Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 30 menit sehari aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dapat memiliki efek kesehatan yang sangat positif. Selain itu, seiring bertambahnya usia, detak jantung yang lebih rendah dapat membuat Anda lebih mudah merasa kedinginan. Untuk mengatasi ini, Anda harus mengambil bagian dalam beberapa gerakan harian tertentu. Meskipun ada cara untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa olahraga, tidak ada manfaat kesehatan dari peningkatan detak jantung tanpa kerja otot yang menyertainya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Metode Intensitas Rendah
Langkah 1. Ubah cara Anda duduk
Alih-alih hanya duduk di kursi biasa, cobalah duduk di atas bola latihan. Duduk di permukaan yang tidak stabil melibatkan dan memperkuat otot inti Anda sementara duduk di kursi biasa tidak. Anda bahkan dapat melupakan duduk, dan berdiri sebanyak mungkin di siang hari. Bahkan perubahan kecil ini dapat mempengaruhi jantung Anda.
Langkah 2. Lakukan latihan kursi
Latihan duduk bisa menjadi cara yang baik untuk mulai meningkatkan detak jantung Anda. Cobalah berbaris sambil duduk atau jumping jacks duduk. Berhati-hatilah hanya untuk memilih latihan yang tidak melampaui batas Anda.
Langkah 3. Ubah cara Anda berkeliling
Alih-alih parkir sedekat mungkin dengan kantor Anda atau toko kelontong, parkirlah sejauh mungkin. Daripada naik lift untuk naik satu atau dua lantai saja, lebih baik naik tangga. Menjadi lebih aktif akan membantu Anda meningkatkan detak jantung Anda.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Berjalanlah untuk berkeliling atau hanya berjalan-jalan demi berjalan-jalan. Berjalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda bahkan tidak perlu berjalan sangat cepat! Kecepatan normal saja akan membuat detak jantung Anda meningkat dan tubuh Anda bekerja.
Langkah 5. Berenang
Berenang adalah latihan yang bagus yang memiliki bonus tambahan untuk menjadi lembut pada tulang Anda. Berenang juga bagus jika Anda memiliki masalah berat badan atau persendian yang membuat Anda tidak aktif karena air akan mendistribusikan kembali berat badan Anda, menghilangkan tekanan dari tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk bergerak.
Langkah 6. Lakukan yoga atau tai chi
Jika Anda kesulitan melakukan latihan standar, yoga dan tai chi adalah pilihan yang baik. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memberikan latihan berdampak rendah yang sangat baik, membantu mengatasi masalah berat badan dan masalah otot atau sendi.
Bagian 2 dari 3: Metode Intensitas Sedang
Langkah 1. Pergi mendaki
Hiking tidak hanya akan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga akan membawa Anda keluar dan mengalami dunia luar biasa di sekitar Anda. Anda dapat mendaki di area alam setempat, atau Anda bahkan dapat mendaki di sekitar kota Anda! Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa tanjakan dan rute!
Langkah 2. Naik sepeda
Naik sepeda melalui lingkungan lokal Anda atau di area yang aman bagi pengendara sepeda motor. Anda bahkan bisa bersepeda untuk berkeliling, bersepeda ke kantor atau untuk aktivitas sehari-hari. Anda dapat melakukan latihan yang tidak terlalu berat dan tetap berada di jalan yang datar, atau Anda dapat memberi diri Anda sedikit lebih banyak latihan dan mendaki beberapa bukit kecil.
Langkah 3. Lakukan squat
Squat adalah latihan di mana Anda berdiri dengan lutut terbuka dan menurunkan bokong seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Ini lebih sulit daripada kedengarannya untuk melakukannya dengan benar! Namun, ini juga merupakan latihan yang sangat baik yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan otot inti Anda, membantu Anda duduk lebih tegak.
Squat berat badan (tanpa beban tambahan) jauh lebih tidak intens, tetapi Anda dapat meningkatkan intensitas secara bertahap dengan menambahkan beban secara perlahan dalam bentuk dumbel atau barbel
Langkah 4. Mulai angkat besi
Angkat beban adalah latihan berdampak rendah yang memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas latihan secara tepat dengan menambah atau mengurangi beban secara bertahap jika perlu.
Langkah 5. Mulai joging
Jogging (yang merupakan gerakan berlari yang relatif lambat dan berlebihan) adalah cara terbaik untuk meningkatkan detak jantung Anda. Mulailah dengan latihan berdampak rendah sebelum melakukan ini. Memulai latihan berdampak tinggi terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada persendian Anda.
Bagian 3 dari 3: Metode Intensitas Tinggi
Langkah 1. Panjat tebing
Panjat tebing, yang dapat dengan mudah dan aman dilakukan di dalam ruangan sendiri atau dengan pelatih, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menjadi bugar. Panjat tebing bisa menjadi latihan yang sedikit lebih mahal, tetapi itu sepadan (jika Anda bertanya kepada mereka yang melakukannya)!
Langkah 2. Berlarilah
Kemajuan dari jogging ke lari penuh sesak. Memiliki trek untuk berlari penting di sini, karena ini akan membantu Anda tidak hanya mempertahankan kecepatan tetapi juga mengurangi kemungkinan cedera. Berlari dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung Anda dalam jumlah yang luar biasa.
Langkah 3. Lompat tali
Anda mungkin menganggap ini sebagai aktivitas anak-anak, tetapi lompat tali sebenarnya adalah olahraga yang sangat bagus. Anda akan terengah-engah dan merasakan jantung Anda berdebar sebelum Anda menyadarinya! Pastikan Anda mengambil tali lompat yang ukurannya tepat untuk Anda. Tali anak akan terlalu kecil dan sulit digunakan untuk orang dewasa. Selain itu, jika lompatan sederhana menjadi membosankan, Anda dapat menantang diri sendiri beberapa trik!
Langkah 4. Lakukan push up
Kelas olahraga klasik, meski keras dan tidak nyaman, sebenarnya adalah latihan yang sangat bagus yang akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan membangun otot-otot penting di seluruh tubuh Anda. Guru olahraga Anda tidak berbohong! Pastikan saja untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan seperti ini.
Langkah 5. Lakukan burpies
Burpies seperti kombinasi dari semua latihan yang selalu Anda lakukan di kelas olahraga. Mulailah dengan posisi berdiri, lompat ke bawah ke perut, lakukan push up, lalu lompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini secepat mungkin. Jantung Anda akan benar-benar berpacu.
