Emosi selalu bersama kita. Anda mungkin merasakan kebahagiaan ketika Anda tertawa dengan teman dekat atau ketakutan ketika Anda mendekati anjing yang menggeram. Tetapi ada lebih banyak emosi daripada sekadar pengalaman subjektif dari mereka. Anda juga dapat belajar bagaimana memahami emosi Anda. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah meningkatkan pengetahuan kita tentang sifat emosi-tentang bagaimana emosi yang berbeda muncul, bagaimana emosi memandu perilaku kita, dan bagaimana emosi yang berbeda memengaruhi tubuh dan pikiran kita. Belajar memahami emosi Anda adalah upaya menarik yang dapat membantu meningkatkan kendali Anda atas perasaan dan tindakan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Meneliti Sifat Emosi
Langkah 1. Pahami asal mula emosi
Emosi adalah respons terprogram yang dibentuk oleh evolusi. Mereka memungkinkan Anda untuk menavigasi lingkungan Anda dengan cara yang umumnya adaptif di masa lalu dan seringkali masih adaptif saat ini.
- Misalnya, emosi seperti rasa takut berkembang dari waktu ke waktu. Ketika nenek moyang manusia kita, yang memiliki kemampuan untuk mengalami ketakutan, melihat tebing curam, mereka berperilaku lebih hati-hati saat mendekati tebing. Karena mereka mengambil lebih banyak tindakan pencegahan, individu yang mengalami ketakutan lebih mungkin untuk bertahan hidup daripada mereka yang tidak memiliki rasa takut. Individu yang ketakutan hidup cukup lama untuk bereproduksi dan melahirkan anak-anak dengan kapasitas rasa takut yang sama.
- Evolution dipilih untuk emosi negatif seperti ketakutan dan emosi positif seperti kebahagiaan. Emosi negatif menghalangi individu dari tindakan yang berbahaya atau merugikan. Di sisi lain, emosi positif memotivasi orang menuju tindakan yang berpotensi bermanfaat.
Langkah 2. Ketahui emosi dasar
Kebanyakan psikolog setuju bahwa ada seperangkat apa yang disebut "emosi dasar" yang dimiliki semua manusia. Emosi dasar tersebut adalah: marah, jijik, takut, bahagia, sedih, dan terkejut.
Para peneliti sejak itu memperluas daftar emosi untuk memasukkan penghinaan, kebanggaan, rasa malu, cinta, dan kecemasan. Mungkin ada emosi yang lebih mendasar dari itu, tetapi sejauh mana emosi itu dialami secara universal atau spesifik budaya tetap menjadi perdebatan
Langkah 3. Pelajari tentang peran yang dimainkan emosi
Emosi sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, kemampuan kita untuk berkembang, dan kemampuan kita untuk membuat keputusan yang baik. Semua emosi-bahkan yang negatif-membantu kita menavigasi dunia kita.
Misalnya, bayangkan Anda bangun suatu hari, dan Anda tidak merasa malu atau memiliki rasa malu atau kecemasan sosial. Anda umumnya tidak peduli sama sekali bagaimana Anda bertindak di depan orang lain. Kemungkinan Anda akan kehilangan semua teman Anda jika Anda tidak peduli bagaimana Anda bertindak di sekitar mereka. Itu karena emosi membantu kita bergaul dengan orang lain
Langkah 4. Kenali bagaimana emosi memengaruhi pengambilan keputusan
Emosi sangat penting bagi kemampuan kita untuk membuat keputusan. Emosi memberikan nilai atau bobot pada beberapa informasi, sehingga membuat pengambilan keputusan kita bias ke satu arah atau lainnya. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan lesi pada bagian otak mereka yang terlibat dengan emosi memiliki gangguan pengambilan keputusan dan dalam beberapa kasus gangguan perilaku moral.
- Yang paling terkenal dari kasus ini adalah Phineas Gage (PG). Saat bekerja, PG secara tidak sengaja tertusuk di kepala dengan batang besi, merusak bagian otaknya yang terlibat dalam pemrosesan emosi. Ajaibnya, PG selamat dari kecelakaan itu, meskipun dia tidak pernah menjadi orang yang sama lagi. Kepribadiannya berubah drastis. Dia menunjukkan emosi yang datar atau tidak pantas, membuat keputusan yang mengerikan, dan sedih berada di dekatnya. Salah satu alasan utama perubahan perilaku ini adalah karena tongkat itu telah merusak bagian otaknya yang terlibat dalam emosi.
- Salah satu kelompok yang bermasalah di masyarakat adalah psikopat. Salah satu kriteria diagnostik utama untuk psikopati adalah kurangnya emosi, sesuatu yang disebut sifat tidak berperasaan-tidak emosional atau kurangnya empati atau rasa bersalah. Kurangnya emosi ini dapat menyebabkan perilaku antisosial dan terkadang kriminal, menyoroti pentingnya emosi bagi rasa moralitas kita.
Langkah 5. Ketahuilah bahwa emosi bisa menjadi tidak teratur
Sama seperti Anda bisa mendapatkan gangguan pada ginjal atau mata Anda, emosi Anda juga bisa menjadi tidak teratur. Jika menurut Anda emosi Anda berpotensi terganggu, bicarakan dengan profesional kesehatan mental tentang pilihan perawatan. Beberapa gangguan emosi yang lebih umum, atau gangguan mental di mana emosi terpengaruh meliputi:
- Depresi, yang melibatkan perasaan sedih dan kehilangan minat yang menetap dan bertahan lama.
- Gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan umum mengacu pada kekhawatiran yang berlebihan dan berlebihan tentang kejadian sehari-hari.
- Skizofrenia dapat dikaitkan dengan kurangnya emosi atau suasana hati yang mudah tersinggung atau tertekan.
- Mania, yang umumnya terjadi pada gangguan bipolar, mengacu pada periode suasana hati yang meningkat secara abnormal dan berlebihan. Individu manik juga dapat menjadi mudah tersinggung secara berlebihan dan terus-menerus.
Langkah 6. Catat kapan emosi Anda muncul
Setelah Anda mengetahui kapan emosi muncul dan bagaimana perasaannya, Anda dapat mencatat emosi Anda untuk lebih memahaminya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang emosi spesifik yang Anda alami dan apa yang memicunya dalam hidup Anda, catat kapan Anda merasakan emosi dan tuliskan apa yang menurut Anda memicunya.
- Misalnya, mungkin Anda merasa marah dan Anda mengingatnya segera sebelum Anda menyadari bahwa Anda harus mengantri selama 15 menit untuk makan siang, dan Anda benci mengantri.
- Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menambah atau mengurangi emosi yang Anda inginkan atau tidak inginkan dalam hidup Anda. Jika Anda tahu apa yang membuat Anda marah, Anda bisa mengambil langkah untuk menghindari situasi yang memicu emosi tersebut. Misalnya, setelah Anda tahu bahwa Anda tidak suka mengantri, Anda hanya dapat membeli beberapa bahan makanan sekaligus, sehingga Anda dapat menggunakan jalur ekspres.
Bagian 2 dari 2: Mengenali Emosi Anda
Langkah 1. Pelajari seperti apa rasanya setiap emosi
Orang-orang melaporkan bahwa emosi yang berbeda terasa berbeda secara subjektif. Sementara perbedaan yang paling jelas adalah bahwa emosi negatif terasa sangat berbeda dari emosi positif, emosi negatif yang berbeda juga terasa berbeda satu sama lain. Rasa malu berbeda dengan kesedihan, yang terasa berbeda dari rasa takut.
Langkah 2. Pelajari seperti apa rasanya marah
Kemarahan dialami ketika seseorang telah berbuat salah kepada Anda dalam beberapa cara. Ini berfungsi untuk mencegah mereka melakukannya lagi di masa depan. Tanpa emosi seperti kemarahan, orang mungkin berulang kali memanfaatkan Anda.
- Pengalaman kemarahan kadang-kadang dimulai di bagian belakang di antara tulang belikat dan menjalar ke atas, di sepanjang bagian belakang leher dan di sekitar sisi rahang dan kepala.
- Saat mengalami kemarahan, Anda mungkin merasa panas dan bingung.
- Jika Anda merasakan sensasi seperti ketegangan, nyeri, dan tekanan di punggung, leher, dan rahang, Anda mungkin sedang menginternalisasi kemarahan Anda.
Langkah 3. Pelajari seperti apa rasanya jijik
Jijik adalah respons terhadap rangsangan yang menjijikkan, seringkali hal-hal yang dapat membuat kita sakit secara fisik. Ini berfungsi untuk melindungi kita dari hal-hal yang bisa membuat kita sakit. Itu juga bisa dialami ketika kita menemukan hal-hal yang secara metaforis menjijikkan - seperti pelanggaran moral tertentu.
Jijik dirasakan terutama di daerah perut, dada, dan kepala tubuh. Anda mungkin benar-benar merasa sakit atau mual dan mendapati diri Anda menutup saluran hidung dan menjauh dari rangsangan yang menjijikkan
Langkah 4. Pahami seperti apa rasa takut itu
Ketakutan dialami sebagai respons terhadap ancaman berbahaya seperti beruang, ketinggian, atau senjata. Ini membantu kita untuk menghindari hal-hal ini pada saat ini dan belajar untuk menghindarinya di masa depan. Meskipun rasa takut adalah respons emosional yang berkembang, banyak hal yang kita takuti dipelajari.
- Ketakutan biasanya dirasakan terutama di bagian atas tubuh. Namun, ketika melibatkan rasa takut akan ketinggian, rasa takut sering kali melibatkan sensasi di kaki.
- Saat mengalami rasa takut, jantung Anda mungkin berdetak lebih cepat, Anda mungkin bernapas lebih cepat, telapak tangan Anda mungkin terasa berkeringat dan panas karena bagian dari sistem saraf Anda bekerja keras. Respon ini disebut respon melawan atau lari.
Langkah 5. Ketahui seperti apa rasanya bahagia
Kebahagiaan dialami sebagai respons terhadap hal-hal yang sering berimplikasi pada kelangsungan hidup, perkembangan, dan pewarisan gen seseorang. Contoh hal-hal yang membuat kita bahagia termasuk berhubungan seks, memiliki anak, berhasil mencapai tujuan yang berharga, dipuji oleh orang lain, dan berada di lingkungan yang ramah dan menyenangkan.
Sementara kebahagiaan mungkin salah satu emosi yang paling mudah dikenali atau dikenal, juga salah satu yang paling sulit untuk didefinisikan. Ini dapat melibatkan perasaan hangat di seluruh tubuh, atau dapat melibatkan perasaan puas, aman, atau menjalani kehidupan yang baik
Langkah 6. Tinjau seperti apa rasanya kesedihan
Kesedihan dialami sebagai respons atas kehilangan yang kita sayangi. Ini adalah emosi yang sangat menyakitkan, yang mungkin bertindak untuk membantu kita menghindari kerugian di masa depan atau untuk menghargai apa yang kita miliki ketika kita mendapatkan sesuatu kembali (seperti dalam kasus pasangan romantis).
Kesedihan sering dimulai di dada dan bergerak ke atas melalui tenggorokan dan sampai ke mata di mana kita melihat air mata. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan: "Dia tersedak." Membiarkan diri Anda menangis sepenuhnya bisa menjadi pengalaman pembersihan. Memperhatikan sensasi fisik di area ini dan membiarkan energi bergerak, membantu kita berduka setelah kehilangan dan berempati dengan penderitaan orang lain
Langkah 7. Ketahui seperti apa rasanya kejutan
Kejutan dialami ketika ada sesuatu yang tidak terduga tetapi tidak dianggap sebagai ancaman. Ini adalah emosi yang menarik karena valensinya relatif netral dibandingkan dengan emosi lainnya, yang sering dirasakan positif atau negatif. Kejutan dapat berfungsi untuk membantu mengarahkan kembali perhatian pada hal-hal baru yang tidak terduga.
Kejutan dirasakan terutama di kepala dan dada. Itu dialami sebagai respons terhadap hal-hal yang tidak terduga; itu bisa terasa seperti sedikit tersentak
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah bahwa emosi, bahkan emosi negatif, adalah respons manusia yang normal dan dalam banyak kasus mungkin membantu Anda.
- Ingatlah bahwa pengalaman emosional berumur pendek, tetapi suasana hati bisa lebih tahan lama. Jika Anda merasa takut, misalnya, ingatlah bahwa itu akan hilang dalam waktu singkat.
