Banyak ilmuwan percaya bahwa hampir setengah dari hal-hal yang membuat Anda bahagia berada dalam kendali Anda. Kesejahteraan menyebabkan perasaan positif, tetapi perasaan positif juga menyebabkan kesejahteraan. Berinvestasi dalam kebahagiaan dan kesejahteraan Anda menciptakan lingkaran umpan balik positif yang menghasilkan dan menopang diri sendiri. Mendorong pikiran positif dan realistis Anda untuk menciptakan spiral kebahagiaan yang menanjak. Bantulah diri Anda sendiri, tetapi jangan mengisolasi diri Anda atau menolak untuk berkonsultasi dengan orang lain. Ada hal-hal yang hanya bisa kita dapatkan dari orang lain, dan hal-hal yang hanya bisa kita dapatkan dari diri kita sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menciptakan Spiral Kebahagiaan ke Atas
Langkah 1. Dorong perasaan positif Anda
Perhatikan ketika Anda merasa baik, dan merasa baik tentang itu. Semakin Anda berdiam dalam kepositifan Anda, Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih tangguh. Daripada mencoba memaksakan kebahagiaan untuk muncul, tanamkan dalam diri Anda rasa sejahtera, kekuatan, dan keterhubungan. Tegaskan pikiran positif yang datang kepada Anda. Ucapkan dengan lantang atau tulis untuk meningkatkan resonansinya. "Sinar matahari terasa nyaman di kulitku." "Aku bangga pada diriku sendiri karena mencuci piring."
- Di penghujung hari, tinjau kembali hal-hal yang Anda nikmati. Sebutkan tiga hal yang membuat Anda senang.
- Emosi positif membantu Anda memperbaiki diri dari trauma dan kesulitan, dan membangun ketahanan untuk masa-masa sulit yang akan datang.
Langkah 2. Temukan kebahagiaan Anda
Kita manusia terkenal buruk dalam menebak hal-hal yang membuat kita bahagia. Mengejar kekuasaan, kekayaan, dan ketenaran jarang membuahkan kepuasan pribadi. Stres dapat mendorong kita untuk mengganti kesenangan kita dengan mekanisme koping. Waktu di mana Anda dihibur atau dipuji belum tentu menjadi waktu yang paling membahagiakan bagi Anda. Sebelum Anda menetapkan tujuan Anda, luangkan waktu untuk melacak kegembiraan Anda.
- Cobalah membuat buku harian selama minggu biasa, dan memeriksa diri sendiri beberapa kali sehari. Kegiatan apa yang mendatangkan kepuasan? Apa kesamaan mereka?
- Perhatikan di mana Anda berada saat Anda bahagia, dan apa yang dilakukan tubuh Anda. Apakah Anda di luar? Bergerak? Apakah Anda sendirian, atau di perusahaan? Jam berapa hari ini?
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang berarti bagi Anda
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa hal yang membuat Anda puas, tanyakan pada diri Anda apa kesamaannya. Jenis kegiatan apa yang benar-benar dapat Anda lakukan? Kapan Anda merasa melakukan pekerjaan terbaik Anda, atau menjadi diri Anda yang terbaik? Tetapkan tujuan yang akan membantu Anda mencapai keterlibatan yang lebih besar selama aktivitas harian Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa paling bahagia saat berjalan-jalan dengan anjing Anda, menunggu bus, dan menyirami halaman, tujuan Anda mungkin adalah menghabiskan lebih banyak waktu di luar.
- Jika Anda merasa paling bahagia membantu rekan kerja di tempat kerja dan membuat makan malam dengan pasangan Anda, tujuan baru Anda mungkin adalah menemukan aktivitas lain di mana Anda membantu orang lain.
Langkah 4. Tunjukkan pada diri Anda dunia
Fokus pada mendapatkan pengalaman daripada harta. Habiskan uang ekstra Anda untuk bepergian dan mempelajari hal-hal baru. Memupuk ingatan akan membuat Anda memiliki perasaan hidup yang lebih kuat daripada memperoleh objek. Mempelajari hal-hal baru akan membuat pikiran Anda tetap kuat di usia tua Anda, dan dapat memperkenalkan kegembiraan baru ke dalam rutinitas Anda. Mengembangkan hobi bisa menjadi pengingat yang sangat baik untuk mengambil cuti tanpa mematikan diri sendiri.
- Jadilah sukarelawan dengan organisasi yang Anda yakini untuk meningkatkan rasa keterhubungan dan kegunaan Anda.
- Simpan uang ekstra Anda untuk belanja sosial dan hadiah untuk orang lain. Ajak teman Anda keluar untuk makan malam, atau beli sebotol anggur yang enak untuk tuan rumah pesta makan malam.
- Tetapkan tujuan belajar untuk diri sendiri. Ikuti pelajaran bahasa, dan lakukan perjalanan ke negara yang berbicara bahasa itu di akhir tahun. Ikuti pelajaran memasak, dan adakan pesta dengan makanan yang Anda buat.
Langkah 5. Berlatihlah bersyukur
Menginginkan apa yang Anda miliki akan membuat Anda lebih bahagia daripada mencari pilihan lain. Perubahan dapat merangsang, tetapi menginvestasikan perhatian Anda pada orang-orang dan tempat-tempat yang Anda sukai berkontribusi lebih banyak pada kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Periksa apa yang Anda miliki, dan hargai itu. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri, dan bagikan dengan orang-orang yang Anda kasihi.
- Hargai orang-orang dalam hidup Anda. Membantu diri sendiri tidak berarti mengisolasi diri sendiri. Luangkan waktu untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda mencintai mereka, dan beri tahu mereka apa yang Anda hargai dari mereka.
- Jika Anda merasa paling baik mengekspresikan diri Anda secara tertulis, buatlah daftar orang-orang yang Anda syukuri, dan tulislah surat setiap hari.
Metode 2 dari 2: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Tidur nyenyak
Melewatkan tidur dapat memperburuk masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam, dengan gangguan sesedikit mungkin. Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan kelesuan dan depresi, sementara tidur terlalu sedikit dapat merusak daya tahan tubuh, berat badan, dan kesehatan mental Anda.
- Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah membangun rutinitas waktu tidur yang santai. Beri diri Anda satu jam sebelum tidur untuk menyikat gigi, berganti ke piyama lembut, dan melakukan satu aktivitas yang menenangkan, seperti membaca, bermeditasi, menonton pertunjukan, atau mendengarkan musik.
- Kurangi alkohol dan kafein, dan cobalah untuk tidak tidur siang.
- Ketika pikiran yang berhubungan dengan pekerjaan atau stres datang kepada Anda di malam hari, katakan dengan lembut kepada diri sendiri, "Ini bukan waktunya untuk memikirkan itu. Ini waktu tidur saya."
Langkah 2. Berolahraga
Olahraga teratur dapat membuat Anda lebih energik, percaya diri, sehat, dan rileks. Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu. Bagilah latihan Anda menjadi peningkatan yang lebih pendek sepanjang minggu. Jika Anda tidak menyukai gym, cobalah jalan cepat, bersepeda, atau menghadiri kelas dansa atau yoga.
Langkah 3. Beri makan diri Anda dengan baik
Memasak di rumah lebih murah dan lebih sehat daripada makan di luar, jadi ajari diri Anda untuk memasak hal-hal yang Anda sukai, dan simpan lemari es yang lengkap. Daripada repot dengan vitamin dan suplemen, makan banyak buah dan sayuran, dan variasikan pola makan Anda. Makan berbagai macam makanan akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Pastikan untuk mendapatkan protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk energi.
Makanlah setidaknya tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya
Langkah 4. Hindari self-talk negatif
Perlakukan diri Anda sebagaimana layaknya manusia diperlakukan: dengan kasih sayang, rasa hormat, dan cinta. Alih-alih merendahkan diri sendiri, berbicaralah pada diri sendiri dengan perhatian yang tenang. Ketika pikiran dan perasaan negatif datang kepada Anda, sebutkan. Identifikasi situasi yang memunculkan perasaan itu. Terima perasaan saat itu datang, tetapi analisis keyakinan di baliknya.
Jika Anda memiliki perasaan negatif yang sering muncul, sebutkan dan perlakukan itu seperti produk sampingan yang mengganggu dari lingkungan Anda. Katakan "oh, ada rasa malu lagi. Mungkin karena saya di ruang tunggu ini dikelilingi oleh majalah yang menggambarkan satu tipe tubuh."
Langkah 5. Latih perhatian penuh
Mindfulness berarti memperhatikan pikiran, indera, dan perasaan Anda pada saat itu, tanpa interpretasi atau penilaian. Ini dapat meredakan kecemasan Anda, dan membantu Anda rileks dari spiral negatif. Untuk melatih perhatian, perhatikan indera Anda. Buat daftar semua yang dapat Anda lihat, cium, dengar, dan rasakan pada saat itu.
- Coba katakan apa yang Anda lakukan ketika Anda mulai merasa tegang atau stres. Katakan "Saya sedang berjalan di jalan. Saya menutup jaket saya. Saya bernafas."
- Rasakan napas masuk dan keluar dari Anda. Perhatikan bagian tubuh mana yang naik dan turun. Ketika pikiran Anda mengembara, ingatkan diri Anda untuk memperhatikan napas Anda.
- Untuk merilekskan seluruh tubuh Anda, regangkan dan rilekskan setiap otot secara bergantian. Perhatikan sensasi sesak yang sangat kecil (seperti di rahang dan bahu Anda).
Langkah 6. Buat anggaran
Ketahui apa yang Anda hasilkan dan belanjakan. Pastikan Anda memiliki cukup uang untuk membayar pengeluaran bulanan dan sisihkan untuk masa depan. Jika Anda membelanjakan lebih dari yang Anda peroleh, lihat apakah Anda dapat mengurangi pengeluaran Anda. Memiliki anggaran akan mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.
- Hitung apa yang Anda hasilkan setiap bulan, apa yang Anda belanjakan, dan untuk apa Anda membelanjakannya. Kemudian hitung berapa yang mampu Anda belanjakan setiap bulannya.
- Jika Anda tidak memiliki rekening tabungan, bukalah satu. Hitung jumlah yang Anda mampu untuk deposit di dalamnya setiap bulan.
- Cara mulai menabung antara lain memasak di rumah, membeli bahan dari awal daripada membeli makanan olahan, naik kendaraan umum, dan tidak membeli minuman dari bar atau kedai kopi.
Langkah 7. Bawa diri Anda ke ahlinya
Salah satu cara realistis untuk membantu diri sendiri adalah dengan mengenali nilai dari opini luar. Ada beberapa situasi yang kita tidak bisa keluar dari diri kita sendiri. Jika Anda berjuang dengan kecanduan, penyakit mental, masalah uang, masalah hukum, atau penyalahgunaan, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk pulih tanpa sepengetahuan dan keahlian seorang profesional.
