Jika Anda baru saja didiagnosis dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), Anda mungkin merasa tidak yakin tentang cara yang tepat untuk memberi tahu anggota keluarga tentang kondisi Anda. Meskipun memberi tahu keluarga Anda mungkin sulit, banyak penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial merupakan aspek penting dari pemulihan PTSD. Ini berarti bahwa memiliki jaringan keluarga dan teman dekat yang menawarkan dukungan mereka benar-benar dapat membantu Anda untuk sembuh. Dengan mendidik diri sendiri tentang gangguan tersebut dan melakukan penelitian, Anda dapat belajar bagaimana mempersiapkan dan berbagi berita diagnosis PTSD Anda dengan orang yang Anda cintai secara efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berbagi Berita tentang Diagnosis
Langkah 1. Sadari diagnosis Anda sebelum memberi tahu siapa pun
Untuk menjelaskan PTSD kepada orang lain, Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang kondisinya sendiri. Anda juga harus dapat menjelaskan bagaimana PTSD mempengaruhi Anda secara pribadi, karena kondisi ini sedikit berbeda untuk setiap orang yang memilikinya. Bekali diri Anda dengan pengetahuan tentang PTSD sehingga Anda dapat membantu orang yang Anda cintai memahami apa yang Anda alami.
- Cari informasi lebih lanjut melalui sumber terpercaya seperti National Institutes of Mental Health atau Anxiety and Depression Association of America.
- Anda mungkin juga ingin berbicara dengan terapis tentang PTSD Anda. Mereka dapat membantu menjelaskan dan membingkainya dengan cara yang berhubungan dengan Anda secara pribadi.
Langkah 2. Jadwalkan waktu untuk berbicara dengan orang-orang terkasih
Pilih pengaturan yang nyaman untuk Anda dan keluarga. Pastikan untuk memilih waktu dan tempat Anda akan mendapatkan perhatian penuh dari keluarga Anda. Anda memberi tahu mereka sesuatu yang penting, jadi penting agar Anda tidak terganggu atau terganggu selama percakapan.
- Anda dapat memulai pembicaraan dengan mengatakan, "Saya ingin meluangkan waktu dan berbagi dengan Anda semua hal yang telah saya alami. Kapan waktu yang tepat bagi kita untuk duduk dan berbicara?"
- Anda mungkin ingin berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang PTSD Anda selama sesi terapi. Terapis dapat membantu menengahi diskusi dan menyediakan tempat yang aman untuk berbagi perasaan Anda.
Langkah 3. Gunakan kebijaksanaan tentang orang mana yang Anda beri tahu
Ada stigma yang terkait dengan penyakit mental, termasuk PTSD. Tidak semua orang akan mendukung atau memahami kondisi Anda. Meskipun mendidik orang yang Anda cintai bisa sangat membantu, Anda mungkin ingin memulai dengan beberapa anggota keluarga saja sebelum memberi tahu semua orang. Dengan begitu Anda akan mendapat dukungan untuk membantu Anda menjelaskan kondisi Anda kepada mereka yang mungkin tidak mengerti.
Jika Anda tidak nyaman berbagi diagnosis Anda dengan seluruh keluarga Anda, atur untuk bertemu dengan anggota keluarga secara individu
Langkah 4. Berikan dasar-dasar tentang PTSD dan gejalanya
Berkat penggambaran media tentang PTSD, banyak orang tidak memahami kondisi ini dengan baik. Misalnya, beberapa orang memiliki gagasan yang salah bahwa setiap orang dengan PTSD adalah kekerasan atau bahwa PTSD adalah tanda kelemahan mental.
- Menjadi advokat untuk diri sendiri dengan membantu keluarga Anda memahami apa sebenarnya PTSD, apa dampaknya, dan situasi tertentu yang membuat Anda stres.
- Anda mungkin berkata, "Saya baru-baru ini didiagnosis PTSD. Ini adalah kondisi yang dialami seseorang setelah melalui situasi yang sangat menakutkan atau mengancam jiwa…"
Langkah 5. Jelaskan respons "lawan-atau-lari"
Jika orang yang Anda cintai tidak tahu banyak tentang PTSD, mereka mungkin tidak mengerti bagaimana kondisi tersebut memengaruhi Anda. Jelaskan kepada mereka bahwa penderita PTSD sering merasa terancam atau takut dalam situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, dan sistem saraf bisa "terjebak" dalam keadaan ketakutan.
- Jelaskan fight-or-flight dengan mengatakan "Ketika kita menghadapi bahaya, tubuh kita melepaskan bahan kimia di otak kita dan mengarahkan kita untuk menghadapi bahaya atau kutu. Ini disebut respons fight-or-flight. Karena saya menderita PTSD, tubuh saya merespons dengan cara ini bahkan ketika saya tidak menghadapi bahaya langsung."
- Dengan menjelaskan apa yang PTSD lakukan pada pikiran Anda, Anda akan membantu keluarga Anda memahami bahwa kondisi Anda perlu ditanggapi dengan serius dan bukan sesuatu yang bisa Anda “selesaikan begitu saja”.
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Sarankan agar keluarga Anda meneliti PTSD
Ketika Anda pertama kali memberi tahu keluarga Anda tentang diagnosis Anda, berita itu mungkin mengejutkan mereka. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana harus bereaksi. Dan, tidak peduli seberapa baik Anda menjelaskan kondisinya kepada mereka, mereka mungkin tidak mengerti atau menyerap semua yang Anda katakan kepada mereka segera. Bantu mereka menemukan sumber belajar tentang PTSD untuk diri mereka sendiri, dan pastikan mereka tahu betapa berartinya bagi Anda bahwa mereka bersedia mencoba memahami kondisi Anda.
- Dorong mereka untuk belajar lebih banyak dengan mengatakan "Ada banyak situs web yang dapat membantu Anda semua lebih memahami PTSD dan bagaimana hal itu memengaruhi saya. Mohon luangkan waktu untuk memeriksa beberapa di antaranya. Ini akan sangat berarti bagi saya."
- Military.com dan Departemen Urusan Veteran A. S. memiliki informasi yang tersedia secara online untuk keluarga penderita PTSD.
Langkah 2. Tawarkan rekomendasi spesifik tentang bagaimana mereka dapat membantu
Jika keluarga Anda mendukung dan pengertian, mereka akan ingin membantu Anda melalui PTSD Anda dengan kemampuan terbaik mereka. Namun, jika mereka memiliki sedikit atau tidak memiliki pengetahuan sebelumnya tentang PTSD, mereka mungkin tidak tahu cara terbaik untuk mendukung Anda. Beri mereka contoh spesifik tentang apa yang Anda butuhkan atau apa yang paling membantu Anda.
- Jangan tergoda untuk mencoba sembuh sendiri. Prediktor terbesar apakah seseorang akan berhasil pulih dari PTSD adalah apakah mereka mendapat dukungan dari keluarga dan teman-teman mereka.
- Contoh bagaimana mereka dapat membantu mungkin termasuk berbagi dalam beberapa tanggung jawab Anda (misalnya pekerjaan rumah tangga atau tugas pengasuhan anak) untuk meringankan beban Anda, membantu Anda mengelola kecemasan, dan memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang dan banyak berolahraga untuk melawan stres.
Langkah 3. Jangkau lebih dari 1 orang
Cobalah untuk membuat jaringan dari beberapa orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan. Jangan terlalu bersandar pada satu anggota keluarga saja. Pengalaman Anda dengan PTSD mungkin membuat stres dan intens bagi orang-orang yang dekat dengan Anda, dan orang yang Anda cintai mungkin menderita kelelahan jika mereka mencoba menanggung terlalu banyak kesulitan emosional Anda tanpa mengurus diri mereka sendiri juga.
Langkah 4. Dorong keluarga Anda untuk mengelola stres mereka sendiri dengan tepat
Orang yang Anda cintai mungkin bergumul dengan perasaan bingung, sedih, atau tidak berdaya setelah Anda membagikan diagnosis Anda kepada mereka. Beri tahu mereka tentang teknik manajemen stres yang Anda temukan, dan dorong mereka untuk meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dan memenuhi kebutuhan mereka sendiri.
Mungkin bermanfaat untuk menetapkan hari-hari tertentu kepada orang-orang terkasih jika Anda membutuhkan seseorang untuk duduk bersama Anda atau berbicara di telepon dengan Anda. Ini dapat membantu mereka menghilangkan stres dengan memiliki "malam libur" untuk diri mereka sendiri. Jika Anda kesal atau cemas, hubungi orang yang "siap dihubungi" untuk meminta bantuan
Bagian 3 dari 3: Mengungkap Trauma
Langkah 1. Selesaikan trauma dalam terapi terlebih dahulu
Penting untuk memproses perasaan dan ingatan Anda sendiri sebelum membagikannya kepada orang lain. Memberitahu keluarga Anda tentang trauma Anda sebelum Anda siap secara psikologis untuk membicarakannya dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Seorang terapis dapat membantu Anda menerima apa yang terjadi dan secara mental membingkai ulang peristiwa tersebut dengan cara yang membuat Anda merasa diberdayakan untuk pulih alih-alih takut dan tidak berdaya.
- Terapi kognitif membantu orang dengan PTSD menangani trauma yang mereka alami secara mental. Jenis terapi ini mengajarkan orang untuk mengidentifikasi pikiran irasional dan berbahaya, seperti gagasan bahwa trauma adalah kesalahan mereka, dan mengganti pikiran itu dengan yang lebih sehat.
- Terapi pemaparan mengambil pendekatan terkontrol untuk memperkenalkan kembali orang-orang dengan PTSD ke situasi yang mengingatkan mereka tentang peristiwa traumatis mereka. Ini membantu mereka terbiasa berada dalam situasi ini lagi tanpa mengalami respons melawan-atau-lari yang melemahkan.
Langkah 2. Hadiri kelompok pendukung
Menjadi bagian dari kelompok pendukung memberi Anda kesempatan untuk bertanya kepada orang lain dengan PTSD bagaimana mereka mengungkapkan peristiwa traumatis mereka kepada orang yang mereka cintai. Berbicara dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami juga dapat mempercepat proses penyembuhan dan memberikan rasa kebersamaan.
Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok pendukung secara langsung, coba cari secara online. Ada banyak kelompok pendukung PTSD virtual untuk orang-orang yang tidak dapat menemukan kelompok di daerah mereka atau yang merasa tidak nyaman untuk bertemu langsung
Langkah 3. Gunakan penilaian tentang kepada siapa Anda mengungkapkan
Anda tidak perlu memberi tahu semua orang tentang trauma Anda. Apa yang Anda alami sangat pribadi. Meskipun penting untuk memberi tahu keluarga Anda apa yang terjadi sehingga mereka dapat mendukung Anda, wajar juga jika Anda ingin merahasiakan pengalaman Anda. Ungkapkan kisah trauma Anda hanya kepada orang yang paling Anda cintai.
Langkah 4. Ungkapkan hanya apa yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan
Tidak apa-apa jika Anda tidak ingin menjelaskan secara rinci tentang pengalaman Anda. Beberapa hal membutuhkan waktu untuk merasa nyaman untuk dibicarakan, dan mungkin ada bagian dari cerita Anda yang tidak ingin Anda bagikan. Jangan merasa berkewajiban untuk memberi tahu orang yang Anda cintai segalanya.
