Memimpin berarti mengambil alih dan membimbing. Dengan memutuskan untuk menjalani hidup yang sehat, Anda memutuskan untuk mengambil alih kendali atas kebiasaan dan tindakan Anda sendiri. Jaga kebutuhan dasar dengan makan, berolahraga, dan tidur. Bangun sistem yang dapat Anda pertahankan dengan mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam setiap bagian rutinitas Anda. Mintalah teman dan dokter Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Dasar-dasarnya
Langkah 1. Makan makanan
Diet ideal setiap orang berbeda, namun kita semua harus mencakup dasar yang sama. Makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, susu, protein, dan lemak sehat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan Anda: jika Anda memiliki kondisi medis, Anda mungkin perlu lebih berhati-hati dengan apa yang Anda makan.
- Makanlah setidaknya tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya. Perhatikan ukuran porsi Anda dan ukuran porsi makanan yang berbeda untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Tidak sehat untuk makan berlebihan, bahkan jika itu dengan makanan sehat.
- Makanlah berbagai makanan utuh. Makan kacang-kacangan, kacang-kacangan, salad, dan makanan fermentasi seperti yogurt.
- Lupakan vitamin dan suplemen kecuali jika dokter merekomendasikannya sehingga Anda dapat yakin bahwa itu efektif dan aman untuk Anda. Jika Anda makan berbagai makanan, termasuk banyak buah dan sayuran, Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
- Biasakan makan saat lapar dan berhenti saat kenyang. Perhatikan makanan Anda saat Anda makan sehingga Anda melihat tingkat rasa lapar Anda berkurang.
- Jika Anda memikirkan makanan sepanjang waktu, jika Anda makan saat tidak lapar, atau jika Anda menghindari makan sama sekali, Anda mungkin mengalami gangguan makan. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Langkah 2. Minum cairan
Minum air, jus, kaldu, susu, dan cairan lainnya sepanjang hari. Minumlah setidaknya 2 liter, atau sekitar 8 gelas 8 ons cairan sehari untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik.
- Makan sayuran dan buah-buahan yang berair juga akan menghidrasi Anda.
- Cobalah untuk menghindari soda dan minuman pemanis buatan lainnya. Gula buruk untuk metabolisme, gigi, dan sistem kekebalan Anda.
Langkah 3. Latihan
Pastikan Anda bergerak setiap hari. Ini akan meningkatkan suasana hati Anda, energi Anda, dan kesehatan Anda. Jika Anda orang dewasa, lakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat seminggu. Aktivitas yang dianggap kuat adalah ketika Anda mempertahankan 70-85% dari detak jantung maksimum Anda selama seluruh periode latihan. Lebih baik berolahraga lebih sering daripada berolahraga dalam satu hari, jadi lakukan sesuatu setiap hari jika Anda bisa.
Anda tidak harus bergabung dengan gym untuk berolahraga. Anda dapat berjalan cepat, berlari, berenang, atau bergabung dengan grup dansa
Langkah 4. Tidur
Tidur berkaitan erat dengan kesehatan. Untuk menjaga daya tahan tubuh, berat badan, dan kesehatan mental Anda, buatlah jadwal tidur yang teratur. Jika Anda orang dewasa, tidurlah selama 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam. Cobalah untuk bersantai secara alami pada waktu yang sama setiap malam sehingga tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk bersantai.
- Remaja mungkin perlu lebih dari 10 jam tidur malam.
- Orang dewasa yang lebih tua masih membutuhkan 7-8 jam tidur, tetapi mungkin juga perlu lebih banyak tidur siang dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Langkah 5. Santai
Mengambil cuti dari pekerjaan dan stres lainnya sangat penting untuk kesehatan Anda. Terlibat dalam hobi yang membuat Anda rileks, keluar rumah dan berjalan-jalan di alam, bergaul dengan teman-teman, dan mempelajari beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan di saat-saat sulit. Stres kronis dapat menyebabkan penyakit jantung, sakit kepala, masalah pencernaan, masalah memori, penambahan berat badan, dan penyakit mental.
- Bahkan jika Anda tidak bekerja, penting untuk mengambil liburan dari rutinitas sehari-hari Anda.
- Ambil banyak liburan dan perjalanan akhir pekan di mana Anda fokus untuk bersantai. Cobalah untuk menjaga malam Anda bebas.
- Tidur siang sebentar dan istirahat sejenak selama hari kerja Anda.
- Merenungkan.
- Jika Anda adalah penyintas trauma, stres mungkin akan sangat memukul Anda. Konselor kesehatan mental dapat membuat perbedaan besar selama masa stres.
Metode 2 dari 3: Memulai Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Masak di rumah
Memasak di rumah lebih murah dan lebih sehat daripada makan di luar, jadi ajari diri Anda untuk memasak hal-hal yang Anda sukai, dan simpan lemari es yang lengkap. Berbelanja dengan sehat. Rencanakan makanan Anda selama seminggu, dan pergi ke toko kelontong dengan daftar. Mulailah di lorong produksi, dan lewati lorong keripik dan makanan ringan.
- Jika waktu Anda terbatas selama seminggu, cobalah memasak banyak makanan sekaligus selama akhir pekan. Rebusan, salad biji-bijian, casserole, dan daging panggang disimpan dengan baik di lemari es.
- Masak makanan yang Anda suka, atau Anda tidak ingin memakannya.
- Untuk menjamin sayuran mingguan, pesanlah CSA dari pertanian lokal jika Anda mampu membelinya.
- Di beberapa daerah Anda dapat menggunakan SNAP, atau kupon makanan, di pasar petani setempat. Mereka bernilai dua kali lipat dengan cara itu, jadi periksa untuk melihat apakah Anda bisa.
Langkah 2. Kembangkan kebiasaan aktif
Jika Anda kesulitan pergi ke gym secara teratur, bangun lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda. Lakukan berkebun atau hobi aktif lainnya. Dapatkan seekor anjing agar Anda ingat untuk berjalan-jalan. Kurangi perjalanan Anda dan berjalanlah sebagian dari jalan menuju tempat kerja, atau biasakan untuk menggurui bisnis terdekat sehingga Anda dapat berjalan kaki ke sana dan pulang. Melalui pengulangan dan konsistensi, Anda dapat membangun kebiasaan olahraga baru yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.
- Lihat apakah Anda dapat bersepeda sebagai bagian dari perjalanan Anda alih-alih berjalan kaki.
- Naik tangga, bukan lift.
- Kembangkan kebiasaan berjalan-jalan setelah makan malam di taman terdekat.
- Cobalah hobi apa pun yang membuat Anda keluar rumah dan bergerak, seperti mengamati burung atau geocaching.
Langkah 3. Sikat dan benang
Kebersihan gigi mempengaruhi kesehatan jantung Anda serta gusi dan gigi Anda. Sikat dua kali sehari dan floss setiap hari. Pertimbangkan untuk menambahkan obat kumur yang mengandung fluoride. Jadwalkan pembersihan dan pemeriksaan gigi secara teratur, dan jangan ragu untuk membuat janji jika Anda mengalami pendarahan gusi, gigi tidak sejajar, atau sensitif. Jika Anda mengalami kesulitan menelan, Anda harus segera menemui dokter.
Langkah 4. Kenakan tabir surya
Tabir surya melindungi Anda dari kanker dan membantu penuaan kulit Anda lebih lambat. Kenakan tabir surya saat Anda pergi ke luar, tetapi juga saat Anda duduk di dekat jendela. Kenakan tabir surya spektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi. Oleskan 15 menit sebelum paparan sinar matahari, dan aplikasikan kembali setiap dua jam.
Awasi kulit Anda. Jika Anda memiliki tahi lalat, periksa secara teratur untuk melihat apakah mereka telah tumbuh menjadi bentuk atau warna yang tidak beraturan, atau jika ukurannya bertambah
Langkah 5. Bersosialisasi
Memiliki jejaring sosial yang sehat baik untuk umur panjang Anda, pemulihan Anda dari penyakit yang Anda derita, dan stabilitas mental Anda. Lihat teman secara teratur. Tetap berhubungan dengan keluarga.
- Untuk memperluas kontak sosial Anda, bergabunglah dengan kongregasi keagamaan, kolektif aktivis, koperasi seni, atau organisasi lain. Terlibat dalam organisasi, dan patuhi itu.
- Kenali tetangga Anda. Anda tidak perlu berteman baik dengan semua orang di blok Anda, tetapi sampai pada titik di mana Anda dapat mengobrol dengan ramah ketika Anda bertemu satu sama lain adalah ide yang bagus.
- Relawan untuk membantu orang-orang dalam hidup Anda ketika mereka membutuhkan, dan meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya.
- Jika Anda lajang, pertimbangkan untuk berkencan. Jika Anda bahagia berpasangan, pertimbangkan untuk pindah dengan pasangan Anda. Persahabatan romantis adalah salah satu faktor terbesar dalam kesehatan dan kebahagiaan.
- Kirim catatan penghargaan untuk memberi tahu orang-orang yang Anda cintai apa yang Anda sukai dari mereka.
Langkah 6. Bangun kebahagiaan dan penerimaan diri
Ada hubungan yang kuat antara kebahagiaan dan kesehatan, jadi cobalah untuk membiasakan diri memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih. Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman baik. Ketika Anda mulai memiliki spiral pikiran negatif, berhentilah sejenak, dan kenali pikiran yang membuat Anda merasa buruk. Terimalah perasaan buruk itu dan jangan coba-coba mengendalikannya. Sebaliknya, tenangkan diri Anda sampai Anda dapat menganalisis logika di balik perasaan buruk Anda.
- Tegaskan perasaan positif Anda. Perasaan yang baik membantu Anda bertahan dari trauma dan penyakit. Ketika Anda memiliki perasaan positif, berhentilah sejenak dan nikmatilah.
- Jika Anda memiliki pikiran positif, katakan dengan lantang: "Saya suka taman ini" atau "Saya melakukan pekerjaan yang baik dalam menangani stres saya hari ini."
Langkah 7. Batasi paparan racun Anda
Anda dapat menjaga diri Anda lebih sehat dengan mengurangi interaksi Anda dengan bahan kimia di lingkungan Anda. Jangan merokok. Rokok itu beracun.
- Hindari produk yang mengandung bahan kimia.
- Pel, jangan menyapu. Debu penuh dengan racun, jadi Anda tidak ingin mengaduknya ke udara. Gunakan lap basah untuk mengelap permukaan, dan mengepel lantai secara teratur. Anda juga bisa menyedot debu.
- Jangan menggunakan pestisida atau membeli semprotan. Jauhkan bahan kimia ini dari rumah Anda. Anda dapat menghindari serangga dengan menjaga kebersihan rumah Anda.
- Cuci tangan Anda dengan dry-cleaning. Pembersih kering profesional menggunakan perkloroetilena, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda terpapar dalam waktu lama. Bersihkan pakaian Anda dengan air sebagai gantinya, atau temukan pembersih kering yang akan setuju untuk membersihkan pakaian Anda secara basah.
- Periksa prakiraan kualitas udara. Cobalah untuk mendapatkan waktu di luar rumah Anda pada hari-hari dengan kualitas udara yang lebih tinggi, dan menjauhlah dari pabrik dan lalu lintas saat Anda berolahraga.
Metode 3 dari 3: Melacak Kesehatan Anda
Langkah 1. Temui dokter Anda secara teratur
Mintalah bantuan seorang ahli untuk membantu Anda dalam hidup sehat Anda. Dapatkan pemeriksaan tahunan Anda, dan masuklah setiap kali Anda berpikir ada sesuatu yang salah. Dokter ada untuk mendidik Anda serta mendiagnosis Anda, jadi pergi ke dokter saat sehat tidak pernah membuang-buang waktu. Faktanya, pemeriksaan rutin membuat dokter Anda lebih mungkin menemukan penyakit atau kondisi yang berpotensi serius lebih awal, yang dapat membantu mereka mengobatinya dengan lebih efektif.
- Pastikan Anda memiliki asuransi yang memberikan perlindungan yang Anda butuhkan. Misalnya, jika Anda kemungkinan akan mengandung anak dalam beberapa tahun ke depan, pastikan asuransi Anda mencakup perawatan bersalin dan layanan melahirkan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda merawat diri sendiri dengan benar. Dokter Anda mungkin memiliki pemikiran tentang diet dan olahraga Anda yang
Langkah 2. Perhatikan tanda dan gejalanya
Skrining diri Anda untuk penyakit atau kondisi apa pun yang mungkin Anda alami. Jika ada penyakit dalam keluarga Anda, pantaulah. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau jika Anda melihat kulit Anda atau bagian tubuh lainnya berubah dengan cara yang tidak dapat dikaitkan dengan penuaan biasa, temui dokter.
- Gejala kecil yang bertahan lebih dari seminggu, seperti batuk, juga harus segera dikonsultasikan ke ahli kesehatan.
- Jika Anda tidak yakin tentang suatu gejala, hubungi kantor dokter dan mintalah untuk berbicara dengan perawat atau praktisi perawat. Banyak masalah kecil dapat didiagnosis melalui telepon.
-
Segera hubungi 911 jika Anda mengalami keadaan darurat. Keadaan darurat termasuk kesulitan bernapas, nyeri dada, sakit perut yang parah, pendarahan, trauma kepala, atau kehilangan kesadaran. #Bicaralah dengan konselor kesehatan mental. Memiliki kehidupan sosial yang aktif dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan kebahagiaan, tetapi itu tidak selalu cukup. Jika Anda merasa tidak biasa dengan cara apa pun, pertimbangkan untuk menemui terapis. Jika Anda khawatir, merasa sedih, merasa tidak berdaya, atau mengalami kesulitan melakukan aktivitas biasa dalam hidup Anda, temui dokter atau terapis.
Mengatasi ketika Tidak Ada yang Peduli Tentang Anda Langkah 13 - Jika Anda merasa terputus dari hal-hal yang terkadang membuat Anda senang, Anda mungkin mengalami depresi. Jika Anda mengalami banyak emosi yang intens, hal lain mungkin perlu diperhatikan.
- Bahkan jika menurut Anda tidak ada yang salah, masalah di tempat kerja, di rumah, atau kekhawatiran dari teman Anda mungkin merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang salah.
- Jika Anda makan, minum, atau menggunakan obat-obatan untuk mengatasinya, Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan profesional. Hubungi seorang profesional bahkan jika Anda berpikir untuk menggunakan zat untuk membantu emosi Anda.
Tips
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang rekomendasi diet yang mungkin efektif untuk Anda.
- Jangan lewatkan pemeriksaan Anda, bahkan jika Anda sehat! Dokter Anda memiliki peluang lebih baik untuk terkena penyakit atau kondisi yang berpotensi serius.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan drastis pada diet atau rutinitas olahraga Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda.
- Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami kesulitan bernapas, nyeri dada, atau Anda menderita cedera serius.
