Putar jari kaki ke kiri dan ke kanan, lalu dorong ke bawah menuju telapak kaki. Ulangi prosedur ini, luangkan waktu sekitar 15 detik untuk memijat setiap jari kaki yang lebih kecil. Akhiri dengan menggunakan tangan Anda untuk menekan perlahan semua jari kaki dan bagian atas kaki ke bawah menuju telapak kaki.
Langkah 5. Pindah ke bola kaki
Pegang kaki yang Anda kerjakan dengan tendon Achilles di atas tumit untuk memberikan stabilitas saat Anda memijat. Mulai terdekat jempol kaki. Menggunakan ibu jari atau buku jari jempol Anda, berikan tekanan lembut dengan menekan dan menahan selama dua detik, atau memijat dengan gerakan melingkar kecil. Bergerak melintasi kaki dalam tiga garis terpisah – atas, tengah, dan bawah bola kaki. Ulangi baris ini tiga kali.
Langkah 6. Kerjakan bagian tengah kaki Anda
Pegang kaki Anda dengan kedua tangan. Gunakan buku-buku jari ibu jari Anda jika ibu jari Anda lelah.
- Mulailah dengan memberikan tekanan lembut saat Anda menarik ibu jari melintasi kaki Anda, tangan bergantian – kiri ke kanan untuk ibu jari kanan, dan kanan ke kiri untuk ibu jari kiri. Bekerja dalam tiga baris, seret setiap ibu jari 5 kali per baris.
- Selanjutnya berikan tekanan lembut saat Anda menarik ibu jari ke bawah di sepanjang bagian tengah kaki Anda, bekerja ke arah tumit Anda. Sekali lagi, kerjakan dalam tiga baris, seret ibu jari kiri dan kanan Anda 5 kali per baris.
- Pijat bagian tengah kaki Anda dengan memberikan tekanan lembut dengan ibu jari Anda dan bergerak searah jarum jam.
Langkah 7. Gosok bagian bawah kaki Anda dengan gerakan searah jarum jam
Dengan menggunakan kedua ibu jari Anda, satu di atas yang lain, pijat bagian bawah kaki Anda tepat di atas tumit Anda dengan gerakan searah jarum jam.
Langkah 8. Pijat tepi bagian dalam kaki Anda
Menerapkan tekanan lembut dan menggunakan gerakan melingkar kecil, turunkan punggung kaki Anda dari jempol kaki ke tumit. Luangkan waktu sekitar dua detik untuk setiap titik, dan ulangi prosesnya tiga kali.
Langkah 9. Selesai dengan tumit dan bagian atas kaki
Gosok tumit dengan gerakan melingkar dengan ibu jari atau buku jari Anda selama kurang lebih 30 detik. Kemudian gunakan ibu jari Anda untuk memberikan tekanan lembut ke bagian atas kaki saat Anda menyeret ibu jari di sepanjang ruang di antara jari-jari kaki, yang membentang dari anyaman jari kaki ke titik tertinggi kaki Anda.
Langkah 10. Berkonsentrasilah pada area yang Anda rasa mungkin menyebabkan nyeri dada
Sekarang setelah Anda memijat seluruh kaki Anda, kembalilah ke area yang Anda rasa mungkin menyebabkan rasa sakit dan luangkan waktu ekstra untuk melakukannya.
Langkah 11. Pijat bola kaki Anda di bawah jari-jari kaki kecil Anda untuk masalah paru-paru
Refleks untuk paru-paru Anda dimulai dari pangkal jari-jari kaki dan meluas ke bagian bawah bola kaki Anda, di mana warna kulit Anda berubah. Pijat juga area yang sesuai di bagian atas kaki Anda.
Langkah 12. Kerjakan telapak kaki tepat di bawah jempol kaki untuk mengatasi masalah jantung
Menurut teori refleksologi, ini akan membantu untuk masalah seperti aritmia.
Langkah 13. Berkonsentrasilah pada refleks leher di pangkal jari kaki Anda untuk meredakan refluks asam, mulas, atau nyeri dada lainnya yang terkait dengan tenggorokan dan kerongkongan Anda
Langkah 14. Berikan tekanan pada titik-titik refleks perut, usus halus, dan kandung empedu Anda untuk mengatasi masalah pencernaan
- Titik refleks perut Anda berada di telapak kaki kiri Anda tepat di bawah titik refleks paru-paru.
- Refleks usus halus terletak di telapak kaki Anda di daerah lengkung.
- Titik refleks kandung kemih ada di telapak kaki kanan Anda, di mana ibu jari tangan kiri ada pada gambar di atas.
Metode 2 dari 3: Melawan Nyeri Dada dengan Pijat Refleksi Tangan
Langkah 1. Mulailah dengan memijat seluruh tangan Anda
Menurut teori refleksologi, ini akan membantu Anda rileks dan membuang racun dari sistem Anda. Juga, pijat umum telah terbukti mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Langkah 2. Lakukan pemanasan dan rilekskan tangan Anda
Titik refleksi tangan terletak lebih dalam daripada titik serupa di kaki Anda, jadi pemanasan tangan Anda sangat penting untuk menghindari rasa sakit.
- Gosokkan minyak pijat atau pelembap dengan lembut ke pergelangan tangan Anda, dengan gerakan menyapu lembut dengan ibu jari Anda selama sekitar 30 detik.
- Lanjutkan gerakan menyapu ini saat Anda naik ke telapak tangan, menyapu dari bagian dalam telapak tangan ke tepi selama sekitar 30 detik.
- Balikkan tangan Anda dan gerakkan ibu jari dengan lembut dari anyaman di antara jari-jari Anda ke bagian atas pergelangan tangan Anda.
- Pegang setiap jari dan putar perlahan dari sisi ke sisi, putar sendi buku jari. Gerakkan tangan Anda ke atas dan ulangi dengan sambungan kedua dan sambungan atas setiap jari.
- Ulangi langkah ini dengan tangan Anda yang lain.
Langkah 3. Kerjakan jari Anda
Dimulai dengan ujung ibu jari, gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menekan dan memberikan tekanan dengan gerakan melingkar yang lembut selama 3 hingga 5 detik. Turunkan ibu jari Anda dua kali, lalu ulangi dengan jari-jari Anda yang lain. Lakukan hal yang sama untuk Anda di sisi lain.
Langkah 4. Pijat telapak tangan Anda
Untuk setiap area telapak tangan Anda, Anda akan bergerak ke bawah, lalu kembali ke atas, lalu ke samping dan mulai turun lagi. Pada setiap titik, berikan tekanan rotasi yang lembut selama 3-5 detik.
- Mulailah dengan bantalan lembut di bawah jari-jari Anda.
- Pindah ke tengah telapak tangan Anda.
- Bekerja di tepi luar tangan Anda, mulai di bawah jari kelingking dan terus ke pergelangan tangan.
- Pijat pangkal tangan Anda, bergerak dari ibu jari ke tepi luar tangan Anda.
- Selesaikan dengan bergerak dari kiri ke kanan dan kembali lagi melintasi pergelangan tangan Anda.
Langkah 5. Pindah ke punggung tangan Anda
Ingatlah untuk menerapkan lebih sedikit tekanan, karena punggung tangan Anda sangat sensitif.
- Mulai dari buku jari di pangkal ibu jari Anda, berikan tekanan rotasi yang lembut selama 3 hingga 5 detik. Kerjakan ke pergelangan tangan, lalu gerakkan ke samping. Lanjutkan bekerja dari buku-buku jari ke pergelangan tangan sampai Anda menutupi seluruh punggung tangan Anda.
- Terapkan tekanan lembut saat Anda bekerja di pergelangan tangan Anda.
Langkah 6. Berkonsentrasilah pada area yang Anda rasa mungkin menyebabkan nyeri dada
Luangkan waktu ekstra di area ini, berikan tekanan rotasi lembut saat Anda mengerjakannya, poin demi poin.
- Masalah paru-paru – Fokus pada bantalan lembut tepat di bawah jari-jari Anda di telapak tangan Anda, dan pada area yang setara di punggung tangan Anda.
- Masalah jantung – Kerjakan area berdaging di pangkal ibu jari Anda.
- Masalah pencernaan – Kerjakan area dari pangkal jari Anda hingga buku jari terakhir untuk merangsang refleks leher Anda. Pijat bagian tengah telapak tangan untuk merangsang perut dan kandung empedu. Bekerja di pangkal telapak tangan Anda untuk membantu pencernaan di usus kecil Anda.
- Masalah terkait stres – Kerjakan seluruh jari Anda untuk merangsang titik refleks yang terkait dengan kepala dan leher untuk menghilangkan stres.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Pijat Refleksi Telinga untuk Meredakan Nyeri Dada
Langkah 1. Mulailah dengan memijat seluruh telinga Anda
Menurut teori refleksologi, ini akan membantu Anda rileks dan membuang racun dari sistem Anda. Juga, pijat umum telah terbukti mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Langkah 2. Hangatkan telinga Anda
Gosok kedua tangan Anda dengan cepat, lalu pegang di atas telinga Anda selama 15 detik. Gosok lagi, dan pegang di atas telinga Anda selama 15 detik dengan bagian atas daun telinga Anda dilipat ke bawah.
Langkah 3. Pijat cuping telinga Anda
Lobus telinga berisi titik-titik refleks untuk kepala Anda. Cubit dan tarik lobus di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda selama sekitar 3 menit. Anda dapat melakukan kedua telinga secara bersamaan.
Langkah 4. Rangsang bagian dalam telinga Anda
Letakkan jari telunjuk Anda di telinga Anda dan putar ke depan dan ke belakang sekitar 50 kali untuk merangsang dan merilekskan jantung dan paru-paru Anda.
Langkah 5. Lanjutkan ke cymba conchae
Ini adalah bagian sempit telinga Anda di atas punggungan yang berada di atas saluran telinga, dan di bawah punggungan tulang rawan lainnya. Gerakkan jari telunjuk Anda ke depan dan ke belakang di sepanjang cymba conchae di kedua telinga sekitar 50 kali untuk merangsang sistem pencernaan.
Langkah 6. Lanjutkan ke atas ke fossa segitiga
Ini adalah lekukan kecil di sisi jauh punggungan tulang rawan yang membentuk batas atas cymba conchae. Tekan jari telunjuk Anda dengan lembut ke dalam fossa segitiga dan putar bolak-balik sekitar 50 kali.
Langkah 7. Jalankan ibu jari Anda di sepanjang bagian atas telinga Anda
Area ini – heliks dan fossa skafoid – terdiri dari tulang rawan melengkung di bagian atas telinga Anda dan ruang tepat di bawahnya. Ini berisi titik refleks untuk lengan dan bahu Anda. Jepit di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, lalu usapkan ibu jari Anda ke bawah area tersebut berulang kali hingga terasa hangat.
Langkah 8. Rangsang permukaan dari concha ke cymba conchae
Ada tonjolan tulang rawan di atas cuping telinga Anda. Mulailah dengan menggunakan jari telunjuk Anda untuk mengoleskan penekan lembut pada lekukan di sisi jauh punggungan itu. Sekarang jalankan jari-jari Anda di sepanjang punggungan tulang rawan di bagian belakang telinga dan sampai ke cymba conchae, dan kembali lagi. Lakukan ini 30 kali.
Langkah 9. Jepit tragus di antara ibu jari dan telunjuk dan gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah
Tragus adalah lipatan tulang rawan yang menonjol di atas saluran telinga Anda. Gerakkan ke atas dan ke bawah 30 kali.
Langkah 10. Pijat bagian belakang telinga Anda
Bagian belakang telinga terbagi menjadi dan atas, bagian yang lebih fleksibel, dan bagian bawah yang mengelilingi liang telinga dan menempel pada daun telinga. Mulailah dengan mencubit area atas antara jari telunjuk dan ibu jari Anda dan menariknya 30 kali. Kemudian gosok perlahan bagian bawah dengan ibu jari sebanyak 30 kali, dengan gerakan ke bawah.
Langkah 11. Berkonsentrasilah pada titik-titik refleks yang terhubung ke area yang menurut Anda menyebabkan nyeri dada
Sekarang setelah Anda merangsang seluruh telinga Anda, luangkan sedikit waktu ekstra di area yang bermasalah. Pada setiap titik, kerjakan sampai Anda merasakan sensasi hangat di telinga Anda atau sampai Anda merasa tidak nyaman.
- Masalah paru-paru dan jantung – Fokus pada bagian dalam atau telinga Anda. Tempatkan jari telunjuk Anda di telinga Anda dan putar dengan lembut. Anda juga dapat dengan lembut menarik ke atas, ke bawah, dan ke samping untuk merangsang telinga bagian dalam.
- Masalah pencernaan – Gerakkan jari telunjuk Anda ke depan dan ke belakang di atas cymba conchae untuk merangsang titik-titik refleks yang berhubungan dengan lambung, usus, hati, usus besar, limpa, dan kandung empedu.
- Masalah yang berhubungan dengan stres – Gosok daun telinga Anda, lalu gerakkan jari telunjuk Anda di sepanjang tulang rawan yang membentuk batas bawah cymba conchae dan mengarah ke fossa segitiga. Ini akan memicu refleks untuk kepala, leher, dan tulang belakang Anda.
