Hubungan pikiran-tubuh mengacu pada hubungan antara apa yang Anda pikirkan dan rasakan dengan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi tekanan emosional, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda juga. Kunci untuk berfungsi optimal adalah mengenali koneksi ini dan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi emosi. Ketahui apakah keadaan emosional Anda berbahaya bagi kesehatan Anda dengan melihat lebih dekat pada fungsi Anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perasaan Anda. Kemudian, Anda dapat mengembangkan keterampilan mengatasi stres untuk membantu menyeimbangkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memeriksa Kesehatan dan Fungsi Anda
Langkah 1. Cari tanda-tanda mati rasa emosional
Ketika Anda diliputi oleh emosi yang kuat, Anda mungkin beralih ke strategi koping yang tidak sehat untuk sementara mematikan atau mengurangi rasa sakit. Kegiatan "mengobati diri sendiri" seperti pesta makan, belanja berlebihan, perjudian, terlibat dalam perilaku seksual berisiko, dan menggunakan obat-obatan dan alkohol sering dipicu oleh tekanan emosional yang hebat.
Mati rasa emosional dapat menjadi efek samping dari menangani gangguan kejiwaan yang serius seperti depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan gangguan pemusatan perhatian (ADHD)
Langkah 2. Perhatikan jika Anda berakting
Ketika Anda mengalami perasaan marah yang luar biasa, Anda mungkin menyerang dengan cara yang tidak pantas. Anda mungkin juga diam-diam melukai diri sendiri dengan luka bakar rokok atau memotong di tempat-tempat yang tidak akan diperhatikan oleh siapa pun. Ini bisa menjadi cara untuk mengatasi perasaan yang sulit atau berlebihan. Memukul dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain, dan melukai diri sendiri dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik, seperti infeksi atau cedera parah.
Langkah 3. Putuskan apakah tekanan emosional menyebabkan masalah kesehatan fisik
Berurusan dengan perasaan marah, cemas, atau stres kronis dapat merusak kesehatan fisik Anda juga. Kesehatan emosional yang buruk dapat membahayakan kekebalan, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek dan infeksi. Terlebih lagi, stres kronis juga dapat menyebabkan kondisi seperti hipertensi dan sakit maag. Gejala nyeri yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala dan sakit punggung juga dapat dipengaruhi oleh stres.
Jika Anda sering sakit, dan dokter Anda tidak dapat menjelaskan gejala Anda, emosi Anda mungkin berperan. Pertimbangkan untuk meminta dokter Anda melakukan pemeriksaan kesehatan mental untuk memeriksa kecemasan, depresi, dan kondisi lainnya
Langkah 4. Periksa perubahan kebiasaan makan dan tidur
Salah satu cara utama tekanan emosional yang berkepanjangan berdampak pada kesehatan Anda adalah dengan membuang pola makan dan tidur Anda. Karena keadaan emosional Anda, Anda mungkin kurang nafsu makan, atau Anda mungkin memakan makanan untuk mematikan perasaan Anda. Tidur juga dapat dipengaruhi pada kedua ujung spektrum. Anda mungkin menderita insomnia, atau Anda mungkin tidur 14 jam sehari.
- Jika Anda berbaring terjaga di malam hari penuh dengan kecemasan, atau tidak dapat membangun nafsu makan selama beberapa hari pada suatu waktu karena kesedihan, emosi Anda mungkin membahayakan kesehatan Anda.
- Memperhatikan masalah ini memberikan kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan Anda. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang membuat saya tetap terjaga?"; "Apa yang saya pikirkan atau khawatirkan?"; "Apa yang saya pikirkan atau rasakan ketika saya melewatkan makan?"
Langkah 5. Perhatikan jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah
Stres kronis juga memengaruhi kemampuan kognitif Anda. Mengalami kurangnya konsentrasi atau masalah dalam memperhatikan sering kali dapat memberi isyarat kepada Anda tentang tekanan emosional yang mendasarinya. Mungkin Anda mudah teralihkan perhatiannya, atau Anda sepertinya tidak dapat mengingat di mana letak segala sesuatunya. Ini semua mungkin disebabkan oleh keadaan emosi Anda saat ini.
Perpisahan dapat memengaruhi nilai Anda di sekolah, misalnya. Atau, kematian baru-baru ini dalam keluarga Anda dapat mengakibatkan kinerja kerja yang buruk
Langkah 6. Pertimbangkan keadaan hubungan Anda
Pernahkah Anda memperhatikan kecenderungan untuk menarik diri dari teman dan keluarga baru-baru ini? Sudahkah mereka menyebutkannya kepada Anda, tetapi Anda mengabaikannya? Atau, mungkin Anda menemukan bahwa Anda memiliki sekering pendek yang tidak masuk akal belakangan ini? Anda harus menangkap diri sendiri sebelum membentak rekan kerja atau orang yang Anda cintai. Tekanan emosional dapat memiliki pengaruh negatif pada kehidupan sosial Anda juga.
- Anda mungkin tidak memahami pentingnya kesejahteraan sosial, tetapi ini memainkan peran utama dalam kesehatan dan vitalitas jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan dukungan sosial yang kuat menjalani hidup lebih lama, memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit, dan lebih bahagia.
- Luangkan waktu untuk menginventarisasi dengan siapa Anda menghabiskan waktu dalam seminggu terakhir ini. Apakah berbeda dengan yang dulu? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya?
Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Emosi Anda
Langkah 1. Rangkullah emosi baik dan buruk
Baik emosi positif maupun negatif sangat penting untuk menjalani kehidupan yang seimbang. Pertimbangkan ini: jika Anda tidak tahu seperti apa rasanya kesedihan, apakah Anda dapat benar-benar menikmati kebahagiaan? Meskipun emosi negatif tidak nyaman, mereka diperlukan untuk pengalaman manusia sepenuhnya - dan, mereka juga mengajari kita pelajaran yang berguna.
- Jangan menekan emosi negatif seperti marah, malu, sedih, atau malu. Lain kali mereka muncul, biarkan diri Anda merasakannya. Selain bersandar pada emosi-emosi ini, Anda juga harus berusaha menemukan makna di dalamnya. Apa yang mereka coba katakan padamu? Apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman ini?
- Pastikan untuk mengekspresikan emosi yang sulit dengan cara yang tepat. Misalnya, jika Anda sedang marah, akan lebih praktis jika Anda berteriak di dalam mobil saat Anda mengemudi sendiri, daripada meninju orang yang memicu kemarahan Anda. Keluarkan emosi Anda dengan cara adaptif seperti kickboxing, bernyanyi, atau melukis gambar sedih.
Langkah 2. Belajarlah untuk melabeli apa yang Anda rasakan
Untuk meminimalkan dampak emosi Anda terhadap kesehatan Anda, Anda harus menjadi lebih sadar akan emosi tersebut dan apa yang ingin mereka sampaikan kepada Anda. Anda dapat melakukan ini dengan meluangkan waktu untuk menyebutkan apa yang Anda alami. Memberi label pada emosi Anda dapat memberikan wawasan tentang masalah yang lebih dalam, dan memberikan landasan untuk solusi koping yang efektif.
Pertimbangkan skenario ini, misalnya. Seorang pria dikritik di depan umum di tempat kerja. Dia pulang ke rumah dan berteriak pada istri dan anak-anaknya. Mereka bertanya ada apa, dan dia berkata, "Aku gila." Sementara marah mungkin benar di permukaan, jauh di lubuk hatinya dia juga merasakan beberapa emosi lain seperti penghinaan. Mendapatkan inti dari apa yang Anda rasakan membantu Anda menyusun rencana untuk menangani emosi ini
Langkah 3. Perhatikan bagaimana perasaan emosi yang berbeda dalam tubuh Anda
Kesadaran diri juga terkait dengan mengetahui bagaimana emosi memengaruhi Anda secara fisiologis. Mengidentifikasi sensasi dan lokasi di mana berbagai perasaan terwujud dalam tubuh Anda dapat membantu memberi petunjuk tentang apa yang Anda alami.
- Pelajari cara menemukan hubungan antara tubuh fisik dan emosi Anda dengan mendokumentasikan apa yang Anda rasakan selama keadaan emosi yang berbeda. Misalnya, jika Anda ingin hang out dengan seorang teman dan dia terlalu sibuk, Anda mungkin merasa ditolak atau sedih. Ini mungkin terasa seperti benjolan di tenggorokan atau simpul di perut Anda.
- Tuliskan beberapa kata sifat yang menggambarkan emosi apa yang Anda rasakan selama seminggu. Kemudian, lihat kembali daftar Anda untuk menemukan pola yang berulang. Percayalah pada dirimu sendiri. Anda akan menjadi lebih baik dengan waktu dan latihan.
Langkah 4. Lihat hubungan antara emosi, pikiran, dan tindakan Anda
Mampu mengenali emosi Anda dan dampaknya terhadap hidup Anda adalah kunci kecerdasan emosional. Selain memberi label pada emosi dan mencari tahu bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh fisik Anda, Anda juga ingin memperhatikan bagaimana emosi tersebut memengaruhi pikiran dan perilaku Anda.
- Untuk melanjutkan contoh sebelumnya, ketika Anda merasa ditolak, Anda mungkin mengalami sesak di tenggorokan. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa pikiran Anda adalah "Saya tidak punya teman," atau "Saya pecundang." Kemudian, Anda menemukan diri Anda menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan untuk mematikan perasaan ini.
- Kesadaran emosional membantu Anda mengidentifikasi emosi dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan negatif. Alih-alih mematikan rasa emosional dalam bentuk penggunaan narkoba, misalnya, Anda dapat menelepon teman lain untuk melihat apakah mereka ada atau menonton komedi favorit Anda untuk menghibur Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Emosi Anda Secara Efektif
Langkah 1. Latih teknik relaksasi
Menenangkan pikiran Anda dengan melakukan aktivitas santai dapat menumbuhkan kesejahteraan emosional yang lebih besar, dan, pada gilirannya, berdampak positif pada kesehatan Anda. Kembangkan kotak peralatan untuk mengatasi emosi dari aktivitas yang dapat Anda lakukan saat mengalami tekanan emosional.
- Cara cepat dan mudah untuk meredakan stres saat ini adalah melalui pernapasan dalam. Latihan ini mengharuskan Anda menarik napas melalui hidung, sebelum menghembuskan napas secara perlahan dari mulut Anda.
- Teknik relaksasi tambahan mungkin melibatkan penerapan latihan yoga, belajar Tai Chi, melakukan latihan aerobik atau latihan kekuatan, meditasi kesadaran, atau mendengarkan video citra terpandu di YouTube.
- Mewarnai di buku mewarnai atau di aplikasi adalah metode populer untuk menenangkan dan menyegarkan diri.
Langkah 2. Prioritaskan kesehatan yang baik
Ambil langkah setiap hari untuk mendukung kesehatan fisik Anda dan melawan segala konsekuensi potensial dari keadaan emosional Anda. Tubuh yang sehat lebih tahan terhadap stres. Terlebih lagi, ketika Anda terbiasa membuat keputusan yang sehat, Anda cenderung tidak beralih ke koping yang tidak sehat saat Anda stres.
- Makan tiga sampai lima makanan seimbang setiap hari yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Minum banyak air.
- Dapatkan aktivitas fisik secara teratur. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu. Cobalah bersepeda, berjalan, berenang, atau menari di ruang tamu Anda.
- Pergi tidur pada waktu yang konsisten. Bangun dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menempatkan tubuh Anda pada jadwal tidur yang sehat. Upayakan 7 hingga 9 jam untuk menutup mata setiap malam.
Langkah 3. Mulailah membuat jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan emosi yang menyakitkan. Selain menyediakan outlet, Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk membangun keterampilan kesadaran emosional dan pemecahan masalah.
- Jurnal Anda memberi Anda kebebasan untuk mengatakan apa pun yang Anda inginkan tidak peduli seberapa keterlaluan. Anda dapat bertanya pada diri sendiri dan mencoba mencari tahu jawabannya. Anda dapat merekam frustrasi Anda. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk mencoba sikap dan perilaku baru.
- Misalnya, Anda dapat membuat jurnal tentang hari Anda setiap hari selama seminggu. Anda memperhatikan bahwa Anda menyebutkan mengalami sakit kepala selama tiga hari terakhir. Anda meninjau entri Anda dan mengenali ekspresi kemarahan dan frustrasi tentang pekerjaan. Ini meminta Anda untuk meminta perubahan posisi atau meminta liburan untuk beristirahat dan bersantai.
Langkah 4. Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
Orang-orang di sekitar Anda dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan cara yang baik atau buruk. Memilih untuk berada di sekitar orang-orang yang menjalani gaya hidup yang relatif sehat bisa menular. Plus, ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menghargai dan mendukung Anda, Anda akan merasa lebih mampu mengelola kesulitan hidup.
Perhatikan orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa positif tentang diri sendiri. Berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka. Kurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang menjatuhkan Anda, atau pengaruh negatif (misalnya menggunakan narkoba, berbohong, mencuri, atau menipu, dll.)
Langkah 5. Temui terapis untuk pelatihan regulasi emosi
Mengembangkan kesadaran emosional dan keterampilan koping yang efektif dapat menjadi tantangan untuk dilakukan sendiri. Jika tekanan emosional kronis telah berdampak negatif pada hidup Anda, menemui seorang profesional dapat membantu.
- Mintalah rujukan dari dokter keluarga Anda ke terapis lokal. Dalam terapi, Anda dapat mempelajari keterampilan pengaturan emosi untuk menjadi lebih efektif dalam mengidentifikasi emosi Anda dan merancang cara adaptif untuk mengelolanya.
- Tekanan emosional kronis juga bisa menandakan penyakit mental atau pola belajar yang tertanam yang sulit diubah.
