Juga dikenal sebagai "respons melawan atau lari," stres dapat membantu kita menghindari bahaya. Tetapi terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah kesehatan dan dapat berdampak negatif pada area lain dalam hidup Anda. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang menyebabkan stres Anda sehingga Anda dapat mulai merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjadikan Manajemen Stres sebagai Tujuan Berkelanjutan
Langkah 1. Pantau tingkat stres Anda
Anda perlu memperhitungkan stres Anda untuk membuat perubahan dalam hidup Anda yang menurunkannya dan dapat membantu Anda menanganinya dengan lebih efektif. Luangkan waktu untuk memantau tingkat stres Anda dan catat seberapa sering Anda merasa diri Anda menjadi stres selama seminggu. Tentu saja jumlah stres yang Anda alami akan berfluktuasi tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi memantau stres Anda selama periode awal yang ditentukan adalah cara yang baik untuk membuat Anda mulai memikirkannya.
- Tanda-tanda stres termasuk peningkatan denyut jantung dan keringat, serta ketegangan pada otot, sakit kepala, kelelahan dan sesak napas.
- Jika Anda merasakan tanda-tanda ini, pikirkan apa yang menyebabkan reaksi ini.
Langkah 2. Identifikasi pemicu stres
Setelah Anda mulai memantau dan memperhatikan tingkat stres Anda, Anda perlu mencoba mengidentifikasi pemicu stres tertentu. Stres bisa datang dari banyak tempat. Apa yang memicu stres Anda? Pekerjaan Anda? Hubungan Anda? keuangan Anda? Anak mu? Menunjukkan dengan tepat dari mana stres Anda berasal adalah langkah pertama untuk menghadapinya.
- Selain peristiwa negatif yang nyata, hal-hal positif dalam hidup Anda seperti menikah atau membeli rumah dapat memicu stres.
- Setelah Anda mengidentifikasi ini, petakan di atas kertas sehingga Anda dapat memvisualisasikan titik stres Anda.
- Anda mungkin ingin memisahkannya menjadi faktor jangka pendek dan jangka panjang.
Langkah 3. Kerjakan strategi untuk mengatasi pemicu stres
Setelah Anda mengidentifikasi sumber stres Anda, Anda dapat mulai mencoba mengatasi masalah tersebut. Mulailah dengan mengidentifikasi aspek peristiwa atau pemicu apa yang dapat Anda kendalikan dan fokus pada apa yang dapat Anda pengaruhi. Penyebab umum stres hanyalah menumpuknya kewajiban dan tugas yang membuat Anda hanya punya sedikit waktu untuk bersantai atau mendapatkan sedikit kelegaan.
- Anda dapat mengatasi ini dengan mengurangi komitmen Anda dan memutuskan mana yang benar-benar ingin Anda berikan waktu. Anda dapat memberi peringkat berdasarkan kepentingannya.
- Lihat jadwal Anda dan tandai jadwal yang dapat Anda tinggalkan untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.
Langkah 4. Kembangkan manajemen waktu yang baik
Saat Anda mengurangi komitmen Anda, ambil kesempatan ini untuk mengatur waktu Anda lebih banyak dan pesan celah di mana Anda tidak harus berada di suatu tempat atau melakukan sesuatu. Di sini Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan, yang akan bermanfaat bagi Anda secara lebih luas. Jangan takut untuk mendelegasikan atau menunda tugas.
- Rencanakan waktu Anda, tetapi pertahankan fleksibilitas. Memiliki rencana waktu yang terlalu kaku dapat meningkatkan stres Anda.
- Meninggalkan ruang kosong dalam jadwal Anda akan memberikan kesempatan untuk bersantai. Bahkan setengah jam atau Anda sendiri di malam hari dapat membantu.
Langkah 5. Jangan berpikir Anda harus melakukan semuanya sendirian
Jika Anda menderita stres dan kecemasan, jangan berpikir Anda harus menanggungnya sendiri dan terus berjuang. Cobalah berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya tentang perasaan Anda. Komunikasi sangat penting dan dapat membantu Anda melepaskan ketegangan. Anda tidak perlu duduk untuk percakapan serius dan menumpahkan rahasia terdalam Anda.
- Hanya melampiaskan tentang hal-hal yang membuat stres dapat meredakan tekanan.
- Jika menurut Anda akan membantu untuk berbicara dengan seorang profesional, pertimbangkan untuk menghubungi konselor atau terapis yang berkualifikasi. Terkadang lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing.
Langkah 6. Pahami bahwa tidak ada peluru perak
Memantau tingkat stres Anda, menemukan pemicu stres Anda, dan mulai mengambil tindakan untuk mengatasinya, semuanya dapat membantu Anda menurunkan stres dari waktu ke waktu. Namun, tidak ada solusi sempurna yang segera untuk gaya hidup yang penuh tekanan. Cobalah untuk menggabungkan praktik-praktik ini sambil menjaga rasa humor tentang cobaan dan kesengsaraan kehidupan modern. Melihat sisi lucunya bisa menjadi bantuan besar yang membuat Anda lebih tahan terhadap kemunduran yang tak terhindarkan. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Benar atau Salah: Perubahan positif dalam hidup Anda juga bisa membuat stres.
benar
Benar! Stres paling sering disebabkan oleh situasi "negatif" yang khas, tetapi Anda juga dapat stres oleh hal-hal "positif" seperti pindah ke kota baru atau memulai pekerjaan baru. Ini tidak berarti bahwa tidak ada situasi yang positif! Itu hanya berarti bahwa, dengan setiap perubahan, bisa ada poin rendah dan juga poin tinggi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Palsu
Tidak tepat. Meskipun Anda mungkin paling sering stres oleh situasi "negatif" seperti tidak menyukai pekerjaan Anda atau putus cinta, terkadang perubahan yang terjadi selama situasi "positif" dapat menyebabkan stres juga! Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Menjadi Aktif untuk Kehidupan yang Kurang Stres
Langkah 1. Nikmati olahraga teratur
Para ilmuwan berpendapat bahwa aktivitas fisik membantu orang mengatasi stres, depresi ringan, dan kecemasan dengan menyebabkan perubahan kimia di otak yang dapat membantu mengubah suasana hati secara positif. Melakukan olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan harga diri dan pengendalian diri.
- Orang dewasa harus mencoba memasukkan 150 menit latihan intensitas sedang seminggu ke dalam jadwal mereka.
- Setelah seharian bekerja, hanya berjalan kaki singkat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menghilangkan stres pada hari itu.
- Jadilah kreatif tentang aktivitas yang Anda lakukan. Anda tidak harus hanya berlari berputar-putar atau berenang. Sering terlibat dalam olahraga tim bisa menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk berolahraga.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Selain berolahraga secara teratur, Anda juga harus memastikan bahwa Anda memberi diri Anda kesempatan untuk melakukan hal-hal lain yang Anda sukai. Misalnya, ini bisa berupa pergi ke bioskop, minum kopi bersama teman, atau bermain dengan anjing Anda. Melakukan aktivitas yang menyenangkan akan menjauhkan Anda dari lingkungan yang penuh tekanan dan memungkinkan Anda untuk membiarkan rambut Anda tergerai untuk sementara waktu.
- Jika Anda dapat mencapai keseimbangan yang baik dalam gaya hidup Anda, Anda dapat menemukan tingkat stres Anda menurun.
- Memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik sangat penting untuk menurunkan stres dan mencapai yang terbaik.
- Mengabaikan pertemanan hanya akan membuat Anda lebih stres dalam jangka panjang.
Langkah 3. Lakukan yoga
Selain melakukan aktivitas yang Anda sukai, waspadai potensi hobi dan aktivitas baru. Yoga adalah pilihan bagus yang menggabungkan aktivitas fisik, teknik relaksasi, dan lingkungan yang tenang dan damai. Telah terbukti bekerja dengan baik dalam pengurangan stres dan kecemasan dalam eksperimen ilmiah.
- Ada berbagai kemungkinan yang cocok untuk segala usia dan semua kondisi kebugaran, jadi jangan berpikir itu hanya untuk yang muda dan atletis.
- Cari kursus di dekat Anda dan bicarakan dengan instruktur tentang berbagai opsi sebelum mendaftar.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Aktivitas apa yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda untuk mengurangi stres?
Bermain sepakbola.
Tidak terlalu. Meskipun ini jelas merupakan salah satu cara Anda dapat menghilangkan stres sehari-hari, ada pilihan lain di luar sana! Pilih jawaban lain!
Bermain dengan anjing Anda.
Menutup! Anda benar-benar dapat bermain dengan anjing Anda untuk menghilangkan stres, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Bergaul dengan teman-teman Anda.
Coba lagi! Anda pasti dapat bergaul dengan teman-teman Anda setiap hari, dan itu mungkin membantu menurunkan tingkat stres Anda, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Tebak lagi!
Semua yang di atas
Benar! Cara terbaik untuk menghilangkan stres dari hari ke hari adalah dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia! Entah itu terlibat dalam olahraga atau olahraga tim, melakukan sesuatu sendiri seperti bermain dengan anjing Anda atau membaca buku, atau terhubung secara sosial dengan teman-teman di bioskop atau sambil minum kopi, Anda dapat menghilangkan stres dengan berfokus pada diri sendiri dan apa yang ingin Anda lakukan! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Menerapkan Pola Makan yang Baik dan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan dengan sehat
Selain olahraga teratur, makan makanan seimbang yang sehat dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap gaya hidup yang tidak terlalu membuat stres. Dengan membuat pilihan positif yang sehat dengan diet Anda, Anda dapat membuat diri Anda lebih kuat secara fisik dan emosional. Merawat diri sendiri secara aktif akan meningkatkan harga diri Anda serta memberi Anda lebih banyak energi dan lebih banyak kendali atas tubuh Anda. Memiliki pola makan yang baik akan membantu fungsi tubuh Anda lebih efisien.
- Miliki diet seimbang yang mencakup kelompok makanan dari piring makanan FDA.
- Meluangkan waktu untuk memasak makanan sehat yang lezat di malam hari bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres di penghujung hari yang berat.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur per malam. Kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan stres, tetapi kurang tidur kronis dapat merusak penilaian Anda, kemampuan penalaran, penampilan, libido, dan kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah. Tingkatkan jumlah tidur Anda dengan melakukan hal berikut:
- Tetapkan dan patuhi jadwal tidur harian.
- Melakukan sesuatu yang membuat rileks sebelum tidur, seperti membaca atau latihan pernapasan.
- Mematikan perangkat elektronik Anda.
- Tidur di lingkungan yang nyaman.
- Menghindari alkohol dan kafein, yang dapat mengganggu tidur.
Langkah 3. Batasi asupan alkohol Anda
Menghindari minum di atas jumlah alkohol yang disarankan dapat membantu Anda menjadi lebih sehat secara emosional. Pria dianjurkan untuk tidak rutin minum lebih dari tiga atau empat unit sehari. Untuk seorang wanita yang setara adalah dua atau tiga unit sehari. Minum bisa menjadi hal yang menarik ketika Anda sangat stres, tetapi bisa melebih-lebihkan perasaan itu, membuat Anda marah dan agresif.
- Satu unit alkohol sama dengan kira-kira 25 mililiter (0,85 fl oz) ukuran spiritus (ABV 40%), sepertiga pint bir (ABV 5 hingga 6%), atau setengah gelas anggur standar (175ml) (ABV 12%).
- Anda dapat mengunduh alat digital untuk membantu Anda melacak berapa banyak unit yang Anda konsumsi.
- Jika Anda merasa alkohol menjadi masalah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Langkah 4. Jadilah bebas asap rokok
Jika Anda seorang perokok, mengurangi atau berhenti merokok membantu menghilangkan stres dan kecemasan Anda, serta memberi Anda pandangan hidup yang lebih positif. Bersama dengan manfaat terkenal untuk kesehatan fisik Anda karena bebas asap rokok, ada juga manfaat yang terbukti untuk kesehatan mental Anda. Terlepas dari mitos bahwa merokok membuat Anda rileks, sebenarnya itu meningkatkan kecemasan dan ketegangan.
- Perokok lebih mungkin untuk mengembangkan depresi atau gangguan kecemasan dari waktu ke waktu. Mengurangi akan meningkatkan mood Anda dalam jangka panjang.
- Ini juga akan menghemat banyak uang yang dapat membantu menurunkan tekanan keuangan. Jika Anda berhenti merokok sepuluh batang sehari, Anda akan menghemat sekitar £1000 setahun.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Bagaimana Anda bisa memastikan Anda makan dengan sehat?
Dengan memesan takeout ketika Anda terlalu lelah untuk memasak.
Tidak tepat. Meskipun terkadang, memasak bisa terasa seperti akan menambah stres pada hari Anda, dan Anda mungkin tidak menginginkan apa pun selain bersiap-siap, pesanan bawa pulang biasanya kurang sehat dan tidak mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan. Untuk pilihan makan malam yang mudah tanpa memasak, cobalah salad dengan ayam panggang atau sisa makanan sehat sebelumnya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Dengan makan sedikit dari setiap kelompok makanan.
Benar! Agar sehat ketika Anda makan, Anda harus makan semua kelompok makanan, bahkan lemak dan gula, meskipun Anda harus berhati-hati untuk makan kelompok makanan yang tidak sehat dalam jumlah sedang. Jika Anda tidak yakin seperti apa seharusnya sepiring makanan biasa, lihat rekomendasi FDA secara online! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Dengan memiliki satu "hari curang" per minggu.
Tidak! Jika Anda tidak makan sehat selama satu atau dua hari, tidak apa-apa, tetapi secara umum, cobalah untuk tetap melakukannya! Jangan menganggap makan sehat sebagai "diet". Sebaliknya, anggap itu sebagai cara hidup. Ini adalah salah satu cara Anda menjadi diri Anda yang terbaik dan paling tidak stres! Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Berlatih Teknik Relaksasi
Langkah 1. Cobalah meditasi
Selain memperbaiki gaya hidup umum Anda dan mengurangi komitmen Anda untuk mengamankan waktu untuk diri sendiri, Anda dapat mencoba beberapa teknik relaksasi khusus untuk membantu Anda bersantai. Meditasi adalah praktik kuno yang bertujuan menenangkan pikiran dan membantu Anda berdamai dengan diri sendiri. Cobalah hanya duduk dengan tenang sambil menyadari pernapasan Anda.
- Saat pikiran muncul di kepala Anda, cobalah untuk mengembalikan fokus pikiran Anda ke pernapasan stabil Anda.
- Atau, fokuslah pada objek yang telah Anda tempatkan di depan Anda, atau Anda dapat mencoba memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan, seperti laut yang tenang.
- Anda mungkin merasa sulit pada awalnya, tetapi Anda akan meningkat seiring dengan semakin seringnya Anda berlatih meditasi.
Langkah 2. Lakukan pernapasan dalam yang santai
Jika Anda merasa sulit untuk tetap bermeditasi, Anda bisa berlatih pernapasan dalam yang santai. Duduklah di kursi yang nyaman yang menopang kepala Anda, atau berbaringlah dengan telapak tangan menghadap ke atas dan kaki sedikit terbuka. Isi paru-paru Anda tanpa memaksanya, bernapas melalui hidung. Hitung sampai lima saat Anda menarik napas.
- Buang napas melalui mulut Anda, perlahan-lahan hitung sampai lima lagi. Ulangi ini dengan ritme yang teratur dan terkontrol.
- Bernapaslah tanpa berhenti atau menahan napas, dan terus lakukan ini sampai Anda merasa tenang dan rileks.
- Cobalah lakukan ini selama tiga sampai lima menit, dua atau tiga kali sehari.
Langkah 3. Cobalah relaksasi otot dalam
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu maka Anda dapat mencoba berlatih sesi relaksasi otot dalam. Ini akan memakan waktu sekitar dua puluh menit dan meregangkan dan melemaskan otot-otot yang berbeda yang melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran Anda. Setelah Anda memiliki tempat yang hangat dan tenang, duduk atau berbaring dan berkonsentrasilah pada pernapasan yang stabil. Melalui masing-masing secara bergantian Anda akan melepaskan ketegangan dari wajah, leher, bahu, dada, lengan, kaki, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Ulangi setiap latihan beberapa kali sebelum melanjutkan.
- Mulailah dengan menyatukan alis Anda, seolah-olah Anda sedang mengerutkan kening, tahan selama beberapa detik lalu lepaskan.
- Selanjutnya pindah ke leher dengan memiringkan kepala ke depan dengan lembut, dengan dagu ke bawah ke arah dada, tahan selama beberapa detik, sebelum mengangkat kepala kembali ke atas.
- Tarik bahu Anda ke atas ke arah telinga Anda, tahan di sana, lalu rilekskan.
- Untuk dada Anda, bernapaslah perlahan dan dalam ke diafragma Anda lalu hembuskan perlahan. Biarkan perut Anda mengempis saat udara dihembuskan.
- Kemudian rentangkan tangan Anda menjauh dari tubuh Anda, raih ke depan dan tahan, sebelum bersantai.
- Dengan kaki terentang, dorong jari-jari kaki menjauh dari tubuh, tarik kembali ke arah tubuh, lalu rileks.
- Terakhir, regangkan pergelangan tangan Anda dengan menarik tangan ke atas ke arah Anda, regangkan jari tangan dan ibu jari dan tahan sebelum rileks.
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bersantai setiap hari?
Tiga sampai lima menit.
Benar! Cara tercepat dan termudah untuk bersantai adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai lima, lalu buang napas melalui mulut dengan hitungan yang sama. Lakukan ini selama tiga sampai lima menit dan, jika mungkin, lakukan sebanyak mungkin per hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Lima belas menit.
Tidak. Anda dapat, tentu saja, bersantai selama waktu yang Anda miliki, tetapi ada beberapa cara untuk bersantai yang dapat Anda lakukan di hari Anda, bahkan jika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit! Coba lagi…
Setidaknya dua puluh menit.
Tidak terlalu! Jika Anda memiliki banyak waktu, cobalah bersantai dengan relaksasi otot yang dalam, tetapi Anda dapat bersantai bahkan jika Anda tidak memiliki waktu luang 20 menit juga! Pilih jawaban lain!
Lebih dari satu jam.
Coba lagi! Anda dapat bersantai selama waktu yang Anda miliki per hari, tetapi Anda tidak perlu memiliki waktu lebih dari satu jam dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk berlatih teknik relaksasi. Beberapa, seperti bernapas dalam-dalam, hanya membutuhkan waktu tiga menit! Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
