Saat di luar panas dan Anda tidak memiliki AC, akan sulit untuk tertidur. Untungnya, ada cara untuk menjadi sejuk dan tetap tenang cukup lama agar Anda bisa tertidur dan tidur nyenyak.
Langkah
Metode 1 dari 2: Bersiap untuk Tidur
Langkah 1. Berhenti berolahraga beberapa jam sebelum tidur dan minum banyak air
Saat berolahraga, Anda menaikkan suhu tubuh dan mempertahankan panas. Tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur akan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menenangkan diri.
Anda juga harus minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Anda mungkin juga ingin menyimpan air di samping tempat tidur Anda
Langkah 2. Hindari makanan atau makanan besar atau pedas
Makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan Anda merasa lebih panas. Makan malam ringan setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur dan melewatkan bumbu dan saus pedas.
Langkah 3. Hindari minum air es dingin
Minum air dingin tidak hanya memperlambat pencernaan, tetapi juga memperlambat metabolisme dengan menyempitkan pembuluh darah, yang mengacaukan kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri.
Langkah 4. Mandi air hangat atau berendam
mandi sangat dingin, karena ini dapat memiliki efek rebound.
Anda juga bisa merendam tangan dan kaki Anda di air hangat. Tangan dan kaki Anda adalah "radiator" Anda, atau area tubuh Anda yang cenderung memanas. Mendinginkannya dengan merendamnya akan mengatur suhu tubuh Anda dan mendinginkan Anda
Langkah 5. Temukan tempat tidur yang sejuk dan gelap di lantai bawah atau di ruang bawah tanah
Panas naik, jadi carilah tempat yang rendah ke tanah, seperti lantai kamar tidur Anda, atau yang rendah di rumah Anda, seperti lantai bawah atau ruang bawah tanah.
Langkah 6. Ganti tempat tidur yang berat dengan tempat tidur yang lebih ringan
Lepaskan pelindung atau bantalan kasur tebal, yang menahan panas, dan semua selimut atau selimut tebal. Gunakan tempat tidur yang lebih ringan seperti seprai katun dan selimut tenunan katun ringan di tempat tidur Anda.
Tikar jerami atau bambu juga bagus untuk tidur malam yang sejuk. Mereka tidak menahan panas tubuh dan tidak akan menghangatkan Anda. Anda dapat membuat tempat tidur tikar bambu di lantai kamar tidur Anda untuk tempat alternatif tempat tidur biasa Anda
Langkah 7. Masukkan tempat tidur Anda ke dalam freezer
Masukkan sarung bantal, seprai, dan selimut ke dalam freezer 30 menit sebelum Anda berencana untuk tidur. Setelah Anda meletakkan tempat tidur di tempat tidur Anda, mereka harus tetap cukup dingin selama 30 hingga 40 menit, cukup waktu untuk tertidur.
Hindari membuat tempat tidur Anda basah atau tidur di atas seprai atau pakaian basah. Jangan celupkan kaus kaki Anda ke dalam air dingin dan kenakan ke tempat tidur, atau kenakan t-shirt basah ke tempat tidur. Membawa apa pun yang basah ke dalam ruangan, atau mengenakan apa pun yang basah, hanya akan menjebak kelembapan yang rapat di kamar Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan
Langkah 8. Buka jendela Anda atau gunakan AC
Satu jam sebelum tidur, buka jendela di kamar untuk meningkatkan sirkulasi udara dan mendinginkan ruangan. Namun, Anda harus menutup jendela sebelum Anda tertidur untuk menghindari pemanasan ruangan dengan udara di malam hari.
- Saat Anda tidur, suhu tubuh Anda turun ke titik terendah sekitar jam 3 pagi. Pada jam 3 pagi, suhu di luar juga sangat rendah. Jika Anda tidur dengan jendela terbuka, otot-otot di sekitar leher dan kepala Anda bisa tegang tanpa sadar karena penurunan suhu yang tiba-tiba dan Anda bisa dibangunkan.
- Jaga agar jendela tetap tertutup dan tirai atau tirai digambar di siang hari untuk menghindari pemanasan ruangan.
Langkah 9. Tidurlah dengan pakaian katun atau kenakan sesedikit mungkin saat akan tidur
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menelanjangi dan telanjang agar tetap dingin, tidur telanjang dapat membuat Anda merasa lebih panas karena tidak memungkinkan uap air menguap di antara tubuh Anda dan permukaan tempat tidur. Pilih pakaian tidur berbahan katun, dan hindari kain sintetis seperti nilon atau sutra, karena tidak dapat menyerap keringat dan dapat membuat Anda merasa lebih panas.
Langkah 10. Bersihkan wajah, tangan, dan kaki Anda dengan kain lembab
Gunakan kain lembab atau handuk di samping tempat tidur Anda untuk membasahi wajah atau lengan Anda sepanjang malam. Namun hindari tidur dengan wajah atau lengan yang basah. Setelah Anda menyeka tubuh Anda, keringkan diri Anda dengan handuk kering sebelum tidur.
Anda juga dapat membeli handuk khusus yang terbuat dari bahan hyper-evaporative yang menahan air, tetapi tetap kering saat disentuh. Mereka akan mendinginkan Anda tanpa membuat kulit Anda basah
Langkah 11. Jalankan pergelangan tangan atau bagian dalam lengan di bawah air dingin yang mengalir selama 30 detik
Area-area ini adalah tempat aliran darah Anda mengalir paling dekat dengan permukaan tubuh Anda. Menjalankan mereka di bawah air dingin selama satu menit akan mendinginkan darah Anda, membuat seluruh tubuh Anda lebih dingin.
Metode 2 dari 2: Tetap Tenang di Tempat Tidur
Langkah 1. Dorong aliran udara dengan kipas
Biarkan pintu kamar tidur tetap terbuka dan posisikan kipas angin di sudut ruangan sehingga menghadap ke tempat tidur Anda.
Hindari mengarahkan kipas angin ke wajah, punggung, atau terlalu dekat dengan tubuh Anda. Mengarahkan kipas angin ke wajah Anda dapat menyebabkan otot leher Anda menegang dan menyebabkan alergi atau penyakit
Langkah 2. Buat handuk es
Sebelum ada AC, orang akan menggantungkan ice pack, ice towel, atau cooling pack di depan kipas angin agar tetap sejuk.
- Untuk membuat handuk es, gantung handuk basah yang menahan es batu dari dua kursi. Arahkan kipas angin ke handuk dan ke dinding atau jauh dari Anda di sudut ruangan.
- Tempatkan wadah di bawah handuk untuk menampung air es yang mencair.
Langkah 3. Balikkan bantal Anda ke sisi yang dingin
Jika Anda terbangun karena kepanasan di malam hari, balikkan bantal ke sisi yang lain. Sisi lain akan lebih dingin dari sisi tempat Anda tidur, karena tidak menyerap panas tubuh Anda di malam hari.
Langkah 4. Tempatkan kompres es di leher atau dahi Anda
Anda dapat membeli paket dingin di sebagian besar toko kelontong. Selipkan kompres dingin di bawah leher Anda, di dahi Anda, atau di bawah lengan Anda, di ketiak Anda. Mendinginkan bagian belakang leher, dahi, dan di bawah lengan Anda juga membantu mendinginkan bagian tubuh lainnya.
- Anda juga bisa membuat cold pack sendiri di rumah. Tempatkan tiga hingga empat sendok makan sabun cuci piring ke dalam kantong Ziploc yang dapat ditutup kembali. Masukkan ke dalam freezer. Sabun tidak akan mengeras, dan akan menahan suhu dingin lebih lama daripada es dan/atau kantong es biru. Setelah Anda siap menggunakannya, letakkan di sarung bantal atau lipat dengan handuk dan oleskan ke leher atau lengan Anda. Karena kemasannya tidak padat, tas ini serbaguna dan nyaman di sebagian besar area tubuh Anda.
- Anda juga bisa Membuat Sock Beras. Masukkan ke dalam freezer dan biarkan di sana setidaknya selama dua jam. Saat Anda masuk, bawa tas untuk digunakan sebagai kompres dingin. Coba letakkan di bawah bantal Anda sehingga bagus dan sejuk saat Anda membaliknya.
Langkah 5. Basahi wajah dan leher Anda dengan botol semprot
Jika Anda terbangun di malam hari karena kepanasan, ambil botol semprot dan isi dengan air dingin. Basahi wajah dan leher Anda untuk mendinginkannya.
Tips
Abaikan panasnya dan tutup matamu dan tidurlah
- Masker tidur mungkin berguna jika Anda ingin tidur lebih lama dan jika lampu tidak pernah berhenti, bahkan dengan tirai tertutup.
- Beli penyumbat telinga jika Anda tinggal di kota yang sibuk di mana lalu lintas masih sibuk di malam hari. Kebisingan ditambah panas bisa membuat sulit untuk tertidur.
- Beri makan hewan peliharaan Anda sebelum Anda tidur dengan makanan berprotein tinggi, sehingga mereka tidak akan membangunkan Anda untuk makan di malam hari atau terlalu dini di pagi hari.
- Tidur tanpa selimut.
- Dapatkan bantal pendingin dan pisahkan kaki dan tangan Anda. Anggota badan yang dekat dapat menarik panas. Beli gorden untuk tidur yang menghalangi kebisingan dan panas yang datang dalam versi warna.
- Anda harus menyimpan beberapa es batu yang dapat membantu Anda di tahap selanjutnya.
- Lepaskan kaus kaki Anda.
- Jika Anda memakai masker mata, masukkan ke dalam freezer sebelum tidur.
- Jangan ragu untuk tidur telanjang!
- Isi tas dengan es atau sesuatu yang dingin dan letakkan di dalam sarung bantal Anda.
- Jika Anda tidur di tempat dengan banyak orang lain, pindahlah ke kamar lain. Kemungkinannya akan lebih dingin karena tidur di dekat orang lain menciptakan lebih banyak panas tubuh.
- Lepaskan rompi Anda jika Anda mengenakannya di bawah kemeja Anda (rompi adalah pakaian katun tanpa lengan yang dikenakan di bawah kemeja agar Anda tetap hangat).
- Jika Anda tidak memiliki es untuk mendinginkan Anda, basahi kain flanel dan letakkan di dahi Anda.
- Pastikan Anda tidak menyalakan lampu atau elektronik.
- Semprotkan kain cuci dengan air dan jatuhkan ke kaki dan lengan Anda. Oleskan es ke pembuluh darah di pergelangan tangan Anda. Ini akan membantu Anda mendinginkan.
- Jika Anda tidak memiliki kain flanel, kain lap akan berfungsi dengan baik untuk mendinginkan saat basah.
- Jika Anda memiliki jam alarm atau lampu malam yang bersinar biru, matikan karena cahaya biru biasanya membuat Anda tetap terjaga.
