Disfungsi ereksi, atau DE, adalah suatu kondisi di mana pria tidak dapat mencapai atau mempertahankan ereksi saat berhubungan seks. Meskipun Anda mungkin merasa malu tentang hal ini, itu lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan dan tidak perlu malu. Ini juga sangat bisa diobati. Sebagian besar kasus DE memiliki penyebab fisik, sehingga beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat sangat membantu. Jika DE berdampak pada hubungan Anda, maka pertahankan komunikasi dengan pasangan Anda untuk mengatasi masalah bersama. Namun, jika Anda mengalami DE berulang, temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Ini bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang mendasarinya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perubahan Pola Makan
Dalam banyak kasus, DE berasal dari pola makan yang tidak sehat. Hal ini khusus karena kesehatan jantung Anda memiliki dampak besar pada kesehatan seksual Anda. Kelebihan berat badan, bersama dengan kolesterol tinggi dan tekanan darah, semuanya dapat menghambat sirkulasi dan berkontribusi pada DE. Memotong makanan yang tidak sehat dan mengikuti diet seimbang dapat memperbaiki masalah ini dan meningkatkan kesehatan jantung, jadi buatlah beberapa perubahan pola makan sederhana untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 1. Ikuti diet yang sehat dan seimbang
Diet sehat membantu menjaga berat badan Anda turun dan mengurangi kolesterol, yang keduanya dapat meningkatkan DE. Makan dengan benar juga mendukung kesehatan jantung Anda, yang penting untuk mengatasi DE. Basis diet Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak untuk menjaga nutrisi yang baik.
- Untuk kesehatan jantung yang ideal, sertakan 4-5 porsi masing-masing buah dan sayuran dalam diet Anda setiap hari. Makanlah 1 atau 2 kali setiap kali makan, lalu makan lagi untuk camilan sepanjang hari.
- Dapatkan protein Anda dari sumber tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur.
- Beralih ke produk gandum utuh atau gandum utuh alih-alih jenis putih dan diperkaya.
Langkah 2. Kurangi lemak jenuh dalam diet Anda
Studi menunjukkan bahwa mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda dapat membantu mengobati dan mencegah DE. Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dalam diet Anda dengan sumber yang lebih sehat atau non-lemak.
- Lemak jenuh berasal dari makanan olahan, gorengan, dan asin. Daging merah dan unggas berwarna cokelat juga mengandung lemak jenuh yang tinggi.
- Dapatkan hanya 10% kalori harian Anda dari lemak jenuh dan 25-35% kalori Anda dari semua lemak. Itu berarti jika Anda makan 2.000 kalori, kurang dari 200 harus berasal dari lemak jenuh dan kurang dari 700 harus berasal dari semua lemak.
Langkah 3. Dapatkan banyak vitamin D untuk meningkatkan testosteron
Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan DE dengan menurunkan kadar testosteron Anda. Sertakan banyak makanan yang diperkaya, produk susu, telur, dan ikan. Tubuh Anda juga memproduksi vitamin D jika Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
Kekurangan vitamin D sering terjadi karena makanan tidak mengandung jumlah yang tinggi. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen jika dokter Anda memberi tahu Anda
Langkah 4. Minum alkohol secukupnya
Minum berlebihan dapat mengganggu sirkulasi Anda dan mencegah aliran darah ke alat kelamin Anda, memicu DE. Pertahankan minum Anda terbatas rata-rata 1-2 minuman per hari. Ini akan membantu Anda menghindari masalah.
Mencoba berhubungan seks saat Anda sedang mabuk juga bisa menyebabkan DE
Langkah 5. Makan lebih banyak vitamin B12 jika Anda kekurangan
Kekurangan vitamin B12 dapat mengganggu fungsi saraf Anda dan menyebabkan DE. Tes darah sederhana dapat mengkonfirmasi jika Anda memiliki kekurangan vitamin B12. Jika ya, sertakan banyak sayuran berdaun hijau, telur, susu, daging tanpa lemak, dan ikan dalam diet Anda untuk mendapatkan dosis B12 harian Anda.
Orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg B12 per hari. Anda bisa mendapatkannya dari makanan atau suplemen multivitamin
Metode 2 dari 4: Tips Gaya Hidup
Selain perubahan pola makan, gaya hidup Anda juga dapat berkontribusi pada DE. Jika Anda tidak aktif atau kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi untuk DE. Gaya hidup sehat yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi Anda dapat mengobati dan mencegah DE. Anda dapat membuat beberapa perubahan mudah dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengobati kondisi Anda dan memastikannya tidak kembali.
Langkah 1. Berolahragalah setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda
Selain mendukung kesehatan jantung, olahraga teratur juga meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Semua ini dapat membantu mengobati DE. Aktivitas aerobik sedang hingga intens adalah yang terbaik untuk mengobati DE. Cobalah lari, bersepeda, berenang, atau latihan kardio lainnya dengan lebih giat untuk hasil terbaik.
- Rekomendasi umum adalah berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Ruang yang keluar dan latihan selama 30 menit 5-7 hari per minggu.
- Jika Anda sering bersepeda, ini bisa memperburuk DE dengan mengganggu sirkulasi di alat kelamin Anda. Batasi bersepeda Anda hingga 3 jam per minggu dan gunakan latihan lain sebagai gantinya.
- Jika Anda tidak cukup sehat untuk berolahraga secara intens, Anda masih dapat menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Bahkan jalan kaki setiap hari bisa mengobati DE.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan DE atau memperburuknya. Jika Anda kelebihan berat badan, maka menurunkan berat badan bisa sangat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda dan tentukan berat badan ideal untuk Anda, lalu rancang diet dan olahraga rutin untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
Untungnya, langkah-langkah lain untuk mengobati DE secara alami, seperti mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat mengatasi kedua masalah sekaligus
Langkah 3. Berhenti merokok dan menggunakan obat-obatan terlarang
Tembakau dan obat-obatan dapat menyempitkan pembuluh darah Anda, membuat DE lebih mungkin terjadi. Yang terbaik adalah menghentikan kedua kebiasaan itu jika Anda memilikinya, baik untuk mengobati DE Anda dan untuk meningkatkan Anda secara keseluruhan.
Langkah 4. Kurangi stres sebanyak yang Anda bisa
Stres juga dapat menyebabkan DE dengan mengalihkan perhatian Anda dari keintiman. Jika Anda sering merasa stres, maka mengambil langkah-langkah untuk menguranginya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara signifikan.
- Latihan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sangat bagus untuk menghilangkan stres. Cobalah menyisihkan 15-20 menit setiap hari untuk kegiatan ini.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga baik untuk mengurangi stres. Luangkan waktu untuk beberapa hobi Anda setiap hari juga.
Langkah 5. Berhenti minum obat yang dapat menyebabkan DE
Sejumlah resep dan obat bebas dapat memicu DE. Ini termasuk antidepresan, diuretik, antihistamin, pelemas otot, pereda nyeri, dan obat penenang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang beralih ke obat yang tidak menyebabkan DE sebagai efek samping.
Jangan pernah berhenti minum obat tanpa meminta dokter Anda terlebih dahulu
Langkah 6. Jaga kesehatan gigi Anda
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi sebenarnya ada hubungan antara kesehatan mulut Anda dan DE. Studi menunjukkan bahwa penyakit gusi bisa mengobarkan pembuluh darah di seluruh tubuh Anda, termasuk di alat kelamin Anda, yang bisa memicu DE. Anda dapat mencegah hal ini dengan mempraktikkan kesehatan mulut yang baik, menyikat gigi setiap hari, dan mengunjungi dokter gigi untuk pembersihan dan pemeriksaan rutin.
Metode 3 dari 4: Herbal dan Suplemen yang Mungkin Membantu
Ada banyak rumor pengobatan alami untuk DE di internet, tetapi kebanyakan tidak berhasil. Namun, beberapa suplemen alami memang memiliki beberapa ilmu di baliknya dan Anda dapat mencobanya sendiri. Meskipun Anda mungkin ingin menggunakan suplemen sebagai pengganti pergi ke dokter, jangan lakukan ini. Temui dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan terlebih dahulu, dan tanyakan juga apakah suplemen ini aman untuk Anda.
Langkah 1. Merangsang aliran darah dengan L-arginine
L-arginin adalah asam amino yang dapat membuka pembuluh darah dan memperbaiki gejala DE. Cobalah minum 6-30 mg per hari, tergantung pada petunjuk dosis.
- Biasanya asupan harian harus dibagi dalam 2 atau 3 dosis berbeda, tetapi ikuti petunjuk yang diberikan.
- Jangan mengambil L-arginin bersama dengan Viagra. Ini juga dapat menyebabkan mual dan kram.
Langkah 2. Cobalah suplemen ginseng
Ginseng adalah obat populer untuk banyak masalah kesehatan, dan mungkin membantu mengobati DE dengan merangsang aliran darah. Cobalah minum 200 mg per hari untuk melihat apakah ini membantu Anda.
Efek samping yang umum dari ginseng adalah insomnia, sakit kepala, dan vertigo
Langkah 3. Gunakan DHEA untuk meningkatkan libido
Pria dengan DE sering mengalami penurunan libido juga. Hormon DHEA menunjukkan beberapa keberhasilan dalam meningkatkan libido dan juga bisa mengobati DE. Cobalah mengonsumsi 50-100 mg setiap hari, tergantung pada petunjuk produk.
- Suplemen ini dapat menyebabkan jerawat.
- Wanita juga dapat mengambil DHEA untuk meningkatkan libido mereka.
Metode 4 dari 4: Menjaga Hubungan Tetap Kuat saat Anda Pulih
DE bisa menyulitkan dalam suatu hubungan dan bisa membuat pasangan Anda merasa tidak dicintai atau tidak menarik. Tapi itu tidak harus membuat hubungan Anda tegang, dan pasangan mengatasi DE bersama sepanjang waktu. Dengan komunikasi yang baik dan pemecahan masalah, Anda dapat menjaga hubungan Anda tetap kuat saat Anda merawat DE.
Langkah 1. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang masalah Anda
Anda mungkin merasa malu dan menghindari membicarakan DE dengan pasangan Anda, tetapi menutupnya bukanlah jawaban yang tepat. Mitra mungkin merasa bahwa situasinya adalah kesalahan mereka. Bersikaplah seterbuka mungkin dan bicarakan masalah Anda dengan mereka. Dengan begitu, kalian berdua akan tetap terhubung dan bisa mengatasi masalah bersama.
- Pastikan untuk meyakinkan pasangan Anda bahwa ini bukan kesalahan mereka dan itu tidak berarti Anda tidak tertarik padanya. Ada banyak faktor fisik dan mental yang dapat menyebabkan DE yang sama sekali tidak terkait dengan hubungan Anda.
- Cobalah mencari cara lain untuk menunjukkan perasaan Anda. Memasak makan malam yang menyenangkan atau membersihkan rumah bisa menunjukkan kepada mereka bahwa Anda masih peduli dengan mereka dan hubungannya.
Langkah 2. Kunjungi terapis atau psikiater jika Anda merasa kewalahan
DE bisa menjadi masalah yang luar biasa, dan Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Menemui terapis untuk membicarakan stres dan kecemasan Anda bisa sangat membantu. Dukungan emosional semacam ini bahkan dapat mengobati DE Anda.
- Coba dan sertakan pasangan Anda dalam sesi terapi Anda. Dukungan mereka bisa sangat membantu Anda.
- Terapi juga membantu jika stres atau masalah emosional adalah penyebab DE Anda. Menangani masalah emosional apa pun dapat menjadi bagian besar dari pemulihan Anda.
Langkah 3. Selesaikan masalah dalam hubungan Anda jika ada
Semua hubungan memiliki masalah dan meskipun jarang terjadi, masalah hubungan dapat berkontribusi pada DE. Komunikasikan setiap masalah atau keluhan yang Anda miliki kepada pasangan Anda dan dorong mereka untuk melakukan hal yang sama. Memperbaiki masalah hubungan apa pun dapat membantu mengakhiri DE Anda.
Anda berdua juga dapat menghadiri konseling pasangan bersama untuk mendapatkan bantuan profesional
Bawa pulang medis
Disfungsi ereksi adalah masalah umum yang dialami jutaan pria. Untungnya, ini dapat diobati dengan beberapa langkah diet dan gaya hidup. Kebanyakan pria mengatasi masalah dengan perubahan sederhana. Jika DE Anda tidak hilang, temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah dengan obat-obatan dan tips gaya hidup lainnya.
Tips
Meskipun DE bisa membuat stres, cobalah untuk tidak memikirkannya. Khawatir tentang hal itu sebenarnya bisa membuatnya lebih buruk
Peringatan
- Yohimbe adalah obat herbal lain yang mungkin pernah Anda dengar, tetapi dokter tidak merekomendasikan produk ini tanpa pengawasan langsung. Ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, atau kecemasan.
- Anda mungkin menemukan obat atau suplemen disfungsi ereksi secara online, tetapi jangan gunakan produk yang tidak diverifikasi. Food and Drug Administration tidak mengatur produk ini dan secara resmi melarang orang menggunakannya. Anda dapat menemukan daftar lengkap produk berbahaya di
