Bagi kebanyakan dari kita, tidur jauh dari rumah itu tidak nyata, perasaan bahwa segala sesuatunya tidak beres. Bisa bikin susah tidur. Ada banyak orang yang mengalami kecemasan yang jauh lebih jelas karena tidur jauh dari rumah dan itu bisa menjadi peristiwa yang sangat menegangkan. Kuncinya adalah menemukan cara untuk membantu mengatasi situasi dan menciptakan keadaan pikiran yang santai dan damai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Tempat Terasa Seperti Rumah
Langkah 1. Bawalah beberapa benda sebelum tidur
Bantal favorit Anda, boneka binatang, atau bahkan foto keluarga dapat mengubah tempat mana pun menjadi rumah Anda yang jauh dari rumah. Benda-benda yang akrab memicu rasa damai dan memberikan pengaruh menenangkan pada pikiran Anda.
Langkah 2. Ikuti rutinitas yang sama
Jika Anda mandi sebelum tidur di rumah, mandilah sebelum tidur di mana pun Anda berada. Bawalah buku yang sedang Anda baca jika biasanya Anda membaca sebelum mematikan lampu. Apa pun untuk memberi waktu tidur perasaan yang sama dan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur adalah cara yang bagus untuk membantu.
Langkah 3. Bawa penutup kuping dan masker tidur
Anda tidak pernah tahu apakah akan berisik atau cerah di mana Anda tinggal sehingga membawa ini akan memastikan Anda siap untuk semuanya. Masker tidur juga akan memberi Anda manfaat tambahan untuk dapat membayangkan Anda berada di rumah tanpa Anda melihat bukti sebaliknya tepat di depan mata Anda.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda Secara Alami
Langkah 1. Cobalah lavender
Lavender adalah wewangian penenang alami yang terbukti secara ilmiah dan semprotan malam hari tersedia di toko kesehatan setempat. Cukup semprotkan sedikit ke bantal Anda dan temukan diri Anda tertidur.
Langkah 2. Minum teh chamomile
Chamomile adalah teh penenang yang sangat baik yang bagi sebagian orang merupakan obat tidur yang kuat dan alami. Ini paling ampuh jika Anda dapat menemukannya dalam jumlah besar, bentuk organik tetapi bahkan kantong teh akan membantu memudahkan Anda tidur nyenyak.
Langkah 3. Bawalah beberapa melatonin
Hormon yang mengontrol tidur, melatonin adalah bantuan tidur alami yang aman dan bekerja dengan sangat baik. Ambil dosis rendah, kira-kira.3-.5mg, sebelum tidur dan rileks.
Langkah 4. Ambil akar valerian
Obat tidur alami lainnya, banyak penelitian telah menemukan bahwa valerian meningkatkan setiap aspek tidur termasuk kemampuan untuk tertidur. Sekitar 200-800mg sebelum tidur harus dilakukan.
- Anda juga bisa minum teh valerian. Itu juga akan membantu Anda tertidur.
- Sebagian kecil orang, sekitar 10%, mendapatkan efek sebaliknya dari valerian, yang berarti memberi mereka energi. Cobalah yang ini di rumah sebelumnya untuk memastikan efeknya tepat untuk Anda.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Pikiran yang Tenang
Langkah 1. Cobalah meditasi perumpamaan terpandu
Dalam pikiran Anda, bayangkan tempat yang tenang dan tidak bergerak, seperti pantai yang sepi atau puncak gunung. Isi semua detailnya: pemandangan, suara, dan bau. Tak lama kemudian, citra damai ini akan menggantikan dunia di sekitar Anda, memberikan perasaan santai dan nyaman yang akan membantu Anda tertidur.
Langkah 2. Sembunyikan jam
Terus-menerus bertanya-tanya jam berapa sekarang bisa membuat tidur di ranjang asing menjadi lebih buruk. Ini menambah stres pada situasi yang sudah membuat stres sehingga semakin cepat Anda menghapusnya dari persamaan semakin baik. Setelah hilang itu satu hal yang mengingatkan Anda bahwa Anda masih terjaga dan tidak di rumah.
Langkah 3. Berlatih yoga
Ada banyak rutinitas yoga yang dapat dilakukan di tempat tidur yang menenangkan pikiran dan tubuh, memberikan ketenangan pikiran yang Anda butuhkan untuk tertidur saat tidak di rumah. Temukan satu yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda dan saat detak jantung dan pernapasan Anda melambat, Anda akan merasakan kecemasan dan stres Anda mencair.
Langkah 4. Hindari elektronik
Mereka tidak hanya cenderung membuat kita bangun lebih lambat dari yang kita inginkan, tetapi butuh waktu yang baik bagi otak Anda untuk tenang setelah menggunakan elektronik. Aturan praktisnya adalah ini: yang terbaik adalah menghindari barang elektronik menjelang waktu tidur saat Anda jauh dari rumah.
Tips
- Ingat, bahkan jika Anda tidak cukup tidur, berbahagialah karena Anda berhasil melewatinya.
- Munculkan hal-hal konyol untuk dikatakan atau dilakukan. Ini dapat membantu Anda mengatasi fobia.
- Hindari kafein dan gula dalam jumlah tinggi setelah sekitar jam 3 sore. Mengkonsumsi terlalu banyak akan membuat Anda merasa terjaga bahkan pada larut malam.
- Cobalah untuk tidak memikirkan rumah.
- Menelepon ke rumah sebelum Anda tidur.
- Jika Anda membaca di tablet elektronik, turunkan kecerahan sebanyak mungkin, atau unduh aplikasi yang mengurangi cahaya biru.
Peringatan
- Jika Anda punya pilihan, jangan memaksakan diri untuk tetap tinggal dan menjadi rongsokan.
- Jika Anda merasa tidak aman di tempat Anda berada, tentu saja pergi dan pergilah ke tempat lain di mana Anda merasa aman jika rumah bukanlah pilihan.
