Fibromyalgia adalah kondisi saraf kronis yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan yang menyebar ke seluruh tubuh Anda. Ini muncul dalam berbagai cara, dan juga dapat menyebabkan insomnia, masalah konsentrasi dan memori, dan perubahan suasana hati. Sayangnya, tidak ada obat untuk kondisi ini dan sulit untuk didiagnosis. Namun, ada sejumlah perawatan yang direkomendasikan dokter untuk mengatasinya. Meskipun dokter mungkin mencoba obat penghilang rasa sakit atau obat lain, sebagian besar rekomendasi perawatan bersifat alami dan non-medis. Setiap orang mengalami fibromyalgia secara berbeda, sehingga rejimen pengobatan biasanya spesifik untuk apa yang berhasil untuk setiap orang. Teknik-teknik berikut adalah rekomendasi paling umum dari dokter, dan teknik-teknik tersebut dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan mengurangi rasa sakit Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perawatan Berbasis Latihan
Teknik manajemen yang paling umum untuk fibromyalgia adalah tetap aktif. Berolahraga secara teratur dan bergerak sebanyak mungkin dikaitkan dengan gejala yang membaik. Olahraga mungkin menyakitkan, terutama jika Anda mengalami flare-up, tetapi ingatlah bahwa fibromyalgia hanya memengaruhi saraf dan otot Anda tidak benar-benar rusak. Lakukan yang terbaik untuk berolahraga sebanyak yang Anda bisa toleransi dan lihat apakah ini membantu meringankan rasa sakit Anda. Jika ini tidak berhasil, maka Anda dapat menggunakan pereda nyeri NSAID untuk meredakannya.
Langkah 1. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik 5 hari per minggu
Tetap aktif terbukti mengurangi gejala fibromyalgia, meskipun awalnya menyakitkan. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan fisik setiap hari. Target yang baik adalah 30 menit sehari selama 5 hari seminggu, tetapi Anda juga dapat melakukan lebih dari ini.
- Berjalan, berlari, bersepeda, angkat besi, aerobik, kickboxing, dan yoga hanyalah beberapa aktivitas yang bisa Anda coba. Bermain olahraga juga diperhitungkan.
- Mulailah perlahan jika Anda tidak terbiasa berolahraga. Jangan mencoba mengangkat terlalu banyak beban atau berlari maraton langsung.
Langkah 2. Fokus pada latihan berdampak rendah jika Anda mengalami gejolak
Anda mungkin merasakan sakit dan kaku saat kambuh, jadi olahraga ringan mungkin tidak membuat rasa sakit semakin parah. Cobalah bersepeda, berenang, atau menggunakan mesin elips untuk menghindari stres pada persendian dan otot Anda.
Langkah 3. Lakukan peregangan setiap hari untuk menjaga otot-otot Anda tetap kendur
Kekakuan otot sangat umum terjadi pada fibromyalgia, dan ini dapat membuat Anda merasa kurang bergerak dan energik. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan setiap hari untuk mengendurkan otot dan membuat Anda siap untuk beraktivitas.
- Cobalah untuk fokus pada otot-otot yang sakit atau kencang.
- Jika Anda memerlukan panduan, ada banyak video peregangan seluruh tubuh di YouTube.
Langkah 4. Lakukan tugas harian yang membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik
Gunakan tangga alih-alih lift, berjalanlah alih-alih mengemudi jarak pendek, dan lakukan beberapa pekerjaan halaman. Semua aktivitas ini memaksa Anda untuk bergerak lebih banyak, yang membantu Anda tetap bergerak.
Langkah 5. Bekerjasamalah dengan ahli terapi fisik untuk mempelajari lebih banyak teknik olahraga
Para profesional ini dapat membantu merancang program latihan yang sempurna untuk Anda dan memberikan umpan balik tentang teknik Anda.
Anda mungkin memerlukan rujukan atau resep dari dokter reguler Anda untuk menemui ahli terapi fisik
Metode 2 dari 4: Teknik Relaksasi dan Perhatian
Fibromyalgia adalah kondisi stres, dan orang-orang dengan itu sering menderita secara tidak proporsional dari depresi dan kecemasan. Ada juga beberapa bukti bahwa stres dan kecemasan dapat memicu gejolak atau memperburuknya. Inilah mengapa sangat penting untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda. Meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan stres Anda dapat memperbaiki gejala fisik Anda dan membantu Anda mengatasi kondisi tersebut dengan lebih efektif tanpa merasa kewalahan. Jika swadaya tidak berhasil, jangan ragu untuk mengunjungi terapis untuk bantuan lebih lanjut.
Langkah 1. Cobalah untuk mempertahankan pandangan positif
Depresi lebih sering terjadi pada orang dengan fibromyalgia, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan pandangan positif tentang situasi dan meningkatkan suasana hati Anda.
Langkah 2. Kurangi stres sebanyak yang Anda bisa
Beberapa orang menemukan bahwa fibromyalgia mereka berkobar ketika mereka sangat stres. Mempelajari beberapa teknik manajemen stres yang efektif dapat membantu memperbaiki kondisi Anda selama gejolak.
- Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi yang tenang dapat membantu meredakan kecemasan Anda.
- Cobalah mengenali gejala stres yang meningkat, seperti otot tegang, detak jantung tinggi, atau napas cepat. Ini adalah tanda-tanda Anda perlu menenangkan diri.
Langkah 3. Berlatih meditasi untuk menghilangkan kecemasan
Meditasi harian sangat bagus untuk kesehatan mental Anda. Cobalah menyisihkan 10-15 menit di pagi atau sore hari untuk bersantai dengan meditasi damai untuk melepaskan kecemasan Anda.
Langkah 4. Bangun jaringan dukungan sehingga Anda tidak merasa sendirian
Isolasi bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kondisi Anda. Dukungan mereka dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghindari gejolak yang lebih serius.
Periksa online untuk melihat apakah ada kelompok pendukung fibromyalgia di daerah Anda. Dengan cara ini, Anda dapat terhubung dengan orang-orang yang tahu apa yang Anda alami
Langkah 5. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati setiap hari
Aktivitas yang menyenangkan, apa pun itu, membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk kegiatan favorit Anda.
Langkah 6. Bicaralah dengan terapis jika Anda kesulitan mengurangi kecemasan Anda
Fibromyalgia adalah kondisi stres, dan tidak perlu malu untuk mencari bantuan. Seorang terapis profesional dapat memberi Anda lebih banyak teknik pengurangan stres untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang paling umum untuk fibromyalgia. Ini melatih otak Anda untuk melihat situasi dengan lebih positif
Metode 3 dari 4: Perubahan Gaya Hidup Umum
Dokter juga merekomendasikan sejumlah perubahan gaya hidup untuk memperbaiki gejala fibromyalgia. Ini mungkin tidak secara langsung mengobati kondisi tersebut, tetapi mereka membantu menjaga suasana hati Anda dan mencegah kekambuhan menjadi lebih buruk. Dibutuhkan beberapa dedikasi untuk mengikuti semua rekomendasi ini, tetapi Anda akan jauh lebih bahagia jika mereka memberi Anda bantuan dari gejala Anda.
Langkah 1. Ikuti jadwal rutin setiap hari
Orang dengan fibromyalgia cenderung merespons dengan baik ketika mereka menjaga jadwal yang teratur. Cobalah untuk bangun dan tidur, makan, berolahraga, dan bekerja pada waktu yang konsisten setiap hari.
Perencanaan ke depan membantu tetap berpegang pada jadwal. Cobalah menggambar jadwal mingguan Anda sehingga Anda tahu apa yang diharapkan
Langkah 2. Tidur sebanyak mungkin di malam hari
Insomnia adalah gejala fibromyalgia yang umum, jadi tidur nyenyak bisa jadi sulit. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bersantai selama satu jam sebelum tidur, dan menghindari kafein setidaknya 3 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari tidur siang sepanjang hari. Hal ini dapat membuat tidur di malam hari lebih sulit
Langkah 3. Makan makanan sehat yang kaya akan makanan segar
Tidak ada hubungan yang jelas antara diet dan fibromyalgia, tetapi mengikuti diet sehat selalu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Rancang diet tinggi buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, dan rendah makanan olahan atau manis.
- Mengikuti diet sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat memperbaiki gejala fibromyalgia Anda.
- Meskipun Anda mungkin berpikir diet anti-inflamasi akan meningkatkan fibromyalgia, ini tidak benar karena peradangan tidak menyebabkan fibromyalgia. Namun, diet anti-inflamasi biasanya sangat sehat.
Langkah 4. Hindari melakukan terlalu banyak aktivitas di hari-hari baik Anda
Karena gejala fibromyalgia datang dan pergi, Anda mungkin tergoda untuk melakukan banyak aktivitas di hari-hari baik Anda. Ini bisa menjadi kontraproduktif, karena jika Anda membuat tubuh Anda stres, Anda mungkin mengalami hari-hari yang lebih buruk. Tetap lakukan aktivitas dalam jumlah sedang saat Anda merasa sehat.
Langkah 5. Minum alkohol secukupnya
Tetap minum rata-rata 1 atau 2 minuman per hari jika Anda minum untuk menghindari komplikasi. Jika gejala Anda secara teratur memburuk setelah Anda minum, maka Anda mungkin ingin berhenti sama sekali.
Langkah 6. Berhenti merokok atau hindari sama sekali
Nikotin buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan dapat memperburuk fibromyalgia. Berhenti merokok atau jangan mulai dari awal untuk menghindari kerusakan jangka panjang.
Metode 4 dari 4: Perawatan Alternatif
Karena fibromyalgia sulit diobati, ada sejumlah praktik alternatif yang dicoba orang. Teknik-teknik berikut tidak memiliki banyak ilmu yang membuktikan keefektifannya dalam mengobati fibromyalgia secara khusus. Namun, beberapa orang membuktikan bahwa gejala mereka membaik setelah mencoba satu atau lebih dari mereka. Jika Anda belum melihat banyak kelegaan dari perawatan lain, maka tidak ada salahnya mencoba ini juga.
Langkah 1. Kunjungi terapis pijat untuk mengendurkan otot Anda
Tidak ada bukti bahwa pijat dapat mengobati fibromyalgia, tetapi itu bisa membuat Anda merasa jauh lebih baik. Cobalah mengunjungi terapis pijat secara berkala untuk meredakan ketegangan Anda.
Pijat juga memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan, yang membantu meningkatkan suasana hati Anda
Langkah 2. Lakukan perawatan akupunktur
Beberapa orang menganggap akupunktur efektif untuk gejala fibromyalgia mereka, tetapi itu tidak berhasil untuk semua orang. Cobalah mengunjungi ahli akupunktur untuk melihat apakah ini mengurangi rasa sakit Anda.
Selalu kunjungi ahli akupunktur berlisensi dan berpengalaman sehingga Anda tahu bahwa Anda menerima perawatan yang aman
Langkah 3. Temui chiropractor jika Anda sering mengalami sakit punggung
Jika rasa sakit Anda mereda di punggung Anda, maka seorang chiropractor mungkin bisa membantu. Penyesuaian tulang belakang dapat mengurangi tekanan pada saraf Anda dan menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Cobalah aromaterapi untuk meningkatkan mood Anda
Aromaterapi tidak secara langsung mengobati fibromyalgia, tetapi membantu menghilangkan stres dan memperbaiki suasana hati Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi gejala dengan lebih baik.
Bawa pulang medis
Meskipun tidak ada obat untuk fibromyalgia, untungnya ada banyak pilihan pengobatan untuk mengelola kondisi tersebut. Kebanyakan dari mereka berbasis gaya hidup, jadi Anda bisa melakukannya sendiri dari rumah. Dengan tetap aktif dan meningkatkan suasana hati Anda, Anda dapat mengurangi jumlah gejolak yang Anda alami untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Jika teknik ini tidak berhasil untuk Anda, maka dokter Anda dapat meresepkan obat untuk mengurangi rasa sakit Anda dengan sukses. Sementara fibromyalgia akan bersama Anda selamanya, perawatan ini dapat membantu memastikan itu tidak mengganggu hidup Anda.
