Meskipun menangis adalah hasil alami dari beberapa emosi dan respons yang diharapkan terhadap banyak pengalaman hidup, Anda mungkin akhirnya menemukan diri Anda dalam situasi di mana menangis tidak tepat atau tidak pantas. Atau, Anda mungkin berada dalam situasi di mana orang lain menangis dan Anda ingin membantu mereka menjadi tenang. Apa pun kesempatannya, ada berbagai aktivitas fisik dan psikologis yang dapat membantu Anda berhenti menangis.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mencegah Air Mata Secara Fisik
Langkah 1. Coba berkedip, atau tidak berkedip sama sekali
Bagi sebagian orang, mengedipkan mata dengan cepat dan berulang kali dapat menyebarkan air mata dan membantu mereka menyerap kembali ke dalam saluran air mata, mencegah air mata awal menggenang. Sebaliknya, bagi sebagian orang, tidak mengedipkan mata dan membuka mata selebar-lebarnya justru menghambat pembentukan air mata dengan cara menegangkan otot-otot di dalam dan sekitar area mata. Hanya latihan yang akan memberi tahu Anda kelompok mana yang Anda masuki.
Langkah 2. Jepit hidung Anda
Karena saluran air mata Anda berasal dari sisi hidung hingga lubang di kelopak mata, menjepit pangkal hidung dan sisi-sisinya sambil menutup mata dapat menghalangi saluran air mata. (Ini bekerja paling baik jika digunakan sebelum air mata mulai mengalir.)
Langkah 3. Tersenyumlah
Penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum memiliki dampak positif pada kesehatan emosional. Ini juga berdampak positif pada cara orang lain memandang Anda. Terlebih lagi, tindakan tersenyum melawan gejala menangis, sehingga memudahkan Anda untuk mencegah air mata.
Langkah 4. Dinginkan
Salah satu cara untuk mengembalikan emosi yang intens dan tidak menyenangkan adalah dengan meluangkan waktu sejenak untuk memercikkan air dingin ke wajah Anda. Tidak hanya membuat Anda rileks, tetapi juga dapat meningkatkan energi dan membuat Anda lebih perhatian. Anda juga bisa meneteskan air dingin ke pergelangan tangan dan mengoleskannya di belakang telinga. Arteri utama mengalir melalui area ini tepat di bawah permukaan kulit dan mendinginkannya dapat memiliki efek menenangkan pada seluruh tubuh.
Langkah 5. Minum teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau mengandung L-Theanine, yang dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi ketegangan sekaligus meningkatkan kesadaran dan fokus. Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan, dengan air mata mengalir, manjakan diri Anda dengan secangkir teh hijau.
Teh hitam juga mengandung L-Theanine, tetapi tidak sebanyak itu
Langkah 6. Tertawa
Tertawa adalah bentuk terapi yang mudah dan murah yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi perasaan yang menyebabkan menangis atau depresi. Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa dan berikan diri Anda kelegaan yang sangat dibutuhkan.
Langkah 7. Cobalah relaksasi progresif
Menangis sering terjadi sebagai akibat dari ketegangan yang berkepanjangan. Proses ini memungkinkan tubuh Anda mengendurkan otot-otot yang tegang dan menenangkan pikiran Anda. Ini juga merupakan aktivitas kognitif karena mengajarkan Anda untuk mengenali bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda marah dan tegang versus ketika Anda santai dan tenang. Mulai dari jari-jari kaki Anda, mulailah menegangkan kelompok otot tubuh Anda satu per satu selama interval 30 detik, perlahan-lahan ke atas ke kepala. Kegiatan ini juga memiliki manfaat tambahan untuk menghilangkan insomnia dan tidur yang gelisah.
Langkah 8. Ambil kendali
Penelitian menunjukkan bahwa perasaan tidak berdaya dan pasif sering menjadi akar dari episode menangis. Untuk mencegah tangisan, alihkan tubuh Anda dari pasif ke aktif. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti bangun dan berjalan di sekitar ruangan, atau membuka dan menutup tangan Anda dengan sedikit tekanan untuk melatih otot-otot Anda dan mengingatkan tubuh Anda bahwa tindakan Anda bersifat sukarela dan Anda memegang kendali..
Langkah 9. Gunakan rasa sakit sebagai pengalih perhatian
(Jika Anda mendapati diri Anda menyebabkan memar atau cedera fisik lainnya, Anda disarankan untuk menghentikan metode ini dan mencoba menggunakan satu atau beberapa taktik lainnya.) Rasa sakit fisik mengalihkan indra Anda dari akar rasa sakit emosional Anda, membuat Anda cenderung tidak menangis. Anda dapat mencubit diri sendiri (seperti di antara ibu jari dan jari telunjuk, atau di bagian belakang lengan atas), menggigit lidah, atau menarik bulu kaki dari dalam saku celana.
Langkah 10. Ambil langkah mundur
Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut, secara fisik. Jika Anda memiliki argumen yang menyebabkan Anda menangis, mohon maaf untuk beberapa saat dengan sopan. Ini tidak lari dari masalah Anda; menghapus diri sendiri memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali emosi Anda dan menghilangkan ancaman konflik yang akan segera terjadi. Selama waktu ini, latih beberapa teknik lain untuk membantu memastikan Anda tidak menangis saat memasuki kembali ruangan dan melanjutkan diskusi. Tujuannya di sini adalah untuk membawa diri Anda kembali ke tempat yang mengendalikan emosi Anda.
Metode 2 dari 5: Mencegah Air Mata dengan Latihan Mental
Langkah 1. Tunda tangisan
Sebagai bagian dari mengendalikan respons emosional Anda, ketika Anda merasa akan menangis, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak boleh menangis sekarang, tetapi Anda akan membiarkan diri Anda menangis nanti. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk meredakan emosi yang membuat Anda menangis. Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, secara kognitif mengenali emosi Anda dan mengkondisikan tubuh Anda untuk merespons dengan cara yang tepat pada waktu yang tepat adalah solusi jangka panjang untuk menangis pada waktu yang tidak nyaman.
Perhatikan bahwa tidak pernah merupakan ide yang baik untuk menunda menangis bersama-sama, karena penekanan dapat menciptakan kerusakan emosional yang langgeng dan memperburuk gejala kecemasan dan depresi. Selalu ingat untuk menciptakan kesempatan untuk mengekspresikan emosi Anda
Langkah 2. Meditasi
Meditasi adalah cara kuno untuk mengurangi stres, memerangi depresi, dan menghilangkan kecemasan. Tidak perlu mencari seorang yogi untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Cukup temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda, ambil napas panjang dan dalam dan hembuskan secara perlahan dan terukur. Anda akan segera menyadari perasaan negatif Anda mencair.
Langkah 3. Temukan gangguan positif
Temukan sesuatu selain emosi negatif untuk difokuskan. Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda bahagia atau membuat Anda tertawa. Tonton video hewan lucu di internet. Anda juga dapat mencoba untuk fokus pada sesuatu yang Anda nantikan. Jika Anda seorang pemecah masalah, kerjakan persamaan matematika atau kerjakan proyek kecil. Jika ini tampaknya tidak berhasil, bayangkan secara mental tempat yang tenang dan tenteram. Biarkan pikiran Anda fokus pada detail tempat yang memberi Anda kebahagiaan. Ini akan memaksa otak Anda untuk merasakan emosi selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
Langkah 4. Dengarkan musik
Musik memiliki beragam manfaat dalam hal mengelola stres. Musik yang menenangkan dapat menenangkan kita, sementara mendengarkan musik dengan lirik yang penuh empati dapat menguatkan dan menentramkan hati kita. Pilih apa yang tepat untuk Anda dan buang air mata dengan daftar putar yang dibuat dengan baik.
Langkah 5. Sadarilah
Fokus pada diri Anda saat ini, bagaimana rasa makanan, bagaimana angin terasa di kulit Anda, bagaimana kain pakaian Anda terasa saat Anda bergerak. Ketika Anda fokus pada saat ini dan benar-benar memperhatikan indra Anda, itu dapat menghilangkan tekanan mental dan membantu Anda melihat bahwa masalah yang Anda hadapi tidak terlalu berat.
Langkah 6. Bersyukurlah
Kita sering menangis karena merasa kewalahan dengan apa yang kita anggap salah dalam hidup kita atau karena masalah yang kita hadapi. Tarik napas dalam-dalam dan pertimbangkan bahwa masalah yang Anda hadapi tidak terlalu parah, dibandingkan dengan masalah lain yang mungkin Anda hadapi atau hadapi di masa lalu. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik yang harus Anda syukuri. Buatlah jurnal untuk mengingatkan diri Anda tentang berkat-berkat Anda dan untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.
Metode 3 dari 5: Menghadapi Penyebab Air Mata Anda Sendiri
Langkah 1. Identifikasi sumbernya
Apakah dorongan untuk menangis menyertai emosi, peristiwa, individu, atau jenis stres tertentu? Apakah sumbernya sesuatu yang Anda dapat meminimalkan kontak atau interaksi dengan?
- Jika jawabannya "ya", kembangkan cara untuk menghindari atau membatasi kontak dengan sumbernya. Ini bisa sesederhana menghindari percakapan panjang dengan rekan kerja yang menyakiti perasaan Anda atau menghindari film sedih atau kekerasan.
- Jika jawabannya tidak, pertimbangkan untuk menghubungi terapis untuk strategi koping. Hal ini sangat tepat ketika konflik dengan keluarga dekat atau orang yang dicintai diidentifikasi sebagai sumber emosi negatif yang mengarah pada tangisan.
Langkah 2. Akui emosi saat itu terjadi
Meskipun gangguan berguna ketika menangis terjadi pada waktu yang tidak tepat, luangkan waktu ketika Anda berada di tempat yang aman dan pribadi untuk mengalami emosi Anda secara otentik. Jadilah introspektif, menganalisis perasaan Anda, sumber, dan kemungkinan resolusi. Mengabaikan emosi Anda atau mencoba menekannya terus-menerus adalah kontraproduktif untuk penyembuhan dan peningkatan. Faktanya, masalah yang sedang berlangsung dapat berlama-lama di alam bawah sadar Anda dan benar-benar meningkatkan episode menangis.
Langkah 3. Catat hal-hal yang baik
Kembangkan kebiasaan mengendalikan pikiran negatif Anda dan ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik tentang diri Anda. Cobalah untuk mempertahankan rasio 1:1 dari pikiran positif dan negatif bila memungkinkan. Ini tidak hanya akan membuat Anda lebih bahagia secara umum, itu akan membantu mencegah emosi yang tidak terduga dengan melatih otak Anda untuk mengetahui bahwa, terlepas dari masalah, Anda adalah individu yang berharga.
Langkah 4. Jurnal untuk memahami sumber air mata Anda
Jika Anda kesulitan mengendalikan air mata atau bahkan tidak yakin mengapa Anda menangis, membuat jurnal dapat membantu Anda sampai ke akarnya. Menulis jurnal dapat berdampak positif pada kesehatan Anda, dapat membantu Anda melihat manfaat positif dari peristiwa yang membuat stres, dan membantu memperjelas pikiran dan perasaan Anda. Menulis tentang kemarahan atau kesedihan dapat mengurangi intensitas emosi ini, yang dapat membantu mengekang tangisan Anda. Anda juga akan mengenal diri sendiri lebih baik, menjadi lebih percaya diri dan sadar akan situasi atau orang-orang yang beracun dan harus disingkirkan dari kehidupan Anda.
- Cobalah membuat jurnal selama 20 menit sehari setiap hari. Latih "menulis bebas", di mana Anda tidak perlu khawatir tentang ejaan, tanda baca, atau "keharusan" lainnya. Tulis dengan cepat sehingga Anda tidak dapat menyensor diri sendiri. Anda akan terkejut dengan apa yang Anda pelajari dan betapa Anda akan merasa jauh lebih baik.
- Journaling memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi Anda secara bebas tanpa penilaian atau hambatan.
- Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, membuat jurnal dapat membantu Anda memproses emosi dan benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih terkendali. Tulis tentang fakta peristiwa dan emosi yang Anda alami untuk mendapatkan hasil maksimal dari jurnal Anda.
Langkah 5. Dapatkan bantuan
Jika tampaknya tidak ada yang membantu mengekang episode tangisan dan emosi negatif dan itu berdampak pada hubungan atau pekerjaan Anda, ambil langkah pertama menuju solusi dengan menghubungi terapis berlisensi. Seringkali masalahnya dapat diselesaikan dengan terapi perilaku; namun, jika ada alasan medis untuk masalah ini, terapis dapat memastikan Anda menerima pengobatan yang tepat.
- Jika Anda mengalami gejala depresi, cari bantuan dari konselor atau profesional kesehatan mental. Gejala depresi meliputi: perasaan sedih atau "kosong" yang terus-menerus; perasaan putus asa, bersalah, dan/atau tidak berharga; pikiran untuk bunuh diri; penurunan energi; kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak dan nafsu makan dan/atau berat badan berubah.
- Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Coba hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1 (800) 273-8255, atau kunjungi IASP untuk menemukan saluran bantuan di negara Anda. Atau hubungi seseorang yang Anda percayai untuk membicarakan perasaan Anda.
Langkah 6. Ketahui kapan Anda berduka
Kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan; bisa jadi kematian anggota keluarga tercinta, kehilangan hubungan, kehilangan pekerjaan, kehilangan kesehatan, atau kehilangan lainnya. Berduka secara pribadi – tidak ada cara yang "benar" untuk berduka, juga tidak ada jadwal waktu yang ditentukan untuk berduka. Mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu atau bertahun-tahun, dan akan ada banyak pasang surut.
- Carilah dukungan dari teman dan keluarga. Berbagi kehilangan Anda adalah salah satu faktor terpenting dalam penyembuhan dari kehilangan. Sebuah kelompok pendukung atau konselor kesedihan juga dapat membantu.
- Akhirnya, emosi yang terkait dengan dukacita seharusnya menjadi kurang intens. Jika Anda tidak mengalami perbaikan atau gejala Anda tampaknya semakin memburuk dari waktu ke waktu, kesedihan Anda mungkin telah berkembang menjadi depresi berat atau kesedihan yang rumit. Hubungi terapis atau konselor kesedihan untuk membantu Anda bergerak menuju penerimaan.
Metode 4 dari 5: Menghentikan Bayi dan Anak dari Menangis
Langkah 1. Ketahui mengapa bayi menangis
Ingatlah bahwa menangis adalah satu-satunya bentuk komunikasi yang dapat diakses bayi, dan merupakan indikator kebutuhan yang konsisten. Tempatkan diri Anda dalam pola pikir anak dan pertimbangkan apa yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Beberapa alasan umum bayi menangis adalah:
- Kelaparan: Sebagian besar bayi baru lahir membutuhkan makan setiap dua hingga tiga jam sepanjang waktu.
- Kebutuhan untuk menyusu: Bayi memiliki naluri alami untuk menyusu dan menyusu karena dengan cara inilah mereka memperoleh makanan.
- Kesendirian. Bayi membutuhkan interaksi sosial untuk berkembang menjadi anak yang bahagia, sehat dan akan sering menangis ketika menginginkan kasih sayang.
- kelelahan. Bayi yang baru lahir perlu sering tidur siang, terkadang tidur sebanyak 16 jam sehari.
- Ketidaknyamanan: Pikirkan tentang konteks episode menangis dan apa yang mungkin dialami anak Anda untuk mengantisipasi kebutuhan dan keinginan normal.
- Stimulasi berlebihan: Terlalu banyak kebisingan, gerakan, atau stimulasi visual dapat membuat bayi kewalahan, menyebabkan mereka menangis.
- Penyakit. Seringkali tanda pertama dari penyakit, alergi, atau cedera adalah bayi menangis dan tidak merespon untuk menenangkan.
Langkah 2. Ajukan pertanyaan kepada anak
Berbeda dengan permainan tebak-tebakan yang kita mainkan dengan bayi, anak-anak memiliki akses ke bentuk komunikasi yang lebih canggih dan kita dapat bertanya, "Ada apa?" Ini tidak berarti bahwa mereka mampu berkomunikasi seperti orang dewasa, jadi penting untuk mengajukan pertanyaan sederhana dan membaca yang tersirat ketika seorang anak tampaknya tidak dapat menjelaskan masalah secara mendetail.
Langkah 3. Perhatikan jika anak terluka
Anak yang lebih kecil dapat mengalami kesulitan menjawab pertanyaan ketika marah, sehingga penting bagi orang tua dan pengasuh untuk memperhatikan konteks dan kondisi fisik anak ketika mereka menangis.
Langkah 4. Tawarkan gangguan
Jika anak terluka atau tidak bahagia, itu dapat membantu mengalihkan perhatian mereka dari rasa sakit sampai mereda. Cobalah untuk memfokuskan kembali perhatian mereka pada sesuatu yang mereka sukai. Tentukan apakah dan di mana cedera mungkin telah terjadi, tetapi tanyakan tentang setiap bagian tubuhnya kecuali di mana mereka benar-benar terluka. Ini mengharuskan mereka untuk memikirkan bagian-bagian tubuh itu daripada bagian yang sakit, menciptakan gangguan.
Langkah 5. Yakinkan anak
Anak-anak sering menangis sebagai respons terhadap disiplin atau setelah interaksi negatif dengan orang dewasa atau teman sebaya. Ketika hal ini terjadi, tentukan apakah tindakan diperlukan untuk menengahi situasi (misalnya menempatkan anak-anak yang berkelahi di time-out) tetapi selalu ingatkan anak bahwa mereka aman dan dicintai, terlepas dari konflik.
Langkah 6. Waktu habis
Semua anak akan berperilaku buruk dari waktu ke waktu. Namun, jika anak menggunakan tangisan, kemarahan, atau teriakan dalam upaya untuk menerima apa yang mereka inginkan, penting untuk mencegah hubungan antara perilaku buruk dan kepuasan.
- Jika balita atau anak Anda sedang mengamuk, pindahkan anak ke ruangan yang tenang dan biarkan mereka tetap di sana sampai amukan itu berlalu, kembalikan mereka ke lingkungan sosial saat kemarahannya telah berlalu.
- Jika anak yang marah sudah cukup besar untuk berjalan dan mengikuti perintah, mintalah anak untuk pergi ke kamar mereka, ingatkan mereka bahwa mereka diizinkan untuk kembali, beri tahu Anda apa yang mereka inginkan, dan mengapa mereka marah setelah mereka tenang. Ini juga mengajarkan anak strategi koping yang produktif untuk kemarahan dan kekecewaan sambil tetap memastikan anak merasa dicintai dan dihormati.
Metode 5 dari 5: Menenangkan Orang Dewasa yang Menangis
Langkah 1. Tanyakan apakah bantuan diperlukan
Tidak seperti bayi dan anak-anak, orang dewasa mampu membuat penilaian independen terhadap kondisi mereka dan apakah bantuan diperlukan. Sebelum melangkah masuk dan mencoba membantu, selalu tanyakan apakah Anda dapat menawarkan bantuan. Jika orang tersebut mengalami sakit emosional, mereka mungkin memerlukan ruang dan waktu untuk memproses emosi sebelum melibatkan orang lain dalam proses koping. Terkadang, tawaran bantuan saja sudah cukup untuk membantu seseorang mengatasi kesusahan.
Jika situasinya tidak serius dan orang tersebut menerima gangguan, ceritakan lelucon atau cerita lucu. Mengomentari sesuatu yang lucu/aneh yang Anda baca secara online. Jika orang tersebut adalah orang asing atau kenalan jauh, ajukan pertanyaan yang tidak mengganggu tentang kesukaan dan preferensi mereka
Langkah 2. Identifikasi penyebab nyeri
Apakah sakitnya fisik? Emosional? Apakah orang tersebut mengalami syok atau menjadi korban dalam beberapa cara? Ajukan pertanyaan tetapi juga perhatikan situasi dan lingkungan untuk mencari petunjuk.
Jika orang tersebut menangis dan tampak terluka atau membutuhkan bantuan medis, segera hubungi layanan darurat. Tetap dekat sampai bantuan datang. Jika lokasinya tidak aman, pindahkan orang tersebut ke lokasi yang lebih aman di dekatnya jika memungkinkan
Langkah 3. Berikan kontak fisik yang sesuai
Dalam kasus seorang teman atau orang yang dicintai, mungkin bermanfaat untuk menawarkan pelukan atau berpegangan tangan. Bahkan lengan di bahu bisa menjadi sumber dukungan dan kenyamanan. Namun, situasi yang berbeda memungkinkan tingkat kontak fisik yang berbeda; jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut akan merasa nyaman dengan bantuan semacam ini, selalu tanyakan.
Langkah 4. Fokus pada hal positif
Tanpa harus mengubah topik pembicaraan, cobalah untuk fokus pada aspek positif dari apa yang menyebabkan tekanan emosional. Dalam kasus kehilangan orang yang dicintai, misalnya, sebutkan saat-saat indah yang dibagikan dengan orang tersebut dan hal-hal tentang mereka yang dicintai. Jika memungkinkan, kenanglah kenangan lucu yang bisa membuat Anda tersenyum atau tertawa. Mampu tertawa secara eksponensial dapat mengurangi keinginan untuk menangis dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Langkah 5. Biarkan mereka menangis
Menangis adalah respons alami terhadap tekanan emosional yang intens dan, meskipun ada saat-saat di mana itu tepat atau tidak tepat, asalkan tidak ada orang lain yang terluka, membiarkan seseorang menangis pada akhirnya bisa menjadi pilihan yang paling aman dan paling mendukung.
