Pose Vajrasana adalah salah satu pose yoga yang lebih sederhana, dan sebenarnya dianggap sebagai pose duduk, artinya Anda dapat menahan pose tersebut untuk waktu yang lama sambil bernapas atau bermeditasi. Dengan pose ini, Anda pada dasarnya berlutut dan kemudian duduk di atas kaki Anda untuk melepaskan beban dari lutut Anda. Jika Anda merasa pose tersebut tidak nyaman, Anda dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk meningkatkan kenyamanan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Masuk ke Posisi
Langkah 1. Berlututlah di lantai atau matras yoga
Pose Vajrasana adalah posisi berlutut jadi mulailah dengan berlutut. Anda mungkin menginginkan matras yoga untuk posisi ini, karena lantai yang keras mungkin menjadi tidak nyaman setelah beberapa saat.
Jika posisi ini sangat menyakitkan bagi Anda, jangan coba-coba menahannya. Bekerja pada posisi lain sebagai gantinya
Langkah 2. Tarik kedua kaki bersama-sama dan baringkan kaki lurus
Saat Anda berlutut, pastikan lutut dan pergelangan kaki Anda menyatu. Bagian atas kaki Anda harus diletakkan rata di lantai dan bagian bawahnya harus menghadap ke atas.
Langkah 3. Duduklah dengan bertumpu pada kaki saat Anda mengeluarkan napas
Saat Anda memposisikan diri, ambil sebagian beban dari lutut Anda dengan mengistirahatkan berat badan Anda di kaki Anda. Namun, jangan benar-benar duduk di tumit Anda. Sebaliknya, bagian belakang Anda harus berada tepat di antara tumit Anda.
- Saat Anda menenangkan diri, letakkan tangan Anda di paha Anda.
- Saat masuk ke posisi, gerakkan panggul Anda ke depan dan ke belakang sedikit sampai Anda menemukan tempat yang terasa nyaman.
Langkah 4. Sesuaikan tulang belakang Anda sehingga Anda bisa duduk tegak
Bayangkan Anda memiliki tali di bagian atas kepala Anda, menarik tubuh Anda ke atas. Pada saat yang sama, tekan tulang ekor Anda ke lantai. 2 gerakan ini akan membantu Anda meluruskan tulang belakang.
Tarik napas dalam dan keluarkan perlahan saat Anda berusaha meluruskan tulang belakang. Pastikan Anda menarik napas sepenuhnya pada setiap tarikan napas, lalu dorong semua udara keluar dari paru-paru saat Anda mengeluarkan napas
Langkah 5. Cobalah untuk menahan posisi selama 30 detik saat Anda bermeditasi tentang pernapasan Anda
Lanjutkan bernapas perlahan masuk dan keluar saat Anda duduk dalam posisi ini, dan perhatikan bagaimana napas Anda terasa saat masuk dan keluar. Pertahankan postur yang baik di tulang belakang Anda. Jika Anda tidak bisa menahannya selama 30 detik, tahan saja selama Anda bisa.
- Pikirkan tentang merilekskan bahu Anda dan secara sadar menurunkannya dari leher dan telinga Anda.
- Seiring waktu, berusahalah menahan pose ini lebih lama. Anda bahkan dapat bermeditasi dalam posisi ini.
- Jika Anda kesulitan menjaga fokus saat menahan posisi, coba temukan titik fokus di dinding di seberang Anda. Anda bahkan dapat menyalakan lilin dan fokus pada nyala api.
Metode 2 dari 2: Membuat Pose Lebih Nyaman
Langkah 1. Tempatkan selimut di bawah tulang kering Anda untuk mengatasi nyeri pergelangan kaki
Lipat selimut beberapa kali dan gunakan untuk menopang kaki Anda saat berlutut. Jari-jari kaki Anda harus menggantung di belakang. Bermain-main dengan berapa banyak lapisan yang Anda butuhkan untuk menemukan posisi yang paling nyaman.
Selimut juga akan membantu mengurangi tekanan pada buku-buku jari kaki Anda
Langkah 2. Lipat selimut untuk diletakkan di belakang lutut jika Anda merasa sakit di sana
Selimut ini akan membantu mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan posisi ini lebih lama. Anda dapat menggulung selimut atau melipatnya, lalu menyelipkannya tepat di belakang lutut saat Anda masuk ke posisinya.
Langkah 3. Tambahkan blok yoga untuk membuat duduk lebih nyaman
Tempatkan balok secara horizontal di antara kaki Anda. Saat Anda masuk ke posisi, duduk kembali di blok. Ini akan membantu menopang berat badan Anda, menghilangkan sebagian tekanan dari lutut dan pergelangan kaki Anda.