Depresi dapat digambarkan dalam banyak cara; pada intinya depresi melibatkan pengalaman kesedihan yang berkepanjangan atau kehilangan minat dalam hidup. Untuk benar-benar memahami dan dapat berbicara tentang depresi, seseorang harus memahami seperti apa rasanya depresi, mengetahui bagaimana penyebabnya, dan memahami bagaimana ekspresinya dapat bervariasi antar jenis kelamin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Seperti Apa Rasanya Depresi
Langkah 1. Pahami siklus harian depresi
Bagi seseorang yang mengalami depresi, hidup adalah siklus kecemasan, keputusasaan, dan kelelahan. Depresi dapat ditandai dengan kelelahan di penghujung hari, yang menyebabkan tidur nyenyak yang, meskipun sering cukup lama, tidak nyenyak. Kemudian, pagi hari disambut dengan ketakutan dan kecemasan yang membuatnya sulit untuk bangun dari tempat tidur. Kelelahan emosional itu menjadi beban yang menahan orang tersebut, membuat bangun dari tempat tidur tampak seperti tugas yang tidak dapat diatasi. Ini memberi perasaan bahwa orang tersebut tercekik atau tenggelam dalam keputusasaan. Sungguh berat beban yang harus ditanggung.
- Depresi tidak selalu muncul sebagai kesedihan. Perasaan kelelahan emosional juga dapat menyebabkan seseorang tampak mudah tersinggung atau murung.
- Depresi memiliki kesamaan, tetapi individu mengalaminya secara berbeda. Satu orang mungkin tidak bisa bangun dari tempat tidur, sementara yang lain mungkin berjalan di sekitar lingkungan mencoba menahan serangan panik.
- Depresi mungkin tidak konstan atau konsisten. Seseorang mungkin mengalami hari-hari yang mengerikan, atau memiliki "hari baik" dan "hari buruk", sementara yang lain mungkin mengalami depresi musiman selama musim dingin.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa rasa sakit emosional dapat menyebabkan rasa sakit yang nyata
Depresi dapat memanifestasikan dirinya sebagai rasa sakit fisik-perasaan tanpa asal spesifik dan tidak ada bagian tubuh secara khusus. Faktanya, diagnosis depresi terkadang sulit dilakukan karena pasien terkadang hanya mendiskusikan gejala fisik mereka.
Rasa sakit ini sering kronis dan biasanya melibatkan banyak area tubuh, yang berarti cenderung bertahan untuk jangka waktu yang lama
Langkah 3. Pelajari bahwa depresi membuat segalanya lebih sulit
Dengan depresi, gerakan apa pun bisa terasa seperti tugas besar. Bagi sebagian orang, hampir tidak mungkin untuk menangani tugas sehari-hari. Menjadi sulit untuk bangun dan melakukan lebih dari sekadar berguling di tempat tidur. Tampaknya memerlukan rencana yang benar-benar bahkan untuk pergi ke seberang ruangan - orang yang depresi mungkin perlu mengerahkan energi hanya untuk melakukannya.
Mungkin ada kesulitan melakukan percakapan, karena upaya untuk mengekspresikan diri bisa tampak terlalu besar. Ketidakmampuan untuk bergerak secara fisik ini bermanifestasi dalam hampir semua bentuk - bahkan pemikiran saja membutuhkan kerja, apalagi percakapan
Langkah 4. Harapkan perubahan dalam perspektif
Cara melihat lingkungan sekitar dapat dipengaruhi oleh depresi. Ketika kenyataan terlihat lebih suram, sulit bagi seseorang untuk mempertahankan watak yang cerah. Bahkan matahari bisa terlihat kurang ceria dalam kemilaunya dan terasa seperti kehilangan sebagian kehangatannya. Semuanya dilemparkan dalam cahaya abu-abu. Mereka yang akan mengalami depresi yang tidak terlalu parah mungkin mengalami sesuatu yang disebut "realisme depresi." Orang biasanya memiliki bias untuk melihat dunia dan diri mereka sendiri secara positif, tetapi ini memudar dengan realisme depresi.
Hari-hari gelap mengambil nada yang lebih suram dan pagi hari tampaknya tidak memiliki kilau kebaruan dengan kemungkinan yang tak terhitung. Optimisme apa pun yang dimiliki orang itu, kini hilang - terlepas dari peristiwa positif apa pun yang terjadi
Langkah 5. Sadarilah bahwa hal-hal yang menyenangkan tidak lagi menyenangkan
Ini juga disebut anhedonia. Artinya, hal-hal yang dulunya dinikmati, disayangi, dan dinanti-nanti kurang berdampak bagi seseorang yang menderita depresi.
- Misalnya, para pecinta alam tidak lagi merasakan ketenangan dan kedamaian saat berjalan-jalan di alam sekitar. Bunga kehilangan aromanya dan musik terdengar sumbang. Uang, cinta, membuat karya seni, berpesta - semuanya tidak memiliki pesona tertentu yang mungkin pernah dimiliki orang yang depresi.
- Semuanya menjadi terselubung dalam kekeruhan dan beban yang sulit ditanggung. Sepertinya dunia seseorang bergerak lebih lambat, lebih lambat daripada dunia orang lain. Hal-hal biasanya tampak "tidak aktif."
Langkah 6. Pahami keseriusan menemukan emosi Anda sendiri yang mengganggu
Bagi orang yang depresi, ada perasaan putus asa yang besar dan tampaknya tidak ada yang membawa emosi positif. Rasa sakit emosional yang ekstrem dan kurangnya perasaan gembira ini bisa sangat luar biasa. Rasa sakit emosional ini mungkin tampak semakin memburuk, tampaknya tanpa alasan.
Orang yang depresi mungkin sering menangis tanpa alasan yang jelas. Mungkin ada perasaan jengkel terhadap keluarga dan teman-teman karena hanya melakukan hal-hal yang biasa mereka lakukan atau berperilaku seperti biasanya
Langkah 7. Pahami bagaimana hal itu membuat seseorang hampir tidak emosional
Depresi dapat menyebabkan orang tersebut menjadi kosong, mati rasa, dan tidak dapat merasakan secara emosional. Kurangnya perasaan ini dapat membuat seseorang tampak benar-benar sendirian bahkan ketika dikelilingi oleh keluarga dan teman.
Perasaan bahwa seseorang berada di awan atau gelembung jauh dari orang lain juga merupakan kemungkinan. Orang yang depresi mungkin merasa seolah-olah tidak ada orang di sekitarnya yang benar-benar mengerti apa yang dia alami; perasaan itu sendiri dapat memperburuk depresi yang mendasarinya
Langkah 8. Ketahuilah dalam kasus-kasus serius bahwa kematian mungkin terasa seperti alternatif yang masuk akal
Rasa sakit dan trauma depresi bisa begitu nyata dan terus-menerus sehingga bunuh diri tampak seperti jawaban yang logis dan masuk akal. Orang yang depresi mungkin berbicara tentang dan mencoba pada beberapa kesempatan untuk mengambil nyawa mereka Hal ini karena mereka tidak dapat melihat akhir dari perasaan terisolasi, tidak berharga dan putus asa kecuali melalui dugaan bunuh diri.
- Ketika hidup tidak memiliki arti yang sebenarnya, kematian sepertinya bukan masalah besar. Bukannya Anda ingin mati, tetapi Anda tidak ingin hidup. Orang yang depresi mungkin merasa tidak tertarik atau tidak menikmati hidup, sehingga hidup mungkin tampak sia-sia.
- Jika seseorang merasakan hal ini, memiliki pikiran, dan rencana untuk melakukan bunuh diri - apakah itu seseorang yang Anda kenal atau Anda sendiri - segera cari bantuan. Hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255), terapis, teman, dokter, atau anggota keluarga untuk meminta bantuan.
- Perlu diingat tidak semua individu yang depresi bunuh diri. Meskipun depresi menempatkan seseorang pada risiko, mengalami depresi tidak secara otomatis berarti seseorang menjadi bunuh diri.
Langkah 9. Ketahui perbedaan antara depresi dan kesedihan
Setiap orang terkadang sedih, tetapi depresi berbeda. Ini bukan hanya pertarungan khas blues. Sebaliknya, depresi cenderung melibatkan:
- Pandangan suram tentang kehidupan di mana seseorang merasa putus asa.
- Hilangnya minat atau kegembiraan untuk hidup di mana apa yang dulu menyenangkan tidak lagi sama sekali.
- Masalah berat badan dimana orang yang depresi dapat kehilangan atau mendapatkan 5% dari berat badan normalnya dalam waktu yang sangat singkat.
- Masalah tidur seperti insomnia atau tidur berlebihan.
- Masalah temperamen di mana individu yang depresi mungkin menyerang atau mudah tersinggung atau mudah frustrasi.
- Merasa lelah dan lesu dan tanpa energi untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana sekalipun.
- Perasaan bersalah di mana individu yang depresi mencaci maki dirinya sendiri atau tidak akan membiarkan dirinya lolos dari sesuatu yang dia anggap telah dia lakukan.
- Pikiran bunuh diri atau perilaku sembrono di mana pikiran tentang kematian dihibur dan mungkin dikhayalkan atau dilihat sebagai sarana pelarian yang nyaman; kurangnya kepedulian untuk hidup dapat menyebabkan tindakan impulsif atau sembrono.
Bagian 2 dari 3: Memahami Penyebab dan Konsekuensi Depresi
Langkah 1. Mengetahui etiologi depresi
Meskipun depresi mungkin tidak memiliki penyebab tunggal, dan tidak diketahui secara pasti apa penyebabnya, ini adalah perubahan kimia yang nyata dalam tubuh dan merupakan penyakit mental yang sebenarnya. Ada beberapa faktor yang memprediksi seseorang mengalami depresi, termasuk:
- Kematian orang yang dicintai.
- Perpisahan dari orang yang dicintai.
- Kerugian keuangan.
- Perubahan hidup yang dramatis seperti pindah ke kota lain, pensiun, atau berganti pekerjaan.
- Konflik dalam kehidupan pribadi seperti perceraian, perselisihan.
- Kelelahan atau terlalu banyak pekerjaan.
- Tanggung jawab tambahan seperti kelahiran bayi atau harus merawat orang tua atau kerabat yang sakit.
- Konflik dalam kehidupan profesional seperti perubahan peran dan tanggung jawab yang tidak sinkron dengan minat dan keterampilan orang tersebut.
- Pelecehan fisik, seksual, atau emosional.
- Penyakit dan penyakit yang melemahkan seperti HIV/AIDS, Parkinson, penyakit jantung, atau kanker.
-
Perubahan di otak. Terkadang depresi terjadi karena "tanpa alasan yang baik".
Namun, sejumlah kesedihan atau perasaan sulit adalah normal ketika hal-hal buruk terjadi. Jika hal-hal tidak membaik setelah sekitar 6 bulan, saat itulah masalah yang lebih besar diasumsikan akan dihadapi
Langkah 2. Sadari betapa umum depresi itu
Depresi mempengaruhi 6-7% dari total populasi orang dewasa di AS saja. Mayoritas (70%) kasus yang didiagnosis terlihat pada wanita - namun ini mungkin sebagian karena wanita mungkin lebih nyaman daripada pria dalam mencari pengobatan untuk depresi dan/atau karena risiko bunuh diri yang lebih tinggi pada pria.
Bunuh diri (perilaku yang terkait dengan depresi) juga relatif umum, menjadi penyebab utama kematian yang hampir sama umum dengan influenza dan pneumonia
Langkah 3. Cari tanda-tanda ketidakamanan yang membuat orang menjauh dari orang lain
Perasaan harga diri dan kepercayaan diri orang tersebut terus meningkat setiap hari berkat pola pikir negatif mereka. Mereka terus-menerus dikejar oleh pikiran yang mengatakan bahwa mereka tidak cukup baik, tidak menyenangkan, diinginkan, atau cukup kompeten untuk disukai oleh orang lain. Mereka memiliki perasaan yang gigih bahwa perusahaan mereka bukanlah sesuatu yang diinginkan orang. Jadi, dalam pikiran mereka, lebih baik menghindari interaksi atau bergaul dengan orang-orang tidak peduli seberapa dekat mereka dengan orang-orang itu di masa lalu.
- Depresi mempengaruhi proses berpikir dan fasilitas pemrosesan informasi seseorang yang pada gilirannya memperlambat kemampuan berpikir, merespon, dan membuat keputusan. Ketidakmampuan ini berdampak negatif pada kepercayaan diri mereka yang memaksa mereka untuk menjauh dari keluarga dan teman. Ini termasuk dengan sengaja menjauh dari kegiatan yang pernah dinikmati orang tersebut juga.
- Kelesuan juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk menghabiskan waktu bersama orang lain.
Langkah 4. Perhatikan apakah orang tersebut melakukan kebiasaan buruk
Dengan maksud untuk mengatasi keterasingan, kecemasan dan kesepian yang dipaksakan sendiri ini, beberapa orang mencoba mencari perlindungan pada alkohol, obat-obatan, dan junk food yang tinggi gula dan karbohidrat. Alkohol, gula, dan karbohidrat membuat mereka merasa baik dan meningkatkan suasana hati mereka, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Namun, itu adalah perasaan malapetaka yang sama setelah perasaan baik itu hilang. Sayangnya, gangguan makan dan kecemasan berjalan seiring dengan depresi.
Beberapa orang pergi ke ujung yang lain dan tidak makan. Orang itu hanya tidak memiliki keinginan lagi. Coba perhatikan perubahan berat badan dan apakah orang tersebut makan di sekitar Anda. Ini bukan diet mereka, hanya pikiran mereka yang berpikir, "Mengapa repot-repot?"
Langkah 5. Harapkan perubahan dalam kinerja pekerjaan
Fasilitas pemrosesan informasi seseorang yang tertekan, bersama dengan perasaan tidak mampu dan konsep diri yang rendah, dapat mengakibatkan konsentrasi, produktivitas, kinerja, dan kompetensi yang goyah. Seringkali, orang yang depresi menderita di tempat kerja atau saat mencoba aktivitas apa pun yang membutuhkan keunggulan mental yang tajam.
Orang dengan depresi juga memiliki masalah tidur seperti insomnia atau hipersomnia (tidur terlalu banyak). Beberapa masalah kesehatan seperti sakit kepala, sakit perut, sakit punggung, sembelit, diare adalah beberapa gejala yang juga umum terjadi pada penderita depresi. Semua ini dapat mempengaruhi kinerja pekerjaan, pada gilirannya
Langkah 6. Cari perubahan berat badan
Depresi dikaitkan dengan penambahan berat badan atau dalam beberapa kasus penurunan berat badan yang parah, yang dapat menjadi salah satu konsekuensi dari depresi. Namun, tidak jelas apakah depresi selalu mengikuti atau menyebabkan perubahan berat badan. Misalnya, seseorang mungkin menjadi gemuk dan kemudian menjadi depresi pada citra diri baru mereka dan merasa kurang kontrol diri.
Bagian 3 dari 3: Memahami Perbedaan Antara Gender
Langkah 1. Pahami bahwa pria cenderung menyembunyikan perasaan mereka
Perbedaan memang ada dalam cara pria dan wanita mengalami depresi atau dalam cara mereka menunjukkan gejalanya dan terkadang dengan cara yang paling mencolok. Secara khusus, pria cenderung tidak menunjukkan depresi melalui perasaan dan emosi mereka. Mereka kurang vokal dalam mengungkapkan perasaan sedih, putus asa dan tidak berharga.
Sebaliknya, mereka mungkin menunjukkan depresi mereka dengan menjadi marah dan frustrasi karena provokasi sekecil apa pun. Mereka lebih cenderung menunjukkan gejala mereka dalam bentuk mudah tersinggung. Pria juga lebih mungkin mengeluh kelelahan dan sulit tidur secara teratur dan menunjukkan penurunan minat pada aktivitas yang pernah dinikmati
Langkah 2. Sadarilah bahwa pria dengan depresi mungkin menghindari hubungan sosial
Karena penjajaran yang menyakitkan antara apa yang mereka rasakan dan apa yang diinginkan masyarakat untuk mereka rasakan, pria berusaha keras untuk meminimalkan peluang mereka untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman sebanyak mungkin. Mereka malah semakin memaksakan diri dalam pekerjaan mereka, atau mungkin beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk meredakannya.
Langkah 3. Perhatikan perubahan kebiasaan seksual
Depresi pada pria dapat menimbulkan masalah dalam kehidupan seks mereka. Ini dapat menyebabkan hilangnya minat pada seks dan dapat berkontribusi menyebabkan disfungsi ereksi.
Pria lebih suka menggunakan nomenklatur yang disukai secara sosial dan diterima secara sosial untuk menutupi gejala depresi mereka. Mereka cenderung menekankan menghubungkan gejala mereka dengan stres daripada depresi
Langkah 4. Ketahui bagaimana bunuh diri mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda
Meskipun wanita lebih mungkin untuk mencoba bunuh diri, prialah yang memiliki tingkat kematian lebih tinggi karena bunuh diri. Itu karena pria cenderung bertindak cepat, instan, dan tergesa-gesa pada pikiran untuk bunuh diri dan juga menggunakan cara yang lebih mematikan, seperti senjata, untuk menyelesaikan upaya bunuh diri mereka. Wanita, di sisi lain, lebih terbuka tentang pikiran mereka cenderung kurang aktif atau perilaku bunuh diri dijamin, seperti overdosis pil.
Pria juga cenderung tidak menunjukkan niat mereka kepada orang lain. Dengan lebih sedikit tanda peringatan dari mereka, teman dan keluarga tidak mungkin ikut campur
Langkah 5. Pahami bahwa depresi lebih sering terjadi pada wanita daripada pria
Namun, mungkin lebih banyak wanita yang lebih nyaman melaporkannya, atau pria menganggap mereka tidak memilikinya ketika wanita melakukannya. Namun, dengan asumsi wanita lebih mungkin mengalami depresi daripada pria, alasannya bisa salah satu dari berikut ini:
- Perubahan hormonal.
- Kehamilan.
- Mati haid.
- Hipotiroidisme.
- Penyakit kronis (Penelitian menunjukkan bahwa penyakit lebih sering menyertai depresi pada wanita daripada pria).
Langkah 6. Ketahui bagaimana siklus hormon dapat mempengaruhi wanita
Hormon memiliki hubungan langsung dengan bahan kimia di otak yang bertugas mempengaruhi suasana hati dan emosi kita. Fluktuasi hormonal sering terjadi selama siklus menstruasi, menopause, kehamilan dan pasca melahirkan. Ini bisa dimulai sebagai episodik (sementara, untuk membuat penjelasan singkat) dan menyebabkan depresi kronis (pertempuran seumur hidup).
- Untuk menambah perubahan hormonal, tanggung jawab tambahan yang datang dengan kedatangan bayi sangat besar dan dapat membebani beberapa wanita yang dapat menyebabkan depresi - khususnya depresi pascamelahirkan.
- Pria juga memiliki hormon, dan ini dapat mempengaruhi depresi mereka juga.
Langkah 7. Lihat bagaimana tekanan yang dialami wanita dapat menyebabkan depresi
Faktor psikososial juga terkait dengan tingginya tingkat depresi pada wanita. Wanita dapat merasakan tekanan untuk diharapkan menangani lebih dari tanggung jawab mereka yang adil seperti dalam merawat keluarga, bekerja paruh waktu atau penuh waktu, dan menghadapi stres dan ketegangan dalam menjaga hubungan tetap kuat dan utuh.
Menghadapi seksisme juga dapat merugikan wanita. Misalnya, seorang wanita yang menghadapi pelecehan seksual di tempat kerja dapat menjadi depresi
Langkah 8. Sadarilah bahwa musim dapat mempengaruhi wanita lebih dari pria
Depresi yang datang dengan permulaan musim tertentu, yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD), lebih umum di kalangan wanita. Bentuk depresi ini berlalu dengan permulaan musim yang lebih hangat seperti musim semi dan musim panas, tetapi muncul kembali dengan permulaan musim dingin. Meskipun penyebab depresi ini berbeda, gejalanya sama - kesedihan, perubahan suasana hati, kecemasan, mengidam makanan tinggi gula dan karbohidrat, dan masalah tidur semuanya lazim.
