Memaafkan seseorang yang telah menyakiti atau mengkhianati Anda adalah salah satu hal tersulit yang pernah Anda lakukan. Namun, mempelajari cara memaafkan diperlukan jika Anda ingin membangun kembali hubungan Anda dengan seseorang, atau melupakan masa lalu dan melanjutkan hidup Anda. Dengan menghadapi emosi negatif dan menghadapi orang yang menyakiti Anda, Anda dapat mulai melangkah maju dengan hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Sadarilah bahwa kemarahan bisa menjadi berbahaya
Memaafkan seseorang yang telah berbuat salah kepada Anda bisa menjadi pil pahit yang harus ditelan. Reaksi pertama Anda mungkin adalah menahan amarah dan menyalahkan orang yang menyebabkan Anda sakit. Meskipun ini wajar, menahan rasa sakit dan kemarahan menyebabkan Anda lebih menderita daripada orang yang Anda tuju. Untuk alasan ini, perlu untuk memaafkan - bukan untuk orang lain, tetapi untuk diri sendiri.
Menyimpan dendam dapat merusak hubungan masa depan dengan orang lain, menyebabkan depresi atau kebencian, dan dapat mengisolasi Anda dari orang lain
Langkah 2. Pilih untuk memaafkan
Pengampunan membutuhkan keputusan yang sadar dan aktif untuk melepaskan negativitas dan mencoba melanjutkan hidup. Itu tidak datang secara alami atau mudah. Pengampunan adalah sesuatu yang harus Anda upayakan.
Seringkali, orang mengklaim bahwa mereka "tidak bisa" memaafkan orang yang melakukan kesalahan. Mereka percaya bahwa tidak mungkin bagi mereka untuk melupakan perasaan sakit hati dan pengkhianatan. Namun, apa yang gagal disadari orang adalah bahwa memaafkan adalah sebuah pilihan. Ketika Anda memilih untuk memaafkan orang yang telah menyakiti Anda, orang yang paling diuntungkan dari keputusan ini adalah Anda
Langkah 3. Lepaskan amarah Anda
Lepaskan semua emosi negatif yang Anda simpan terhadap orang lain. Biarkan diri Anda menangis, memukul karung tinju, pergi ke alam dan berteriak, atau apa pun yang memberi Anda jalan keluar untuk semua perasaan buruk ini. Jika tidak, mereka akan bernanah dan menyebabkan Anda kesakitan lebih lanjut.
Ingat, Anda tidak melakukan ini untuk menenangkan hati nurani orang lain atau untuk memaafkan tindakannya. Anda melakukannya untuk membiarkan diri Anda sembuh dan bergerak maju
Langkah 4. Pertahankan perspektif
Cobalah untuk mendapatkan beberapa perspektif dengan mengambil langkah mundur dan melihat situasi dari sudut pandang objektif. Apakah orang lain mencoba menyakiti Anda dengan sengaja? Apakah ada keadaan di luar kendalinya? Apakah dia berusaha untuk meminta maaf dan memperbaiki keadaan dengan Anda? Cobalah untuk mempertimbangkan semuanya dan menganalisis situasi dengan tenang. Jika Anda dapat mencoba memahami mengapa dan bagaimana situasi itu terjadi sejak awal, akan lebih mudah untuk memaafkan.
Jujur bertanya pada diri sendiri seberapa sering Anda telah berbuat salah kepada seseorang dan telah diampuni. Ingat bagaimana rasanya, dan betapa lega dan bersyukurnya Anda ketika orang lain memaafkan Anda. Kadang-kadang membantu untuk mengingat bahwa kita sama rentannya untuk menyakiti orang lain
Langkah 5. Bicaralah dengan seseorang
Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya akan membantu Anda memproses emosi Anda dan mendapatkan perspektif yang tidak bias. Melepaskan segala sesuatu dari dada Anda dapat membantu Anda merasa seperti beban telah terangkat. Seorang teman, anggota keluarga, atau terapis dapat meminjamkan telinga simpatik atau bahu untuk menangis.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk berbicara dengan orang yang sulit Anda maafkan, tunggulah sampai Anda berada di tempat yang tenang dan benar-benar mempertimbangkan perasaan Anda. Ini akan menjaga Anda dari pergi pada orang tersebut dan semakin merusak hubungan
Langkah 6. Temukan cara positif untuk mengekspresikan diri
Ini akan membantu Anda melepaskan emosi negatif yang merusak dan mengatasi masalah Anda. Cobalah membuat jurnal atau menulis surat, menggunakan metode kreatif seperti melukis dan puisi, mendengarkan atau menulis musik, berlari atau menari. Lakukan hal-hal yang membantu Anda meredakan ketegangan dan membuat Anda merasa baik.
Menghadapi emosi secara positif akan membuat Anda lebih sadar akan masalah yang perlu Anda hadapi. Ini adalah kunci untuk mengenali dan menangani emosi negatif, daripada mengabaikannya begitu saja
Langkah 7. Carilah inspirasi dari orang lain
Baca atau dengarkan cerita orang lain yang telah melakukan pengampunan, bahkan dalam keadaan yang lebih sulit daripada Anda. Mereka bisa menjadi pemimpin spiritual, terapis, anggota keluarga, atau hanya orang-orang yang menulis tentang pengalaman mereka. Ini bisa memberi Anda harapan dan tekad.
Langkah 8. Beri waktu
Pengampunan tidak datang dengan mengklik jari Anda. Itu membutuhkan pengendalian diri, tekad, kasih sayang dan, di atas segalanya, waktu. Ini adalah sesuatu yang dapat diusahakan, sedikit demi sedikit, setiap hari. Ingat, tidak ada yang datang ke akhir hidup mereka dan berpikir "Saya seharusnya tetap marah lebih lama." Pada akhirnya, cinta, empati, dan pengampunan adalah yang terpenting.
Tidak ada jendela waktu yang optimal untuk memaafkan seseorang. Anda mungkin menemukan diri Anda menyimpan dendam selama bertahun-tahun, kemudian menyadari bahwa Anda perlu berdamai dengan orang itu. Dengarkan insting Anda
Bagian 2 dari 3: Menghadapi Orang yang Menyakiti Anda
Langkah 1. Jangan terburu-buru mengambil kesimpulan
Penting untuk tidak membuat penilaian gegabah saat berurusan dengan orang yang menyakiti Anda. Jika Anda bereaksi terlalu cepat, Anda mungkin mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan Anda sesali. Luangkan waktu untuk memproses apa yang baru saja Anda pelajari dan kumpulkan lebih banyak informasi sebelum menindaklanjutinya.
Baik itu pasangan atau anggota keluarga yang telah menyakiti Anda, jangan bereaksi secara drastis. Pikirkan tentang sejarah Anda dengannya dan apakah ini pelanggaran sekali atau kebiasaan. Pastikan Anda berpikir dengan tenang dan rasional sebelum mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda tarik kembali atau singkirkan dia dari hidup Anda sama sekali
Langkah 2. Mintalah untuk bertemu dengan orang yang menyakiti Anda
Mintalah untuk bertemu di suatu tempat pribadi. Jelaskan bahwa ini tidak berarti bahwa semuanya akan kembali normal di antara Anda berdua, tetapi Anda bersedia mendengarkannya sebelum bergerak maju. Katakan padanya bahwa Anda bersedia mendengarkan cerita dari sisi mereka.
Langkah 3. Dengarkan cerita dari sisinya
Saat mendengarkan cerita orang lain, cobalah untuk duduk dan biarkan dia yang berbicara. Jangan menyela atau menentangnya. Jika hubungan Anda dengan orang ini yang dipertaruhkan, paling tidak yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkannya.
Sejelas situasinya bagi Anda, Anda harus selalu mengambil kesempatan untuk mendengarkan cerita dari sisi orang lain. Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda pelajari, dan jika tidak ada yang lain, itu akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya
Langkah 4. Berbelas kasih
Cobalah untuk berbelas kasih ketika berhadapan dengan orang yang menyakiti Anda. Tempatkan diri Anda pada posisinya dan tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda lakukan dalam situasi yang sama. Apakah Anda akan bertindak berbeda?
Cobalah untuk memahami apa motif atau niat orang lain itu. Apakah dia sengaja mencoba menyakitimu? Apakah dia memiliki minat terbaik Anda? Atau apakah dia hanya ceroboh?
Langkah 5. Jangan bakar jembatan
Saat berbicara dengan orang yang telah menyakiti Anda, jangan katakan atau lakukan apa pun yang tidak dapat Anda tarik kembali. Memukul dengan marah dan melontarkan hinaan dan tuduhan pada orang lain mungkin terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi tidak akan membantu situasi dalam jangka panjang. Ini kontra-produktif dan dapat merusak hubungan Anda untuk selamanya.
Tetap tenang saat menghadapi orang yang menyakiti Anda. Hindari frasa yang menuduh saat berbicara dengan orang lain. Alih-alih mengatakan "Anda membuat saya merasa seperti …" katakan "Saya merasa seperti …" Tarik napas dalam-dalam dan jika mereka mengatakan sesuatu yang memprovokasi Anda, coba hitung sampai sepuluh sebelum merespons
Langkah 6. Katakan padanya bagaimana perasaan Anda
Setelah Anda memiliki waktu untuk menenangkan diri dan memikirkan semuanya, jelaskan dengan jelas kepadanya, dengan cara yang tenang dan terukur, bagaimana tindakannya telah menyakiti Anda dan bagaimana perasaan Anda terhadapnya. Ini sangat penting, jika tidak, Anda akan memendam perasaan marah dan dendam terhadap orang lain, membuat pengampunan sejati menjadi tidak mungkin. Beri tahu dia bagaimana hal ini memengaruhi hubungan Anda, terutama jika itu romantis.
Setelah Anda mengungkapkan perasaan Anda dengan jelas dan menyeluruh, penting bagi Anda untuk melanjutkan. Jika Anda telah memutuskan untuk memaafkan orang ini atas tindakannya, Anda tidak dapat mengungkit rasa sakit di masa lalu setiap kali Anda bertengkar atau menahannya
Langkah 7. Jangan mencoba untuk membalas
Saat berusaha untuk memaafkan, penting untuk melepaskan gagasan untuk membalas dendam atau membalas dendam pada orang yang telah menyakiti Anda. Mencoba membalas dendam hanya akan membuat lebih banyak orang terluka, termasuk Anda. Anda harus menjadi orang yang lebih besar, mencoba memaafkan dan melanjutkan. Sebaliknya, berusahalah untuk membangun kembali kepercayaan dan hubungan Anda. Ini sangat penting jika konflik terjadi di antara seorang kerabat. Anda pasti ingin menyelesaikan ketegangan keluarga, karena Anda mungkin akan berinteraksi dengannya untuk waktu yang lama.
Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh, Anda tidak akan menyelesaikan apa pun dengan berselingkuh sebagai balasannya. Anda hanya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kebencian. Dua kesalahan tidak membuat benar. Pengampunan Anda tidak akan berarti banyak jika itu hanya datang setelah Anda membalas dendam
Langkah 8. Biarkan dia tahu bahwa Anda memaafkannya
Jika dia meminta maaf, dia akan berterima kasih dan lega bahwa Anda dapat bekerja untuk membangun kembali hubungan Anda. Jika dia tidak memintanya, setidaknya Anda bisa melepaskannya dan melanjutkan hidup Anda.
Ingatlah bahwa memaafkan seseorang tidak berarti bahwa semuanya akan kembali normal di antara Anda. Jika Anda merasa dia mungkin sudah terlalu sering menyakiti Anda atau Anda merasa tidak bisa mempercayainya lagi, tidak apa-apa. Jelaskan juga padanya. Ini mungkin tampak lebih mudah dalam hubungan romantis yang berakhir, karena kemungkinan besar Anda tidak akan sering bertemu. Ini lebih sulit dilakukan dalam situasi keluarga, karena Anda akan bertemu satu sama lain secara teratur
Bagian 3 dari 3: Melangkah Maju
Langkah 1. Cari tahu apa yang Anda inginkan
Penting untuk dipahami bahwa meskipun Anda memaafkan orang tersebut, Anda tidak perlu membiarkannya kembali ke dalam hidup Anda. Putuskan apakah Anda ingin membangun kembali hubungan dengannya atau melepaskannya. Untuk ini, Anda perlu berpikir panjang dan keras tentang hubungan Anda. Apakah layak untuk dibangun kembali? Apakah dia akan menyakiti Anda lagi jika Anda membiarkannya kembali?
Dalam beberapa situasi, seperti hubungan yang kasar atau hubungan di mana pasangan Anda telah berselingkuh berkali-kali, lebih aman dan lebih sehat untuk menyingkirkan orang itu dari kehidupan Anda untuk selamanya. Kau pantas mendapatkan yang lebih baik
Langkah 2. Fokus pada masa depan
Setelah Anda membuat keputusan untuk memaafkan, Anda harus melupakan masa lalu dan fokus pada masa depan. Jika Anda memutuskan bahwa hubungan itu layak untuk dibangun kembali, maka Anda dapat perlahan mulai bergerak maju. Biarkan orang itu tahu bahwa meskipun mereka menyakiti Anda, Anda masih mencintainya dan menginginkannya dalam hidup Anda.
Jika Anda terus memikirkan luka masa lalu, Anda tidak akan pernah bisa benar-benar memaafkan atau melangkah maju. Lihatlah sisi baiknya dan lihat situasi ini sebagai peluang untuk memulai awal yang baru. Mungkin itu yang dibutuhkan hubungan Anda
Langkah 3. Bangun kembali kepercayaan
Setelah Anda terluka, mungkin sulit untuk membangun kembali kepercayaan. Namun, penting bagi Anda untuk belajar memercayai diri sendiri - penilaian Anda dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang tepat. Kemudian Anda dapat bekerja untuk membangun kembali kepercayaan dengan orang lain.
Buatlah komitmen untuk benar-benar terbuka dan jujur satu sama lain tentang segala hal. Ambil satu hari pada suatu waktu. Kepercayaan tidak dapat diperoleh dalam semalam. Anda perlu memberi orang lain waktu untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda
Langkah 4. Buatlah daftar hal-hal positif
Cobalah untuk melihat sisi baiknya dengan membuat daftar hal-hal positif yang dapat Anda ambil dari pengalaman tersebut. Ini mungkin termasuk: menyadari sejauh mana kemampuan Anda untuk memahami dan memaafkan, mendapatkan pelajaran hidup yang berharga tentang kepercayaan, atau memiliki hubungan yang lebih dekat dengan orang yang bersalah kepada Anda sejak Anda mengatasi masalah Anda bersama.
Jika Anda mulai mengingat luka dan rasa sakit yang disebabkan oleh orang lain kepada Anda, jangan biarkan pemikiran itu menguasai Anda. Jika ya, Anda mungkin harus meninjau kembali masa lalu Anda untuk mendapatkan jawabannya. Jangan melihat ini sebagai alasan lain untuk marah. Sebaliknya, lihat ini sebagai kesempatan untuk sembuh
Langkah 5. Ingatlah bahwa Anda melakukan hal yang benar
Terkadang pengampunan tidak akan berarti apa-apa bagi orang yang telah Anda berikan dan terkadang suatu hubungan tidak bisa diperbaiki. Bahkan jika situasinya tidak menyelesaikan sendiri seperti yang Anda harapkan, ingatlah bahwa Anda melakukan hal yang benar. Memaafkan adalah tindakan mulia, dan itu tidak akan Anda sesali.
