Demam adalah respons alami tubuh Anda untuk melawan virus dan bakteri dengan melemahkan kuman dan membatasi kemampuannya untuk bereproduksi. Ini juga membantu membakar racun dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Karena demam adalah metode yang disukai tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri, demam hanya boleh “disembuhkan” ketika tubuh menjadi terlalu lemah untuk menangani infeksi, ketika demam terlalu tinggi untuk ditangani tubuh, atau ketika itu membuat Anda sangat tidak nyaman. Meskipun Anda dapat menangani sebagian besar demam di rumah, Anda harus segera menghubungi layanan darurat jika Anda juga mengalami dehidrasi parah dengan bibir, lidah, atau kuku membiru; sakit kepala parah; halusinasi atau kesulitan berjalan; sulit bernafas; atau kejang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Diri Anda Nyaman
Langkah 1. Kenakan pakaian ringan
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat Anda demam untuk membantu tubuh Anda rileks dan meningkatkan sirkulasi udara untuk membantu Anda tetap sejuk. Lepaskan pakaian atau selimut berlebih yang dapat memerangkap panas dan membuat demam bertahan lebih lama. Cobalah satu lapis pakaian ringan, dan satu selimut atau sprei ringan untuk tidur.
Serat alami, seperti kapas, bambu, atau sutra, seringkali bernafas lebih baik daripada serat buatan seperti akrilik atau poliester
Langkah 2. Turunkan suhu ruangan
Suhu yang tinggi dapat membuat demam bertahan lebih lama dan menyebabkan keringat berlebih yang dapat menyebabkan dehidrasi. Suhu ruangan idealnya harus 73–77 °F (23–25 °C).
Jika ruangan panas atau pengap, kipas angin dapat membantu
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup membantu tubuh Anda sembuh lebih cepat, jadi hindari bergerak terlalu banyak. Luangkan waktu istirahat kerja untuk mendapatkan lebih banyak tidur daripada yang biasanya Anda lakukan jika memungkinkan.
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produksi hormon stres, meningkatkan risiko penyakit kronis, dan menurunkan harapan hidup
Langkah 4. Minum obat penurun demam
Jika demam sangat tinggi atau menyebabkan ketidaknyamanan yang serius, Anda dapat minum obat penurun demam. Beberapa obat menargetkan demam: acetaminophen, ibuprofen, dan aspirin, misalnya. Minum obat yang dijual bebas ini seperti yang disarankan label untuk membantu menurunkan demam Anda.
- Periksa dosis dengan hati-hati. Ambil dosis sekecil mungkin untuk meredakan demam Anda.
- Anak-anak di bawah 18 tahun tidak boleh mengonsumsi aspirin kecuali secara khusus direkomendasikan oleh dokter. Ini terkait dengan perkembangan sindrom Reye, penyakit yang menyebabkan otak dan hati membengkak.
Langkah 5. Rendam spons dalam air dan oleskan pada kulit Anda
Celupkan handuk kecil atau spons ke dalam air hangat dan oleskan ke dahi, kaki, dan di bawah lengan Anda. Ini membantu menjaga tubuh Anda tetap dingin dan dapat membuat Anda lebih nyaman.
- Menggunakan air dingin, kompres es, atau mandi air dingin dapat menyebabkan menggigil, yang dapat meningkatkan suhu inti tubuh, membuat demam bertahan lebih lama.
- Jangan mengoleskan handuk hangat pada luka atau kulit yang meradang, karena dapat menyebabkan pendarahan dan peradangan lebih lanjut.
Langkah 6. Jaga agar hidung Anda tetap bersih
Jika demam Anda disebabkan oleh pilek atau flu, penting untuk menjaga hidung Anda tetap bersih untuk bernapas dengan nyaman. Jangan meniup hidung Anda terlalu keras, karena tekanan dapat membuat Anda sakit telinga di atas flu. Pastikan untuk meniup dengan lembut dan hanya sesering yang diperlukan.
- Para ahli menyarankan Anda meniup dengan memegang satu jari di atas satu lubang hidung dan dengan lembut meniup yang lain ke dalam tisu. Jika anak atau bayi Anda pilek, bantu mereka meniup hidungnya dengan benar.
- Cuci tangan Anda setiap kali Anda meniup hidung untuk menghindari kemungkinan infeksi lain oleh bakteri atau virus.
Langkah 7. Jangan gunakan alkohol gosok
Mengoleskan alkohol pada kulit membuat kulit terasa lebih sejuk. Namun, itu adalah sensasi yang sangat sementara. Efek pendinginan ini tidak membantu saat Anda demam karena dapat menyebabkan menggigil, yang meningkatkan suhu inti tubuh Anda.
Selain itu, kulit bisa menyerap alkohol. Untuk anak kecil (dan bayi pada khususnya), pendekatan ini dapat meningkatkan risiko keracunan alkohol
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tubuh Anda dapat dengan cepat kehilangan kelembapan dan mengalami dehidrasi karena berkeringat atau bersin yang disebabkan oleh penyakit, seperti pilek dan flu, yang sering dikaitkan dengan demam. Dehidrasi dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat dan sering menyebabkan sakit kepala, pusing, kram otot, tekanan darah rendah, dan kejang.
- 2–4 liter (8,5–16,9 c) air adalah rekomendasi harian untuk rata-rata orang dewasa.
- Untuk anak kecil, pertimbangkan larutan rehidrasi elektrolit komersial, seperti Pedialyte, karena proporsi ini telah dirancang khusus untuk tubuh anak-anak.
- Untuk rehidrasi anak, berikan setidaknya 1 ons cairan (30 mL) per jam untuk bayi, 2 ons cairan (59 mL) per jam untuk balita, dan 3 ons cairan (89 mL) per jam untuk anak yang lebih besar.
Langkah 2. Makan makanan sehat
Diet hambar termasuk makanan yang lunak, tidak terlalu pedas, dan rendah serat agar mudah dicerna. Beberapa pilihan makanan yang baik adalah:
- Roti, kerupuk, dan pasta yang dibuat dengan tepung putih halus
- Sereal panas olahan, seperti oatmeal atau krim gandum
- Jus boleh saja dalam jumlah sedang, tetapi jangan memberi anak Anda terlalu banyak jus buah, karena banyak buah mengandung asam sitrat, yang dapat menyebabkan refluks asam lambung dan menyebabkan muntah. Encerkan minuman ini dengan membuatnya menjadi setengah air, setengah jus. Jika Anda membuat jus buatan sendiri, pastikan buah atau sayuran yang digunakan sudah matang. Pastikan jusnya 100% jus tanpa tambahan gula. Jangan berikan jus pada anak yang sedang muntah.
- Bagi anak-anak yang terbiasa meminumnya secara teratur, susu adalah pilihan yang baik jika mereka tidak muntah.
- Bayi hanya boleh diberikan minuman bergizi, ASI, dan larutan rehidrasi komersial seperti Pedialyte sampai demam turun. Makanan padat dapat terlalu membebani sistem pencernaan bayi.
Langkah 3. Kurangi asupan kafein
Terlalu banyak kafein bisa berdampak buruk bagi Anda saat Anda demam. Overdosis kafein dapat menyebabkan demam, sakit kepala, insomnia, diare, lekas marah, dan pusing. Kafein juga merangsang ekskresi air dan asupan yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Saat Anda demam, cobalah untuk menghindari kafein atau kurangi asupan hingga 100 mg.
- 1 cangkir (240 mL) kopi yang diseduh mengandung 133 mg kafein, dan 1 cangkir (240 mL) teh hitam mengandung 53 mg kafein. Hindari soda manis, minuman energi, dan minuman olahraga, karena dapat menyebabkan mual dan muntah saat demam.
- Jangan gunakan suplemen kafein sampai Anda sembuh dari demam.
- Anak-anak dan bayi umumnya harus menghindari konsumsi kafein.
Langkah 4. Hindari alkohol
Anda harus berpantang dari minum alkohol, apakah itu bir, anggur, atau minuman lain ketika Anda demam, terlepas dari tingkat keparahannya. Alkohol melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk pulih dengan cepat.
Langkah 5. Jangan merokok
Selain risiko kanker paru-paru dan penyakit pernapasan lainnya, merokok juga menekan sistem kekebalan tubuh. Merokok dengan demikian mengharuskan tubuh untuk berjuang lebih keras melawan virus dan bakteri, yang meningkatkan suhu tubuh. Yang terbaik adalah menghindari paparan asap rokok, nikotin, dan produk tembakau lainnya sampai demam Anda berkurang.
Anak-anak (terutama bayi) tidak boleh terpapar asap rokok, terutama saat mereka demam
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Dapatkan bantuan medis darurat jika Anda adalah orang dewasa dengan demam di atas 103 °F (39 °C)
Demam yang sangat tinggi bisa sangat berbahaya. Jika demam Anda mencapai di atas suhu 103 °F (39 °C), pergilah ke ruang gawat darurat atau fasilitas perawatan darurat untuk pengujian. Anda mungkin memerlukan obat resep atau rawat inap.
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter anak jika anak Anda demam
Selalu konsultasikan dengan dokter anak sebelum memberikan obat demam pada anak. Selain itu, cari perawatan medis jika anak Anda:
- Berusia kurang dari 3 bulan dan memiliki suhu rektal 100,4 °F (38,0 °C) atau lebih tinggi
- Berusia 3-6 bulan dan mengalami demam 102 °F (39 °C) atau lebih tinggi
- Berusia di bawah 2 tahun dan mengalami demam yang berlangsung lebih dari 48 jam
- Tidak waspada, tidak mudah dibangunkan, demam datang dan pergi selama seminggu atau lebih (walaupun tidak terlalu tinggi atau jika gejala demam kembali setelah hilang)
- Tidak mengeluarkan air mata saat menangis atau tidak bisa tenang saat menangis
- Tidak memiliki popok basah atau tidak buang air kecil dalam 8 jam terakhir
- Memiliki gejala lain yang menunjukkan suatu penyakit mungkin perlu diobati, seperti sakit tenggorokan, sakit telinga, diare, mual atau muntah, atau batuk.
Langkah 3. Kunjungi dokter untuk kasus yang serius
Meskipun Anda dapat mengobati banyak demam di rumah, ada situasi tertentu di mana Anda harus menyerahkan perawatan kepada profesional. Alasan untuk mencari perawatan darurat ketika Anda mengalami demam meliputi:
- Sakit leher atau kaku
- Sakit kepala yang intens atau kepekaan terhadap cahaya
- Kebingungan
- muntah
- Sakit dada
- Kesulitan bernapas
- Kejang
Langkah 4. Hubungi dokter jika demam Anda berlanjut
Demam adalah cara alami tubuh Anda untuk menghilangkan penyakit. Tapi demam yang berlanjut bisa menjadi pertanda masalah yang lebih dalam atau lebih serius. Jika demam Anda tidak hilang, bahkan setelah mencoba untuk menghilangkannya, hubungi dokter Anda. Mereka mungkin menyarankan agar Anda mencari perawatan darurat atau mereka dapat meresepkan obat yang dapat membantu.
Jika demam Anda berlangsung lebih dari 48 jam, hubungi dokter. Bisa jadi itu pertanda infeksi virus
Langkah 5. Cari perawatan darurat jika Anda merasakan tanda-tanda dehidrasi
Demam tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda mulai merasakan gejala dehidrasi, segera pergi ke ruang gawat darurat atau klinik perawatan darurat. Anda mungkin memerlukan cairan IV untuk rehidrasi.
Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, kantuk, keluaran urin sedikit atau gelap, sakit kepala, kulit kering, pusing, dan pingsan
Langkah 6. Kunjungi pusat kesehatan jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya
Jika Anda memiliki penyakit seperti diabetes, anemia, penyakit jantung, atau penyakit paru-paru dan Anda mengalami demam tinggi, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter. Demam jauh lebih berbahaya jika Anda sudah memiliki kondisi yang bisa diperburuk oleh demam.
Jika Anda khawatir, hubungi dokter perawatan primer Anda untuk memastikan apa yang perlu Anda lakukan
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter jika Anda mengalami ruam atau melihat memar saat Anda demam
Jika Anda mengalami ruam kulit, atau Anda melihat memar yang tidak dapat Anda jelaskan dan tampaknya muncul entah dari mana, hubungi dokter Anda. Ini bisa menjadi pertanda masalah serius dengan sistem kekebalan tubuh Anda.
- Jika ruam memburuk atau mulai menyebar, pergilah ke ruang gawat darurat.
- Memar menyakitkan pada kulit Anda yang mulai membesar atau lebih banyak bisa menjadi tanda penyakit serius. Pergi ke rumah sakit jika Anda mengalami banyak memar yang menyakitkan.
Langkah 8. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda menunjukkan tanda-tanda overdosis kafein
Kafein bisa berbahaya jika Anda mengalami demam tinggi dan tubuh Anda mengalami dehidrasi, jadi Anda harus menghindari mengonsumsinya sama sekali. Tetapi jika Anda minum kopi atau teh dan Anda mulai menunjukkan gejala overdosis kafein, segera pergi ke ruang gawat darurat.
Overdosis kafein menunjukkan gejala seperti mual, muntah, nyeri dada, kejang, halusinasi, dan kehilangan kesadaran
Langkah 9. Bedakan antara demam dan aktivitas lain yang meningkatkan suhu tubuh
Aktivitas fisik, perubahan suasana hati, perubahan hormonal, makan tidak teratur atau berat, pakaian ketat atau berat, obat-obatan, dan paparan suhu tinggi juga dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Jika Anda menduga Anda mengalami heat stroke, segera cari perawatan medis.
