Saat Anda mencoba untuk tidur, tubuh Anda lebih suka dingin daripada panas. Penurunan suhu inti Anda karena lingkungan tidur yang dingin dapat memicu kecenderungan tubuh Anda "ayo memukul jerami" dan membantu Anda tidur dengan benar. Tetapi terkadang area tidur Anda terlalu dingin karena malam yang dingin di luar, dan Anda kesulitan menemukan keseimbangan yang tepat antara terlalu panas dan terlalu dingin. Dengan sedikit penyesuaian pada rutinitas sebelum tidur dan area tidur Anda, Anda harus cukup hangat untuk tidur, meskipun cuaca di luar sangat dingin.
Langkah
Metode 1 dari 2: Bersiap untuk Tidur
Langkah 1. Lakukan beberapa latihan ringan sebelum tidur
Ini akan menghangatkan suhu tubuh Anda saat Anda bersiap untuk tidur. Cobalah latihan peregangan sederhana, dengan pernapasan dalam, untuk menghangatkan diri.
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke langit-langit. Gulung bahu Anda ke belakang dan selipkan tulang ekor Anda ke lantai.
- Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda sehingga mereka beristirahat di sisi Anda.
- Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke langit-langit lagi. Regangkan sejauh mungkin ke arah langit-langit.
- Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda. Lanjutkan mengangkat dan menurunkan lengan Anda, bernapas dalam-dalam dengan setiap gerakan, selama 10-12 napas.
Langkah 2. Minum teh herbal panas atau air
Minuman hangat akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan memberi Anda rasa hangat. Pilih teh herbal, tanpa kafein sehingga tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari. Anda juga dapat minum secangkir air panas dengan lemon dan madu untuk membuat Anda tetap hangat.
Hindari cokelat panas atau cokelat panas, karena kafein dan gula dalam campuran bubuk kemungkinan akan membuat Anda terjaga di malam hari kecuali jika Anda mengonsumsi melatonin
Langkah 3. Mandi air hangat atau berendam
Berendam dalam uap pancuran atau bak mandi air hangat dapat menghangatkan tubuh Anda dan menjaga suhu tubuh Anda saat tiba waktunya untuk tidur.
Langkah 4. Kenakan pakaian tidur yang hangat berlapis-lapis
Lapisi pakaian Anda sehingga Anda memerangkap panas tubuh saat Anda tidur. Celana panjang berbahan wol, kemeja flanel atau perlengkapan tidur, kaus lengan panjang, dan sweter adalah pakaian yang bisa Anda kenakan untuk kehangatan. Mengenakan pakaian berlapis, berbeda dengan pakaian tidur one-piece yang besar dan lembut, memungkinkan Anda melepaskan pakaian sepanjang malam saat tubuh Anda menghangat.
Tidur pada suhu yang sedikit dingin telah terbukti menyebabkan tidur yang lebih dalam dan lebih lama. Anda ingin berhati-hati untuk tidak menghangatkan tubuh Anda terlalu banyak, karena ini dapat menyebabkan tidur gelisah atau ketidaknyamanan saat tidur. Mengenakan lapisan memungkinkan Anda menyesuaikan panas tubuh saat melakukan pemanasan
Langkah 5. Siapkan beberapa selimut dan selimut di dekat Anda
Ciptakan suasana hangat di tempat tidur Anda dengan lapisan selimut dan selimut di kaki tempat tidur Anda atau di kursi di samping tempat tidur Anda. Jika Anda kedinginan di malam hari, Anda dapat meraih selimut atau lapisan tambahan.
Letakkan selimut di atas kaki Anda sebelum tidur agar tetap hangat. Kaki Anda sering menjadi salah satu bagian pertama dari tubuh Anda yang mengalami suhu dingin
Langkah 6. Beli selimut listrik atau alas kasur berpemanas
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan selimut listrik, yang menggunakan listrik untuk pemanasan, pastikan untuk mencabut selimut sebelum Anda tidur atau saat Anda tertidur. Ini adalah bahaya kebakaran jika dibiarkan terpasang semalaman. Anda juga harus menghindari menjalankan kabel kontrol untuk selimut di antara kasur Anda dan pegas kotak. Kabel bisa rusak karena gesekan atau panas dari listrik di kabel bisa terperangkap, dan menyebabkan bahaya kebakaran.
Jika Anda memutuskan untuk membeli alas kasur berpemanas, yang menggunakan listrik agar tetap hangat, jangan gunakan selimut listrik. Hal ini dapat menyebabkan panas berlebih dan merupakan bahaya kebakaran
Langkah 7. Sesuaikan suhu pada termostat Anda
Jika rumah atau apartemen Anda memiliki termostat, periksa untuk memastikan suhu ruangan tidak terlalu rendah, karena ini akan membuat ruangan menjadi dingin. Suhu yang disarankan untuk ruangan adalah sekitar 65 °F (18 °C).
Jika Anda tidur dengan pasangan, Anda mungkin perlu menyepakati suhu ideal untuk kamar sebelum tidur. Cobalah naik beberapa derajat di atas atau di bawah 65 derajat untuk menentukan tingkat kenyamanan Anda dan tingkat kenyamanan pasangan tidur Anda. Pengaturan suhu bisa menjadi ilmu subjektif, terutama untuk tidur. Bermain-main dengan termostat untuk mengetahui suhu yang paling nyaman untuk Anda berdua
Metode 2 dari 2: Tetap Hangat Selama Malam
Langkah 1. Gunakan botol air panas
Cari botol air panas di toko obat setempat. Sebagian besar botol air panas dibuat dengan cairan yang dapat dipanaskan dalam microwave. Anda juga bisa menggunakan botol air panas yang lebih tradisional yang menggunakan air matang. Cukup rebus air di atas kompor dan tuangkan ke dalam botol air panas.
Tempatkan botol air panas di bawah seprai atau selimut, di dekat kaki Anda. Itu harus tetap hangat sepanjang malam, menghangatkan jari-jari kaki dan tubuh Anda. Pada pagi hari, itu akan mendingin ke suhu hangat
Langkah 2. Kenakan kaus kaki wol
Wol adalah bahan yang bagus untuk isolasi dan mempertahankan kehangatan. Kaki Anda sering menjadi bagian tubuh pertama yang mulai terasa dingin dan karena sirkulasi yang buruk, Anda mungkin kesulitan menghangatkannya hanya dengan selimut.
- Dapatkan beberapa pasang kaus kaki wol tinggi dan simpan di samping tempat tidur Anda. Anda dapat menjangkau mereka di malam hari, jika Anda tidak bisa menjadi hangat.
- Anda mungkin juga ingin membeli sandal rumah agar kaki Anda tetap hangat sepanjang hari. Carilah sandal tebal dengan sol karet untuk menjaga kaki Anda tetap nyaman dan memberi Anda traksi saat berjalan di sekitar rumah Anda.
Langkah 3. Gunakan panas tubuh
Cara yang baik untuk tetap hangat di malam hari adalah dengan bergerak lebih dekat dengan pasangan tidur Anda dan menuai manfaat dari panas tubuh alami. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda dapat mempertimbangkan untuk membiarkan mereka tidur di tempat tidur Anda, jika hanya untuk membuat Anda tetap hangat sepanjang malam.
Langkah 4. Blokir semua draf di dalam kamar Anda
Draf adalah bukaan di antara pintu, panel jendela, dan terkadang bahkan papan tulis di lantai Anda, yang memungkinkan udara dingin masuk ke kamar Anda. Jika Anda terus-menerus terbangun oleh udara dingin di kamar Anda, periksa apakah ada angin di dekat pintu Anda, kaca jendela Anda, atau di sudut-sudut kamar Anda. Blokir draf ini dengan selimut yang digulung atau bantal panjang. Ini akan membantu mencegah sirkulasi udara dingin di kamar Anda saat Anda tidur.
Anda juga dapat menggantung selimut panjang di atas pintu dan jendela Anda untuk mencegah masuknya udara dingin dari luar melalui celah-celah kecil ke dalam kamar Anda
Langkah 5. Lapisi seprai dan selimut Anda
Jika Anda terus terbangun di malam hari dengan menggigil karena ruangan yang dingin, coba lapisi selimut Anda di atas seprai Anda, bergantian antara lapisan tipis dan lapisan tebal, untuk menciptakan lebih banyak kehangatan. Selimut bulu angsa sangat bagus untuk menahan panas dan membuat Anda tetap hangat, seperti halnya selimut wol.
