Terkadang hidup bisa membuat Anda sedih dan Anda mungkin sangat keras pada diri sendiri. Tidak peduli apa yang Anda hadapi dalam hidup Anda, penting untuk terus mencintai diri sendiri. Anda dapat belajar mencintai diri sendiri dengan menggunakan strategi untuk menjadi lebih berbelas kasih terhadap diri sendiri, melepaskan hal-hal yang mengganggu Anda tentang diri sendiri, dan mengembangkan cinta dan penghargaan yang tulus untuk diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Welas Asih
Langkah 1. Bayangkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap seorang teman dalam situasi Anda
Untuk mulai melatih self-compassion, mungkin berguna bagi Anda untuk mulai memikirkan bagaimana Anda akan menanggapi seorang teman yang berada dalam situasi Anda. Coba bayangkan kata-kata dan perilaku yang akan Anda gunakan untuk menghibur teman yang sedang menghadapi masalah yang sama dengan Anda dan tulislah tentangnya. Beberapa pertanyaan bagus untuk dijawab sebagai bagian dari latihan ini meliputi:
- Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang datang kepada Anda dengan masalah yang Anda alami? Bagaimana Anda akan memperlakukan dia?
- Bagaimana Anda cenderung memperlakukan diri sendiri? Bagaimana ini berbeda dari bagaimana Anda memperlakukan seorang teman?
- Bagaimana reaksi seorang teman jika Anda memperlakukannya seperti Anda memperlakukan diri sendiri?
- Bagaimana perasaan Anda jika Anda memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan seorang teman?
Langkah 2. Buat skrip self-compassion
Di saat-saat sulit, mungkin berguna bagi Anda untuk melafalkan naskah welas asih untuk menjaga diri Anda agar tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri. Naskah self-compassion akan membantu Anda untuk mengakui perasaan Anda dan bersikap baik pada diri sendiri pada saat itu.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya mengalami masa yang sangat sulit saat ini, tetapi penderitaan adalah bagian dari menjadi manusia. Yang saya rasakan saat ini hanyalah sementara.”
- Anda dapat mengubah naskah sehingga menjadi kata-kata Anda sendiri atau melafalkannya apa adanya setiap kali Anda tergoda untuk mengkritik diri sendiri.
Langkah 3. Tulis surat yang baik untuk diri sendiri
Cara lain untuk mulai melihat diri Anda dengan lebih banyak belas kasih adalah dengan menulis surat yang baik kepada diri sendiri. Tulis surat dari sudut pandang seorang teman yang memiliki cinta tanpa syarat untuk Anda. Anda dapat membayangkan seseorang yang nyata atau imajiner
Coba awali surat dengan sesuatu seperti, “Yang terhormat (nama Anda), saya mendengar tentang (situasi Anda) dan saya sangat menyesal. Aku ingin kamu tahu bahwa aku peduli padamu….” Anda dapat melanjutkan surat dari titik ini. Ingatlah untuk mempertahankan nada yang baik dan pengertian di seluruh surat
Langkah 4. Beri diri Anda kenyamanan fisik
Kenyamanan fisik dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda merasa rendah diri. Itulah sebabnya teman dan anggota keluarga mungkin memeluk Anda atau menepuk punggung Anda jika Anda sedang berjuang dengan sesuatu. Bahkan jika Anda sendirian, Anda dapat memberi diri Anda manfaat kenyamanan fisik dengan memeluk, menepuk, atau hanya meletakkan tangan pada diri sendiri.
Coba pegang tangan Anda di atas jantung Anda atau lingkarkan tangan Anda ke tubuh Anda dalam pelukan erat
Langkah 5. Berlatih meditasi
Setelah beberapa saat, pemikiran kritis terhadap diri sendiri dapat menjadi otomatis, yang mungkin sulit untuk diubah. Meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda, sehingga Anda akan dapat mengetahui kapan Anda mengkritik diri sendiri dan mengatasi pikiran tersebut daripada membiarkannya mengambil alih.
- Belajar bermeditasi membutuhkan waktu dan latihan, jadi ada baiknya mengikuti kelas atau mencari seseorang yang bisa memberi Anda pelajaran.
- Anda bahkan dapat mencoba meditasi terbimbing self-compassion:
Metode 2 dari 3: Melepaskan Kebencian pada Diri Sendiri
Langkah 1. Mengakui pendapat tidak sama dengan fakta
Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda mungkin tidak secara akurat direpresentasikan sebagai fakta. Jangan percaya semua yang Anda katakan pada diri sendiri.
Langkah 2. Hindari orang-orang negatif
Orang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri akan membuat lebih sulit untuk menemukan cinta diri. Jika Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh orang-orang seperti ini, inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk menjauhkan diri.
- Mungkin sulit untuk benar-benar menghilang atau melepaskan diri dari orang lain. Mulai lambat. Jika Anda ingin menjauhkan diri dari teman, misalnya, cobalah kurangi berkomunikasi. Secara bertahap berhenti melihat atau berbicara dengan mereka, dan kemudian memblokir mereka di media sosial.
- Putus dengan seseorang yang memiliki pengaruh negatif bisa sedikit lebih rumit. Namun, jika Anda bisa mengatasinya, maka hidup Anda bisa jauh lebih baik.
Langkah 3. Jauhi situasi negatif
Situasi negatif dapat menciptakan perilaku negatif dan dapat menciptakan kebencian terhadap diri sendiri. Menghindari situasi ini akan menghilangkan rangsangan dan akan membantu Anda fokus untuk membuat diri Anda lebih baik.
Langkah 4. Jangan terpaku pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
Misalnya, Anda tidak dapat mengontrol cuaca. Mengapa membiarkannya membuatmu kesal? Ketika menyangkut hal-hal tentang diri Anda, ada beberapa hal yang tidak akan dapat Anda kendalikan (seperti keputusan masa lalu). Fokus pada hal-hal yang Anda bisa.
Langkah 5. Hindari berpikir bahwa Anda tidak cukup baik
Merasa tidak cukup adalah hal yang sangat umum. Anda harus menyadari bahwa Anda tidak dapat unggul dalam setiap aspek kehidupan Anda. Ketidaksempurnaan adalah bagian dari kondisi manusia. Kenali ini untuk mulai mencintai diri sendiri dan apa yang Anda capai.
Metode 3 dari 3: Mengembangkan Cinta Diri
Langkah 1. Tulis daftar
Mulailah dengan menuliskan apa yang Anda sukai tentang diri Anda. Strategi ini akan memberikan fokus. Pertimbangkan untuk menulis daftar fisik dan psikologis. Mulailah dengan hal-hal kecil untuk membantu memotivasi diri sendiri. Mungkin menulis hal-hal:
- Saya suka warna mata saya.
- Saya suka tawa saya.
- Saya menikmati pekerjaan saya.
- Saya suka etos kerja keras saya.
Langkah 2. Bersyukurlah
Demikian pula, ada baiknya menulis daftar untuk apa yang Anda syukuri. Ini dapat bervariasi dari daftar sebelumnya untuk lebih fokus pada apa yang Anda hargai tentang dunia di sekitar Anda. Pertimbangkan untuk menulis hal-hal:
- Saya bersyukur untuk keluarga tercinta.
- Saya bersyukur untuk anjing saya.
- Saya berterima kasih atas apartemen/rumah saya.
- Saya bersyukur untuk cuaca yang indah hari ini.
Langkah 3. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai
Jika Anda kesulitan memulai dengan apa yang harus Anda tulis, pertimbangkan untuk berbicara dengan orang-orang yang mencintai Anda. Mereka mungkin memberikan perspektif yang berbeda. Pikirkan tentang bertanya:
- "Bu, menurutmu apa sifat terbaikku?"
- "Ayah, apa yang kamu syukuri?" (Ini mungkin memberi Anda ide.)
- ”[Nama saudara] Apa menurutmu aku pandai [x]?”
Langkah 4. Latih afirmasi harian
Afirmasi harian terbukti secara ilmiah meningkatkan cara berpikir tentang diri sendiri. Mereka telah terbukti meningkatkan mood dan mengurangi stres. Untuk melatih afirmasi harian, lakukan hal berikut:
- Setiap pagi, saat pertama kali bangun, berdirilah di depan cermin.
- Tatap mata Anda dan ulangi mantra. Afirmasi ini dirancang untuk membantu Anda memperkuat kepositifan. Cobalah mengatakan hal-hal seperti: “Saya akan mengatakan ya untuk lebih banyak hal hari ini.”
- Ulangi ini tiga sampai lima kali untuk membantu Anda memperkuat gagasan itu.
- Anda dapat mengubah afirmasi Anda setiap hari, atau fokus pada sesuatu yang spesifik yang ingin Anda ubah.
Langkah 5. Latihan
Mendapatkan fisik memiliki banyak manfaat positif, baik psikologis maupun fisik. "Efek latihan" adalah fenomena ilmiah tentang perasaan lebih baik tentang diri sendiri setelah latihan fisik.
Juga, berpartisipasi dalam latihan yang Anda nikmati dapat meningkatkan kebahagiaan. Misalnya, cobalah berjalan-jalan di taman lokal. Ini akan memberi Anda waktu untuk berpikir, membakar kalori, dan memberikan pemandangan yang indah
Langkah 6. Makan makanan yang sehat
Mirip dengan berolahraga, makan sehat memiliki manfaat psikologis.
Cobalah makan lebih banyak protein (ikan, daging, kacang-kacangan) dan kurangi karbohidrat sederhana (roti putih, gula, permen, dll.)
Langkah 7. Tidur yang cukup
Tidur membuat tubuh dan pikiran terasa nyaman. Para ilmuwan menyarankan bahwa jumlah tidur bervariasi pada usia.
- Usia sekolah - sembilan hingga 11 jam per malam.
- Remaja - delapan sampai 10 jam per malam.
- Dewasa muda - tujuh hingga sembilan jam per malam.
- Dewasa - tujuh hingga sembilan jam per malam.
- Dewasa Tua - enam hingga delapan jam per malam.
