PPOK atau penyakit paru obstruktif kronik adalah penyakit pernapasan progresif yang membuatnya sangat sulit dan tidak nyaman untuk bernapas. Merokok jangka panjang adalah penyebab paling umum PPOK; Namun, paparan jangka panjang terhadap iritasi paru-paru atau asma yang tidak diobati juga dapat menyebabkan penyakit ini. Orang yang menderita PPOK biasanya mengalami batuk, mengi, sesak napas dan sesak di dada. Gejala-gejala ini dapat muncul kapan saja dan dengan aktivitas apa pun. Hal ini dapat membuat sulit untuk menjalani kehidupan yang aktif dengan COPD; namun, tetap aktif adalah salah satu kunci untuk mengelola COPD Anda dan mencegah masalah kesehatan lebih lanjut. Tetap berhubungan dengan dokter Anda secara teratur dan melatih paru-paru Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik, bernapas lebih baik, dan menjalani kehidupan yang aktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berpartisipasi dalam Latihan dan Aktivitas dengan COPD
Langkah 1. Kemudahan dalam aktivitas
Dengan penyakit paru-paru serius seperti COPD, Anda harus sangat berhati-hati saat memulai aktivitas fisik. Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan COPD Anda, Anda masih perlu melakukan aktivitas secara perlahan.
- Jika Anda belum terlalu aktif, yang terbaik adalah memulai dengan sangat lambat dengan olahraga. Jangan merasa Anda perlu berolahraga untuk waktu yang lama.
- Banyak dokter akan merekomendasikan memulai hanya dengan lima atau 10 menit aktivitas.
- Memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan menjadi aktif untuk jangka waktu yang lebih lama akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dan juga memperkuat tubuh Anda.
Langkah 2. Tingkatkan aktivitas gaya hidup Anda
Meningkatkan aktivitas gaya hidup Anda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif tanpa berlebihan. Ini bukan aktivitas kardio, tetapi juga membantu menjaga tubuh Anda tetap bergerak dan paru-paru Anda bekerja.
- Aktivitas gaya hidup adalah latihan yang merupakan bagian dari rutinitas normal Anda sehari-hari. Mereka dapat mencakup tugas-tugas atau pekerjaan halaman, berjalan naik dan turun tangga dan berjalan ke dan dari tujuan Anda.
- Jika Anda menderita COPD, beberapa aktivitas ini mungkin sulit bagi Anda pada awalnya. Inilah yang menjadikan aktivitas gaya hidup sebagai tempat yang tepat untuk mulai meningkatkan dan mengukur kemajuan.
- Misalnya, jika Anda kesulitan berjalan untuk jarak yang jauh, jadikan salah satu tujuan pertama Anda berjalan kaki untuk mendapatkan surat setiap hari. Atau jika Anda memiliki masalah dengan tangga, mintalah anggota keluarga untuk membantu Anda naik tangga lebih sering di siang hari.
Langkah 3. Selalu lakukan pemanasan
Saat Anda siap untuk maju ke latihan yang lebih terstruktur, Anda perlu merencanakan untuk memasukkan pemanasan. Ini adalah komponen penting dari olahraga yang aman bagi mereka yang menderita COPD.
- Tujuan dari setiap pemanasan adalah untuk perlahan-lahan membuat tubuh Anda siap untuk latihan yang lebih intens.
- Pemanasan sangat penting bagi penderita PPOK karena tubuh Anda membutuhkan waktu ekstra untuk meningkatkan laju pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh Anda.
- Pemanasan juga dapat membantu mencegah nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas.
- Mulailah dengan melakukan beberapa peregangan sederhana atau berjalan sangat lambat setidaknya selama lima hingga 10 menit.
Langkah 4. Tambahkan latihan kardio intensitas rendah
Kecuali diizinkan oleh dokter Anda, Anda hanya boleh berpartisipasi dalam aktivitas aerobik yang intensitasnya rendah. Level ini adalah yang paling aman untuk pasien PPOK.
- Coba gunakan skala pengerahan tenaga yang dirasakan untuk membantu Anda tetap pada intensitas yang lebih rendah. Ini adalah skala satu hingga 10, dengan satu untuk benar-benar tidak bergerak dan 10 adalah tingkat pengerahan tenaga maksimum Anda.
- Mereka yang menderita COPD harus mencapai tingkat tiga hingga empat pada skala ini. Anda bisa sedikit kehabisan napas, tetapi seharusnya tidak sulit untuk bernapas. Anda harus bisa berbicara dan mengeluarkan kalimat pendek tanpa harus mengambil napas.
- Aktivitas yang dapat Anda coba antara lain: berjalan kaki, berjalan di air, bersepeda atau menggunakan elips.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan ringan
Latihan aerobik sangat bagus untuk membantu memperbaiki kondisi paru-paru Anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular Anda; namun, latihan kekuatan juga merupakan bentuk latihan yang penting.
- Latihan kekuatan, terutama di bagian inti dan tubuh bagian atas, dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar rongga dada. Ini membantu membantu tubuh Anda dalam bernapas dengan memperkuat otot-otot yang membantu dengan inhalasi dan pernafasan.
- Hanya sertakan satu hingga dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Juga, tidak perlu melakukan lebih dari sekitar 20 menit latihan ini.
- Gunakan beban ringan atau mesin berat untuk membantu membangun kekuatan dan tonus otot.
Langkah 6. Cobalah pilates dan yoga untuk latihan pernapasan
Baik pilates dan yoga adalah latihan yang bagus untuk membantu memperkuat otot Anda. Mereka sering secara khusus direkomendasikan untuk pasien dengan COPD.
- Baik yoga dan pilates adalah latihan intensitas rendah yang memiliki fokus signifikan pada pernapasan.
- Mereka membantu menjaga detak jantung dan kecepatan pernapasan Anda tetap rendah saat Anda berlatih latihan pernapasan dalam.
- Ini dapat membantu meningkatkan koordinasi Anda dan meningkatkan fungsi pernapasan Anda jika dilakukan secara teratur.
- Coba sertakan kelas yoga atau pilates satu hingga dua kali seminggu. Ini dapat digunakan sebagai latihan kekuatan Anda juga.
Metode 2 dari 3: Tetap Aman Selama Berolahraga
Langkah 1. Bawalah obat-obatan darurat
Kapan pun Anda berencana untuk aktif, penting untuk bersiap dan aman. Bagian penting dari ini adalah memastikan Anda membawa obat-obatan Anda.
- Setiap orang dengan COPD akan memiliki semacam obat darurat yang diberikan kepada mereka. Baik itu inhaler atau obat oral, ini dapat membantu meredakan gejala dengan segera.
- Bawa obat-obatan darurat dan rencana tindakan Anda setiap saat. Simpan beberapa di mobil Anda, di rumah, di dompet atau tas kerja dan tas olahraga Anda.
- Anda harus dapat memiliki akses ke ini setiap saat. Jangan meninggalkan rumah tanpa mereka dan jelas tidak melakukan aktivitas apa pun tanpa membawanya.
Langkah 2. Ketahui gejala Anda
Rencana tindakan Anda harus merinci apa yang harus Anda lakukan dalam berbagai situasi. Mengetahui persis apa gejala Anda adalah bagian penting dari rencana tindakan Anda.
- Meskipun Anda mungkin mengenal orang lain dengan COPD, penyakit setiap orang berbeda-beda.
- Pastikan Anda tahu persis apa gejala Anda dan apa yang harus Anda lakukan ketika Anda mengalaminya.
- Gejala yang harus diwaspadai antara lain: mengi, kesulitan bernapas, dada sesak, batuk.
- Jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat sedang aktif, hentikan semua aktivitas dan obati gejalanya seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Langkah 3. Berolahraga dengan seorang teman
Berolahraga dengan teman bukan hanya cara yang menyenangkan untuk aktif, tetapi juga dapat membantu Anda merasa sedikit lebih aman dan nyaman saat berolahraga.
- Mereka yang menderita COPD mungkin merasa gugup, takut atau cemas untuk aktif - bahkan dengan aktivitas sehari-hari atau gaya hidup. Flare up bisa menyebabkan gejala yang bisa menakutkan.
- Untuk membantu mengurangi kecemasan dan stres Anda tentang hal ini, pertimbangkan untuk meminta teman, anggota keluarga, atau rekan kerja untuk berolahraga bersama Anda.
- Beri tahu mereka tentang kondisi Anda dan beri mereka rencana tindakan Anda sehingga mereka dapat membantu membantu Anda jika Anda mengalami gejala yang meningkat.
Langkah 4. Hindari iritasi paru-paru
Karena COPD mempengaruhi paru-paru Anda, jika Anda menghirup iritasi tertentu, mereka dapat menyebabkan gejala Anda kambuh dan membuat pernapasan menjadi sangat sulit.
- Saat Anda berolahraga, peningkatan detak jantung dan kecepatan pernapasan Anda dapat membuat Anda lebih rentan terhadap iritasi paru-paru tertentu.
- Iritan dapat mencakup: debu, bahan kimia, polusi, asap atau asap rokok.
- Jangan berolahraga atau aktif jika Anda tahu ada iritasi ini di dekat Anda. Tetap di dalam ruangan atau pilih lokasi lain untuk tetap aktif.
Langkah 5. Temukan cara untuk aktif dengan tangki oksigen
Sering kali, penderita PPOK akhirnya membutuhkan oksigen untuk membantu mereka bernapas lebih mudah. Anda perlu bekerja sama dengan dokter Anda untuk mendiskusikan tangki oksigen mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan bagaimana menjadi aktif saat menggunakannya.
- Meskipun tangki oksigen bisa jadi rumit, bukan berarti Anda tidak bisa aktif. Beberapa berukuran besar dan akan membuat latihan atau aktivitas menjadi sulit; namun, tangki lain hanya sekitar 5 pon, yang membuatnya jauh lebih nyaman.
- Pertimbangkan untuk memilih tangki yang lebih besar untuk dimiliki saat Anda di rumah dan juga tangki portabel yang lebih kecil ketika Anda ingin berolahraga atau keluar untuk hari itu.
- Jadikan oksigen Anda lebih portabel untuk Anda juga. Bahkan jika Anda memiliki tangki yang lebih besar, dapatkan troli, ransel, atau tas seperti tas untuk oksigen Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk dibawa bersama Anda.
- Perhatikan juga selangnya. Gunakan tabung yang lebih pendek saat Anda akan bepergian. Tabung yang lebih panjang itu bisa menghalangi dan tersangkut benda.
Metode 3 dari 3: Mengelola COPD Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah intervensi tunggal yang paling penting terutama pada tahap awal penyakit. Fungsi paru-paru Anda akan membaik, dan penurunan kapasitas paru-paru Anda akan diperlambat segera setelah Anda berhenti merokok.
Langkah 2. Mencegah infeksi
Vaksinasi pencegahan tahunan terhadap influenza dianjurkan. Cari perawatan medis segera setelah Anda tahu bahwa Anda telah terpapar dengan seseorang yang menderita influenza.
Langkah 3. Menghilangkan iritasi lingkungan
Jika Anda tinggal di kota industri di mana terdapat banyak polusi, batasi atau hindari aktivitas di luar ruangan saat kualitas udara buruk. Laporan cuaca lokal Anda mungkin mencatat hari-hari ketika kualitas udara sangat buruk, atau Anda dapat memeriksanya secara online di situs seperti AirNow di AS.
Langkah 4. Hindari obat-obatan yang menekan kemampuan Anda untuk batuk
Antihistamin, penekan batuk, obat penenang, obat penenang, beta-blocker dan narkotika mungkin memiliki efek negatif pada pernapasan Anda dan kemampuan membersihkan saluran udara. Ini dapat memperburuk gejala COPD Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang harus dihindari dan jika ada obat atau perawatan alternatif yang dapat Anda coba.
Langkah 5. Kunjungi dokter secara teratur
Karena COPD adalah penyakit progresif, penting untuk berbicara dengan dan mengunjungi dokter Anda secara teratur. Mereka akan dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan memberi Anda panduan untuk tetap aktif.
- PPOK biasanya diobati dengan satu atau lebih obat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda dan cara menggunakannya dengan benar.
- Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa yang harus diminum dan bagaimana cara meminumnya jika Anda merasa sesak atau kesulitan bernapas.
- Jika Anda ingin tetap aktif atau menjadi lebih aktif, mintalah petunjuk dari dokter Anda. Tanyakan jenis aktivitas apa yang aman untuk Anda, intensitas apa yang sesuai dan berapa lama Anda bisa aktif.
Langkah 6. Konsisten dengan obat Anda
Bila Anda memiliki penyakit kronis seperti COPD, penting agar Anda tidak hanya minum obat, tetapi juga konsisten dengan obat itu setiap hari. Penting untuk menggunakan inhaler Anda sebelum berolahraga sebagai tindakan pencegahan.
- Pasien PPOK mungkin memerlukan obat oral dan inhaler. Mereka membantu mengurangi peradangan di paru-paru, yang membantu Anda bernapas lebih mudah.
- Banyak obat PPOK hanya aktif dalam jangka pendek (seperti empat hingga delapan jam). Ini berarti Anda perlu meminumnya setidaknya sekali, tetapi bahkan hingga dua hingga tiga kali sehari.
- Pada hari-hari ketika Anda merasa baik-baik saja, tanpa mengi atau kesulitan bernapas, tetap penting bagi Anda untuk minum obat. Mereka ada untuk membantu mencegah timbulnya gejala dan menjaga peradangan turun.
Langkah 7. Miliki rencana aksi PPOK
Banyak dokter merekomendasikan agar pasien PPOK memiliki rencana tindakan. Bekerja dengan dokter Anda untuk membantu membuat rencana pribadi Anda sendiri.
- Rencana tindakan COPD dirancang oleh Anda dan dokter Anda dan akan memberi Anda petunjuk tentang apa yang harus dilakukan atau apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda merasakan gejala apa pun.
- Rencana tindakan Anda harus meninjau pengobatan dan penjadwalan sehari-hari.
- Selain itu, harus mencantumkan gejala Anda dan obat apa yang harus diminum dan seberapa sering.
- Misalnya, jika Anda mulai mengi dan batuk, obat apa yang harus Anda minum?
- Juga pertimbangkan tingkat keparahan gejala Anda. Kapan Anda harus menelepon 911? Haruskah Anda menelepon dengan gejala sedang atau hanya gejala parah?
Langkah 8. Gunakan terapi nutrisi
Jika Anda hidup dengan PPOK, memiliki nutrisi yang berkualitas sangat penting untuk mengelola gejala dan untuk pencegahan eksaserbasi yang disebabkan oleh infeksi. Makan dalam posisi tegak dan makan perlahan. Jika Anda sesak napas, gunakan pernapasan bibir yang mengerucut. Sertakan makanan berprotein tinggi dan tinggi serat. Hindari karbohidrat sederhana dan makanan berkalori kosong (keripik kentang, permen, soda) yang sering menyebabkan gas dan kembung yang menyebabkan sesak napas.
- Makanlah dalam porsi kecil dan sering daripada yang besar. Disarankan untuk makan lima sampai enam porsi kecil daripada tiga porsi besar. Membuat perut Anda terlalu penuh akan membuat kerja pernapasan menjadi lebih sulit.
- Hindari minum sebelum atau dengan makan karena bisa membuat Anda merasa kembung. Batasi asupan kafein dan garam, yang juga bisa membuat Anda merasa kembung.
- Pilih makanan yang mudah dikunyah.
Langkah 9. Pantau berat badan Anda
Menjaga berat badan yang sehat. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda tentang berapa berat badan ideal Anda dan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi sehari. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kurangi asupan harian Anda sekitar 500 kalori, yang dapat mengakibatkan penurunan 1 – 2 pon per minggu.
Namun, satu dari tiga penderita PPOK kekurangan berat badan dan kenaikan berat badan bisa menjadi tantangan
Langkah 10. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung
COPD tidak hanya mempengaruhi paru-paru Anda. Banyak pasien PPOK menghadapi depresi dan kecemasan juga. Rasa takut kehabisan napas, memiliki gejala yang tidak terkendali dan tidak bisa aktif atau sosial dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda.
- Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih sedih atau tertekan sejak didiagnosis menderita COPD, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari kelompok pendukung.
- Berbicara tentang masalah Anda dan bagaimana COPD memengaruhi hidup Anda sangat membantu. Ini terutama benar jika orang lain berada di posisi Anda.
- Selain itu, pasien lain dapat memberi Anda tips, trik, dan ide tentang cara mengatasinya dengan lebih baik.
Langkah 11. Bicaralah dengan terapis
Jika Anda terus-menerus berjuang dengan depresi atau kecemasan yang terkait dengan COPD Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari menemui terapis secara lebih teratur.
- Bekerja dengan dokter Anda dan berhubungan dengan terapis perilaku. Mereka dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda, mengerjakan rencana tindakan Anda dan membantu Anda belajar mengatasi penyakit ini.
- Jika Anda merasa terlalu cemas tentang kemungkinan kambuh, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengelola gejala Anda.
- Memiliki rencana tindakan Anda, obat darurat Anda tersedia dan mendukung sistem dapat membantu meringankan beberapa kecemasan ini.
Langkah 12. Edukasi diri Anda tentang COPD
Ketika Anda pertama kali didiagnosis dengan COPD, itu bisa sangat membingungkan dan membingungkan. Mendidik diri sendiri sebanyak yang Anda bisa akan membantu Anda tetap aman, mengelola penyakit Anda dan dapat mengurangi kecemasan Anda.
- Ketika Anda diberi resep obat, ajukan pertanyaan kepada dokter Anda. Tanyakan cara kerja obat, tentang potensi efek samping, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja, dan pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki.
- Luangkan waktu tambahan untuk mempelajari COPD, bagaimana hal itu memengaruhi tubuh Anda, berbagai pemicu, dan bagaimana mengelola COPD Anda melalui perubahan gaya hidup.
Tips
- Selalu ikuti saran dari dokter Anda.
- Minum obat secara teratur dan selalu bawa obat darurat setiap saat.
- Meskipun COPD adalah kondisi kronis dan sulit untuk dijalani, Anda masih dapat memiliki kehidupan yang aktif. Terus bekerja dengan dokter Anda sehingga Anda dapat terus aktif.
- Sering kali, aktivitas aerobik benar-benar dapat membantu meningkatkan COPD dan membuat paru-paru Anda terasa lebih baik dari waktu ke waktu.
