Jika Anda terbiasa dengan berbagai pose yoga, Anda mungkin pernah mendengar tentang pose anak. Pose istirahat atau restoratif ini (juga dikenal sebagai balasana dalam bahasa Sansekerta) sangat bagus untuk bermeditasi. Ini karena ini adalah pose yang sederhana namun nyaman. Anda juga dapat melakukan pose anak untuk mendapatkan waktu istirahat di antara pose lainnya. Pose anak juga meregangkan punggung bagian bawah, pinggul, paha, dan pergelangan kaki sambil membantu meningkatkan sirkulasi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Berlatih Pose Anak
Langkah 1. Berlututlah dengan tangan dan lutut Anda
Mungkin membantu untuk memulai dengan posisi anjing menghadap ke bawah di atas matras yoga. Berlutut dan rapatkan jempol kaki Anda sehingga bersentuhan. Gerakkan lutut Anda terpisah sehingga berjarak sekitar pinggul.
Beberapa instruktur merekomendasikan agar lutut tetap rapat untuk menciptakan ekspansi melalui bagian belakang tubuh dan menambah tekanan pada perut. Meskipun Anda bisa melakukan ini, menggerakkan lutut Anda terpisah akan memungkinkan Anda untuk meregangkan lebih dalam ke pose dan membuka pinggul dan tulang belakang Anda
Langkah 2. Buang napas dan turunkan tubuh Anda
Buang napas perlahan dan gerakkan pinggul ke arah paha sehingga bagian bawah bertumpu pada kaki atau pergelangan kaki.
Cobalah untuk memanjangkan melalui tulang belakang. Regangkan melalui ubun-ubun kepala Anda dan tenggelam melalui tulang ekor Anda
Langkah 3. Bawa dahi Anda ke lantai
Dengan tangan Anda di atas matras di depan Anda, perlahan-lahan menjauhlah dari tubuh Anda sehingga dada Anda turun ke atau di antara paha Anda. Tergantung pada fleksibilitas dan posisi awal Anda, dahi Anda mungkin menyentuh lantai.
- Anda dapat meletakkan balok di bawah dahi Anda untuk mencegah ketegangan pada leher Anda jika Anda tidak dapat mengistirahatkan dahi Anda di lantai.
- Untuk entri yang lebih maju ke pose anak, lakukan mula bandha dan turunkan tubuh Anda tanpa menggerakkan tangan ke depan.
Langkah 4. Posisikan lengan Anda
Pose anak adalah pose restoratif, jadi pilih penempatan lengan Anda berdasarkan apa yang terasa tepat untuk Anda. Anda dapat membawa lengan ke samping agar tetap pas dengan tubuh Anda. Anda juga bisa membawa tangan Anda langsung ke depan.
Menjaga lengan Anda di depan dapat membantu Anda meregangkan dan menjaga tulang ekor Anda tetap panjang
Langkah 5. Tarik napas dan tahan pose
Beristirahatlah dalam pose anak saat Anda menarik napas perlahan ke dalam perut Anda. Anda dapat menahan pose ini selama 30 detik hingga beberapa menit. Fokus pada pernapasan Anda dan perhatikan apa yang terjadi dengan tubuh Anda saat berpose anak.
Untuk melepaskan pose, tarik napas sambil perlahan-lahan mengangkat tubuh Anda kembali. Anda dapat menggerakkan tangan Anda kembali ke lutut untuk mengangkat tubuh bagian atas, jika diinginkan. Saat Anda memusatkan tubuh Anda ke posisi tegak dan duduk, lihat apakah Anda bisa merasakan pinggul Anda menetap dan menahan tubuh Anda
Bagian 2 dari 2: Memodifikasi Pose Anak
Langkah 1. Tentukan apakah Anda harus melakukan pose anak
Pose anak adalah salah satu pose yoga paling dasar dan sebagian besar individu dapat berhasil melakukan pose tersebut. Tapi, ada beberapa orang yang tidak boleh melakukan pose anak-anak. Hindari melakukan pose anak atau berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika:
- kamu hamil
- Anda mengalami diare
- Anda memiliki masalah pergelangan kaki
- Anda mengalami cedera lutut atau masalah dengan tulang rawan
- Anda memiliki tekanan darah tinggi atau infeksi telinga atau mata
Langkah 2. Buat pose nyaman untuk persendian yang kaku
Tujuan utama melakukan pose ini adalah untuk rileks dan fokus dengan nyaman. Jika ternyata persendian Anda kaku sehingga membuat pose tidak nyaman, cobalah modifikasi pose, seperti:
- Mulailah dengan duduk bersila dalam pose santai atau berlutut dengan bokong di atas balok dalam pose pahlawan atau dengan lutut terbuka selebar pinggul. Ini dapat mengurangi jumlah tekanan yang Anda berikan pada sendi Anda.
- Menempatkan balok di bawah pinggul Anda saat dalam posisi duduk.
- Letakkan selimut di antara paha dan betis.
- Cobalah pose ini di malam hari karena tubuh Anda lebih kaku di pagi hari dan mengendur seiring berjalannya hari.
Langkah 3. Tingkatkan peregangan tubuh Anda
Meskipun ini terutama merupakan pose istirahat, Anda juga dapat melakukan pose anak untuk meregangkan otot-otot di tubuh Anda. Untuk melakukannya, angkat tangan ke depan sambil mengangkat pantat sedikit ke atas. Regangkan tangan Anda ke depan saat Anda membawa tulang belikat ke belakang. Pertahankan lengan Anda di tempatnya dan dudukkan pantat Anda di atas tumit Anda atau sejauh mungkin.
- Peregangan ini juga merupakan cara yang membantu untuk melakukan pose jika Anda memiliki tubuh yang lebih besar atau kesulitan meletakkan beban pada lutut Anda.
- Anda juga bisa mengangkat pergelangan tangan sambil tetap menekan ujung jari ke lantai saat berpose anak.
Langkah 4. Letakkan dahi Anda di tangan Anda
Jika Anda mengalami kesulitan membawa dahi Anda sepenuhnya ke lantai, jangan memaksakan diri. Anda bisa menarik otot. Sebaliknya, rapatkan kedua tangan Anda sehingga tangan Anda bertemu di tengah. Kepalkan tangan Anda dan letakkan dahi Anda di kepalan tangan Anda, bukan di lantai.
Jika Anda masih mengalami masalah, tumpukkan kepalan tangan Anda di atas satu sama lain atau gunakan balok untuk mengangkat tangan Anda lebih jauh dari lantai
Langkah 5. Gunakan bantal dan bantal
Anda dapat menempatkan handuk yang digulung secara strategis, bantal kecil atau bantal untuk menopang anggota tubuh Anda selama peregangan yang dalam. Misalnya, Anda mungkin ingin melipat selimut tebal di bawah paha belakang dan betis jika duduk di atas pergelangan kaki tidak nyaman.
- Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pantat Anda sehingga bertumpu pada pergelangan kaki Anda. Ini dapat membantu jika Anda merasa tidak seimbang dan mungkin jatuh ke depan saat melakukan pose.
- Atau, geser guling di antara lutut Anda sehingga tubuh Anda bersandar di sepanjang tulang belakang guling dan menciptakan tempat istirahat yang nyaman untuk kepala Anda.
Langkah 6. Coba modifikasi kursi
Anda dapat memodifikasi pose anak menggunakan kursi, jika diinginkan. Duduk di kursi dengan kaki terbuka lebar, atau dengan lutut rapat. Posisikan kursi lain di depan Anda sehingga ketika Anda melipat ke depan, Anda dapat menjangkau kursi lainnya. Atau, letakkan guling atau bantal di atas lutut Anda.
