Premenstrual Syndrome atau PMS bertanggung jawab atas berbagai gejala tidak nyaman yang menyertai menstruasi. Dalam beberapa kasus, gejala ini berhubungan dengan perubahan suasana hati; Namun, banyak gejala PMS bersifat fisik. Mual dan diare dilaporkan sebagai gejala PMS sedang dan dapat diobati menggunakan akomodasi gaya hidup dan berbagai obat bebas. Ingatlah untuk memperhatikan gejala Anda, dan kenali kapan mual dan diare merupakan indikasi penyakit serius lainnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Mual
Langkah 1. Identifikasi sumber mual
Mual kronis yang bertepatan dengan menstruasi bulanan menunjukkan bahwa PMS adalah biang keladinya. Tetapi ada penyebab lain untuk mual, beberapa lebih serius daripada yang lain. Jika gejala mual Anda tidak hilang setelah menstruasi atau menjadi lebih serius, temui dokter. Beberapa penyebab umum mual meliputi:
- Obat Induksi: Orang dengan perut sensitif sering harus minum obat atau vitamin dengan makanan kecil atau segelas susu untuk mencegah mual. Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat baru, pertimbangkan apakah ketidaknyamanan Anda terkait dengan obat tersebut.
- Stres emosional: Apakah Anda mengalami tragedi pribadi yang serius atau periode stres yang intens? Ini sering dapat menyebabkan gejala mual dan tidak adanya nafsu makan.
- Infeksi gastrointestinal, atau "Flu Perut": Ini biasanya jangka pendek dan menghasilkan mual, diare, kram, dan muntah sebagai gejala utama. Jika gejala ini intens dan berlangsung selama lebih dari 24 jam, itu bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius.
- Kehamilan: Meski jarang, terkadang wanita bisa hamil dan tetap mengalami menstruasi. Karena mual adalah gejala umum awal kehamilan, Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda tidak hamil dengan melakukan tes kehamilan.
- Mulas: Mual juga bisa disebabkan oleh mulas. Jika Anda memiliki sensasi terbakar bersama dengan mual Anda, maka Anda mungkin mengalami mulas.
Langkah 2. Rawat gejalanya
Tidak ada obat untuk PMS, tetapi ada kemungkinan untuk mengobati gejala seperti mual dengan penyesuaian gaya hidup.
- Makan hanya makanan kecil dan hambar. Anda membutuhkan makanan, bahkan saat mual. Makan makanan kecil memastikan bahwa Anda tidak menambah ketidaknyamanan perut. Cobalah sesuatu seperti roti panggang kering, biskuit, jello, saus apel, atau sup ayam.
- Hindari bau yang kuat. Parfum, jenis masakan tertentu, dan asap semuanya memperparah gejala mual. Hindari lingkungan di mana ini hadir.
- Batasi perjalanan. Mabuk perjalanan menyebabkan mual dan dapat memperburuk gejala yang ada. Jika Anda harus bepergian, naiklah di kursi pengemudi atau penumpang depan mobil karena ini mengurangi kemungkinan mabuk perjalanan.
- Makan jahe. Jahe mengkristal, kunyah jahe, dan teh jahe semuanya mengandung unsur aktif dari tanaman jahe yang dapat meredakan gejala mual.
- Cobalah pepermin. Minyak peppermint dalam bentuk kapsul dan teh peppermint bermanfaat untuk meredakan gejala gangguan pencernaan yang menyertai mual.
- Minum teh chamomile. Chamomile memiliki efek relaksasi pada otot dan saraf dan dapat meredakan kram perut yang berhubungan dengan mual atau muntah.
Langkah 3. Minum obat
Ada berbagai produk bebas yang dirancang untuk mengatasi gejala yang berhubungan dengan mual. Di bawah ini adalah beberapa contoh:
- Karbohidrat fosfat: Diresapi ke dalam sirup glukosa, asam fosfat memiliki efek analgesik yang menenangkan pada lapisan perut, mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan iritasi saraf.
- Antasida: Dalam bentuk kunyah atau cair, antasida dapat menetralkan asam lambung yang berhubungan dengan mual atau sakit perut. Perhatikan bahwa jika Anda menderita gangguan refluks asam, dokter Anda mungkin meresepkan obat yang mengobati gejala yang sama.
- Dimenhydrinate: Ditemukan dalam obat untuk mabuk perjalanan, ini memblokir reseptor otak yang terkait dengan muntah.
Bagian 2 dari 3: Mengobati Diare
Langkah 1. Identifikasi penyebab diare
Jika Anda mengalami diare yang meluas setelah menstruasi atau yang bersifat kronis, segera hubungi dokter. Beberapa penyebab umum diare adalah:
- Tidak sengaja memakan makanan basi. Hindari restoran prasmanan dengan nampan panas, periksa semua makanan dan bumbu berbasis susu sebelum digunakan, dan pastikan untuk membersihkan sisa makanan dari lemari es setiap minggu untuk menghindari menelan makanan basi.
- Alergi makanan. Alergi makanan dapat berkembang kapan saja dalam hidup kita dan menyebabkan iritasi pencernaan. Beberapa yang paling umum, seperti intoleransi laktosa atau Penyakit Celiac mengungkapkan diri mereka dengan diare kronis dan misterius.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS): Disebabkan oleh stres dan ketegangan jangka panjang yang intensif, IBS paling sering terjadi pada wanita dan dapat dipicu oleh makanan pedas, makanan berat, makanan yang digoreng, dan sejumlah besar serat atau bahan nabati.
Langkah 2. Rawat gejalanya
Diare akibat hormon yang menyertai PMS tidak dapat disembuhkan dengan sendirinya, tetapi ada cara untuk mengobati gejala dan mengurangi ketidaknyamanan.
- Makan yogurt. Yogurt mengandung kultur mikroba yang membantu mengatur fauna usus kita dan membantu pencernaan. Jika Anda rentan terhadap episode gangguan pencernaan atau diare, gunakan yogurt sebagai cara untuk mengatur gejala Anda. Jika Anda bukan penggemar yogurt, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik.
- Hindari makanan cepat saji dan kafein. Makanan cepat saji memiliki kecenderungan untuk menyebabkan diare karena kandungan lemaknya, yang berarti dapat memperburuk diare yang disebabkan oleh hormon. Selain itu, kafein memiliki efek pencahar bagi banyak orang, memperburuk masalah pencernaan yang ada.
- Latihan. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dan telah terbukti mengurangi gejala hormonal yang terkait dengan PMS, termasuk kram dan kembung. Diperkirakan bahwa diare yang disebabkan oleh hormon juga dapat ditekan sebagai hasilnya. Berolahraga juga dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Langkah 3. Sering-seringlah menghidrasi
Diare menyebabkan kehilangan air yang cukup banyak dan, tanpa hidrasi yang tepat, sebenarnya dapat menyebabkan komplikasi dehidrasi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Saat sering mengalami diare, bawalah botol air minum dan cobalah minum air sebanyak yang hilang dari tubuh Anda.
Cobalah untuk minum 8 sampai 13 gelas delapan ons air setiap hari. Jika Anda mengalami diare, maka Anda mungkin perlu minum lebih banyak air daripada ini
Langkah 4. Minum obat
Selama Anda tidak menderita infeksi bakteri, maka minum obat antidiare dapat membantu. Ada pengobatan bebas untuk diare yang mencegah buang air besar dan dapat membantu Anda melakukan aktivitas normal sehari-hari sambil mengatasi PMS. Dua obat yang paling umum termasuk:
- Lopermide: Obat ini bekerja untuk memperlambat fungsi usus. Ini berarti bahwa jumlah air yang lebih besar memiliki kesempatan untuk diserap kembali selama pencernaan.
- Bismut subsalisilat: Obat ini mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, membatasi pertumbuhan bakteri berbahaya tertentu, dan membatasi sekresi pencernaan.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Sindrom Pramenstruasi
Langkah 1. Ingatlah bahwa tidak ada obatnya
Para peneliti telah menyimpulkan bahwa PMS hasil dari perubahan kadar hormon karena menstruasi; namun, mereka tidak sepenuhnya memahami mengapa beberapa wanita lebih sensitif daripada yang lain dan menunjukkan serangkaian gejala yang berbeda dari wanita pramenstruasi lainnya.
Anda mungkin memiliki gejala yang mirip dengan kerabat perempuan. Coba bicarakan dengan ibu, kakak perempuan, atau bibi Anda tentang bagaimana menstruasinya. Dia mungkin juga dapat menawarkan saran tentang apa yang paling berhasil untuk mengelola gejalanya
Langkah 2. Sadarilah bahwa gejalanya mungkin bertentangan satu sama lain
Tubuh yang berbeda bereaksi terhadap hormon dan jumlah yang bervariasi dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian wanita, PMS adalah sumber sembelit; bagi orang lain, diare. Beberapa wanita mengalami agresi, yang lain melaporkan episode menangis dan tidak berdaya.
- Sesuaikan gejala Anda. Terutama jika Anda memiliki reaksi kuat terhadap PMS, mulailah membuat jurnal gejala dan catat menstruasi Anda. Perhatikan bila Anda memiliki gejala baru atau berbeda. Bagian dari mengatasi ketidaknyamanan PMS adalah memprediksi kapan itu akan terjadi dan mengambil tindakan pencegahan kesehatan atau suasana hati untuk mengatasinya.
- Cobalah membuat jurnal untuk melacak gejala Anda. Melacak gejala Anda dapat membantu dokter Anda untuk merekomendasikan metode pengobatan terbaik untuk Anda.
Langkah 3. Ambil langkah-langkah untuk mengatur kadar hormon Anda
Kontrol kelahiran hormonal, seperti pil, patch, cincin serviks, atau suntikan dapat membantu mengatur hormon yang berfluktuasi dan mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan gejala PMS. Temui dokter atau ginekolog Anda untuk membicarakan pilihan apa yang tepat untuk Anda.
Langkah 4. Kenali perbedaan antara PMS dan sesuatu yang lebih serius
Penyakit serius lainnya, seperti Premenstrual Dysphoric Disorder, Pelvic Inflammatory Disease, dan Endometriosis memiliki gejala utama yang sama dengan PMS. Jika Anda mengalami mual dan diare yang disertai salah satu gejala berikut, segera temui dokter.
- Sakit perut kronis dan parah.
- Demam
- Pendarahan yang berlebihan.
- Nyeri saat buang air kecil atau buang air besar.
- Kelelahan yang intens.
- Keputihan yang tidak normal.
