Meskipun radang sendi selalu menyakitkan untuk ditangani, itu bisa menjadi masalah khusus jika itu mempengaruhi kaki Anda. Hal ini dapat mempersulit Anda untuk mengatasinya, jadi mengelola gejala Anda sangat penting. Jangan khawatir! Meskipun Anda tidak dapat menyembuhkannya, untungnya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menghilangkan rasa sakit Anda, dan banyak di antaranya yang benar-benar alami. Mengambil langkah yang tepat dapat membuat Anda bergerak lebih mudah sehingga radang sendi tidak menghalangi hidup Anda. Jika Anda mencoba pengobatan ini dan tidak melihat adanya perbaikan, bicarakan dengan dokter Anda untuk pilihan pengobatan lainnya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Herbal dan Suplemen
Pencarian internet cepat menunjukkan bahwa ada banyak solusi alami untuk radang sendi. Sementara penelitian dicampur, beberapa di antaranya menunjukkan keberhasilan dalam mengurangi rasa sakit. Khususnya, banyak herbal dapat mengurangi peradangan sendi, yang merupakan penyebab utama nyeri artritis. Jika Anda ingin mencoba beberapa perawatan alternatif, ini mungkin cocok untuk Anda. Ingatlah untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum memulai suplemen herbal apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Langkah 1. Konsumsi suplemen glukosamin dan kondroitin untuk osteoartritis
2 bahan ini biasanya termasuk dalam suplemen yang sama, dan produk ini memang menunjukkan keberhasilan dalam meredakan nyeri osteoartritis. Cobalah mengambil suplemen harian sesuai dengan petunjuk dosis untuk melihat apakah ini membantu.
- Senyawa ini juga bisa datang dalam suplemen terpisah. Mereka juga bekerja secara individu.
- Glukosamin bisa berasal dari sumber ikan, jadi jangan meminumnya jika Anda alergi makanan laut.
Langkah 2. Tambahkan kunyit ke makanan Anda
Bumbu Asia yang lezat ini mengandung kurkumin, senyawa anti-inflamasi alami. Karena peradangan adalah bagian besar dari osteoartritis, ini mungkin membantu Anda. Anda dapat menambahkan bubuk kunyit ke makanan Anda untuk mendapatkan nutrisi ini dan menikmati rasa yang unik pada saat yang bersamaan.
- Kunyit aman dalam dosis tinggi, bahkan hingga 8 g per hari. Namun, ini mungkin akan menyebabkan beberapa masalah perut seperti diare atau kembung.
- Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kurkumin untuk dosis yang lebih kuat. Suplemen harian 500 mg membantu meredakan nyeri artritis dalam satu penelitian.
Langkah 3. Meredakan rasa sakit dengan SAM-e
Suplemen ini dapat mengurangi peradangan dan juga memiliki efek analgesik, yang berarti dapat menghilangkan rasa sakit juga. Ini mungkin bisa bekerja serta penghilang rasa sakit untuk mengurangi gejala Anda. SAM-e bekerja paling baik untuk osteoartritis, tetapi juga dapat meredakan nyeri artritis reumatoid.
Untuk meredakan nyeri artritis, dosis SAM-e yang direkomendasikan adalah 1.200 mg per hari
Langkah 4. Cobalah Boswellia Serrata untuk mengurangi peradangan
Ramuan ini juga menunjukkan beberapa keberhasilan dalam mengurangi rasa sakit dan peradangan dari kedua rheumatoid dan osteoarthritis.
Dosis yang direkomendasikan untuk Boswellia berkisar antara 150-250 mg per hari. Ikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda gunakan
Langkah 5. Oleskan krim capsaicin ke kaki Anda
Capsaicin adalah bahan dalam cabai rawit. Menempatkan lada di kaki Anda mungkin terdengar aneh, tetapi bahan ini tampaknya mengurangi rasa sakit bagi penderita rheumatoid dan osteoarthritis. Cobalah mendapatkan krim dengan capsaicin di dalamnya dan mengoleskannya setiap hari untuk melihat apakah ini cocok untuk Anda.
Metode 2 dari 4: Melatih Kaki Anda
Sementara semua jenis radang sendi dapat membuat sulit bergerak, olahraga teratur adalah salah satu perawatan terbaik. Ini memperkuat sendi Anda dan membantu Anda mempertahankan fleksibilitas, yang dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik. Anda dapat mempertahankan mobilitas Anda lebih lama jika Anda tetap seaktif mungkin. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu dengan arthritis di kaki Anda.
Langkah 1. Lakukan latihan yang mudah dan berdampak rendah setiap hari
Anda mungkin tidak ingin bergerak terlalu banyak jika radang sendi Anda memburuk, tetapi tetap diam sebenarnya lebih buruk. Olahraga ringan membuat persendian Anda kendur dan dapat mengurangi rasa sakit Anda. Cobalah melakukan beberapa latihan berdampak rendah setiap hari untuk mengendurkan diri.
- Latihan air dan aerobik sangat baik untuk penderita radang sendi karena berdampak sangat rendah.
- Mulailah perlahan saat Anda berolahraga. Dengan cara ini, Anda akan menemukan batasan Anda dan menghindari melakukannya secara berlebihan dengan berolahraga terlalu keras.
Langkah 2. Regangkan kaki dan jari kaki Anda untuk menjaga semuanya tetap longgar
Ini membuat kaki Anda siap untuk berolahraga dan mengurangi rasa sakit. Tarik perlahan jari-jari kaki Anda ke belakang dengan tangan untuk meregangkan lengkungan kaki Anda. Tahan di tempatnya selama 15-30 detik. Kemudian tekan jari-jari kaki Anda ke bawah untuk meregangkan bagian atas kaki Anda.
- Ingatlah untuk meregangkan kedua kaki secara merata.
- Peregangan betis juga membantu menjaga pergelangan kaki tetap longgar. Coba letakkan bola kaki Anda di atas buku besar atau langkah dan tekan tumit Anda ke bawah untuk meregangkan betis Anda.
Langkah 3. Lacak huruf-huruf alfabet di lantai dengan jari-jari kaki Anda
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi ini cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas di kaki Anda. Duduk di kursi dengan kedua kaki di lantai. Kemudian angkat tumit dengan satu kaki dan mulailah menggambar alfabet di lantai dengan jari-jari kaki Anda. Ganti kaki saat Anda selesai.
Langkah 4. Gulung handuk dengan jari kaki Anda
Ini adalah latihan lain yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas di kaki Anda. Sambil duduk, letakkan handuk rata di lantai dan letakkan satu kaki di atasnya. Kerutkan jari-jari kaki Anda untuk menggulung handuk, lalu dorong kembali dengan menggulung jari-jari kaki ke arah lain. Ulangi ini 8-12 kali, lalu ganti kaki.
Langkah 5. Perkuat pergelangan kaki Anda dengan kelenturan kaki
Ambil karet gelang dan lingkarkan di sekitar satu kaki. Amankan ujung lainnya ke ambang pintu, atau biarkan seseorang memegangnya untuk Anda. Kemudian tahan kaki Anda lurus dan tekuk kaki Anda ke depan dan ke belakang 8-12 kali. Ganti kaki saat Anda selesai.
Jika Anda memerlukan saran untuk band latihan yang baik, sebagai dokter atau ahli terapi fisik
Metode 3 dari 4: Tips Diet
Tidak ada diet ajaib yang akan menyembuhkan radang sendi, tetapi apa yang Anda makan tetap memiliki dampak besar pada kesehatan Anda. Diet yang umumnya sehat dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda dan menghilangkan rasa sakit Anda dari waktu ke waktu. Perubahan pola makan berikut dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik.
Langkah 1. Makan banyak asam lemak sehat
Asam lemak, terutama omega-3, adalah antiperadangan alami dan dapat mengurangi nyeri sendi akibat radang sendi. Sertakan banyak makanan yang kaya akan asam lemak sehat dalam diet Anda.
- Omega-3 tampaknya sangat bermanfaat bagi penderita rheumatoid arthritis.
- Sumber terbaik asam lemak sehat adalah ikan, biji rami, dan minyak zaitun.
- Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari suplemen minyak ikan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mengambil ini akan menjadi ide yang baik untuk Anda.
Langkah 2. Sertakan makanan tinggi vitamin C jika Anda menderita rheumatoid arthritis
Vitamin C tampaknya meredakan rheumatoid arthritis secara khusus, jadi campurkan banyak paprika, buah jeruk, dan sayuran berdaun hijau setiap hari.
Buah-buahan dan sayuran juga baik untuk arthritis non-reumatoid karena cenderung mengurangi peradangan di seluruh tubuh Anda. Mereka adalah bagian penting dari diet anti-arthritis
Langkah 3. Dapatkan cukup vitamin D setiap hari
Kekurangan vitamin D dapat memicu rheumatoid dan osteoarthritis, dan juga memperburuk gejala Anda. Dokter menyarankan untuk mendapatkan setidaknya 600-1.000 IU (unit internasional) per hari dari diet atau suplemen Anda.
- Makanan dengan vitamin D termasuk ikan, telur, produk susu yang diperkaya, dan jus jeruk.
- Kekurangan vitamin D sering terjadi karena tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen vitamin jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet Anda.
Langkah 4. Hindari lemak jenuh dan lemak trans
Lemak tidak sehat ini cenderung meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Kurangi jumlah makanan yang digoreng dan diproses yang Anda makan untuk mengurangi lemak trans dan lemak jenuh.
Lemak tak jenuh tunggal, bagaimanapun, tampaknya mengurangi peradangan. Anda bisa mendapatkannya dari minyak nabati yang sehat
Langkah 5. Kurangi gula dalam diet Anda
Gula olahan juga dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan memperburuk rasa sakit Anda. Hindari makanan penutup dan minuman manis sebanyak mungkin.
Makanan lain juga bisa mengandung banyak gula tambahan. Periksa label nutrisi sebelum Anda membeli sesuatu. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak gula yang dimiliki beberapa makanan
Langkah 6. Ikuti diet Mediterania untuk panduan yang jelas
Diet Mediterania sangat anti-inflamasi dan dapat membantu orang dengan arthritis. Diet ini berfokus pada buah-buahan dan sayuran segar, minyak sehat, ikan, dan biji-bijian, sambil mengurangi makanan berlemak dan olahan. Jika Anda menginginkan panduan konkret untuk diet melawan arthritis, maka ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Metode 4 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
Ketika Anda menderita radang sendi, Anda harus mengambil langkah-langkah setiap hari untuk mengelola gejala Anda. Ini sangat penting dengan radang sendi di kaki Anda. Untungnya, beberapa perubahan sederhana dapat meredakan rasa sakit dan membuat Anda tetap bergerak, apa pun jenis radang sendi yang Anda alami. Cobalah kiat-kiat ini untuk membuat diri Anda tetap bergerak setiap hari.
Langkah 1. Tenangkan kaki Anda dengan berendam hangat
Saat kaki Anda sakit, panas bisa meredakan rasa sakit. Coba isi ember dengan air hangat dan rendam kaki Anda. Anda juga bisa mengoleskan handuk panas atau kompres jika Anda mau. Oleskan panas selama 20 menit setiap kali untuk hasil terbaik.
Perlakuan panas juga merupakan cara yang baik untuk pemanasan sebelum Anda berolahraga. Ini mengendurkan otot dan persendian Anda, yang dapat mencegah rasa sakit di kemudian hari
Langkah 2. Kurangi peradangan setelah aktivitas dengan kompres dingin
Jika Anda baru saja berolahraga atau menghabiskan hari dengan banyak berjalan, maka pilek adalah pengobatan terbaik. Pegang kompres es atau dingin di kaki Anda selama 20 menit setiap kali untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
Langkah 3. Pijat kaki Anda saat terasa sakit
Ini adalah perawatan di rumah yang mudah yang bisa dilakukan kebanyakan orang dengan mudah. Gosok sedikit bagian yang sakit di kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Pijatan yang lebih kencang menggunakan gerakan menguleni juga dapat membantu, terutama jika lengkungan Anda sakit.
Pijat kaki profesional juga dapat membantu, jadi Anda dapat mencoba memesan sesi untuk melihat apakah ini cocok untuk Anda
Langkah 4. Kenakan sepatu ortotik untuk dukungan lebih
Orthotic adalah sepatu atau sisipan khusus yang menawarkan bantalan dan dukungan yang lebih baik. Dokter Anda dapat menulis resep untuk Anda, jadi tanyakan kepada mereka tentang mendapatkan jenis yang tepat untuk Anda.
Langkah 5. Pertahankan berat badan yang sehat
Karena kaki Anda membawa semua berat badan Anda, kelebihan berat badan bisa membuat Anda merasa jauh lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program penurunan berat badan yang ideal dan lakukan yang terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok dapat menurunkan bantalan di persendian Anda dan membuat radang sendi jauh lebih buruk. Jika Anda merokok, maka berhenti sesegera mungkin adalah pilihan terbaik. Jika tidak, maka jangan mulai dari awal.
Asap rokok juga bisa berbahaya, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda juga
Langkah 7. Lihat apakah akupunktur membantu
Banyak orang dengan arthritis mengalami pereda nyeri selama perawatan akupunktur. Ini mungkin berhasil untuk Anda, jadi cobalah memesan sesi dan cari tahu sendiri.
Selalu kunjungi ahli akupunktur berlisensi dan berpengalaman sehingga Anda tahu bahwa Anda menerima perawatan terbaik
Langkah 8. Cobalah meditasi kesadaran untuk mengurangi rasa sakit Anda
Ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi relaksasi dan pengurangan stres dapat membawa Anda kelegaan dari rasa sakit radang sendi Anda. Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang, menjernihkan pikiran, dan berfokus pada pernapasan Anda. Seiring waktu, ini dapat mengurangi stres dan rasa sakit Anda.
- Ini tidak bekerja dengan cepat, jadi Anda harus konsisten dengannya setiap hari untuk melihat hasilnya.
- Latihan mindfulness lainnya seperti yoga atau tai chi tampaknya juga membantu. Anda dapat mencoba ini juga jika Anda mau.
Bawa pulang medis
Sayangnya, tidak ada obat untuk radang sendi, dan itu menyakitkan untuk dihadapi, terutama di kaki Anda. Untungnya, ada banyak langkah alami yang bisa Anda ambil untuk meredakannya. Olahraga teratur, diet yang tepat, dan beberapa perawatan alternatif dapat membuat perbedaan besar. Jika ini tidak berhasil untuk Anda, maka dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan lebih lanjut.
