Menangis adalah naluri alami. Ini adalah salah satu hal pertama yang dilakukan bayi baru lahir, dan orang-orang terus menangis sepanjang hidup mereka. Ini dapat mengomunikasikan perasaan Anda kepada orang lain dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu menandakan Anda membutuhkan dukungan sosial. Menangis juga bisa menjadi respons emosional atau perilaku terhadap sesuatu yang Anda lihat, dengar, atau pikirkan. Terkadang Anda mungkin merasa perlu menyendiri untuk "menangis". Ini wajar, normal, dan bisa sangat katarsis. Namun, tangisan yang intens dapat membuat stres secara fisik, meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin ingin berhenti menangis ketika Anda sangat sedih. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti menangis.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Alasan Anda Menangis
Langkah 1. Tenangkan diri Anda menggunakan pernapasan dalam
Ini mungkin sulit dilakukan saat Anda terisak, tetapi cobalah yang terbaik untuk menarik napas dalam-dalam (melalui hidung jika memungkinkan), tahan selama 7 hitungan dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan. Lakukan 5 napas lengkap. Jika Anda menangis sangat keras, Anda mungkin mengalami hiperventilasi, yang bisa menjadi pengalaman menakutkan jika Anda sudah memiliki kecemasan yang tinggi. Cobalah bernapas dalam-dalam beberapa kali sehari, atau saat Anda merasa sangat stres.
Mengambil napas panjang dan dalam dapat membantu mengendalikan hiperventilasi, menurunkan detak jantung, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, dan mengurangi stres
Langkah 2. Identifikasi pikiran negatif atau sedih
Sering kali Anda mungkin terus menangis karena Anda terus memiliki pikiran sedih atau negatif. Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, "Dia meninggalkan saya selamanya," atau "Saya tidak punya siapa-siapa …" Pada saat ini, mengidentifikasi pikiran mungkin tampak membuatnya lebih buruk, tetapi itu adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan air mata Anda..
Jika Anda tidak dapat melakukannya saat ini, renungkan pikiran yang Anda pikirkan saat Anda berhenti menangis
Langkah 3. Tuliskan apa yang membuat Anda kesal
Jika Anda terlalu kesal untuk menulis kalimat formal, jangan ragu untuk menulis apa pun, menulis berantakan, atau bahkan mencoret-coret. Anda cukup membuat daftar kalimat yang tidak lengkap, halaman dengan satu kata perasaan yang besar, atau halaman yang penuh dengan kata-kata perasaan. Intinya adalah untuk mendapatkan perasaan dan pikiran ini ke halaman dan keluar dari pikiran Anda sedikit. Nantinya Anda dapat merenungkan dan mendiskusikan perasaan dan pikiran tersebut saat Anda berada dalam kondisi yang lebih tenang.
Misalnya, Anda bisa menulis sesuatu seperti, "Sangat berat," "Terluka, dikhianati, tersinggung." Menuliskan apa yang mengganggu Anda juga dapat membantu Anda berbicara dengan seseorang yang mungkin menyakiti Anda
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda secara fisik
Untuk memutus siklus pikiran negatif, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan menegangkan otot-otot Anda atau dengan memegang sepotong es di tangan atau di leher Anda. Idealnya, ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cukup lama sehingga Anda bisa kembali tenang.
- Anda juga dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan musik. Goyang dan goyang untuk memusatkan diri dan menenangkan tubuh Anda. Bernyanyi bersama dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pernapasan Anda dan fokus pada hal lain.
- Jalan-jalan. Perubahan pemandangan dari berjalan-jalan dapat membantu menghentikan pikiran negatif yang menyebar itu. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatur ulang pernapasan dan detak jantung Anda.
Langkah 5. Ubah postur Anda
Ekspresi wajah dan postur memiliki efek pada suasana hati kita. Jika Anda mendapati diri Anda mengerutkan kening atau membungkuk dalam posisi kalah, ini bisa membuat Anda merasa lebih negatif. Jika memungkinkan, cobalah untuk mengubahnya. Berdiri dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda (tangan akimbo) atau coba teknik akting “wajah singa-lemon face” di mana Anda membuat wajah “rawr”, tipe singa kemudian wajah masam yang mengerut.
Mengubah postur Anda dapat membantu memutus siklus menangis cukup lama untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda
Langkah 6. Cobalah relaksasi otot progresif
Ini adalah teknik di mana Anda menegangkan dan merilekskan berbagai bagian tubuh Anda. Mulailah dengan mengencangkan otot sekeras yang Anda bisa selama sekitar lima detik sambil menarik napas. Kemudian, lepaskan ketegangan dengan cepat saat Anda mengeluarkan napas, lalu rilekskan wajah Anda. Kemudian tegang leher Anda, rileks. Kemudian dada, tangan, dll. sampai Anda turun ke kaki.
- Lakukan teknik relaksasi ini secara teratur untuk mencegah stres menumpuk.
- Ini membantu Anda menyadari di mana Anda menahan ketegangan saat Anda menangis keras.
Langkah 7. Ingatkan diri Anda, “Ini sementara
Meski di momen-momen ini terasa permanen, coba ingatkan diri Anda bahwa momen ini akan berlalu. Momen ini tidak selamanya. Ini akan membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar di luar momen yang luar biasa ini.
Percikkan air dingin ke wajah Anda. Kesejukan dapat mengalihkan perhatian Anda sejenak untuk mengendalikan pernapasan Anda. Air dingin juga dapat membantu beberapa pembengkakan (seperti mata bengkak) yang terjadi setelah menangis keras
Bagian 2 dari 2: Mempertimbangkan dan Mencegah Menangis
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah tangisan Anda merupakan masalah
Apakah Anda merasa seperti Anda menangis terlalu banyak? Meskipun ini subjektif, rata-rata wanita menangis 5,3 kali sebulan dan pria 1,3 kali, tetapi tangisan ini bervariasi dari mata berair hingga isak tangis. Rata-rata ini mungkin tidak selalu memperhitungkan waktu ketika menangis lebih sering karena semacam peristiwa kehidupan emosional, seperti putus cinta, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa kehidupan besar lainnya. Ketika tangisan mulai terasa di luar kendali Anda dan memengaruhi kehidupan pribadi atau pekerjaan Anda, maka itu dapat dianggap sebagai masalah yang layak untuk ditangani.
Anda lebih mungkin merasa kewalahan dan menemukan diri Anda dalam siklus pikiran sedih atau negatif selama periode yang sangat emosional ini
Langkah 2. Pikirkan mengapa Anda menangis
Jika ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang menyebabkan stres atau kecemasan, Anda mungkin akan lebih sering menangis. Misalnya, jika Anda berduka atas kematian orang yang dicintai atau hanya berduka atas berakhirnya suatu hubungan, menangis adalah hal yang normal dan dapat dimengerti. Tetapi, terkadang hidup itu sendiri bisa menjadi luar biasa dan Anda mungkin mendapati diri Anda menangis tanpa memahami mengapa Anda mulai menangis sejak awal.
Dalam hal ini, menangis berlebihan mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda mendapati diri Anda sering menangis tanpa memahami mengapa Anda merasa sedih, tidak berharga, mudah tersinggung, mulai mengalami rasa sakit, kesulitan makan, sulit tidur atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin mengalami depresi. Carilah perhatian medis untuk mempelajari pilihan pengobatan
Langkah 3. Identifikasi pemicu tangisan
Mulailah menyadari situasi yang mengarah pada tangisan Anda dan tuliskan. Kapan kecocokan terjadi? Apakah ada hari, situasi, atau skenario tertentu yang menimbulkan tangisan hebat? Apakah ada hal-hal yang memicu tangisan?
Misalnya, jika mendengarkan band tertentu mengingatkan Anda tentang mantan Anda, hapus band dari daftar putar Anda dan hindari mendengarkan musik yang memprovokasi. Hal yang sama berlaku untuk gambar, bau, tempat, dll. Jika Anda tidak ingin terkena pengingat yang menjengkelkan ini, tidak apa-apa untuk menghindarinya untuk sementara waktu
Langkah 4. Mulai membuat jurnal
Tuliskan pikiran negatif apa pun dan tanyakan pada diri Anda apakah itu rasional. Demikian juga, pertimbangkan apakah cita-cita Anda rasional dan realistis. Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar pencapaian atau hal-hal yang membuat Anda bahagia. Pikirkan jurnal atau buku harian Anda sebagai catatan tentang apa yang Anda syukuri.
Cobalah untuk berkontribusi pada jurnal atau buku harian Anda setiap hari. Ketika Anda merasa ingin menangis, bacalah apa yang telah Anda tulis dan ingatkan diri Anda apa yang membuat Anda bahagia
Langkah 5. Evaluasi diri Anda
Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana saya mengatasi konflik?” Apakah Anda biasanya merespons dengan kemarahan? Air mata? Mengabaikannya? Kemungkinannya adalah, jika Anda membiarkan konflik menumpuk dengan mengabaikannya, Anda akan berakhir dengan tangisan besar. Menyadari bagaimana menanggapi konflik dapat membantu Anda mengidentifikasi jalan apa yang perlu Anda ambil.
Jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri, "Siapa yang memegang kendali?" Dapatkan kembali kendali atas hidup Anda sehingga Anda memiliki kekuatan untuk mengubah hasil. Misalnya, daripada mengatakan, "Guru itu mengerikan dan membuat saya gagal dalam ujian itu," akui bahwa Anda tidak cukup belajar dan itu menyebabkan nilai Anda buruk. Lain kali, fokuslah untuk mempelajari dan menerima hasilnya
Langkah 6. Pahami bagaimana pikiran memengaruhi emosi dan perilaku Anda
Jika Anda terus-menerus memikirkan pikiran negatif, Anda mungkin memupuk emosi yang berbahaya. Anda bahkan mungkin mengunjungi kembali kenangan negatif dan sedih yang terjadi di masa lalu, yang juga membuat tangisan terus berlanjut. Hal ini dapat menyebabkan perilaku yang merusak, termasuk menangis berkepanjangan. Setelah Anda menyadari efek pikiran Anda, Anda dapat mulai mengubah pemikiran Anda untuk menciptakan situasi yang lebih positif.
Misalnya, jika Anda terus berpikir, "Saya tidak cukup baik," Anda mungkin mulai merasa putus asa atau tidak aman. Belajarlah untuk menghentikan proses berpikir sebelum itu mempengaruhi kesejahteraan emosional Anda
Langkah 7. Jangkau
Anda dapat mencoba menghubungi teman dekat atau anggota keluarga untuk membicarakan apa yang mengganggu Anda. Hubungi mereka atau tanyakan apakah mereka tersedia untuk secangkir kopi. Jika Anda merasa tidak memiliki seseorang yang Anda rasa dapat Anda ajak bicara, cobalah hotline seperti Samaria, (212-673-3000).
Jika Anda sering menangis dan merasa membutuhkan bantuan tambahan, konselor profesional mungkin dapat membantu Anda. Seorang konselor dapat mengembangkan rencana bagi Anda untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dan mengatasinya dengan tepat
Langkah 8. Ketahui apa yang diharapkan dengan terapi profesional
Tanyakan kepada dokter umum Anda, periksa buku telepon, atau minta teman untuk merujuk Anda ke konselor atau terapis. Konselor atau terapis Anda akan bertanya tentang apa yang membawa Anda ke terapi. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya sering menangis, dan saya ingin memahami mengapa hal itu terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya.” Atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti, “Saya merasa sedih.” Konselor akan mengajukan pertanyaan tentang apa yang Anda alami, serta sejarah.
Anda dan terapis Anda akan mendiskusikan tujuan Anda untuk terapi kemudian menyusun rencana tentang bagaimana mencapai tujuan tersebut
Tips
- Ketika Anda merasakan dorongan untuk menangis, tanyakan pada diri sendiri, “Haruskah saya membiarkan diri saya menangis? Apakah saya dalam situasi di mana tidak apa-apa untuk menangis?” Terkadang menangis baik untuk Anda dan bisa menjadi sangat katarsis, tetapi mungkin tidak selalu tepat di semua situasi.
- Untuk menahan diri agar tidak menangis di depan umum, cobalah mengangkat alis setinggi mungkin, seolah-olah Anda terkejut. Sangat sulit bagi air mata untuk keluar dengan cara ini. Menguap atau mengunyah es juga bisa membantu.
- Menangis berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Setelah Anda rileks, Anda harus menyesap segelas air.
- Jika Anda perlu menenangkan diri, basahi waslap dengan air hangat dan letakkan di leher Anda. Jika Anda sudah tenang, ambil waslap dingin dan letakkan di atas mata atau dahi Anda untuk membantu Anda tidur dan merasa lebih baik.
- Tidak apa-apa menangis untuk mengeluarkan perasaan Anda. Cobalah pergi ke suatu tempat di mana Anda bisa menyendiri dan menenangkan diri.
- Terkadang lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing tentang hal-hal yang mengganggu Anda. Berbicara dengan seseorang dapat membantu membawa perspektif yang berbeda ke dalam campuran.
- Cobalah untuk berbicara pada diri sendiri dengan suara yang menenangkan dan santai.
- Meringkuk di samping hewan peliharaan. Hewan mungkin tidak bisa memberi nasihat, tetapi mereka juga tidak akan menghakimi.
- Terus tuliskan pikiran Anda. Ketika Anda memiliki pikiran negatif, ajukan pertanyaan menyelidik untuk mengevaluasi pikiran tersebut. Ambil langkah-langkah untuk mengendalikan pikiran-pikiran itu.
- Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja, apa pun situasinya, dan ketahuilah bahwa ada orang yang akan membantu Anda.
- Beri tahu seseorang yang mendengarkan Anda apa yang mengganggu Anda.
- Ketika Anda kesal, cobalah untuk menemukan seseorang yang terhubung dengan Anda, seperti orang tua atau wali dan secara konsisten berbicara dengan mereka tentang masalah Anda. Saya telah menemukan ini lebih baik daripada seorang konselor karena saya dapat terhubung dengan lebih baik.
- Cobalah dan bertindak galak, seperti singa atau harimau. Ini mungkin sulit jika Anda menangis, tetapi teruslah berusaha, dan Anda akan segera terganggu dan melupakan hal yang membuat Anda menangis.
