Osteoarthritis (OA) mempengaruhi lebih dari 30 juta orang dewasa di AS saja. Kondisi ini menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan pada persendian – paling sering menyerang tangan, pinggul, atau lutut. Ini mungkin disebabkan oleh penggunaan sendi yang berlebihan, tetapi juga bisa bersifat genetik. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kemungkinan terkena OA, Anda dapat mengurangi risiko Anda. Jika Anda sudah mengalami gejala OA, ambil tindakan untuk mengelola gejala dan mencegahnya bertambah parah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Risiko Berkembangnya Arthritis
Langkah 1. Penuhi kebutuhan kalsium harian Anda melalui makanan atau suplemen
Kalsium mendukung tulang yang kuat dan sehat, jadi penting untuk menurunkan risiko radang sendi. Orang dewasa hingga usia 50 tahun harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari, sementara orang dewasa di atas usia 50 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg per hari. Jangan mengkonsumsi lebih dari 2.500 mg kalsium setiap hari, karena ini dapat menyebabkan kerusakan dalam jangka panjang. Makan kalsium Anda adalah yang terbaik, tetapi Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen jika dokter Anda menyetujuinya.
- Makanan sumber kalsium yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, produk susu, sarden kalengan atau salmon dengan tulang, dan sereal, jus, dan produk kedelai yang diperkaya.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun. Terlalu banyak kalsium dapat membahayakan ginjal dan sistem kardiovaskular. Jika Anda memang menggunakan suplemen, konsumsilah 500 mg sekaligus untuk meningkatkan penyerapan, dan konsumsilah dengan vitamin D, yang membantu penyerapannya.
Langkah 2. Lakukan aktivitas fisik minimal 5 kali seminggu
Olahraga tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga membuat persendian Anda tetap aktif dan sehat. Olahraga ringan memperkuat jantung dan paru-paru Anda dan membangun otot-otot yang menopang persendian Anda.
- Anda tidak harus bergabung dengan gym atau membeli peralatan mahal untuk berolahraga secara teratur. Pilih aktivitas yang Anda sukai. Bahkan berjalan secara teratur membantu Anda tetap aktif.
- Buatlah pilihan sepanjang hari Anda untuk lebih aktif. Misalnya, Anda mungkin parkir di ujung tempat parkir dan berjalan kaki, atau menggunakan tangga alih-alih lift.
- Jika Anda sudah mulai mengalami gejala radang sendi, berolahraga mungkin tidak nyaman. Anda dapat memilih latihan berdampak rendah seperti berenang atau yoga.
Langkah 3. Hindari aktivitas yang melibatkan gerakan berulang
Terlalu sering menggunakan sendi dapat menyebabkan perkembangan radang sendi. Jika Anda mengetik secara ekstensif untuk bekerja, memainkan alat musik, atau melakukan aktivitas berulang lainnya, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena radang sendi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang profil risiko Anda dan cari cara untuk mengurangi aktivitas berulang sehingga tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang.
- Arthritis dapat hadir di satu bagian tubuh Anda atau di seluruh tubuh Anda, tergantung pada penyebabnya dan jenisnya.
- Melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di tangan dan jari Anda dapat membantu mengurangi risiko. Hangatkan otot-otot Anda dan regangkan dengan lembut sebelum melakukan aktivitas berulang.
- Jika tidak mungkin untuk menghindari gerakan berulang, lindungi sendi Anda untuk mengurangi kemungkinan terkena radang sendi. Misalnya, Anda mungkin memakai penjepit atau melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi.
- Anda tidak harus menghentikan aktivitas yang Anda sukai hanya untuk menghindari radang sendi. Misalnya, jika Anda senang bermain gitar, lakukan pemanasan dan regangkan tangan Anda sebelum bermain. Berlatihlah selama 20 hingga 30 menit, lalu istirahatlah untuk meregangkan tangan dan jari dengan lembut.
Langkah 4. Menjaga berat badan yang sehat.
Sementara siapa pun dengan berat badan berapa pun dapat menderita radang sendi, kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada sendi yang menahan beban Anda, terutama pinggul dan lutut Anda. Untuk alasan ini, kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk mengembangkan radang sendi.
Mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk tinggi, usia, dan jenis kelamin Anda. Bekerja dengan dokter Anda, ahli diet, atau spesialis penurunan berat badan lainnya jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan Anda
Langkah 5. Gunakan teknik manajemen stres yang efektif
Stres yang berlebihan menyebabkan ketegangan fisik dan menambah tekanan pada persendian Anda, meningkatkan risiko Anda terkena radang sendi. Jika Anda sering merasa cemas atau mengalami kesulitan menghadapi tuntutan hidup, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional tentang cara-cara mengelola stres secara lebih efektif.
- Cobalah latihan pernapasan dan metode lain untuk mengurangi stres Anda sendiri.
- Manajemen stres saja tidak akan mencegah radang sendi, tetapi ini adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Langkah 6. Hindari merokok dan minum berlebihan
Merokok berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga menyebabkan keropos tulang dan kerusakan tulang rawan. Minum alkohol secara teratur juga meningkatkan risiko terkena radang sendi.
Jika Anda merasa memiliki masalah dengan merokok atau minum, hubungi profesional kesehatan. Mereka memiliki sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda, dan akan bekerja dengan Anda untuk merancang rencana untuk berhenti
Metode 2 dari 3: Mengelola Gejala Arthritis
Langkah 1. Berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit 5 hari seminggu
Tetap aktif memperlambat perkembangan radang sendi. Jika Anda mengalami kesulitan berolahraga selama 30 menit penuh, bagi sesi latihan Anda menjadi 3 sesi 10 menit sehari.
- Cukup berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda tetap aktif, meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan. Berenang adalah latihan berdampak rendah yang juga bermanfaat untuk mengelola gejala radang sendi.
- Sebagai pilihan lain, Anda dapat bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan yang tepat yang tidak akan terlalu membebani tubuh Anda. Mintalah rujukan dari dokter Anda.
Langkah 2. Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat untuk tinggi dan usia Anda
Siapa pun dapat mengalami radang sendi, tetapi membawa beban ekstra dapat memperburuknya. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat. Jika tidak, Anda dapat bekerja dengan ahli diet dan mungkin ahli terapi fisik untuk mempelajari cara baru mengelola berat badan yang sesuai untuk hidup Anda. Anda juga dapat mencoba aplikasi dan grup dukungan yang dapat memberi Anda sumber daya yang berharga.
- Membawa beban yang berlebihan membuat lebih banyak tekanan pada persendian Anda, dan dapat membatasi mobilitas Anda. Jika Anda memiliki berat badan ekstra, kehilangan hanya 5 persen saja dapat menurunkan tingkat rasa sakit Anda.
- Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting jika arthritis mempengaruhi lutut Anda. Penambahan berat badan memberi tekanan berlebihan pada lutut Anda.
Langkah 3. Cobalah pengobatan alternatif untuk mengurangi rasa sakit
Ada bukti terbatas bahwa pengobatan alternatif, seperti akupunktur atau pijat, efektif mengobati radang sendi. Namun, banyak orang menemukan kelegaan dari metode ini.
- Akupunktur membantu mengurangi banyak jenis rasa sakit, dan beberapa orang mungkin merasa lega dari rasa sakit radang sendi.
- Arthritis menderita juga mungkin menemukan bantuan sementara dari pijat. Biarkan terapis pijat Anda tahu sendi mana yang terpengaruh, dan rasa sakit yang Anda alami.
- Yoga dan tai chi membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Kunjungi situs web Arthritis Foundation di https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php untuk video tai chi dan yoga yang dirancang untuk manajemen gejala arthritis.
Langkah 4. Oleskan bantalan pemanas atau kompres es ke sendi yang sakit
Terapi panas dan dingin secara bergantian dapat membantu meringankan nyeri artritis dan mengurangi peradangan. Oleskan panas ke sendi yang terkena selama 10 hingga 15 menit, lalu oleskan kompres es selama 10 hingga 15 menit lagi. Ulangi siklus 2 hingga 3 kali.
Bungkus bantalan pemanas atau kompres es dengan handuk untuk melindungi kulit Anda agar tidak terbakar
Langkah 5. Lakukan perawatan lilin parafin untuk membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan
Anda dapat menggunakan lilin parafin sebagai sumber panas basah pada sendi rematik Anda. Lelehkan lilin Anda di mesin khusus yang disediakan dalam kit perawatan Anda. Setelah lilin meleleh, celupkan area yang terkena ke dalam lilin, lalu segera keluarkan. Ulangi ini 10-12 kali. Tutupi area yang dirawat dengan selembar bungkus plastik atau sarung tangan plastik, lalu bungkus area tersebut dengan handuk. Biarkan lilin selama 20 menit.
- Suhu lilin harus 125 °F (52 °C) saat Anda memasukkan area yang terkena ke dalamnya. Akan ada film tipis di atas lilin.
- Anda dapat membeli kit perawatan lilin parafin di department store setempat atau online.
- Baca dan ikuti petunjuk yang disertakan dengan kit Anda.
Langkah 6. Gunakan tongkat atau alat bantu lainnya untuk melindungi sendi Anda
Cari alat bantu di toko obat dan department store. Anda biasanya tidak memerlukan resep dari dokter untuk membeli perangkat ini. Eksperimen dan lihat apa yang membantu Anda.
Jika Anda menderita radang sendi di tangan Anda, ada produk yang tersedia yang membuatnya lebih mudah untuk membuka atau menggenggam benda. Anda mungkin menemukan ini membantu jika Anda memiliki mobilitas terbatas di jari-jari Anda
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis medis dari dokter Anda sesegera mungkin
Jika Anda menduga Anda mengembangkan OA, kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan fisik. Semakin dini kondisi didiagnosis, semakin banyak pilihan yang Anda miliki untuk perawatan.
- Dokter Anda mungkin mengambil sampel cairan sendi untuk membantu mengidentifikasi jenis radang sendi yang Anda miliki.
- Tes pencitraan, seperti sinar-X, MRI, dan CT scan, membantu melacak perkembangan radang sendi dan mendeteksi masalah pada persendian Anda.
Langkah 2. Diskusikan pengobatan untuk mengatasi gejala Anda
Baik obat resep dan obat bebas (OTC) digunakan untuk mengobati radang sendi. Obat mana yang tepat untuk Anda tergantung pada gejala Anda, jenis radang sendi yang Anda miliki, dan seberapa jauh penyakit telah berkembang.
- Misalnya, resep dan analgesik OTC, seperti acetaminophen, oxycodone, atau hydrocodone, dapat meredakan rasa sakit Anda. Namun, mereka tidak akan melakukan apa pun untuk melawan peradangan.
- Obat antiinflamasi nonsteroid OTC (NSAID), seperti ibuprofen (Advil atau Motrin) mengatasi rasa sakit dan peradangan.
- Kortikosteroid mengurangi peradangan dan menekan sistem kekebalan Anda. Mereka biasanya disuntikkan langsung ke sendi yang terkena.
Langkah 3. Cobalah terapi fisik untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik, terutama jika kekakuan sendi telah menurunkan rentang gerak Anda. Peregangan dan latihan terapi fisik membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terkena.
Ikuti rekomendasi terapis fisik Anda dengan hati-hati. Jika Anda merasa latihan tertentu sulit atau menyakitkan, beri tahu mereka sesegera mungkin sehingga mereka dapat menyesuaikan program Anda
Langkah 4. Lakukan operasi jika perawatan lain tidak efektif
Jika radang sendi Anda telah lanjut, dokter Anda mungkin menyarankan operasi untuk mengurangi rasa sakit Anda dan membantu meningkatkan fungsi pada persendian Anda. Dokter Anda akan membantu Anda mengevaluasi risiko dan manfaat potensial dari operasi.
- Operasi perbaikan sendi adalah operasi arthroscopic yang dilakukan melalui sayatan kecil. Ahli bedah menghaluskan dan meluruskan kembali permukaan sendi untuk membantu sendi Anda bergerak lebih lancar.
- Dalam situasi yang lebih serius, dokter Anda dapat merekomendasikan penggantian sendi. Ini adalah operasi yang lebih ekstensif, di mana sendi Anda yang rusak diangkat dan diganti dengan sendi buatan. Penggantian sendi paling sering terjadi pada pinggul dan lutut.
