Nyeri payudara bisa menjadi gejala umum dan tidak diinginkan bagi wanita pada hari-hari dan minggu-minggu setelah aborsi. Mungkin diperlukan waktu 1-2 minggu bagi tubuh Anda untuk membangun kembali keseimbangan hormon yang teratur dan payudara Anda mungkin akan terasa sakit selama waktu ini. Seiring dengan mual dan kembung, nyeri payudara selama periode ini dianggap normal. Jika Anda memulai metode pengendalian kelahiran hormonal (seperti pil, patch hormon, atau cincin vagina) segera setelah prosedur Anda, ini juga dapat menyebabkan nyeri payudara dalam beberapa bulan pertama penggunaan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda atau gejala yang Anda alami setelah aborsi, atau jika nyeri payudara Anda berlangsung lebih dari 2 minggu, hubungi penyedia medis Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Nyeri Payudara Anda
Langkah 1. Gunakan perawatan panas dan dingin untuk mengurangi nyeri tekan
Kompres es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan yang dapat mengurangi rasa sakit Anda. Kompres panas, mandi air hangat atau bantalan pemanas juga dapat membantu. Bergantian antara perawatan panas dan dingin, dengan istirahat 20 menit di antaranya, dapat membantu mengatasi rasa sakit Anda.
- Daun kubis dingin juga merupakan obat tradisional tradisional untuk nyeri payudara dan ada beberapa penelitian modern untuk mendukung hal ini.
- Untuk perawatan panas atau es, rekomendasi umumnya adalah 20 menit, diikuti dengan istirahat 20 menit.
Langkah 2. Gunakan krim topikal NSAID untuk menghilangkan rasa sakit
Periksa dengan dokter Anda dan ikuti instruksi aftercare Anda ketika membuat keputusan tentang obat penghilang rasa sakit. Penggunaan topikal krim anti-inflamasi non-steroid sangat efektif dalam mengobati nyeri payudara dan dapat diresepkan untuk Anda oleh dokter atau praktisi perawat. Penggunaan oral NSAID belum terbukti membantu meringankan nyeri payudara, tetapi NSAID bersifat anti-inflamasi sehingga beberapa wanita mungkin merasa lega dengan menggunakan ibuprofen atau naproxen yang dijual bebas.
- Diklofenak, topikal NSAID, sangat efektif dalam meredakan nyeri payudara. Ini memerlukan resep untuk mendapatkannya, jadi ikuti petunjuk penggunaannya seperti yang diberikan oleh apoteker Anda.
- Jika mengambil naproxen secara oral, dosisnya adalah 500mg pada awalnya, kemudian 250mg setiap 6 hingga 8 jam sesuai kebutuhan.
- Dosis ibuprofen oral untuk nyeri ringan sampai sedang adalah 400mg setiap 4 sampai 6 jam sesuai kebutuhan.
Langkah 3. Kenakan bra katun yang pas untuk menopang payudara Anda
Carilah bra tanpa kawat yang tidak mendorong payudara ke dada, seperti bra olahraga bergaya enkapsulasi yang dapat mengangkat dan memisahkan. Periksa ukuran Anda dengan mengukur dada Anda di bagian bawah payudara Anda saat mengenakan bra Anda. Jika Anda mendapatkan angka ganjil, tambahkan 5 inci (13 cm). Jika rata, tambahkan 4 inci (10 cm). Itu adalah ukuran band Anda. Temukan ukuran cup Anda dengan mengukur di sekitar bagian terluas dada Anda. Kurangi dua pengukuran Anda dan gunakan panduan ukuran berikut:
- Kurang dari 1 inci (2,5 cm) adalah AA
- 1 inci (2,5 cm) adalah A
- 2 inci (5,1 cm) adalah B
- 3 inci (7,6 cm) adalah C
- 4 inci (10 cm) adalah D
- 5 inci (13 cm) adalah DD
Langkah 4. Lakukan terapi relaksasi untuk mengurangi kecemasan terkait nyeri
Fokuskan kembali pikiran Anda dari rasa sakit emosional dan fisik untuk meringankan ketidaknyamanan Anda dan menenangkan pikiran Anda. Bersantai dalam posisi yang nyaman di tempat yang tenang dan tenang. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam dan teratur. Dengan menggunakan imajinasi terpandu, fokuskan pikiran Anda pada gambar yang menyenangkan dan bahagia saat Anda bernapas. Rilekskan otot-otot yang tegang saat Anda terus bernapas dalam-dalam.
Berlatih terapi relaksasi sendiri, atau dengan bantuan terapis terlatih
Metode 2 dari 2: Makan dengan Baik untuk Meminimalkan Nyeri Payudara
Langkah 1. Beralih ke diet tinggi serat
Makan makanan yang rendah lemak hewani dan tinggi biji-bijian, sayuran dan kacang-kacangan, akan membantu tubuh Anda memecah estrogen tambahan yang telah Anda produksi. Semakin cepat tubuh Anda dapat memetabolisme kelebihan estrogen ini, semakin cepat nyeri payudara Anda akan mereda.
Kacang hijau, brokoli, oatmeal, quinoa, lentil dan kacang hitam adalah contoh makanan yang baik untuk dimasukkan dalam diet tinggi serat
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi vitamin C, kalsium, magnesium dan vitamin B
Vitamin khusus ini membantu tubuh Anda mengatur hormon, prolaktin, yang merupakan bahan kimia yang diproduksi tubuh Anda selama kehamilan untuk mempersiapkan payudara Anda untuk menyusui. Dengan mendukung pengaturan hormon ini melalui diet Anda, Anda dapat membantu tubuh Anda mendapatkan kembali keseimbangannya yang teratur.
- Jeruk dan buah jeruk lainnya adalah sumber vitamin C yang bagus.
- Anda dapat menemukan kalsium dalam produk susu dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung.
- Makanan kaya magnesium termasuk pilihan seperti cokelat hitam, almond, dan edamame (kacang kedelai).
Langkah 3. Konsumsi suplemen vitamin E selama dua minggu
Studi tentang manfaat suplemen vitamin E tidak konklusif, tetapi beberapa wanita merasa lega bila digunakan untuk jangka pendek. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Dosis yang dianggap aman untuk suplementasi adalah 150-200 IUI. 1 IUI sama dengan 0,45mg vitamin E sintetik, atau alpha-tocopheral, jadi saat mengonsumsi suplemen tidak melebihi 67,5-90mg vitamin E per hari.
- Alih-alih suplemen, Anda dapat memasukkan makanan alami yang kaya akan vitamin ini. Vitamin E ditemukan di antara lain almond, kacang tanah, alpukat, dan bayam.
- Jika Anda terus mengalami nyeri payudara setelah 2 minggu, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Langkah 4. Konsumsi asam lemak Omega-3
Meskipun manfaat ini tidak bertahan dalam studi ilmiah yang ketat, beberapa wanita mungkin menemukan pereda nyeri payudara dari memasukkan banyak asam lemak Omega-3 melalui diet atau suplemen. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen karena menelan tingkat tinggi senyawa ini dapat mengganggu beberapa obat, seperti anti-koagulan. Dua jenis Omega-3 yang direkomendasikan, EPA dan DHA, dengan asupan harian masing-masing 250mg.
Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan, biji rami, produk susu yang diperkaya (periksa labelnya), dan sayuran hijau seperti kangkung, kubis brussel, dan bayam
Langkah 5. Ambil suplemen minyak primrose untuk pendekatan alternatif
Seperti banyak suplemen lainnya, bukti ilmiah belum dapat mendukung khasiat minyak primrose untuk masalah nyeri payudara. Namun, umumnya dianggap sebagai obat tradisional yang relatif aman dan bertahan lama sehingga banyak wanita telah menemukan cara yang efektif untuk mereka. Jangan mengambil evening primrose jika Anda memiliki gangguan pendarahan, epilepsi, kejang atau jika Anda berencana untuk menjalani operasi dalam dua minggu ke depan. Selalu diskusikan suplemen dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi sesuatu yang baru.
Cari suplemen ini di sebagian besar toko obat atau online
Langkah 6. Hindari kafein dan nikotin untuk meminimalkan ketidaknyamanan
Meskipun tidak konklusif, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dan nikotin dapat menyebabkan nyeri payudara. Beberapa wanita menemukan bahwa mengurangi atau menghentikan konsumsi senyawa ini dari kopi, teh, soda dan, dalam kasus nikotin, produk tembakau, memang memberikan sedikit kelegaan.
Langkah 7. Kurangi asupan natrium untuk mengurangi pembengkakan
Makan makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, menambah pembengkakan di jaringan payudara Anda yang sudah sakit. Batasi asupan garam Anda dengan menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan garam meja selama beberapa minggu sementara tubuh Anda menyesuaikan diri.
