Yoga telah menjadi latihan fisik yang populer saat ini di Amerika Utara dan dunia. Tapi itu bukan hanya latihan yang menenangkan. Secara tradisional, dan bagi banyak orang masih, itu juga merupakan gaya hidup dan sumber spiritualitas. Namun, bagaimana Anda harus memulai dan menjalani gaya hidup yoga? Selain mempelajari pose dan pernapasan, Anda harus memulai latihan teratur, berkomitmen, dan mengembangkan sisi fisik, mental, dan spiritual yoga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memulai Latihan Yoga
Langkah 1. Mendaftar di kelas
Hal pertama yang pertama: untuk menjalani gaya hidup, Anda harus mulai melakukan yoga. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas di gym, pusat komunitas, atau studio yoga, misalnya. Kemudahan jalan Anda ke dalam latihan dan bersiaplah untuk merasa lebih baik dan lebih santai.
- Ada banyak alasan untuk memulai yoga. Anda akan menjadi lebih kencang dan fleksibel, menikmati lebih banyak energi, dan merasa lebih santai. Anda bahkan bisa menurunkan berat badan.
- Tidak banyak dari kita yang mampu membeli pelatih yoga pribadi. Namun, Anda tidak akan merusak bank dengan bergabung dengan kelas. Biaya rata-rata sesi drop-in adalah sekitar $12. Harga ini turun jika Anda berkomitmen untuk program selama seminggu atau sebulan.
- Paket satu bulan tanpa batas di Yoga Tree di Toronto berharga $ 160, misalnya.
- Meskipun waktu tatap muka dengan instruktur adalah yang terbaik, Anda juga dapat melakukannya dengan DVD yoga pemula yang baik, seperti Yoga untuk Pemula, Yoga Mulai Cerdas, atau Yoga AM/PM untuk Pemula.
Langkah 2. Ambil beberapa pose
Ada pose yoga yang harus diketahui oleh setiap pemula. Ini adalah level dasar dan pemula dan termasuk Kucing-Sapi, Setengah Tuan Ikan, dan Anjing Bawah. Mereka sederhana dan mudah dilakukan.
- Untuk Kucing-Sapi, misalnya, mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan tulang belakang rata. Kemudian, tarik napas dan jatuhkan perut Anda ke lantai dan lihat ke atas. Tarik tulang belakang Anda ke atas, bulatkan punggung Anda, saat Anda mengeluarkan napas. Mengulang.
- Coba Anjing Bawah. Mulailah lagi dengan tangan dan lutut Anda. Saat Anda menarik napas, dorong pinggul Anda ke atas, luruskan kaki Anda, dan letakkan kaki Anda rata ke tanah. Kemudian, rentangkan jari-jari Anda dan biarkan kepala Anda tertunduk. Lanjutkan bernapas dalam pose ini.
- Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk menangkapnya. Cobalah duduk di belakang kelas, sehingga Anda dapat dengan mudah melihat teman sekelas Anda dan mengikuti gerakan mereka.
- Jangan berlebihan! Duduklah di samping jika Anda merasa pose terlalu menantang.
Langkah 3. Pelajari cara bernapas
Anda juga perlu belajar cara bernapas dengan benar untuk latihan yoga, terutama saat memegang pose. Manuver dasar adalah "napas tiga bagian" yang disebut Dirga Pranayama. Ini melibatkan bernapas masuk dan keluar dari hidung ke perut Anda dan harus menenangkan dan santai.
- Dirga Pranayama adalah nafas yang terus menerus. Mulailah dengan menghirup melalui hidung ke perut bagian bawah, lalu ke dada bagian bawah dan atas. Pernafasan Anda harus dimulai di tenggorokan sebelum turun ke dada dan perut Anda.
- Jika itu membantu, coba letakkan tangan Anda di setiap "stasiun" saat Anda bernapas. Atau, coba pisahkan gerakan saat Anda belajar. Napas pada akhirnya akan terasa seperti satu gelombang terus menerus yang bergerak naik turun tubuh Anda.
Langkah 4. Tenang
Tujuan yoga adalah untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan ketajaman, kesadaran, dan kesadaran diri. Cobalah untuk tidak stres jika Anda mengalami kesulitan pada awalnya – jika Anda merasa latihan atau meditasi itu sulit. Bagaimanapun, menjadi stres mengalahkan tujuan yoga.
- Yoga tidak seharusnya mudah, tetapi seharusnya memperkaya hidup Anda dan memusatkan Anda.
- Akhir fisik yoga – peningkatan kesehatan otot dan kardiovaskular – juga akan membantu Anda merasa rileks secara fisik dan mental.
Metode 2 dari 3: Memperdalam Komitmen Anda
Langkah 1. Mulailah berlatih di rumah
Yoga tidak harus hanya untuk kelas. Jika Anda serius menjalani gaya hidup, ada baiknya Anda mempraktekkannya setiap hari di rumah. Sesi ini dapat berlangsung dari 5 menit hingga lebih dari satu jam. Komit apa yang Anda bisa, karena itu akan menambah penemuan diri dan pertumbuhan Anda.
- Pilih waktu dan tempat yang nyaman. Anda dapat memilih saat ketika Anda berlatih di rumah, tetapi cobalah untuk konsisten atau bahkan mendedikasikan waktu dan area tertentu di rumah Anda untuk latihan khusus Anda.
- Latihan di rumah juga membuat Anda memegang kendali. Pergi dengan kecepatan Anda sendiri. Pilih pose favorit Anda sambil menjelajahi berbagai teknik yoga.
- Yang terpenting, konsistenlah!
Langkah 2. Berinvestasi dalam peralatan yang bagus
Jika Anda serius tentang yoga, inilah saatnya untuk pergi ke toko lokal Anda dan membeli beberapa kebutuhan pokok – tikar, pakaian, dan barang-barang lainnya. Cobalah untuk menemukan peralatan yang akan berguna baik untuk studio atau latihan di rumah Anda sendiri.
- Mengawasi hal-hal tertentu di tikar. Ini harus memiliki pegangan dan bantalan yang baik (tetapi tidak terlalu berbusa) dan juga ringan dan portabel. Harapkan untuk menghabiskan $ 50- $ 100 untuk tikar berkualitas baik.
- Pilih pakaian yang ketat daripada yang longgar. Pakaian yang lebih ketat akan mencegah "paparan" yang tidak disengaja saat Anda melakukan peregangan. Untuk wanita, bra olahraga pendukung rendah hingga sedang adalah ide bagus lainnya. Di atas segalanya, Anda harus bisa bergerak dengan nyaman.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membeli beberapa blok yoga. Ini akan membantu dengan dukungan saat Anda berlatih. Sementara banyak studio menyediakannya di tempat, balok berguna untuk latihan di rumah. Berharap untuk membayar sekitar $20 per blok.
Langkah 3. Makan dan minum dengan baik
Melakukan yoga secara teratur, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda membutuhkan cairan dan nutrisi tertentu untuk berfungsi sebaik mungkin. Bersihkan diet Anda, minum banyak cairan, dan pelajari cara makan untuk memaksimalkan kenyamanan Anda saat berolahraga.
- Air membuat Anda tetap terhidrasi, yang pasti Anda perlukan setelah sesi yang intens. Anda harus mencoba untuk minum air pada waktu menjelang setiap kelas, tetapi juga pada jam-jam sesudahnya. Bertujuan untuk sekitar 64 oz. air per hari.
- Atur waktu makan Anda. Biasanya bukan ide yang baik untuk melakukan yoga dengan perut penuh. Biarkan setidaknya satu jam setelah makan untuk makanan ringan; untuk makanan yang lebih berat, beri diri Anda tiga sampai empat jam.
- Pertimbangkan untuk bebas daging. Ada alasan praktis dan spiritual untuk menjadi seorang yogi vegetarian. Pertama yang praktis: daging bisa memakan waktu 4 jam atau lebih untuk dicerna, jadi banyak orang setidaknya mengurangi asupannya untuk menghindari ketidaknyamanan.
- Secara spiritual, beberapa yogi mengikuti konsep ahimsa. Ini adalah doktrin etis yang mengatakan adalah salah untuk menyakiti makhluk hidup, yang oleh orang-orang tertentu diperluas untuk makan daging.
Metode 3 dari 3: Mengembangkan Gaya Hidup
Langkah 1. Berkomitmen untuk yoga, pikiran dan tubuh
Kebanyakan orang yang melakukan yoga menggunakannya untuk latihan fisik. Tidak ada yang salah dengan pendekatan ini, tetapi meninggalkan sisi mental dan spiritual tradisional yoga. Jika Anda serius ingin menjadi seorang yogi, pelajari lebih lanjut tentang keseluruhan pengalaman.
- Yoga total adalah "sistem untuk menghilangkan penderitaan pikiran." Secara tradisional, para yogi berpendapat bahwa orang menderita karena ego mereka, yang berusaha keras untuk mengendalikan.
- Dengan mengajari kita cara menenangkan pikiran dan memadamkan ego, yoga membuat kita hidup sebagaimana adanya dan selaras dengan dunia sekitar.
- Jika Anda tertarik dengan rahasia batin yoga, pertimbangkan untuk membaca teks klasik seperti Yoga Sutra atau Bhagavad Gita atau buku modern seperti Yoga: the Greater Tradition.
Langkah 2. Fokus pada meditasi
Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk terhubung ke sisi spiritual yoga adalah dengan bermeditasi. Meditasi adalah campuran konsentrasi dan pernapasan yang, jika dilakukan dengan benar, dapat membantu Anda mencapai tingkat kesadaran yang berbeda, di mana pikiran waspada, rileks, dan terarah ke dalam.
- Sebagai bagian dari yoga, meditasi dapat mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, dan membantu Anda mengelola kecemasan. Tetapi meditasi juga dapat membuka pikiran Anda.
- Cobalah untuk menemukan tempat yang tenang dan duduk dengan nyaman, dengan tulang belakang Anda tegak. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasan Anda, masuk dan keluar, dan biarkan perhatian Anda bertumpu pada ritme. Tidak apa-apa jika pikiran Anda mengembara, tetapi selalu bawa kembali ke pernapasan Anda.
- Jangan berharap untuk "mendapatkan" apa pun dari meditasi atau merasa lebih baik atau lebih buruk. Intinya justru sebaliknya – untuk membebaskan Anda dari kecemasan dan kekhawatiran duniawi.
- Juga, jangan khawatir bahwa Anda salah melakukannya – tidak ada “cara yang salah” untuk bermeditasi!
Langkah 3. Cobalah berpuasa
Anda mungkin pernah mendengar bahwa puasa itu baik untuk fisik Anda. Banyak orang percaya bahwa itu memungkinkan tubuh Anda untuk "detoksifikasi" dan entah bagaimana mengeluarkan racun berbahaya. Sementara bukti untuk ini jerawatan, puasa dipraktekkan dalam yoga dan tradisi spiritual lainnya untuk membantu mengembangkan kemauan dan memfokuskan pikiran. Mencobanya mungkin membantu Anda mencapai level yang lebih tinggi dalam perjalanan Anda.
- Gagasan di balik puasa spiritual bukan hanya untuk melewatkan beberapa kali makan, tetapi untuk mengatasi kebiasaan dan pikiran buruk Anda serta mengendalikan diri dalam pikiran dan tubuh.
- Beberapa praktisi berpikir bahwa berpuasa untuk waktu yang singkat membantu Anda membangun kemauan serta kepekaan dan intuisi.
- Ingatlah bahwa puasa spiritual harus dilakukan dengan bimbingan seorang guru spiritual. Puasa untuk kesehatan fisik harus dilakukan dengan saran medis. Anda TIDAK harus mencoba puasa panjang.
