Penerimaan diri adalah kemampuan untuk menghargai semua bagian dari diri Anda tanpa syarat. Ini berarti Anda menghargai bagian-bagian yang baik serta bagian-bagian yang menurut Anda perlu diperbaiki. Proses penerimaan diri dimulai dengan mengakui penilaian terhadap diri sendiri dan melunakkan penilaian tersebut, sehingga setiap bagian dari diri Anda dapat dihargai. Selain itu, penting untuk berkomitmen pada diri sendiri untuk mengalihkan fokus Anda dari penilaian dan kesalahan menjadi toleransi dan kasih sayang.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengakui Cara Anda Memikirkan Diri Sendiri
Langkah 1. Akui kekuatan dan atribut Anda
Mengakui kekuatan Anda, atau atribut yang Anda hargai, untuk membantu memberikan keseimbangan pada pekerjaan yang akan Anda lakukan dalam menerima bagian diri Anda yang kurang dihargai. Selain itu, menyadari kekuatan Anda dapat membantu mengubah konseptualisasi Anda tentang diri Anda sendiri. Mulailah dengan membuat daftar kekuatan Anda, atau daftar satu kekuatan per hari jika sulit untuk memikirkannya. Sebagai contoh:
- Saya adalah orang yang penyayang.
- Saya seorang ibu yang kuat.
- Saya seorang pelukis berbakat.
- Saya seorang pemecah masalah yang kreatif.
Langkah 2. Buatlah daftar pencapaian Anda
Identifikasi dan akui kekuatan Anda dengan membuat daftar pencapaian Anda. Ini mungkin termasuk orang-orang yang telah Anda bantu, pencapaian pribadi Anda, atau masa-masa sulit yang telah Anda atasi. Jenis contoh ini dapat membantu menempatkan fokus Anda pada tindakan atau perbuatan. Contoh yang lebih konkret akan membantu Anda mengidentifikasi kekuatan Anda. Sebagai contoh:
- Kematian ayah saya sulit bagi keluarga kami, tetapi saya bangga bahwa saya dapat membantu mendukung ibu saya melalui kesulitan.
- Saya membuat tujuan untuk berlari setengah maraton, dan setelah 6 bulan pelatihan, saya melewati garis finis!
- Setelah kehilangan pekerjaan, sulit untuk menyesuaikan diri dan membayar tagihan, tetapi saya belajar banyak tentang kekuatan saya sendiri dan saya berada di tempat yang lebih baik sekarang.
Langkah 3. Kenali bagaimana Anda menilai diri sendiri
Mengenali penilaian Anda sendiri penting dalam membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri. Menjadi terlalu kritis adalah ketika Anda menciptakan area atau menemukan atribut diri Anda yang membuat Anda merasa tidak produktif. Ini mungkin termasuk rasa malu atau kekecewaan, dan perasaan ini dapat menekan penerimaan diri. Mulailah dengan menulis daftar pikiran negatif yang mungkin Anda miliki tentang diri Anda. Sebagai contoh:
- Saya tidak akan pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar.
- Saya selalu mengambil komentar orang lain dengan cara yang salah; pasti ada yang salah denganku.
- Saya terlalu gemuk.
- Saya payah dalam mengambil keputusan.
Langkah 4. Kenali bagaimana komentar orang lain memengaruhi Anda
Ketika orang lain berkomentar tentang kita, kita sering menginternalisasi komentar tersebut dan memasukkannya ke dalam opini kita tentang diri kita sendiri. Jika Anda dapat mengetahui akar dari penilaian diri Anda, Anda dapat mulai memikirkan kembali bagaimana Anda memandang diri sendiri.
Misalnya, jika ibu Anda selalu mengkritik penampilan Anda, Anda mungkin tidak terlalu percaya diri dengan penampilan Anda sekarang. Tetapi pahamilah bahwa kritiknya berakar pada rasa tidak amannya sendiri. Setelah Anda menyadari hal ini, Anda dapat mulai memikirkan kembali kepercayaan diri Anda tentang penampilan Anda
Bagian 2 dari 4: Menantang Kritik Batin Anda
Langkah 1. Tangkap diri Anda ketika Anda memikirkan pikiran negatif
Setelah Anda mengetahui area spesifik dalam hidup Anda yang paling penting bagi Anda, inilah saatnya untuk mulai menenangkan "kritikus batin" Anda. Kritikus batin Anda memberi tahu Anda hal-hal seperti: "Saya bukan ukuran tubuh yang ideal" dari "Saya tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar." Menenangkan kritik batin Anda akan mengurangi penguatan pikiran negatif Anda tentang diri sendiri yang akan membantu Anda dalam menciptakan ruang untuk kasih sayang, pengampunan, dan penerimaan. Untuk menenangkan kritik batin Anda, berlatihlah menangkap pikiran negatif ini saat muncul. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya benar-benar idiot," tanyakan pada diri sendiri hal-hal ini:
- Apakah ini pemikiran yang baik?
- Apakah pikiran ini membuat saya merasa baik?
- Apakah saya akan mengatakan pemikiran ini kepada teman atau orang yang dicintai?
- Jika jawaban ini tidak, maka Anda tahu bahwa kritikus batin Anda berbicara lagi.
Langkah 2. Tantang kritik batin Anda
Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif tentang diri Anda sendiri, tantang dan diamkan kritik batin ini. Bersiaplah dengan pemikiran positif atau mantra. Anda dapat menggunakan kekuatan yang telah Anda identifikasi di langkah sebelumnya.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berkata, "Saya tidak cerdas," ubah pemikiran itu menjadi pernyataan yang baik: "Meskipun saya mungkin tidak tahu topik ini, saya cerdas dalam hal lain dan itu tidak masalah."
- Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda: “Kita tidak semua berbakat dalam hal yang sama. Saya tahu bahwa bakat atau keahlian saya ada di bidang lain, dan saya bangga akan hal itu.”
- Ingatkan kritikus batin Anda bahwa pernyataan negatif itu tidak benar. “Oke, kritikus batin, saya tahu Anda terbiasa mengatakan bahwa saya tidak cerdas, tetapi itu tidak benar. Saya belajar bahwa saya memiliki kekuatan kecerdasan dengan cara yang penting dan spesifik.”
- Pastikan untuk selalu bersikap baik kepada kritikus batin Anda. Ingatkan dan ajari diri Anda sendiri, karena Anda masih belajar mengubah pikiran Anda tentang diri sendiri.
Langkah 3. Fokus pada penerimaan diri terlebih dahulu sebelum perbaikan diri
Penerimaan diri adalah menerima diri sendiri apa adanya saat ini. Perbaikan diri berfokus pada perubahan yang perlu dilakukan untuk menerima diri di masa depan. Identifikasi area dengan maksud untuk menghargainya seperti sekarang. Kemudian, Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin meningkatkannya di masa mendatang.
Misalnya, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Pertama, mulailah dengan pernyataan penerimaan diri tentang berat badan Anda saat ini: "Meskipun saya ingin menurunkan berat badan, saya cantik dan saya merasa baik seperti saya." Kemudian, bingkai peningkatan diri Anda dalam istilah yang positif dan produktif. Alih-alih berpikir, “Saya bukan bentuk tubuh yang ideal, dan ketika saya kehilangan 20 pon saya akan menjadi cantik dan merasa baik,” Anda dapat mengatakan, “Saya ingin kehilangan 20 pon agar saya lebih sehat dan saya memiliki lebih banyak energi..”
Langkah 4. Ubah ekspektasi diri Anda
Ketika Anda menetapkan harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri, Anda sedang menyiapkan diri untuk kekecewaan. Hal ini, pada gilirannya, akan membuat Anda sulit menerima diri sendiri. Ubah ekspektasi Anda terhadap diri sendiri.
Misalnya, jika Anda berkata, “Saya sangat malas. Saya bahkan tidak membersihkan dapur hari ini,” ubah ekspektasi Anda dengan mengatakan, “Saya membuat makan malam untuk seluruh keluarga. Saya bisa meminta anak-anak untuk membantu membersihkan dapur besok setelah sarapan.”
Bagian 3 dari 4: Menciptakan Welas Asih untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Pelajari bahwa Anda layak mendapatkan belas kasih
Mungkin tampak aneh atau tidak nyaman untuk mengatakan bahwa Anda akan menciptakan belas kasih untuk diri sendiri karena mungkin tampak egois, tetapi belas kasih diri adalah landasan penerimaan diri. Ini karena welas asih adalah "kesadaran simpatik dari kesusahan orang lain dengan keinginan untuk meringankannya." Anda layak mendapatkan pengertian dan kebaikan yang sama ini! Langkah pertama dalam self-compassion adalah memvalidasi harga diri Anda sendiri. Sangat mudah dan cukup umum untuk membiarkan pikiran, perasaan, pendapat, dan keyakinan orang lain mendikte persetujuan diri kita. Alih-alih membiarkan persetujuan Anda menjadi keputusan orang lain, buatlah keputusan Anda sendiri. Belajarlah untuk memvalidasi dan menyetujui diri sendiri tanpa membutuhkannya dari orang lain.
Langkah 2. Latih afirmasi harian
Afirmasi adalah pernyataan positif yang dimaksudkan untuk mendorong dan membangkitkan semangat. Menggunakan metode ini untuk diri sendiri dapat menjadi alat yang ampuh dalam membantu membangun rasa sayang diri. Memiliki belas kasih untuk diri sendiri membuat lebih mudah untuk berempati dan memaafkan diri Anda di masa lalu, yang akan membantu Anda mengatasi perasaan bersalah dan penyesalan. Afirmasi harian juga membantu mengubah kritik batin Anda secara perlahan. Bangun welas asih setiap hari dengan menceritakan, menulis, atau memikirkan afirmasi. Beberapa contoh afirmasi antara lain:
- Saya mampu melewati masa-masa sulit; Saya lebih kuat dari yang saya kira.
- Saya tidak sempurna dan membuat kesalahan, dan itu tidak apa-apa.
- Saya seorang putri yang baik dan bijaksana.
- Ambil istirahat belas kasihan. Jika Anda mengalami hari yang sulit untuk menerima bagian tertentu dari diri Anda, luangkan waktu sejenak dan berbaik hati untuk membangun belas kasih diri. Akui bahwa penilaian Anda terhadap diri sendiri menyebabkan rasa sakit dan penilaian diri bisa terlalu keras. Ingatkan diri Anda untuk bersikap baik dan latih penegasan diri.
- Misalnya: Jika Anda berpikir, “Saya bukan bentuk tubuh yang ideal; Saya gemuk,” akui bahwa pikiran-pikiran ini tidak baik untuk diri Anda sendiri: “Ini adalah pikiran yang tidak baik dan saya tidak akan mengatakannya kepada teman. Mereka membuatku merasa sedih dan tidak berharga.”
- Katakan sesuatu yang baik: “Tubuh saya mungkin tidak sempurna, tetapi ini milik saya dan sehat dan memungkinkan saya melakukan hal-hal yang saya sukai seperti bermain dengan anak-anak saya.”
Langkah 3. Berlatihlah memaafkan
Berlatih memaafkan diri sendiri dapat membantu mengurangi perasaan bersalah dari masa lalu Anda yang mungkin mencegah Anda untuk sepenuhnya menerima masa kini. Anda mungkin menilai masa lalu Anda berdasarkan harapan yang tidak realistis. Memaafkan diri sendiri akan mengangkat rasa malu Anda dan akan memberi Anda ruang untuk membangun pandangan baru yang lebih berbelas kasih dan menerima masa lalu Anda. Terkadang kritikus batin kita enggan membiarkan kita memaafkan diri sendiri untuk masa lalu.
- Terkadang kita tidak baik pada diri sendiri dengan membawa rasa bersalah. Perhatikan secara khusus rasa bersalah yang mungkin Anda miliki. Cobalah untuk mengevaluasi apakah ada faktor eksternal yang terlibat dalam situasi tersebut. Terkadang peristiwa di luar kendali kita, namun kita tetap menyimpan perasaan bersalah itu. Evaluasi apakah tindakan itu benar-benar di luar kendali Anda dan putuskan untuk memaafkan dengan berlimpah.
- Untuk membantu Anda berlatih memaafkan diri sendiri, latihan menulis surat bisa menjadi alat emosional dan kognitif yang kuat untuk memulai prosesnya. Tulis surat yang ditujukan kepada diri Anda yang lebih muda atau masa lalu, dan gunakan nada yang ramah dan penuh kasih. Ingatkan diri Anda yang lebih muda (kritikus batin) bahwa Anda mungkin telah melakukan kesalahan. Tapi Anda tahu Anda tidak sempurna, dan itu tidak apa-apa. Kesalahan kita sering kali menawarkan kesempatan belajar yang berharga. Ingatkan diri Anda bahwa bagaimana Anda bertindak atau apa yang Anda lakukan mungkin adalah semua yang Anda tahu bagaimana melakukannya pada saat itu.
Langkah 4. Ubah pikiran bersalah menjadi pernyataan syukur
Mengingat bahwa Anda sering belajar dari kesalahan masa lalu dapat membantu Anda memikirkan masa lalu Anda dengan cara yang produktif. Berlatihlah untuk bersyukur atas apa yang telah Anda pelajari dan terimalah bahwa membuat kesalahan adalah bagian dari kehidupan. Kemudian, rasa bersalah atau malu masa lalu Anda tidak akan menghalangi Anda untuk menerima diri sendiri di masa sekarang. Tuliskan ungkapan/pikiran bersalah yang Anda miliki, dan ubah masing-masing menjadi pernyataan terima kasih. Sebagai contoh:
-
Pemikiran yang tidak baik/kritikus batin: Saya sangat buruk terhadap keluarga saya ketika saya berusia 20-an. Saya sangat malu saya bertindak seperti itu.
Pernyataan terima kasih: Saya bersyukur bahwa saya belajar tentang perilaku pada usia itu, karena telah membantu dalam membesarkan anak-anak saya sendiri
-
Pikiran tidak baik/kritikus batin: Saya mengobrak-abrik keluarga saya karena saya tidak bisa berhenti minum.
Pernyataan terima kasih: Saya bersyukur bahwa saya dapat memperbaiki hubungan dan mencoba lagi di masa depan
Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih
Jika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang meniadakan harga diri Anda, Anda mungkin akan kesulitan menerima diri sendiri. Ketika orang terus-menerus mengkritik Anda, akan lebih sulit untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki kekuatan. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung Anda dan yang mencintai Anda. Orang-orang ini akan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk menerima diri Anda apa adanya.
Langkah 2. Temui terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda mengupas lapisan-lapisan yang mungkin menghalangi Anda untuk menerima diri sendiri. Orang ini dapat membantu Anda menggali masa lalu Anda untuk memahami mengapa Anda memikirkan hal-hal tertentu tentang diri Anda. Dia juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk berbicara dengan diri sendiri, memberikan saran untuk penegasan diri, dan sebagainya.
Langkah 3. Tetapkan batasan dan komunikasikan secara asertif dengan orang lain
Ketika Anda memang perlu berinteraksi dengan orang-orang yang kritis atau yang tidak mendukung, Anda mungkin perlu menetapkan batasan dengan mereka. Bicaralah dengan orang-orang ini sehingga mereka mengerti bagaimana komentar mereka tidak produktif dan menyakitkan.
Misalnya, jika atasan Anda selalu mengkritik pekerjaan Anda, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa saya tidak mendapatkan cukup dukungan untuk proyek saya. Saya ingin melakukan pekerjaan yang baik, tetapi saya merasa sulit untuk menyenangkan Anda. Mari kita bekerja pada solusi yang akan bekerja untuk kita berdua.”
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Sebelum mempertimbangkan komentar orang lain dan menilai diri sendiri berdasarkan komentar tersebut, pertimbangkan apakah Anda menghormati orang yang menyuarakannya.
- Proses penerimaan diri bisa memakan waktu cukup lama. Lagi pula, Anda sedang melatih diri sendiri tentang bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri. Sabar dengan diri sendiri.
- Waktu itu berharga. Hitung setiap hari dengan bekerja dengan kesabaran dan kasih sayang yang tak terbatas untuk diri sendiri.
- Peduli dengan apa yang orang lain katakan tentang Anda. Cobalah meningkatkan diri Anda sesuai dengan itu, tetapi jangan mengubah diri Anda sepenuhnya. Tidak ada orang sepertimu di dunia ini.
