Tidak peduli apa pun situasi kesehatan, keuangan, mental, ekonomi, atau sosial kita saat ini, ada hal-hal yang dapat kita lakukan masing-masing untuk mengendalikan (lebih baik) kesehatan kita sendiri. Tidak ada orang yang terlalu muda atau terlalu tua untuk belajar kebiasaan yang baik dan sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengontrol Kesehatan Fisik Anda
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeliharaan kesehatan
Pemeliharaan kesehatan umum dan penekanan pada kesehatan akan membantu Anda mengendalikan kesehatan Anda. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin menjadwalkan pemeriksaan pemeliharaan kesehatan untuk menilai risiko penyakit tertentu. Ini sangat penting bagi orang-orang dengan usia yang lebih tua, pria dan wanita gay, wanita hamil, penderita kanker, dan mereka yang menderita diabetes. Sebelum janji temu Anda, pertimbangkan untuk mempersiapkan dengan melakukan hal berikut:
- Tuliskan alasan Anda ingin membuat rencana pemeliharaan kesehatan. Dengan cara ini Anda akan memiliki titik awal untuk percakapan Anda dengan dokter Anda.
- Tuliskan daftar tujuan kesehatan. Misalnya, Anda mungkin ingin menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu, atau mengelola diabetes Anda.
Langkah 2. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana
Memiliki rencana yang dapat Anda ikuti akan sangat membantu dan akan menciptakan tujuan jangka pendek yang dapat Anda upayakan untuk tetap termotivasi. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda memecah setiap tujuan menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola yang dapat Anda mulai praktikkan segera.
- Bergantung pada titik awal Anda, mengendalikan kesehatan Anda bisa menjadi upaya satu hingga lima tahun. Rencana Anda harus mencakup tujuan spesifik yang ingin Anda capai selama satu hingga lima tahun, dan itu harus dipecah menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola untuk dicapai setiap bulan atau setiap tiga bulan.
- Rencana Anda adalah titik awal dan tidak harus ditulis di atas batu. Jika sesuatu terjadi atau jika hidup Anda berubah, perbarui rencana Anda.
- Gunakan jurnal Anda untuk melacak tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda, dan apakah Anda telah mampu mencapainya. Jika Anda tidak dapat mencapainya, pahami alasannya dan tambahkan tujuan baru sebagai gantinya.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan rutin untuk mengikuti perkembangan masalah kesehatan
Rencana kesehatan Anda harus mencakup pemeriksaan dan pemeriksaan terjadwal secara teratur untuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan kanker. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan mana yang harus Anda lakukan dan seberapa sering Anda perlu melakukannya.
- Penyakit kardiovaskular harus dinilai saat Anda berusia dua puluh tahun dan kemudian setiap sepuluh tahun setelahnya. Alat stratifikasi risiko yang hebat adalah skor risiko Framingham. Faktor risiko utama penyakit jantung termasuk diet, merokok, hipertensi, dislipidemia, obesitas, aktivitas fisik, dan diabetes mellitus.
- Skrining hipertensi direkomendasikan untuk orang dewasa berusia di atas 18 tahun.
- Skrining diabetes biasanya disarankan bagi mereka dengan dislipidemia dan hipertensi.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan pemeriksaan untuk kanker payudara, kanker serviks, kanker kolorektal, dan jenis kanker lainnya tergantung pada faktor risiko Anda. Pencegahan kanker termasuk menghindari tembakau, aktif secara fisik, menjaga berat badan yang sehat, makan buah dan sayuran, membatasi konsumsi alkohol, melindungi terhadap penyakit menular seksual, dan menghindari paparan sinar matahari.
- Selain itu, pastikan imunisasi Anda mutakhir dan diskusikan kebutuhan khusus Anda dengan dokter Anda.
- Pemeliharaan kesehatan psikososial adalah penting; bicarakan dengan dokter Anda tentang skrining untuk kondisi seperti depresi dan kecemasan.
- Akhirnya, masalah kesehatan yang perlu dipertimbangkan termasuk osteoporosis dan penyakit pembuluh darah.
Langkah 4. Hilangkan pengaruh negatif
Kita sering memiliki niat baik untuk menjadi lebih sehat, tetapi kemudian niat itu keluar jalur oleh pengaruh negatif dalam hidup kita. Pengaruh negatif itu menahan kita untuk mencapai tujuan akhir kita. Jika Anda ingin rencana Anda berhasil, Anda harus perlahan-lahan menyingkirkan pengaruh negatif tersebut.
- Buatlah daftar semua hal dalam hidup Anda yang Anda anggap sebagai pengaruh negatif. Secara khusus pikirkan pengaruh yang mempengaruhi kesehatan Anda.
- Telusuri daftar Anda dan prioritaskan item dari yang paling mudah hingga yang paling sulit untuk dihilangkan.
- Kemudian perlahan-lahan kerjakan daftar itu dan singkirkan pengaruh negatif itu dari hidup Anda.
- Anda tidak harus menghentikan pengaruh ini sekaligus. Perlahan-lahan tingkatkan cara Anda untuk memotong sebanyak mungkin dari hidup Anda.
- Contoh pengaruh negatif yang mungkin ingin Anda masukkan ke dalam daftar Anda adalah: memiliki junk food di rumah, secara teratur melewati toko yang nyaman tempat Anda membeli cokelat, mengemudi dengan drive makanan cepat saji, begadang, tidak teratur, seseorang yang membawa donat ke tempat kerja, teman yang tidak menghargai tujuan Anda, dll.
Langkah 5. Minum cukup air dan cairan
Tubuh manusia terdiri dari 60% air. Karena itu, air merupakan unsur penting untuk kesehatan tubuh. Air menghilangkan racun dari organ kita dan membawa nutrisi penting ke sel kita. Tidak cukup air dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat membuat Anda lelah dan berdampak negatif pada sistem vital Anda. Pria membutuhkan sekitar 13 cangkir (3 liter) minuman sehari dan wanita membutuhkan 9 cangkir (2,2 liter) minuman sehari.
- Jumlah ini untuk semua minuman yang Anda konsumsi sepanjang hari, bukan hanya air putih. Semua cairan mengisi kembali sistem Anda dalam beberapa cara, tetapi beberapa minuman (seperti air) melakukan pekerjaan yang lebih baik, dan lebih cepat.
- Anda tidak perlu mengukur secara fisik asupan cairan Anda setiap hari, tetapi pastikan jika Anda haus minum cukup cairan agar tidak haus lagi.
- Ingatlah bahwa air hilang saat Anda bernapas, berkeringat, dan saat Anda pergi ke kamar mandi. Jika Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini lebih sering, atau untuk jangka waktu yang lebih lama, (misalnya jika Anda sakit atau berolahraga), Anda perlu mengonsumsi lebih banyak cairan untuk mengganti air tambahan yang hilang.
Langkah 6. Tidur yang cukup
Orang dewasa antara usia 18 dan 64 membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Orang dewasa di atas usia 65 tahun membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap malam. Jumlah tidur yang Anda dapatkan memengaruhi suasana hati, energi, dan kesehatan jangka panjang Anda. Selain cukup tidur, ada beberapa 'aturan' dasar tidur yang bisa diikuti:
- Ikuti jadwal tidur yang tetap sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Buat rutinitas sebelum tidur yang Anda ikuti setiap malam, tanpa kecuali.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk.
- Jika tidur Anda tidak nyenyak, pertimbangkan untuk membeli kasur atau bantal baru.
- Hindari minum apa pun yang berkafein beberapa jam sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan seks).
Langkah 7. Berolahraga secara teratur
Untuk merasakan manfaat kesehatan yang substansial, orang dewasa harus berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 150 menit (2 jam) per minggu, atau dengan intensitas yang kuat selama setidaknya 75 menit (1 jam) per minggu. Tentu saja, kombinasi aktivitas sedang dan berat setiap minggu juga bagus.
- Aktivitas harus dilakukan dalam periode setidaknya 10 menit, dan harus dilakukan selama seminggu penuh.
- Untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik dari aktivitas fisik, tingkatkan aktivitas sedang menjadi 300 menit (5 jam) per minggu, atau aktivitas berat Anda menjadi 150 menit (2 jam) per minggu.
- Selain aktivitas aerobik ini, orang dewasa juga harus melakukan aktivitas penguatan otot minimal dua kali seminggu.
Langkah 8. Nikmati makanan Anda
Terkadang kita terlalu banyak mengonsumsi makanan hanya karena kita tidak memperhatikan. Biasanya karena kita makan sambil melakukan hal lain, seperti bekerja atau menonton TV. Alih-alih makan sambil terganggu, dedikasikan waktu makan Anda hanya untuk makan. Duduklah jauh dari gangguan dan nikmati makanan Anda. Makan perlahan.
- Ketika Anda bisa makan lebih lambat, Anda akan bisa 'membaca' pesan tubuh Anda dengan lebih baik. Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda sudah kenyang, berhentilah makan.
- Seiring waktu, Anda seharusnya bisa mengetahui berapa banyak yang bisa Anda makan dalam satu kali makan, dan Anda hanya akan meletakkan jumlah itu di piring Anda. Sampai saat itu, simpan sisa makanan untuk makan lain atau untuk orang lain.
Langkah 9. Kunjungi dokter mata setiap tahun
Pemeriksaan mata sebenarnya dapat mendeteksi lebih dari sekedar masalah penglihatan, mereka dapat mendeteksi gejala diabetes, hipertensi dan rheumatoid arthritis. Memeriksakan mata Anda setiap tahun akan membantu memastikan Anda memiliki alat bantu yang tepat (yaitu kacamata, lensa kontak) dengan resep yang tepat untuk membantu Anda melihat yang terbaik.
- Tidak memakai kacamata saat seharusnya, atau salah resep lensa, dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti sakit kepala. Memastikan resep Anda mutakhir dapat membantu mencegah banyak masalah ini terjadi.
-
Selain memeriksakan mata secara rutin, lindungi mata Anda setiap hari dengan melakukan hal berikut:
- Kenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan, sepanjang tahun. Dan kenakan topi dengan pinggiran di dahi Anda untuk membantu silau.
- Selalu pakai pelindung mata saat melakukan pekerjaan berbahaya.
- Kenakan alat pelindung mata saat berolahraga.
Langkah 10. Pergi ke dokter gigi setiap tahun
Menjadi sehat juga berarti memiliki mulut yang sehat - dengan gigi dan gusi yang sehat. Mengunjungi dokter gigi Anda setidaknya setahun sekali akan membantu memastikan gigi dan gusi Anda dalam kondisi terbaiknya. Dan itu dapat membantu mengidentifikasi masalah medis pada tahap awal. Seperti halnya penglihatan, banyak penyakit sebenarnya dapat dideteksi dari pemeriksaan gigi sebelum gejala lain muncul.
- Kesehatan gigi yang baik juga berarti menyikat dan membersihkan gigi secara teratur.
- Idealnya Anda harus menyikat gigi setelah makan, tetapi paling tidak menyikat gigi sekali sehari, tepat sebelum tidur.
- Anda harus menggunakan benang gigi setidaknya sekali sehari, mungkin setelah Anda menyikat gigi dan tepat sebelum tidur.
Langkah 11. Berhenti merokok
Jika Anda seorang perokok, salah satu hal paling sehat yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah berhenti. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Berhenti merokok akan memberi Anda segera dan pada usia berapa pun.
- Berhenti merokok dapat segera memiliki efek positif pada kesehatan Anda seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan masalah pernapasan.
- Bergantung pada seberapa banyak Anda merokok, Anda dapat menghemat sejumlah besar uang yang dapat dimanfaatkan dengan lebih baik di tempat lain.
- Sebagian besar negara bagian dan provinsi memiliki program gratis yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok, jadi Anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Metode 2 dari 4: Menjaga Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Ciptakan dan pertahankan hubungan yang sehat
Berhubungan dengan manusia lain baik untuk kesehatan mental Anda. Teman dan keluarga dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan. Koneksi ini membantu Anda merasa didukung dan dihargai, yang pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih bahagia dan tidak terlalu kesepian.
- Koneksi pribadi bermanfaat bagi kesehatan Anda. Misalnya, kesepian dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan hubungan antarmanusia sebenarnya dapat memperpanjang rentang hidup Anda.
- Koneksi teman dan keluarga yang ada harus mendukung Anda, atau mungkin tidak bermanfaat. Anda harus memiliki setidaknya beberapa teman atau anggota keluarga yang dengannya Anda: merasa nyaman berada di dekat Anda; dapatkan perasaan bahwa Anda dapat memberi tahu mereka apa pun tanpa dihakimi; dapat meminta bantuan untuk memecahkan masalah; merasa dihargai; diperlakukan dengan serius.
- Jika Anda ingin mencari teman baru, pertimbangkan salah satu kegiatan berikut: mendaftar di kelas yang menarik; bergabung dengan klub buku; berpartisipasi dalam klub hiking; sukarelawan di organisasi nirlaba.
Langkah 2. Bantu orang lain
Membantu orang lain jelas bermanfaat bagi orang-orang itu, tetapi juga memiliki banyak dampak positif bagi Anda. Membantu orang lain dapat: meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda; membuat Anda merasa beruntung menjadi diri Anda sendiri; memberi Anda koneksi ke manusia lain; membuat Anda merasa dibutuhkan dan membantu; mengurangi jumlah kekhawatiran yang Anda lakukan; dan memberi Anda arti atau tujuan hidup Anda.
Tidak ada kekurangan badan amal dan organisasi nirlaba yang membutuhkan sukarelawan untuk membantu melakukan hampir semua pekerjaan yang dapat Anda pikirkan. Tetapi membantu orang lain tidak harus begitu terorganisir. Ini juga dapat mencakup membantu tetangga Anda membawa barang belanjaannya, atau menyekop trotoar tetangga lain setelah hujan salju
Langkah 3. Hadiahi diri Anda sendiri
Beri diri Anda kesempatan untuk merasakan kegembiraan, kebahagiaan, dan kepuasan secara teratur. Tertawa, misalnya, diketahui dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan relaksasi otot, mengurangi kecemasan, dan membantu paru-paru dan jantung Anda. Beberapa cara untuk menambah kesenangan dalam hidup Anda secara teratur adalah:
- Baca buku lelucon saat Anda merasa sedih atau bosan.
- Simpan koleksi foto di tempat di mana Anda dapat melihatnya untuk memberi Anda dorongan energi positif.
- Tonton komedi di TV atau di bioskop, atau di radio saat Anda mengemudi.
- Lihat foto-foto konyol di situs web seperti I Can Has Cheezburger!
- Menertawakan diri sendiri dan situasi absurd yang mungkin Anda alami.
- Mewarnai dengan buku mewarnai dewasa, atau mengadakan pesta mewarnai bersama teman-teman Anda.
- Daftarkan diri Anda di kelas atau aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti tembikar atau kaca patri.
- Pergi ke spa untuk pedikur, pijat atau facial (atau ketiganya!).
Langkah 4. Perhatikan spiritualitas Anda
Spiritualitas tidak harus berarti agama yang terorganisir. Itu bisa berarti memahami (atau mencoba memahami) tujuan hidup Anda, atau makna hidup Anda. Spiritualitas, secara umum, dapat: membantu meyakinkan Anda tentang keberadaan kekuatan atau makhluk yang lebih besar; memberi Anda rasa tujuan atau makna; membantu Anda memahami penderitaan; membantu Anda terhubung dengan orang lain; dan mengingatkan Anda bahwa kebaikan memang ada di dunia.
- Spiritualitas dapat mencakup bergabung atau mempertahankan iman Anda di lembaga keagamaan tertentu, atau dapat berarti berfokus pada gagasan Anda sendiri tentang Tuhan.
- Meditasi seperti pernapasan dalam, perhatian penuh, visualisasi, dan mantra dapat membantu Anda memfokuskan energi dan meningkatkan perasaan tenang.
Langkah 5. Pelajari strategi koping yang lebih baik
Tidak setiap titik dalam hidup Anda akan bahagia dan positif. Mengontrol kesehatan Anda juga berarti mempelajari cara menghadapi masa-masa sulit dengan mengembangkan strategi yang akan membantu Anda memahami, mengatasi, dan akhirnya merasa lebih baik. Ada beberapa kebiasaan yang dapat Anda kembangkan yang akan membantu Anda mengatasi hal-hal negatif dalam hidup Anda, antara lain:
- Tuliskan pikiran dan perasaan Anda tentang peristiwa buruk. Ambil kesempatan untuk mengoceh tentang situasi (secara tertulis). Setelah itu di atas kertas Anda mungkin akan merasa lebih baik karena Anda telah mampu mengatur pikiran Anda dan melepaskan stres yang Anda rasakan tentang situasi tersebut. Idealnya Anda akan bisa move on dari situasi tersebut dan melupakannya pernah terjadi.
- Jika masalah yang Anda alami lebih bersifat logistik daripada emosional, atasi seperti masalah lainnya. Tuliskan apa masalahnya dan semua solusi yang dapat Anda pikirkan. Nilai pro dan kontra dari setiap solusi. Pilih solusi yang paling sesuai untuk Anda dan perkuat alasan positif mengapa Anda memilih solusi itu. Menerapkan solusi.
- Kadang-kadang kita mengkhawatirkan masalah jauh lebih dari yang 'seharusnya'. Bukan karena kita mau, tapi karena kita tidak bisa menahannya. Ketika Anda mendapati diri Anda sangat khawatir tentang situasi tertentu, mundurlah selangkah dan tanyakan pada diri sendiri seberapa realistis kekhawatiran Anda. Mungkinkah sebagian dari kekhawatiran itu dilebih-lebihkan?
- Sadarilah bahwa Anda tidak dapat menghabiskan sepanjang hari, setiap hari untuk mengkhawatirkan, jadi jika Anda harus khawatir, sisihkan waktu tertentu setiap hari untuk melakukan kekhawatiran Anda. Kemudian, begitu Anda memiliki kesempatan untuk khawatir, berhentilah dan pikirkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa segala sesuatunya tidak seburuk kelihatannya.
Metode 3 dari 4: Menua Sehat
Langkah 1. Tinjau obat Anda secara teratur
Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda secara teratur untuk memastikan obat Anda bekerja dengan baik. Juga periksa dengan dokter atau apoteker Anda setiap kali Anda mendapatkan resep baru atau obat bebas untuk memastikan Anda tidak akan mengalami interaksi obat negatif.
Langkah 2. Periksakan pendengaran Anda setiap tahun
Buat janji temu dengan audiolog setidaknya setahun sekali untuk memeriksa pendengaran Anda. Jika pendengaran Anda telah berubah sejak janji temu terakhir Anda, pastikan untuk mendapatkan atau meningkatkan alat bantu dengar Anda sesuai dengan itu.
Langkah 3. Periksa rumah Anda dari bahaya
Pergi melalui rumah Anda dan singkirkan bahaya yang mungkin menyebabkan cedera atau jatuh. Pastikan semua bagian rumah Anda memiliki penerangan yang cukup. Pastikan pegangan tangga di semua tangga Anda kokoh dan aman. Dan pasang pegangan dan pegangan di tempat-tempat yang dapat menyebabkan terpeleset dan jatuh (mis. pancuran, bak mandi, dll.).
Langkah 4. Berpartisipasi dalam Program Manajemen Mandiri Penyakit Kronis (CDSMP)
CDSMP yang dikembangkan oleh Universitas Stanford sekarang digunakan oleh departemen kesehatan masyarakat dan lembaga kesehatan lainnya di seluruh Amerika Utara dan Eropa. Program ini akan membantu Anda mengembangkan strategi koping jika Anda memiliki penyakit kronis apa pun, seperti diabetes, radang sendi, atau penyakit jantung.
Cari situs web departemen kesehatan negara bagian Anda untuk menemukan informasi yang berkaitan dengan program-program di wilayah Anda. Sebagian besar wilayah menawarkan program ini secara gratis
Metode 4 dari 4: Membantu Anak Anda
Langkah 1. Ubah sikap mereka terhadap makanan
Hanya 20% anak sekolah menengah di AS yang mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari. Remaja harus didorong tidak hanya untuk makan buah dan sayuran dalam jumlah penuh setiap hari, mereka juga harus didorong untuk lebih sering mengonsumsi makanan 'asli'. Makanan cepat saji dan makanan olahan harus dihindari sebisa mungkin. Makanan buatan sendiri dan makanan yang dibuat dari awal harus didorong.
Salah satu cara tercepat untuk makan lebih sehat adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi melalui cairan seperti pop, jus, minuman energi, milk shake, dll
Langkah 2. Dorong aktivitas fisik
Anak-anak membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari untuk tetap sehat. Tetapi mereka tidak harus mendapatkan 60 menit itu sekaligus, itu dapat dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola dari 10 hingga 15 menit.
- Tidak peduli cuaca atau musimnya, kirim anak-anak ke luar untuk bermain sesering mungkin.
- Orang tua harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan anak-anak mereka tidak hanya sebagai sarana dorongan dan cara untuk mengikat, tetapi karena olahraga juga baik untuk orang dewasa.
- Tetapkan tujuan aktivitas fisik keluarga untuk dicapai bersama. Berpartisipasilah dalam acara amal seperti maraton atau jalan-jalan bersama keluarga.
Langkah 3. Pastikan mereka cukup tidur
Anak-anak membutuhkan antara 9 dan 10 jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik. Kurang dari 9 hingga 10 jam tidur dapat memengaruhi kemampuan anak Anda untuk berpikir, belajar, dan membuat keputusan yang baik. Kurang tidur juga dapat berdampak pada fisik anak Anda, dengan meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi.
- Bantu anak Anda mendapatkan tidur yang cukup dengan membuat rutinitas atau ritual sebelum tidur. Tetapkan waktu tidur khusus yang diikuti setiap malam, termasuk akhir pekan. Hindari komputer dan TV satu jam sebelum tidur. Habiskan satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti menyikat gigi dan membaca buku.
- Anak-anak dan orang dewasa perlu memiliki kamar gelap untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Idealnya, kamar tidur anak Anda harus segelap mungkin, dan tempat tidurnya hanya boleh digunakan untuk tidur.
- Hindari makan besar tepat sebelum tidur. Ini tidak hanya mencegah sakit perut yang dapat membuat anak-anak Anda tetap terjaga, tetapi juga membantu menghindari mimpi buruk. Ini juga membantu untuk menghindari minum terlalu banyak sebelum tidur, untuk membantu mencegah anak-anak Anda dari keharusan bangun untuk pergi ke kamar mandi ketika mereka seharusnya tidur.
Langkah 4. Tetapkan batasan pada elektronik
Teknologi apa pun - TV, video game, komputer, ponsel, dll. - harus memiliki batasan harian. Setelah batas harian itu tercapai, dorong anak-anak untuk melakukan aktivitas fisik, tanpa teknologi mereka.
Area seperti meja makan harus ditetapkan sebagai "zona tanpa teknologi" di mana barang elektronik tidak diperbolehkan - untuk KEDUA orang tua dan anak-anak. Sebaliknya komunikasi tatap muka (kuno) harus didorong
Langkah 5. Ajari anak-anak tentang etika online
Banyak anak tidak pernah mengenal dunia tanpa internet. Mereka berinteraksi, bermain, dan belajar online. Tetapi anak-anak juga dapat dimanfaatkan secara online, dan perlu memahami cara berperilaku yang benar saat berada di komunitas online mereka.
- Orang tua harus menjadi panutan yang efektif tentang komunikasi online yang baik. Anak-anak suka meniru apa yang dilakukan orang dewasa, jadi jika mereka melihat Anda mengumpat dan bertindak kasar secara online, mereka mungkin mencoba melakukan hal yang sama. Jika mereka melihat Anda bersikap baik dan menggunakan sopan santun secara online, mereka mungkin mengikuti jejak Anda.
- Ajari anak-anak Anda tentang intimidasi dunia maya. Jangan sembunyikan cerita tentang anak-anak yang telah ditindas di dunia maya, alih-alih bagikan cerita ini dengan anak-anak Anda dan bicarakan tentang mereka. Diskusikan bagaimana anak-anak Anda harus bereaksi dalam situasi yang sama (yaitu memberi tahu orang tua atau guru mereka, jangan memposting info atau foto pribadi, dll.).
- Pelajari tentang perangkat lunak dan aplikasi yang digunakan anak-anak Anda saat mereka online, atau di ponsel mereka, dan pahami cara kerja dan kegunaannya. Jangan mengandalkan anak-anak Anda untuk 'mengajari' Anda apa yang mereka lakukan secara online.
Tips
- Untuk informasi tentang jumlah yang disarankan dari setiap kelompok makanan yang harus Anda makan setiap hari, lihat Panduan Makanan Kesehatan Kanada di
- Untuk informasi lebih lanjut tentang gejala dan perawatan kesehatan mental, kunjungi situs web Asosiasi Kesehatan Mental Kanada di https://www.cmha.ca/mental-health/, atau situs web Kesehatan Mental Amerika di https://www.mhanational.org /.
