Para ahli setuju bahwa detak jantung istirahat Anda merupakan indikator penting dari tingkat kebugaran Anda dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Menemukan detak jantung istirahat Anda itu sederhana, dan sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Studi menunjukkan bahwa setelah Anda melacak detak jantung Anda, Anda dapat menggunakan informasi tersebut untuk membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang jantung dan kesehatan Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menggunakan informasi ini secara efektif dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menemukan Detak Jantung Istirahat Anda
Langkah 1. Pilih waktu yang tepat
Rumus untuk detak jantung istirahat Anda sederhana: ini adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat istirahat. Kunci untuk menghitung detak jantung ini adalah memastikan bahwa Anda benar-benar beristirahat ketika Anda menemukan detak jantung Anda. Coba hitung detak jantung Anda di pagi hari.
- Salah satu waktu terbaik untuk mengetahui detak jantung istirahat Anda adalah bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Tepat setelah tidur malam yang nyenyak adalah saat detak jantung Anda paling banyak beristirahat.
- Jika Anda lupa mengukur detak jantung Anda di pagi hari, Anda dapat melakukannya di kemudian hari. Pastikan Anda telah duduk dengan tenang selama beberapa menit dan tidak memaksakan diri secara fisik.
Langkah 2. Kumpulkan persediaan Anda
Untungnya, Anda tidak perlu banyak untuk melacak detak jantung istirahat Anda. Pastikan untuk memiliki jam tangan dengan jarum detik untuk membantu Anda melacak waktu. Atau, Anda dapat menggunakan stopwatch digital.
- Temukan tempat yang tenang untuk duduk di mana Anda tidak akan terganggu.
- Jika Anda merasa tidak dapat berkonsentrasi, mintalah seorang teman untuk mencatat waktu Anda.
Langkah 3. Periksa denyut nadi Anda
Pada dasarnya, untuk menemukan detak jantung istirahat Anda, Anda perlu memeriksa denyut nadi Anda. Ambil jari ketiga dan jari telunjuk Anda dan letakkan dengan lembut tapi kuat di sisi leher Anda, ke sisi tenggorokan Anda. Anda akan menemukan denyut nadi Anda sedikit ke kiri atau kanan dari tengah tenggorokan Anda, sekitar satu inci di bawah dagu Anda.
- Hitung jumlah ketukan dalam 15 detik. Kalikan angka itu dengan 4 dan Anda memiliki detak jantung istirahat Anda.
- Anda juga dapat mengambil denyut nadi di pergelangan tangan Anda. Ambil dua jari dan letakkan di arteri radial Anda. Ini terletak di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda, antara tulang dan tendon.
Langkah 4. Ketahui nomor Anda
Detak jantung Anda menyampaikan informasi penting tentang tingkat kebugaran Anda dan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Secara umum, anak-anak di atas usia sepuluh tahun dan orang dewasa harus memiliki detak jantung istirahat 60-100 denyut per menit. Ingat, angka-angka ini bersifat umum, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah detak jantung Anda menunjukkan sesuatu yang spesifik tentang kesehatan Anda.
Atlet umumnya memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah. Jika Anda seorang atlet yang kompetitif, detak jantung istirahat Anda mungkin hanya 40-60 denyut per menit
Langkah 5. Pertimbangkan faktor-faktor penting
Saat Anda menghitung detak jantung istirahat Anda, penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor yang dapat memengaruhi pembacaan. Misalnya, suhu ruangan, emosi Anda, dan obat-obatan tertentu semuanya dapat memengaruhi detak jantung Anda. Coba ambil lebih dari sekali dan rata-ratakan hasilnya.
- Jika detak jantung Anda secara konsisten lebih dari 100 detak per menit, konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu merupakan indikasi dari masalah yang mendasarinya.
- Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika denyut nadi Anda lebih rendah dari 60 denyut per menit dan Anda bukan seorang atlet.
Bagian 2 dari 2: Menggunakan Informasi Ini
Langkah 1. Temukan detak jantung latihan Anda
Anda dapat menggunakan metode yang sama untuk menemukan detak jantung latihan ideal Anda. Ini adalah tingkat pengerahan tenaga yang ingin Anda capai saat berolahraga untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat kardiovaskular. Ambil denyut nadi Anda 10 menit ke dalam latihan Anda untuk menemukan detak jantung latihan Anda. Setiap kelompok umur memiliki target detak jantung tertentu yang ideal.
- Orang antara 20-30 tahun memiliki target detak jantung 100-170 denyut per menit. Usia 30-35 tahun harus mencapai 95-162 denyut per menit.
- Orang yang berusia antara 40-50 tahun akan memiliki target detak jantung 88-145 denyut per menit. Jika Anda berusia 60 tahun ke atas, target detak jantung Anda biasanya antara 75-128 denyut per menit.
- Ingatlah bahwa angka-angka ini bersifat umum. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ia memiliki rekomendasi khusus untuk Anda.
Langkah 2. Lakukan rutinitas
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan secara konsisten mencapai target detak jantung Anda. Biasakan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
- Program latihan terbaik menggabungkan aktivitas kardio dan latihan kekuatan. Misalnya, Anda bisa mengombinasikan renang dengan rutinitas yang menggunakan beban ringan.
- Cobalah olahraga baru. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menggabungkan olahraga dengan sosialisasi. Bergabunglah dengan tim softball kerja atau ikuti pelajaran tenis.
Langkah 3. Latih kesehatan jantung yang baik
Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan untuk makan makanan yang seimbang. Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Anda juga harus mencari lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat.
- Biji-bijian utuh telah terbukti membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
- Hindari merokok.
Tips
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan jantung Anda.
- Lacak detak jantung Anda pada hari-hari berturut-turut sehingga Anda bisa mendapatkan ide bagus tentang detak jantung istirahat rata-rata Anda.
