Leaky gut syndrome (LGS), kadang-kadang disebut peningkatan permeabilitas usus, adalah suatu kondisi yang menyebabkan bakteri mengalir keluar dari usus Anda dan masuk ke aliran darah Anda. Dokter tidak semuanya setuju tentang penyebab atau efek dari kondisi tersebut, dan beberapa bahkan meragukan bahwa LGS menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Namun, ada bukti bahwa itu terkait dengan kondisi peradangan seperti penyakit Crohn dan sindrom iritasi usus besar. Tidak ada obat khusus, tetapi mengurangi peradangan pada sistem pencernaan Anda adalah pengobatan yang paling efektif. LGS memiliki banyak penyebab potensial, jadi jika Anda merasa menderita kondisi tersebut, sangat penting untuk mengunjungi dokter dan menjelaskan gejala Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda memperlakukan diri sendiri dengan benar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet dan Nutrisi Sehat
Seperti kebanyakan gangguan pencernaan, pengobatan yang paling umum untuk LGS adalah menyesuaikan dan mengatur pola makan Anda. Penyesuaian ini bertujuan untuk mencegah atau mengurangi peradangan di usus Anda. Mengikuti diet yang umumnya sehat dapat mengendalikan peradangan dan mendapatkan nutrisi yang tepat dapat melindungi penghalang usus Anda. Karena LGS dapat memiliki banyak penyebab, penting untuk membuat semua perubahan ini di bawah pengawasan dokter untuk memastikan Anda menangani masalah yang benar.
Langkah 1. Minumlah 8-10 gelas air untuk mendukung pencernaan Anda
Dehidrasi bisa memperlambat pencernaan Anda dan meningkatkan peradangan di usus Anda. Selalu pastikan Anda minum cukup air agar tetap terhidrasi dengan baik.
Minum segelas air setelah makan membantu pencernaan, jadi jadikan ini kebiasaan rutin
Langkah 2. Tingkatkan asupan vitamin D Anda
Vitamin D dapat melindungi permeabilitas usus dan mencegah kebocoran. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 600 IU dari diet Anda setiap hari.
Sumber vitamin D yang baik termasuk susu dan sereal yang diperkaya, telur, dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak seng untuk melindungi penghalang usus Anda
Seng dapat melindungi lapisan usus Anda dan mencegah peradangan. Sertakan 8-12 mg dalam diet Anda setiap hari.
Sumber seng yang baik termasuk daging merah, unggas, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga dapat mengambil suplemen seng jika Anda memiliki kekurangan
Langkah 4. Makan makanan probiotik untuk meningkatkan jumlah bakteri usus yang sehat
Kekurangan probiotik dapat meningkatkan peradangan usus, jadi cobalah mengembalikan keseimbangan bakteri usus Anda. Makan makanan fermentasi seperti asinan kubis, miso, kimchi, acar, tempe, dan yogurt.
Langkah 5. Dukung bakteri sehat Anda dengan prebiotik
Prebiotik adalah makanan untuk probiotik di usus Anda. Sumber prebiotik yang baik adalah gandum, asparagus, daun bawang, bawang putih, pisang, bawang merah, apel, dan biji rami.
Langkah 6. Ikuti diet anti-inflamasi
Meskipun tidak ada bukti khusus bahwa diet anti-inflamasi mengobati usus bocor, beberapa orang merasa terbantu. Diet kaya buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, minyak sayur, dan biji-bijian dapat mengurangi peradangan sistemik, termasuk dalam sistem pencernaan Anda.
- Meskipun jenis diet ini tidak memperlakukan LGS secara khusus, diet ini tetap sangat bergizi dan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Diet Mediterania sangat anti-inflamasi, sehingga Anda dapat mengikuti diet ini jika Anda menginginkan panduan khusus.
Langkah 7. Masak buah dan sayuran alih-alih memakannya mentah
Beberapa orang yang mengalami radang usus atau usus mengalami kesulitan mencerna buah dan sayuran mentah. Cobalah memanggang atau mengukusnya untuk menghindari rasa sakit dan lebih banyak peradangan.
Metode 2 dari 3: Makanan yang Harus Dihindari
LGS lebih umum di antara orang-orang dengan alergi atau kepekaan makanan. Sensitivitas ini menyebabkan peradangan usus dan meningkatkan permeabilitas usus. Penting untuk menghindari makanan yang meningkatkan peradangan sehingga bakteri tetap berada di dalam usus Anda. Jika Anda melakukan perubahan ini dan tidak melihat perbaikan apa pun, hubungi dokter Anda untuk opsi perawatan lebih lanjut.
Langkah 1. Hindari gluten jika Anda memiliki penyakit celiac
LGS sebagian besar terkait dengan penyakit celiac. Ikuti rejimen pengobatan Anda dan kurangi produk gluten dari diet Anda untuk mencegah peradangan usus.
Kecuali Anda memiliki celiac atau sensitivitas serupa, maka memotong gluten mungkin tidak akan banyak membantu
Langkah 2. Minum alkohol secukupnya
Minum berlebihan meningkatkan peradangan di saluran pencernaan Anda, jadi jaga agar minum Anda dibatasi hingga 1-2 minuman per hari.
Jika Anda sering mengalami rasa sakit dan terbakar saat Anda minum, maka Anda mungkin ingin menghentikan alkohol sepenuhnya
Langkah 3. Hilangkan gula tambahan sebanyak mungkin
Gula tambahan dan gula halus cenderung meningkatkan peradangan di tubuh Anda, serta menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Batasi asupan makanan penutup, soda, dan apa pun yang mengandung banyak gula tambahan.
- Biasakan memeriksa label nutrisi pada semua makanan yang Anda beli. Bahkan makanan yang tampaknya tidak manis bisa mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda sadari.
- Gula yang ditambahkan berbeda dari gula alami, seperti yang ada dalam buah. Anda tidak perlu membatasi gula alami.
Langkah 4. Kurangi makanan yang membuat Anda alergi
Bahkan jika Anda tidak memiliki reaksi alergi yang serius, ada hubungan antara alergi makanan dan peradangan di saluran pencernaan Anda. Jangan makan apa pun yang membuat Anda alergi atau sensitif.
Anda dapat mengunjungi ahli alergi untuk menguji diri Anda untuk alergi makanan jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki alergi atau tidak
Langkah 5. Kurangi asupan susu Anda jika Anda tidak toleran laktosa
Mengurangi atau menghilangkan produk susu dari diet Anda sepenuhnya dapat mencegah peradangan dan rasa sakit akibat intoleransi laktosa.
Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, konsumsi susu yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan. Coba kurangi jika Anda makan banyak produk susu
Metode 3 dari 3: Pengobatan Gaya Hidup
Selain membuat perubahan pola makan, beberapa pengobatan gaya hidup dapat mendukung kesehatan usus Anda. Seperti halnya perubahan pola makan, tips ini bertujuan untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar untuk menghindari peradangan. Selain itu, semua tips gaya hidup sehat itu sendiri, jadi meskipun Anda tidak mengalami kelegaan dari LGS, Anda mungkin merasa lebih sehat secara keseluruhan.
Langkah 1. Kurangi stres untuk melindungi kesehatan pencernaan Anda
Stres yang tinggi dapat menyebabkan berbagai jenis masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, mulas, diare, dan bisul. Cobalah untuk mengontrol stres Anda untuk mencegah peradangan pada sistem pencernaan Anda.
- Cobalah untuk melakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengendalikan stres Anda.
- Jika Anda kesulitan mengurangi tingkat stres, mengunjungi terapis bisa sangat membantu.
Langkah 2. Berolahragalah secara teratur agar sistem pencernaan Anda tetap bekerja
Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan cadangan pencernaan dan sembelit. Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga 5 hari per minggu untuk kesehatan pencernaan yang baik.
- Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berenang, atau kickboxing adalah yang terbaik untuk kesehatan pencernaan.
- Anda juga tidak harus berolahraga secara intens. Berjalan kaki selama 30 menit sangat baik untuk kesehatan Anda.
Langkah 3. Berjalan-jalan setelah makan untuk membantu pencernaan
Ini bisa merangsang pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
Langkah 4. Berhenti merokok atau hindari memulai
Merokok menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk peradangan pada saluran pencernaan Anda. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin atau menghindari memulai sama sekali.
Langkah 5. Konsumsi probiotik dan prebiotik untuk mendukung bakteri usus yang sehat
Jika Anda tidak mendapatkan cukup probiotik dan prebiotik dari diet biasa Anda, maka mengonsumsi suplemen untuk masing-masing dapat mendukung bakteri usus sehat Anda.
Beberapa gas dan diare biasa terjadi saat Anda pertama kali mulai mengonsumsi suplemen ini. Ini harus berlalu ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengannya
Bawa pulang medis
Meskipun dokter membagi penyebab dan efek LGS, ada beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meringankan kondisi tersebut. Secara umum, mendukung kesehatan pencernaan Anda dan menghindari peradangan adalah cara terbaik untuk melindungi penghalang usus Anda. Ini umumnya semua perubahan gaya hidup sehat, sehingga kesehatan Anda secara keseluruhan mungkin mendapat manfaat juga. Namun, karena banyak hal berbeda yang dapat menyebabkan LGS, Anda harus melakukan semua perubahan ini di bawah pengawasan dokter. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengambil langkah yang tepat dan merawat kondisi yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Hindari juga obat yang Anda temui di internet. Sebagian besar perawatan ini tidak dievaluasi dan mungkin tidak akan membantu masalah.
