Menghadapi tantangan, baik besar maupun kecil, bisa membuat stres. Anda mungkin akhirnya bertindak berlebihan, merasa terhalang, atau khawatir tentang apa yang terjadi selanjutnya. Dengan memperhatikan cara Anda mengatasi tantangan, Anda menjadi lebih terbiasa dengan tubuh Anda. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan tidak terlalu kewalahan. Belajarlah untuk tetap fokus di masa sekarang. Bersedia menghadapi tantangan dengan kesabaran dan penerimaan melalui refleksi diri dan latihan mindfulness.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bereaksi terhadap Tantangan
Langkah 1. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi
Tubuh Anda akan sering memberi tahu Anda lebih banyak tentang perasaan Anda daripada yang Anda sadari. Saat menghadapi tantangan yang sulit, Anda mungkin merasa cemas, marah, atau sedih. Perhatikan baik-baik tubuh Anda untuk pemicu sebelum Anda marah atau bereaksi berlebihan. Ini adalah tanda-tanda yang benar-benar membantu Anda untuk melihat keadaan emosional Anda.
- Perhatikan apakah Anda berkeringat lebih banyak atau ketegangan otot meningkat. Anda mungkin merasa sangat cemas dan belum menyadarinya secara emosional.
- Perhatikan perilaku gelisah seperti kaki gelisah atau terus-menerus menyentuh wajah atau rambut Anda. Anda mungkin kesal atau cemas.
- Lihat bagaimana tubuh Anda dapat menarik kembali. Mungkin Anda secara tidak sengaja memalingkan muka dari apa pun yang mengganggu Anda, atau memalingkan muka untuk menghindari kontak mata. Anda mungkin merasa sedih atau kesal tentang tantangan yang baru-baru ini Anda hadapi.
Langkah 2. Pikirkan baik-baik sebelum Anda berbicara
Jadilah bijaksana tentang apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya. Meskipun pada awalnya Anda mungkin bereaksi terhadap tantangan karena frustrasi, ketahuilah bahwa frustrasi sering kali disertai dengan gangguan berpikir. Beri diri Anda sedikit waktu untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum berbicara.
- Pikirkan bagaimana memiliki putaran positif pada situasi yang sulit. Misalnya, jika Anda menghadapi semester yang sulit di sekolah, pikirkan kelas yang Anda sukai dan tantang Anda dengan cara yang baik. Beberapa kelas sulit karena alasan yang bagus. Mereka membantu Anda untuk berpikir kritis dan melihat hal-hal lebih dalam.
- Pastikan untuk berhenti setidaknya selama tiga detik sebelum Anda segera mengatakan sesuatu. Beberapa detik ini dapat memberi Anda waktu untuk memproses di kepala Anda jika ini adalah cara terbaik untuk bereaksi terhadap situasi.
Langkah 3. Temukan tempat yang aman untuk bernapas dalam-dalam
Ketika segala sesuatunya membuat Anda kewalahan, dan Anda perlu waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda, pertimbangkan untuk menjauh dari situasi tersebut. Temukan ruang pribadi di mana Anda dapat memiliki beberapa menit untuk fokus pada latihan pernapasan dalam.
- Maafkan diri Anda dengan sopan dari situasi tersebut. Pertimbangkan untuk memberi diri Anda alasan seperti perlu menggunakan kamar kecil, atau Anda perlu meluangkan waktu sebentar untuk memeriksa sesuatu. Anda juga dapat dengan mudah mengatakan, "Tunggu sebentar. Saya perlu waktu untuk berpikir. Saya akan segera kembali."
- Lakukan latihan pernapasan dalam. Salah satu contohnya adalah dengan menarik napas secara perlahan selama beberapa detik. Tahan napas Anda selama lima detik. Kemudian hembuskan perlahan selama beberapa detik. Ulangi ini beberapa kali, atau sebanyak yang dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan merasa lebih segar.
Langkah 4. Tahan godaan untuk berdebat atau berkelahi
Meskipun Anda mungkin ingin menangani tantangan yang sulit dengan memperdebatkan pendapat Anda atau melawan apa pun yang menghadang Anda, ini kemungkinan hanya akan menimbulkan lebih banyak hal negatif dan masalah bagi diri Anda sendiri. Sadarilah melalui kesabaran, penerimaan, dan ketetapan hati.
- Cobalah untuk menyelesaikan masalah atau argumen Anda dengan cara yang diplomatis dan damai. Cobalah untuk melihat setidaknya satu hal baik tentang situasi tersebut sampai Anda merasa kurang agresif.
- Misalnya, katakanlah Anda ditantang oleh perilaku ketat orang tua Anda tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan dalam hidup. Meskipun Anda mungkin kesal dan ingin berteriak dan menjerit, ini tidak akan mengubah pikiran mereka, dan dapat melelahkan secara fisik dan emosional bagi Anda. Pikirkan tentang cara untuk berdebat dengan cara yang damai dan dewasa tentang poin yang ingin Anda buat. Pikirkan tentang bagaimana mereka mungkin memiliki aturan ketat karena mereka peduli dengan Anda.
- Pertimbangkan untuk mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak ingin bertengkar atau berdebat. Saya hanya ingin memahami" saat situasi memanas.
Bagian 2 dari 3: Tetap Fokus pada Saat Ini
Langkah 1. Hindari menganalisis situasi secara berlebihan
Menganalisis secara berlebihan apa yang terjadi dan mengapa terkadang menguras mental dan fisik. Meskipun penting untuk melihat situasi secara kritis, hindari memikirkan bagaimana jika dari situasi tersebut. Cobalah untuk tetap fokus pada masa kini dan masa depan.
- Analisis yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan yang meningkat tentang apa yang harus dilakukan. Hal ini dapat menyebabkan Anda membeku dan menghindari penanganan situasi. Perhatikan seberapa sering pikiran Anda mengembara ke pikiran negatif tentang tantangan yang Anda hadapi.
- Sebagai contoh, katakanlah Anda mengikuti kompetisi di sekolah, dan orang lain mendapat tempat pertama dalam kompetisi tersebut. Anda mungkin memikirkan mengapa mereka mendapat tempat pertama dan Anda tidak. Anda mungkin merasa frustrasi dengan hasilnya, atau bersikap keras pada diri sendiri karena tidak menjadi lebih baik.
- Ketika pikiran Anda tampaknya memikirkan hal-hal negatif, hentikan diri Anda. Tuliskan tiga hal baik yang sedang terjadi di masa sekarang bagi Anda. Ingatkan diri Anda bahwa pikiran Anda hanyalah pikiran. Mereka tidak mewakili kenyataan, dan Anda dapat belajar untuk melewatinya.
Langkah 2. Jadilah pemaaf dengan diri sendiri dan orang lain
Saat menghadapi tantangan, Anda mungkin cepat menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Berhati-hatilah dengan hal negatif ini dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan. Jika Anda terus-menerus merasa kesal atau bersalah, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik bagi diri sendiri dan orang lain.
- Misalnya, katakanlah Anda menghadapi hambatan di tempat kerja dengan sebuah proyek. Anda merasa seperti Anda tidak memiliki cukup latar belakang atau pengalaman dengan sesuatu. Anda mungkin merasa ingin menyalahkan diri sendiri karena tidak lebih siap atau tidak memiliki keahlian yang tepat. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih baik. Luangkan energi Anda untuk masa kini dan masa depan, daripada berharap untuk mengubah masa lalu.
- Ingatkan diri Anda bahwa proyek baru akan membawa tantangan baru. Hal-hal ini seharusnya sulit, tetapi Anda masih bisa naik ke kesempatan itu.
- Jika Anda membenci orang lain, temukan cara untuk bekerja dengan mereka secara lebih efektif di masa depan, atau habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif dan mendukung Anda.
Langkah 3. Gunakan latihan mindfulness untuk tetap hadir di 'di sini dan sekarang
' Menjadi penuh perhatian berarti menyingkirkan stres dan kecemasan yang mungkin Anda rasakan, dan alih-alih berfokus pada hal-hal yang lebih sederhana dalam hidup. Dengan memperlambat pikiran, tubuh, dan napas Anda, Anda dapat merasa lebih mengendalikan tantangan yang Anda hadapi. Pertimbangkan berbagai latihan ini untuk membantu Anda tenang dan tetap berada di masa sekarang:
- Yoga. Ini dapat membantu meregangkan tubuh dan otot Anda dengan berbagai cara, serta memperlambat gerakan Anda.
- Meditasi. Ini dapat membantu Anda dengan pikiran yang cepat atau cemas.
- Latihan pernapasan dalam dan relaksasi ketegangan otot. Ini dapat membantu melepaskan kecemasan dan fokus pada saat ini.
- Latihan visualisasi. Ini dapat membantu mengurangi stres dan memfokuskan pikiran Anda pada hal-hal positif.
Langkah 4. Berhati-hatilah dalam kehidupan sehari-hari Anda
Semakin banyak Anda berlatih menjadi sadar dalam kehidupan sehari-hari Anda, semakin Anda akan mampu menghadapi tantangan dengan cara yang sehat. Perhatian penuh bukanlah sesuatu yang disediakan untuk saat-saat stres atau tantangan. Ini bisa menjadi cara berada di dunia. Pertimbangkan cara-cara ini untuk berhati-hati setiap hari:
- Berjalan-jalan di alam. Lebih banyak keluar rumah dan nikmati sinar matahari.
- Jadilah kreativitas dengan seni, musik, memasak, atau karya kreatif lainnya.
- Berhenti melakukan banyak tugas. Fokuskan perhatian Anda pada satu aktivitas pada satu waktu.
- Hindari mengandalkan teknologi dan ponsel Anda 24/7. Sebaliknya, lebih terhubung dengan orang-orang secara tatap muka.
- Bersyukurlah dan bersenang-senanglah. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius. Tertawa dan lebih menikmati diri sendiri.
Bagian 3 dari 3: Menemukan Nilai dalam Tantangan
Langkah 1. Terima tantangan sebagai bagian dari kehidupan
Meskipun Anda mungkin berharap tidak pernah menghadapi tantangan, kenyataannya tantangan hanyalah bagian dari kehidupan. Perhatikan bagaimana setiap orang menghadapi semacam hambatan dalam hidup mereka saat ini. Anda bukan satu-satunya yang menghadapi tantangan sulit.
- Temukan tantangan sebagai cara untuk lebih terhubung dengan orang lain. Melalui perjuangan bersama, Anda mungkin merasakan ikatan yang lebih besar.
- Cobalah untuk menemukan makna dan nilai dalam tantangan yang Anda hadapi dan hadapi saat ini. Seringkali lama setelah Anda menghadapi sesuatu yang sulit, Anda dapat menemukan nilai dan tujuan dalam pengalaman ini. Misalnya, Anda mengalami kemunduran dan gagal dalam ujian. Setelah itu, mungkin Anda berusaha lebih keras lagi untuk berprestasi di kelas. Itu mengubah pemikiran Anda tentang bagaimana mendekati belajar.
Langkah 2. Temukan ketahanan melalui tantangan
Ketahanan membantu memberi Anda kekuatan. Itu memotivasi Anda untuk terus maju dan tidak menyerah. Tantangan dalam hidup, pekerjaan, dan hubungan mungkin membuat Anda ingin menyerah dan menyerah. Cobalah untuk tetap kuat dan ingat kekuatan Anda.
- Tuliskan tiga kekuatan dalam kepribadian, pekerjaan, dan kehidupan Anda yang membuat Anda tangguh. Tulis beberapa kalimat yang mendorong dan menguatkan diri tentang kekuatan Anda.
- Temukan panutan yang dapat membantu Anda fokus pada hal-hal positif dan membangun motivasi Anda untuk terus maju. Jangkau teman, keluarga, atau mentor yang telah menghadapi rintangan yang lebih besar dan mengatasinya. Mereka cenderung memiliki kebijaksanaan.
Langkah 3. Fokus pada langkah-langkah kecil sebanyak gambaran besar
Ketika Anda menghadapi tantangan besar, Anda mungkin akan terhambat oleh semua hal yang menghalangi Anda. Anda mungkin merasa kewalahan oleh betapa tampaknya situasi yang tampaknya tidak dapat diatasi. Cobalah untuk memecah gambaran besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
- Pertimbangkan untuk membuat garis waktu untuk setiap langkah kecil yang pada akhirnya dapat mengarah ke langkah besar. Misalnya, Anda ingin mendaftar ke perguruan tinggi, tetapi tidak yakin tentang semua hal yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikannya. Buat daftar periksa semua hal yang perlu Anda kirim atau selesaikan untuk aplikasi Anda. Kemudian buat garis waktu untuk bagaimana dan kapan menyelesaikan setiap tugas.
- Hargai setiap langkah yang telah diselesaikan sebagai tujuan yang telah Anda capai. Lihat itu sebagai sesuatu yang bisa dibanggakan. Setiap langkah harus bermakna dan membangkitkan semangat saat Anda membuat kemajuan menuju tujuan akhir Anda.
