Jika Anda memiliki ibu yang pasif-agresif, Anda mungkin merasa diabaikan dan tidak aman secara emosional. Ini bukan salah Anda-Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang diharapkan darinya. Meskipun agresi pasif jauh lebih sulit dideteksi daripada agresi penuh, Anda dapat belajar mengidentifikasinya dan mengubah cara Anda bereaksi ketika itu terjadi. Juga, berurusan dengan ibu yang pasif-agresif bisa membuat stres, jadi dapatkan dukungan dari orang yang dicintai dan/atau konselor untuk mengatasinya.
Mengatasi Perilaku Pasif-Agresif
Tanggapan Asertif terhadap Perilaku Pasif Agresif
Percakapan untuk Menyebut Agresivitas Pasif
Langkah
Metode 1 dari 3: Merespon Secara Efektif
Langkah 1. Temukan perilaku saat itu terjadi
Mengetahui "wajah" yang berbeda dari agresi pasif dapat membantu Anda mengetahui perilaku ibu Anda dan meresponsnya dengan tepat. Sebagian besar ahli sepakat tentang beberapa cara umum agresi pasif muncul:
- Memberikan pengobatan diam.
- Menunda-nunda dan menyabot sesuatu dengan gagal melakukan tugas atau mengingatkan Anda tentang sesuatu pada menit terakhir.
- Menjadi terlalu kritis atau menawarkan penghinaan terselubung (yaitu pujian yang tidak benar-benar tulus atau yang mendahului komentar sinis).
- Berperilaku dengan cara yang cemberut; menolak untuk tersenyum bahkan di lingkungan yang ceria.
Langkah 2. Tetap tenang
Saat berhadapan dengan pasif-agresif, gunakan logika. Jangan pernah bereaksi secara emosional. Jika Anda menunjukkan bahwa Anda kesal atau frustrasi, ibu Anda mungkin akan menarik diri lebih jauh atau bahkan menambah ketegangan yang ada.
Jika harus, luangkan waktu beberapa menit darinya untuk menjernihkan pikiran. Panggil teman, berjalan-jalan di sekitar blok, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda. Kembalilah dalam ruang kepala yang tenang, sehingga Anda dapat menemukan cara terbaik untuk bergerak maju
Langkah 3. Abaikan perilaku tersebut jika Anda bisa
Jika ibumu gagal mendapatkan perhatian karena agresi pasifnya, dia mungkin akan berhenti. Cobalah bersikap acuh tak acuh tentang hal itu dan lihat apakah itu berubah.
- Misalnya, dia memberikan pujian yang tidak tulus seperti, “Sweater itu bagus, tapi yang aku belikan untukmu jauh lebih bagus.” Jangan panggil dia tentang hal itu. Sebaliknya, balaslah dengan "terima kasih" dengan tenang dan terus lakukan apa yang Anda lakukan.
- Mengabaikan mungkin tidak akan efektif jika Anda benar-benar terganggu oleh perilaku tersebut, tetapi dapat membantu untuk situasi yang lebih kecil seperti pujian bertopeng.
Langkah 4. Gunakan pernyataan “Saya” untuk menjelaskan dengan tegas bagaimana perilaku tersebut memengaruhi Anda
Hadapi ibumu saat dia menarik diri dan menyendiri, bukan saat dia marah. Misalnya, ketika dia terlibat dalam perlakuan diam, bersikaplah terbuka dan sampaikan dengan kata-kata yang tidak membuatnya defensif.
Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Saya merasa diabaikan dan diabaikan saat Anda bertingkah seolah saya tidak ada di rumah. Saya ingin kita mendiskusikan masalah secara langsung daripada hanya mengabaikan satu sama lain.”
Langkah 5. Lepaskan diri jika dia memperburuk situasi
Jika ibu Anda menyangkal perilakunya atau menjadi sangat marah setelah Anda mengonfrontasinya, mundurlah. Lakukan dengan tenang.
- Misalnya, jika dia berteriak, "Aku tidak mengabaikanmu, kamu selalu menemukan kesalahan dengan semua yang aku lakukan," Anda cukup mengatakan, "Oke." Tinggalkan situasi dan kendalikan emosi Anda sendiri sebelum mencoba kembali berdiskusi.
- Anda bahkan mungkin harus mengatakan pada diri sendiri, “Dia tidak masuk akal sekarang dan saya menolak untuk berpartisipasi.”
Metode 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Ibumu
Langkah 1. Jadikan berbicara sebagai bagian dari rutinitas normal Anda
Masalah utama dengan orang pasif-agresif adalah mereka tidak memiliki teknik komunikasi yang efektif, sehingga mereka memendam semuanya dan merasa kesal. Dengan berbicara lebih teratur dengan ibu Anda tentang topik ringan dan serius, Anda dapat membangun pola komunikasi yang lebih sehat.
Misalnya, cobalah meminta nasihatnya tentang situasi sehari-hari, seperti cara memasak sesuatu dengan benar
Langkah 2. Berlatih mendengarkan secara aktif
Terkadang, orang pasif agresif tidak merasa memiliki suara. Cobalah untuk lebih memperhatikan ibumu saat dia berbicara. Melakukan hal itu dapat membantunya merasa lebih divalidasi dan mengurangi agresi pasifnya.
Saat mendengarkan, lakukan kontak mata, jangan menyela, dan coba ulangi apa yang dia katakan dengan cara yang berbeda setelahnya untuk memastikan Anda mengerti
Langkah 3. Kejutkan dia dan setujui
Karena ibumu memiliki cara berkomunikasi yang negatif dengan orang lain, dia mungkin mengharapkan kamu untuk tidak setuju dengan semua yang dia katakan. Kocok semuanya dan temukan cara untuk setuju dengannya.
- Misalnya, Anda mungkin berkata, “Kamu tahu, aku tidak pernah memikirkannya seperti itu.” Ini tidak berarti Anda setuju dengannya sepenuh hati, tetapi itu sedikit memvalidasi perasaannya. Oleh karena itu, dia akan cenderung menurunkan kewaspadaannya saat berinteraksi dengan Anda.
- Strategi ini dapat digunakan ketika ibu Anda secara aktif terlibat dalam perilaku pasif-agresif dan ketika dia tidak.
Langkah 4. Ajukan pertanyaan terbuka
Jika Anda mencoba membangun komunikasi yang sehat dengan ibu Anda, jangan ajukan pertanyaan tertutup di mana dia dapat menjawab dengan jawaban "ya" atau "tidak", dan akhirnya ditutup. Ini juga mencegah Anda merasa harus mencabut gigi untuk membuatnya berbicara.
Misalnya, alih-alih mengatakan "Bu, apakah kamu suka filmnya?," katakan, "Bu, apa pendapatmu tentang film itu?"
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Dapatkan dukungan dari lingkaran sosial Anda
Hubungan Anda dengan ibu Anda mungkin tidak terasa begitu menyenangkan, jadi penting untuk mendapatkan dukungan sosial dari orang lain. Ini mungkin datang dari ayah, kakek-nenek, bibi dan paman, teman, atau mentor lain di komunitas Anda.
Jika Anda perlu berbicara, hubungi orang-orang ini untuk curhat tentang ibu Anda atau dapatkan saran praktis untuk mengatasi perilaku pasif-agresifnya
Langkah 2. Kembangkan kebiasaan menulis jurnal untuk melepaskan rasa frustrasi Anda
Menjadi lebih sadar akan kemarahan Anda sendiri yang berasal dari perilaku ibu Anda. Mulailah latihan jurnal harian untuk menuliskan apa yang Anda rasakan. Baca ulang entri Anda secara berkala untuk mencari pola berulang dan solusi brainstorming.
- Misalnya, solusi brainstorming mungkin termasuk memperhatikan bahwa Anda dan ibu Anda biasanya terbentur kepala setiap kali Anda merasa lelah. Untuk memperbaiki masalah, jaga agar interaksi tersebut tetap singkat dan manis. Permisi dan pergilah ke kamar Anda daripada mencoba berunding dengannya ketika Anda sudah lelah.
- Letakkan jurnal Anda di tempat yang aman di mana ibu Anda tidak dapat menemukannya dan membacanya. Beberapa tempat yang bagus mungkin di bawah kasur Anda, di belakang buku-buku lain di rak buku, atau di lemari Anda.
Langkah 3. Lakukan perawatan diri secara teratur
Rawat diri Anda dengan melakukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan, seperti makan dengan baik dan berolahraga. Juga, cobalah meditasi kesadaran untuk belajar bagaimana duduk dengan kemarahan atau frustrasi Anda dan menjauhkan stres dengan yoga atau pernapasan dalam.
Anda juga dapat melakukan aktivitas khusus hanya untuk Anda, seperti mewarnai, mendengarkan musik favorit, atau berpelukan dengan seseorang yang spesial
Langkah 4. Temui konselor
Kerjakan pikiran dan perasaan Anda dengan seorang profesional. Seorang konselor dapat membantu Anda sembuh dari pengabaian emosional dan bahkan mengajarkan keterampilan yang berguna seperti pelatihan ketegasan, sehingga Anda dapat berinteraksi lebih baik dengan ibu Anda.
