Mempraktikkan perhatian penuh adalah tentang mengendalikan cara Anda berpikir tentang dunia. Anda harus belajar untuk hidup di saat ini dan bagaimana memusatkan perhatian Anda hanya pada hal-hal yang Anda pilih untuk menjadi fokus. Perhatian penuh melibatkan mengamati dunia di sekitar Anda tanpa penilaian. Mengalami emosi tidak bertentangan dengan praktik perhatian yang efektif, bahkan merupakan bagian penting darinya. Namun, belajar untuk melepaskan emosi itu sama pentingnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperhatikan Tujuan
Langkah 1. Sadarilah di mana fokus Anda berada
Perhatian penuh adalah tentang menjadi lebih sadar akan pikiran Anda. Jangan biarkan diri Anda merenungkan hal-hal tanpa melakukannya dengan sengaja. Buatlah upaya sadar untuk fokus pada hal-hal khusus dan tidak membiarkan pikiran Anda mengembara.
- Sangat mudah untuk terjebak dalam perasaan Anda tentang peristiwa hari itu, hubungan pribadi, atau tekanan di tempat kerja, tetapi berlatihlah untuk membuat diri Anda fokus hanya pada subjek yang ingin Anda pikirkan.
- Mampu mengontrol fokus Anda pada hal-hal yang terjadi di luar diri Anda adalah langkah pertama untuk dapat mengontrol fokus Anda pada apa yang terjadi di dalam diri Anda.
- Berhati-hatilah ketika pikiran Anda mengembara dan ketika itu terjadi, fokuslah untuk membawa perhatian Anda kembali ke apa yang Anda pilih untuk diperhatikan.
Langkah 2. Waspadai tindakan Anda
Perhatian dan kesadaran serupa, tetapi bukan hal yang sama. Mengetahui bahwa Anda berbicara kepada seseorang tidak sama dengan memperhatikan bagaimana Anda berbicara kepada mereka. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan dan katakan, serta motivasi Anda.
- Kebanyakan orang menjalani hidup dalam bentuk auto-pilot, hanya bertindak dan bereaksi saat dibutuhkan.
- Memperhatikan bagaimana Anda bertindak adalah cara yang baik untuk mengetahui siapa diri Anda dan ingin menjadi apa Anda.
Langkah 3. Berikan tujuan tindakan Anda dalam pikiran Anda
Memperhatikan apa yang Anda lakukan dan di mana Anda fokus adalah bagian dari tujuan memberikan apa yang Anda lakukan. Tujuan dapat berupa berbagai hal yang mencakup tujuan untuk memusatkan perhatian Anda, atau hadir saat Anda menyelesaikan tugas yang ingin Anda lakukan.
- Menyadari siapa Anda, apa yang Anda pikirkan, dan apa yang Anda lakukan untuk membantu Anda mengidentifikasi tujuan tindakan Anda.
- Fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan, apa yang Anda rasakan, dan apa yang sedang terjadi pada saat ini.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Mengapa penting untuk mengontrol fokus Anda pada hal-hal eksternal?
Ini akan membantu menciptakan lingkungan yang sempurna untuk perhatian penuh.
Tidak tepat! Anda mungkin perlu mencari perhatian penuh di banyak lingkungan yang berbeda. Mampu membantu mengendalikan fokus Anda pada dunia luar adalah penting karena alasan lain. Tebak lagi!
Ini akan membantu untuk mengontrol fokus Anda secara internal.
Sangat! Mungkin sulit untuk mengontrol fokus Anda, jadi mulailah berlatih sekarang untuk meningkatkan keterampilan Anda. Mengontrol fokus Anda pada hal-hal nyata di sekitar Anda akan membuatnya lebih mudah untuk mengontrol fokus Anda ketika diarahkan ke dalam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini akan membantu membawa pikiran Anda kembali ke pusat.
Hampir! Melatih kontrol dan fokus akan membuat Anda lebih sadar. Namun, mampu membawa pikiran Anda kembali ke pusat adalah bagian dari mengendalikan fokus Anda, bukan sebaliknya. Pilih jawaban lain!
Ini akan membantu Anda memahami siapa diri Anda.
Tidak terlalu! Untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda, Anda ingin fokus pada tindakan yang Anda ambil dan cara Anda bereaksi terhadap dunia di sekitar Anda. Ada alasan lain untuk bekerja mengendalikan fokus eksternal Anda. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Hidup di Saat Ini
Langkah 1. Jangan hidup di masa lalu
Bukan hal yang aneh bagi orang untuk terpaku pada hal-hal yang telah terjadi di masa lalu, tetapi hal itu dapat berdampak negatif pada perhatian Anda. Tidak ada yang Anda lakukan sekarang dapat mengubah apa yang telah terjadi.
- Ketika Anda merasa diri Anda tergelincir ke dalam fokus pada masa lalu, dengan sengaja mengarahkan fokus Anda kembali ke saat ini.
- Ingatlah untuk mengadopsi pelajaran yang Anda peroleh, tanpa berfokus pada peristiwa masa lalu.
Langkah 2. Hindari terjebak di masa depan
Tidak ada yang salah dengan merencanakan masa depan Anda, tetapi ketika Anda membiarkan rencana, ketakutan, atau kekhawatiran Anda tentang masa depan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, itu menjadi masalah. Mempraktikkan perhatian penuh berarti menjaga perhatian Anda tepat pada saat ini.
- Rencanakan masa depan, tetapi jangan biarkan diri Anda terjebak dalam kekhawatiran tentang apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi.
- Terlalu banyak berpikir tentang masa depan tidak akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghargai apa yang terjadi saat ini.
Langkah 3. Berhenti menonton jam
Di Dunia Barat, banyak dari kita menjadi tergantung pada jam. Kami memeriksanya terus-menerus, memperhatikan berapa banyak waktu yang telah berlalu sejak kami memulai sesuatu, atau berapa banyak waktu yang tersisa sebelum kami dapat pindah ke hal berikutnya. Berhentilah menjalani hidup Anda berdasarkan bagaimana waktu berlalu dan mulailah berfokus pada apa yang sedang terjadi saat ini.
- Memeriksa waktu bukanlah masalah, tetapi perhatian Anda pada berlalunya waktu dapat menjadi masalah. Cobalah menjalani hari Anda tanpa sering melihat jam.
- Ketika Anda berhenti mengkhawatirkan berapa lama lagi Anda harus menunggu sesuatu, Anda bisa mulai menghargai apa yang sedang terjadi saat ini.
Langkah 4. Biarkan diri Anda tidak melakukan apa-apa
Menjadi produktif itu penting, tetapi terkadang sama pentingnya dengan membiarkan diri Anda tidak melakukan apa-apa. Luangkan waktu sendirian, duduk dengan tenang dan fokus untuk mengalami dunia di sekitar Anda persis seperti apa adanya.
- Duduk dengan tenang untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran masa lalu dan masa kini adalah bentuk meditasi.
- Untuk menjadi sadar, Anda tidak perlu menjernihkan pikiran selama 30 menit setiap kali. Bahkan hanya dengan memusatkan perhatian pada napas Anda selama 1-2 menit dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda.
- Ada sejumlah latihan yang dapat dilakukan seseorang saat mereka bermeditasi.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa penting untuk membagi perencanaan masa depan Anda, daripada terjebak di dalamnya?
Itu bisa mengingatkan Anda tentang masa lalu.
Tidak tepat! Anda sebenarnya ingin menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan masa lalu atau masa depan. Sangat mudah untuk menjadi terjerat dalam rencana dan kenangan, dan ada alasan khusus untuk mengelompokkan keduanya, daripada memikirkannya sepanjang waktu. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Jadi Anda dapat sepenuhnya menghargai saat ini.
Benar! Meskipun penting untuk merencanakan masa depan, Anda tidak ingin perencanaan seperti itu menghabiskan Anda. Pisahkan rencana masa depan Anda sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk menghargai saat ini dan di sini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Untuk mengurangi frustrasi Anda.
Belum tentu! Sangat penting untuk memiliki rencana untuk masa depan, dan frustrasi karena kurangnya kemajuan sering kali dapat menjadi faktor. Namun, bahkan jika rencana masa depan Anda terjadi seperti yang Anda inginkan, Anda tetap tidak ingin fokus pada mereka sepanjang waktu.. Pilih jawaban lain!
Jadi jangan bandingkan dirimu dengan orang lain.
Tidak terlalu! Wajar jika Anda ingin membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain dalam hidup Anda, tetapi ini sebenarnya bukan kebiasaan yang sehat. Itu bisa terjadi terlepas dari apakah Anda memikirkan masa lalu, sekarang atau masa depan, jadi cobalah mencari cara untuk menghindarinya. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memperhatikan Tanpa Menghakimi
Langkah 1. Lepaskan penilaian dan emosi negatif
Sekarang setelah Anda memusatkan perhatian Anda pada saat ini, Anda mungkin mendapati diri Anda mengamati hal-hal yang mungkin tidak Anda perhatikan sebelumnya. Bagian penting dari berlatih menjadi penuh perhatian adalah memiliki kemampuan untuk mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda tanpa mengaitkan penilaian dengannya.
- Cobalah untuk mengamati lingkungan Anda secara objektif. Jangan menyalahkan atau memandang rendah orang lain atas tindakan mereka, alih-alih berempati dengan situasi mereka.
- Dengan berfokus pada bertahan pada saat ini, menjadi lebih mudah untuk tidak menghakimi orang lain, karena penilaian cenderung datang dari prediksi tentang bagaimana perilaku seseorang akan mempengaruhi masa depan.
Langkah 2. Jangan melekat pada emosi yang baik juga
Perhatian tidak selalu merupakan kebahagiaan. Menjadi sadar berarti bersedia melepaskan masa lalu, terlepas dari emosi positif atau negatif yang terkait dengannya.
- Jika Anda benar-benar berada di masa sekarang, Anda dapat menghargai saat-saat positif dalam hidup Anda tanpa khawatir itu akan berakhir.
- Lebih sulit untuk mengalami momen-momen positif di masa sekarang Anda jika Anda membandingkannya dengan momen-momen yang mungkin telah terjadi sebelumnya.
Langkah 3. Perlakukan perasaan Anda seperti cuaca
Mindfulness adalah tentang eksis di masa sekarang dan melepaskan penilaian, ketakutan, penyesalan, dan harapan. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus tabah atau tanpa emosi. Sebaliknya, rangkul emosi Anda, tetapi biarkan mereka berlalu seperti cuaca. Anda tidak dapat mengontrol cuaca, Anda juga tidak dapat mengontrol perasaan Anda.
- Emosi negatif seperti badai petir, mereka mungkin datang ketika Anda tidak mengharapkan atau lebih suka, tetapi merenungkannya tidak akan membuat mereka berlalu lebih cepat.
- Saat emosi positif dan negatif muncul dan menghilang, biarkan berlalu. Jangan biarkan diri Anda melekat pada emosi dengan membiarkan pikiran Anda melayang ke masa lalu atau masa depan.
Langkah 4. Perlakukan orang lain dengan kebaikan dan kasih sayang
Perhatian penuh membutuhkan berada di masa sekarang tanpa penilaian, tetapi pahamilah bahwa tidak semua orang memilih untuk mengejar metode berpikir seperti itu. Anda akan bertemu dengan orang-orang yang terjebak dalam hal-hal negatif, atau yang sedang mengalami masa-masa yang sangat sulit. Sekali lagi, melepaskan masa lalu dan masa depan tidak sama dengan pelepasan. Latih empati kepada orang lain.
- Perlakukan orang lain dengan baik, dan fokuslah pada perasaan Anda saat itu.
- Jangan berharap semua orang mengadopsi perspektif yang sama seperti Anda. Mempraktikkan perhatian penuh adalah perjalanan pribadi, dan melepaskan penilaian termasuk tidak menghakimi orang lain karena ketidakmampuan mereka untuk melepaskan masa lalu dan masa depan mereka sendiri.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Dari mana sebagian besar penghakiman berasal?
Cara orang tersebut berperilaku di masa lalu.
Tidak terlalu! Bagaimana seseorang berperilaku di masa lalu dapat membantu Anda untuk memberikan penilaian, tetapi ini bukan tentang apa yang telah mereka lakukan daripada apa yang akan datang. Coba lagi…
Cara orang tersebut memperlakukan orang-orang di sekitarnya.
Coba lagi! Cara seseorang memperlakukan orang lain dalam hidup mereka mungkin berkontribusi pada penilaian Anda, tetapi hanya karena apa yang mungkin terjadi, bukan apa yang sekarang. Coba lagi…
Cara perilaku seseorang akan mempengaruhi masa depan.
Betul sekali! Meskipun Anda mungkin mengambil informasi dari masa lalu dan masa kini, sebagian besar penilaian didasarkan pada bagaimana perilaku seseorang akan memengaruhi masa depan. Berfokus pada masa kini, bukan masa depan, akan membantu Anda melawan penilaian semacam ini. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Bagaimana perasaan orang itu.
Tidak tepat! Kita mungkin mendapati diri kita menghakimi orang-orang yang tidak kita kenal dengan baik sepanjang waktu. Namun, bahkan jika Anda tahu bagaimana perasaan seseorang, penting untuk memahami mengapa kami memberikan penilaian sehingga Anda dapat menghindari menyampaikannya kepada mereka. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
