Menangis di depan seseorang yang meneriaki Anda adalah pengalaman yang benar-benar menyedihkan. Ini memalukan, dan dapat merusak reputasi Anda di tempat kerja, sekolah, atau rumah. Tentu saja, menangis adalah bagian normal dari menjadi manusia, tetapi dalam beberapa situasi, Anda hanya perlu menahan air mata – jadi apa yang dapat Anda lakukan? Jika Anda mudah menangis, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk mengendalikan emosi (dan air mata Anda). Ini juga merupakan ide yang baik untuk belajar menenangkan diri setelah menangis. Anda dapat mengurangi masalah di masa depan dengan mempraktikkan berbagai cara untuk menangani konflik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menahan Air Mata
Langkah 1. Jepit kulit di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda
Berikan jaring tangan Anda cubitan yang bagus dan keras. Peras cukup keras sehingga terasa sakit, tetapi tidak cukup keras untuk memar. Rasa sakit akan mengalihkan perhatian Anda, dan Anda akan cenderung tidak menangis.
Anda juga bisa mencubit batang hidung Anda. Ini dapat membantu memblokir air mata agar tidak keluar dari saluran air mata Anda
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Ketika Anda merasa diri Anda mulai bekerja, ambil napas panjang dan lambat. Ini memaksa tubuh Anda untuk tenang dan mengalihkan perhatian Anda sedikit dari siapa pun yang meneriaki Anda, yang mungkin cukup untuk mencegah sesi menangis.
Langkah 3. Lihat jauh
Lihatlah sesuatu selain orang yang meneriaki Anda. Fokus pada meja Anda, tangan Anda, atau benda lain di depan Anda. Memutus kontak mata dengan orang yang marah akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda.
Langkah 4. Ambil langkah mundur
Dapatkan jarak dari orang yang meneriaki Anda dengan mundur selangkah atau mundur ke kursi Anda. Mengontrol ruang fisik Anda dapat membuat Anda merasa kurang berdaya dan mengurangi keinginan Anda untuk menangis.
Langkah 5. Maafkan diri Anda dari situasi tersebut
Jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak menangis, menjauhlah dari situasi tersebut. Buat alasan jika Anda bisa, seperti merasa tidak enak badan. Anda juga bisa memberi tahu orang itu bahwa Anda terlalu kesal untuk terus berbicara dengannya. Pergi ke suatu tempat pribadi untuk menenangkan diri.
- Katakan sesuatu seperti, “Saya terlalu sibuk untuk melakukan percakapan yang produktif dengan Anda. Saya perlu pergi sebentar, tetapi kita bisa terus berbicara nanti.”
- Kamar kecil biasanya merupakan tempat yang aman untuk melarikan diri.
- Berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran juga merupakan pilihan yang baik. Melakukan sedikit olahraga akan membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan diri.
Metode 2 dari 3: Membuat Diri Sendiri
Langkah 1. Dapatkan privasi
Pergi ke mobil Anda, kantor Anda, kamar kecil, atau di tempat lain Anda tidak akan diganggu. Jika Anda perlu menangis, keluarkan. Beri diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan sampai Anda merasa tenang kembali.
Jika Anda mencoba menghentikan sesi menangis di tengah jalan, kemungkinan besar Anda akan memulai lagi nanti
Langkah 2. Memerangi pembengkakan mata
Oleskan air dingin di bawah mata Anda untuk mengurangi kemerahan dan bengkak. Anda juga bisa menggunakan es batu yang dibungkus serbet.
Jika Anda di rumah dan tidak terburu-buru, bungkus sekantong kacang polong beku dengan handuk dapur dan taruh di wajah Anda, atau taruh kantong teh hijau dingin di mata Anda
Langkah 3. Masukkan tetes mata
Gunakan obat tetes mata seperti Visine untuk menghilangkan kemerahan pada mata. Taruh satu atau dua tetes di setiap mata. Mata Anda akan terlihat jernih dalam 10 hingga 15 menit.
- Jika Anda sering menangis, jangan terlalu sering menggunakan obat tetes mata. Mereka benar-benar dapat membuat mata Anda lebih merah jika Anda menggunakannya secara berlebihan. Beberapa kali seminggu seharusnya baik-baik saja.
- Pastikan obat tetes mata Anda aman digunakan dengan kontak, jika Anda memakainya.
Langkah 4. Perbaiki riasan Anda
Jika Anda memakai riasan, luangkan waktu sebentar untuk menyentuhnya. Bersihkan riasan mata yang berair dan area lain di wajah Anda yang terkena noda. Gunakan alas bedak atau concealer untuk menyembunyikan area merah atau bernoda. Akhiri dengan menyentuh maskara, perona pipi, atau apa pun yang tidak membuat Anda menangis.
Jika Anda sering menangis, Anda mungkin ingin menyimpan riasan darurat kecil di meja atau tas Anda
Metode 3 dari 3: Mengatasi Konflik
Langkah 1. Biarkan orang tahu bahwa Anda mudah menangis
Jika Anda cenderung menangis sepanjang waktu, lakukan pencegahan kerusakan dengan memberi tahu atasan, rekan kerja, keluarga, dan teman Anda. Tekankan bahwa itu bukan masalah besar, dan beri tahu mereka tentang cara terbaik untuk bereaksi jika itu terjadi.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya cenderung mudah menangis, jadi jangan khawatir jika saya marah – itu normal bagi saya. Saya mencoba untuk mengendalikannya, tetapi jika itu terjadi, saya hanya perlu beberapa menit untuk menenangkan diri.”
Langkah 2. Bicaralah dengan orang yang meneriaki Anda
Setelah Anda tenang, tanyakan kepada orang yang meneriaki Anda apakah mereka dapat berbicara dengan Anda secara pribadi. Atasi masalah dan minta maaf jika Anda melakukan kesalahan. Kemudian beri tahu mereka bagaimana teriakan mereka membuat Anda merasa, dan dengan sopan minta mereka untuk berbicara dengan Anda dengan lebih tenang di masa depan.
Katakan sesuatu seperti, “Saya menjadi sangat bingung ketika orang-orang meneriaki saya, jadi sulit bagi saya untuk menemukan solusi yang baik untuk masalah kita sebelumnya. Lain kali kita menghadapi masalah seperti ini, bisakah kita membicarakannya saat kita berdua sudah tenang?”
Langkah 3. Pikirkan mengapa konflik membuat Anda menangis
Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan ketika seseorang meneriaki Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi dari mana air mata Anda berasal, Anda mungkin dapat menemukan beberapa strategi alternatif untuk mengatasinya.
- Misalnya, jika Anda kewalahan oleh adrenalin, Anda bisa menekan bola stres untuk melepaskan ketegangan.
- Jika dimarahi membuat Anda merasa kecil dan rendah diri, Anda dapat mencoba mengingat bahwa orang lain adalah manusia yang juga melakukan kesalahan, dan mereka mungkin tidak berhak membentak Anda.
- Pertimbangkan jika Anda sering menangis saat kecil. Ini mungkin sifat yang Anda bawa hingga dewasa.
Langkah 4. Buatlah beberapa strategi alternatif
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan atau katakan saat seseorang marah kepada Anda. Visualisasikan diri Anda tetap tenang dan tenang saat Anda menggunakan strategi baru Anda.
- Misalnya, jika atasan Anda cenderung sering berteriak, bayangkan Anda mengatakan sesuatu seperti, “Maaf, Anda tidak senang dengan ini, dan saya akan berusaha mencari solusi. Namun, sementara itu, saya merasa sulit untuk fokus pada apa yang Anda katakan ketika Anda berteriak. Bisakah kita mendiskusikan ini dengan lebih tenang nanti?”
- Jika ini tidak berhasil, dan atasan Anda berulang kali berteriak, Anda dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan departemen SDM di tempat kerja. Tidak seorang pun boleh menjadi sasaran pelecehan di tempat kerja.
Langkah 5. Temukan cara sehat untuk mengatasi stres
Jika Anda menghadapi stres kronis, Anda mungkin lebih cenderung menangis dalam situasi tegang. Mengontrol stres Anda dapat menghentikan hal ini terjadi sebanyak mungkin. Pikirkan tentang beberapa kegiatan santai yang dapat Anda lakukan hampir setiap hari untuk menghindari stres.
Misalnya, beberapa cara sehat untuk mengatasi stres mungkin termasuk melakukan yoga, bermeditasi, menelepon teman, berjalan-jalan di luar ruangan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Cobalah aktivitas ini ketika Anda merasa stres atau kewalahan
Langkah 6. Bicaralah dengan konselor
Jika tangisan Anda memengaruhi hubungan Anda atau menghalangi pekerjaan atau kinerja sekolah Anda, ada baiknya menemui profesional kesehatan mental untuk mencari tahu apa yang terjadi. Seorang konselor atau terapis dapat membantu Anda menemukan mengapa Anda begitu sering menangis dan menemukan cara untuk berhenti.
Langkah 7. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan seorang teman jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan seorang konselor
Jika Anda menjelaskan masalah Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda, Anda harus dapat membuka diri kepada mereka, dan kemudian dapat membuka diri kepada diri sendiri. Jika Anda tidak membagikan masalah Anda, maka Anda mungkin tidak dapat melihat masalahnya sendiri. Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda tentang situasi itu dan menjelaskan bagaimana Anda dapat menghindarinya di acara mendatang. Jika teman Anda adalah teman sejati, mereka akan mencoba menghibur dan menghibur Anda, daripada hanya duduk dan melihat Anda menderita.
