Berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit adalah detak jantung atau denyut nadi Anda. Saat Anda berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat (denyut nadi Anda meningkat). Saat Anda beristirahat, denyut nadi Anda lebih lambat. Memantau detak jantung ini dari waktu ke waktu adalah cara yang baik bagi para atlet untuk mengoptimalkan rutinitas latihan mereka, dan bagi orang-orang dengan kondisi jantung agar tetap aman. Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk melakukan ini selain jam, tetapi Anda dapat menggunakan pelacak kebugaran atau aplikasi telepon untuk perkiraan cepat dan kasar, atau perangkat medis untuk pemantauan yang lebih akurat.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Bagaimana cara memeriksa detak jantung saya?
Langkah 1. Letakkan dua jari di pergelangan tangan atau leher Anda
Balikkan satu tangan ke atas. Letakkan ujung jari kedua dan tengah Anda di sisi lain pada pergelangan tangan Anda, di antara tulang dan tendon tepat di bawah ibu jari Anda. Jika Anda tidak dapat merasakan denyut nadi yang jelas di sana, letakkan jari-jari Anda di salah satu sisi leher Anda, di lekukan di sisi tenggorokan Anda.
- Jangan gunakan ibu jari Anda untuk memeriksa denyut nadi Anda. Arteri mengalir melalui ibu jari Anda, jadi Anda dapat menghitung dua kali denyut nadi Anda dengan cara ini.
- Anda biasanya hanya perlu menekan dengan lembut. Jika Anda tidak dapat menemukan denyut nadi, tekan sedikit lebih keras atau gerakkan jari Anda.
Langkah 2. Hitung jumlah detak jantung yang Anda rasakan dalam 30 detik
Anda dapat mengatur timer 30 detik, atau menonton jarum detik jam analog.
Adalah normal untuk sesekali melewatkan detak, tetapi jika denyut nadi Anda memiliki ritme yang tidak teratur selama 30 detik, terutama jika sangat cepat dan/atau Anda berusia di atas 65 tahun, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut fibrilasi atrium. Ini jarang mengancam jiwa, tetapi ada baiknya untuk membuat janji dengan dokter Anda
Langkah 3. Kalikan dengan dua untuk mendapatkan detak jantung Anda
Misalnya, jika Anda menghitung 50 detak jantung dalam 30 detik, kalikan 50 dengan 2 untuk mendapatkan 100. Ini adalah jumlah detak per menit, cara standar untuk mengukur detak jantung Anda.
Untuk pembacaan yang paling akurat, ulangi ini beberapa kali lagi. Ambil rata-rata dari ketiga hasil tersebut ((hasil pertama + hasil kedua + hasil ketiga) 3)
Pertanyaan 2 dari 8: Dapatkah saya memeriksa pulsa saya dengan ponsel saya?
Langkah 1. Aplikasi telepon hanya dapat memberi Anda pembacaan detak jantung yang tidak akurat
Banyak aplikasi telepon dapat dimatikan lebih dari 20 denyut per menit. Anda dapat menggunakannya untuk mengonfirmasi dengan cepat bahwa olahraga intensitas rendah hingga sedang telah meningkatkan detak jantung Anda, tetapi jangan mengandalkannya saat keamanan penting (seperti selama olahraga ekstrem atau jika Anda memiliki kondisi jantung).
Aplikasi "kontak" yang mengharuskan Anda menempelkan jari ke kamera lebih akurat daripada aplikasi "non-kontak" yang hanya meminta Anda untuk menunjukkan wajah Anda ke kamera
Pertanyaan 3 dari 8: Apakah Fitbits atau jam tangan kebugaran lainnya mengukur detak jantung secara akurat?
Langkah 1. Sensor pergelangan tangan tidak cukup akurat untuk latihan intens
Pelacak kebugaran yang pas di pergelangan tangan Anda (dan tidak terhubung ke sensor lain di tubuh Anda) cukup bagus untuk mengukur detak jantung istirahat Anda. Tapi mereka cenderung kurang akurat di atas 100 denyut per menit, dan sangat tidak akurat di atas 130 bpm. Jika Anda menggunakan salah satu pelacak ini dan merasa seperti Anda telah melampaui batas Anda, hentikan dan periksa denyut nadi Anda dengan tangan alih-alih memercayai tampilan.
Sensor pada pelacak ini lebih sulit mendapatkan pembacaan yang akurat melalui kulit yang lebih gelap, termasuk tato dan tanda lahir
Pertanyaan 4 dari 8: Apakah layak mendapatkan monitor detak jantung?
Langkah 1. Monitor hanya berguna jika Anda memilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Sebelum Anda menghabiskan uang untuk monitor detak jantung, lihat apakah Anda dapat menemukan ulasan dari ahli yang berpengetahuan luas. Secara umum, teknologi tertentu lebih baik daripada yang lain:
- Monitor dengan tali yang membungkus dada Anda adalah yang paling akurat. Ini adalah satu-satunya jenis pelacak kebugaran yang direkomendasikan untuk pasien jantung. (Perhatikan bahwa beberapa model lama mengalami masalah saat bekerja di dekat perangkat listrik.)
- Sensor jam tangan kurang dapat diandalkan, terutama pada kulit gelap dan selama olahraga berat. Mereka adalah pilihan yang baik untuk orang yang mencari umpan balik umum dan motivasi latihan, tetapi tidak untuk data yang tepat.
- Monitor pegangan yang ditemukan pada peralatan olahraga sangat tidak dapat diandalkan.
Langkah 2. Pilih monitor medis untuk mendiagnosis kejadian jantung tidak teratur
Jika Anda sesekali mengalami penyimpangan detak jantung atau gejala terkait, tanyakan kepada dokter tentang monitor elektrokardiogram (EKG). Ini adalah perangkat sementara yang dapat dipakai untuk membantu mendiagnosis masalah medis.
- A pemantau holter adalah perangkat EKG kecil yang Anda pakai selama satu atau dua hari. Seorang dokter mungkin merekomendasikan ini jika gejala yang berhubungan dengan jantung Anda terjadi hampir setiap hari, tetapi terlalu tidak terduga untuk dideteksi di kantor dokter.
- NS pemantau acara adalah perangkat serupa yang dapat dipakai selama berminggu-minggu pada suatu waktu. Ketika Anda merasakan detak jantung yang tidak normal, Anda menekan tombol untuk merekam EKG Anda.
Pertanyaan 5 dari 8: Bagaimana saya bisa memantau detak jantung saya dengan perangkat medis?
Langkah 1. Pembacaan tekanan darah juga memeriksa denyut nadi Anda
Setiap kali Anda memeriksakan tekanan darah, denyut nadi Anda juga diperiksa. Mintalah pembacaan di kantor dokter atau stasiun pemadam kebakaran, atau beli manset tekanan darah dari apotek untuk membaca sendiri.
Jika dokter meminta Anda untuk memantau detak jantung dan tekanan darah Anda di rumah, mintalah dokter untuk menguji perangkat Anda terhadap peralatan kantor terlebih dahulu. Beberapa model untuk penggunaan di rumah mungkin tidak akurat
Langkah 2. Lihat ke elektrokardiografi untuk mengidentifikasi masalah jantung
Jika Anda memiliki detak jantung tinggi atau rendah dan gejala terkait, rekaman EKG dapat membantu mendiagnosis apa yang terjadi. Ini adalah tes sederhana dan aman yang hanya membutuhkan beberapa menit di kantor dokter. Seorang perawat menempatkan 12 elektroda pada kulit Anda dan mengukur aktivitas jantung Anda selama beberapa menit.
- Jika EKG mendeteksi tidak ada yang salah tetapi Anda khawatir tentang gejala Anda, tanyakan kepada dokter tentang perangkat EKG yang dapat dipakai.
- Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk melakukan tes stres, mengambil EKG saat Anda berolahraga dengan intensitas yang meningkat. Hasilnya dapat memberi Anda gambaran yang dipersonalisasi tentang kesehatan jantung Anda dan tingkat olahraga apa yang aman dan sehat untuk Anda.
Langkah 3. Rumah sakit menggunakan monitor jantung untuk mendeteksi tanda bahaya pada pasien
Layar elektronik di sebelah pasien rawat inap adalah cara yang efisien untuk memantau pasien untuk masalah yang memerlukan perhatian medis. Ini mungkin termasuk monitor detak jantung (biasanya angka hijau di kanan atas, berlabel HR atau PR) dan pembacaan EKG sederhana yang menunjukkan garis yang bergerak dengan detak jantung.)
Pertanyaan 6 dari 8: Bagaimana cara mengukur detak jantung istirahat saya?
Langkah 1. Ambil denyut nadi Anda saat Anda santai
Detak jantung istirahat Anda hanyalah detak jantung Anda saat Anda tidak berolahraga atau stres. Hitung saja jumlah detak jantung dalam 30 detik, lalu kalikan dengan 2 untuk mendapatkan detak jantung Anda. Anda dapat melakukan ini kapan saja Anda memenuhi kriteria ini:
- Anda belum berolahraga, mengonsumsi kafein, atau stres dalam satu atau dua jam terakhir.
- Duduk atau berdiri boleh saja, tetapi ubah posisi terlebih dahulu jika Anda sudah lama berada di posisi yang sama. Tunggu 20 detik setelah berdiri.
- Anda tidak mengalami emosi yang intens.
Pertanyaan 7 dari 8: Berapa detak jantung yang baik untuk usia saya?
Langkah 1. Hitung 70% dari detak jantung maksimal Anda sebagai tujuan untuk olahraga sedang
Gunakan rumus cepat ini untuk membantu Anda menentukan detak jantung yang paling bermanfaat selama olahraga sedang, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi atau bersepeda dengan tenaga rendah:
- Denyut jantung sehat maksimum Anda dalam denyut per menit adalah sekitar 220 - usia Anda. Misalnya, jika Anda berusia 55 tahun, itu sekitar 220 - 55 = 165.
- Kalikan ini dengan 0,7 untuk mendapatkan target kasar: 165 x 0,7 = ~116 denyut per menit. (Atau gunakan 0,64 dan 0,76 untuk mendapatkan batas bawah dan atas.)
Langkah 2. Untuk olahraga berat, usahakan sekitar 85% dari denyut jantung maksimal
Denyut jantung maksimum Anda adalah sekitar 220 - usia Anda, jadi hitung ini kemudian kalikan jawabannya dengan 0,85 untuk mendapatkan target sasaran untuk olahraga berat. Ini adalah latihan apa pun yang cukup berusaha keras untuk membuatnya sulit berbicara tanpa berhenti untuk bernapas, seperti joging atau lari, sebagian besar olahraga, atau bersepeda dengan tenaga tinggi.
- Misalnya, jika Anda berusia 55 tahun, detak jantung maksimal Anda adalah 220 - 55 = ~165, dan target olahraga berat Anda adalah 165 x 0,85 = ~ 140 denyut per menit.
- Hitung batas bawah detak jantung target Anda dengan menggunakan 0,77, bukan 0,85. Hitung batas atas menggunakan 0,93.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih untuk saran yang lebih pribadi
Matematika di atas adalah perkiraan yang cukup baik bagi kebanyakan dari kita. Namun dalam beberapa situasi, ada baiknya untuk mendapatkan konsultasi profesional:
- Anda memiliki kondisi jantung atau minum obat yang memengaruhi detak jantung Anda.
- Anda ingin memulai rutinitas olahraga yang kuat dan merupakan pria di atas 45 tahun, wanita di atas 55 tahun, menderita diabetes, atau memiliki faktor risiko penyakit jantung.
- Anda adalah atlet elit yang mencari pengukuran ekstra akurat. Jika Anda tidak dapat mengunjungi pelatih sekarang, rumus "(denyut jantung maksimum - denyut jantung istirahat) x 0,7" dan "(denyut jantung maksimum - denyut jantung istirahat) x 0,85" akan memberi Anda kisaran target untuk olahraga berat yang memperhitungkan detak jantung istirahat yang rendah.
Pertanyaan 8 dari 8: Berapa detak jantung yang berbahaya?
Langkah 1. Temui dokter untuk mengetahui detak jantung istirahat di bawah 60 atau di atas 100
Ada variasi yang luas dalam denyut jantung normal, tetapi biasanya turun antara 60 dan 100 denyut per menit. Konsultasikan dengan dokter jika Anda berada di luar kisaran ini.
Atlet sering memiliki detak jantung di bawah 60 saat istirahat karena jantung mereka dalam kondisi baik, sehingga setiap detak memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh mereka. Jika Anda memiliki kebugaran yang sangat baik dan tidak memiliki gejala lain seperti pusing atau sesak napas, tidak perlu khawatir dengan detak jantung yang rendah
Langkah 2. Pergi ke rumah sakit untuk perubahan mendadak atau gejala tambahan
Cari bantuan darurat jika denyut nadi Anda terasa lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya dan tidak kembali normal dalam satu atau dua menit. Gejala tambahan seperti nyeri dada, pingsan, atau pusing juga merupakan tanda bahwa Anda memerlukan bantuan segera.
- Denyut jantung yang rendah (bradikardia) dapat menyebabkan pingsan, kelelahan, sesak napas, atau pusing.
- Denyut jantung yang tinggi (takikardia) dapat menyebabkan sesak napas, pusing, jantung berdebar-debar, nyeri dada, atau pingsan.
