Ketika Anda disakiti oleh seseorang yang Anda percayai, Anda mungkin merasa marah atau kesal, terutama jika itu terus terjadi. Memaafkan orang yang menyakiti Anda dapat menghilangkan kemarahan Anda dan membantu Anda merasa lebih damai. Kami telah mengumpulkan beberapa cara Anda dapat bekerja untuk memaafkan seseorang dan menetapkan batasan untuk melindungi diri Anda di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memutuskan untuk Memaafkan
Langkah 1. Akui apa yang terjadi
Ingat hal-hal yang telah terjadi sebelumnya dan apa yang masih terjadi hari ini. Jangan mencoba mengecilkannya atau menyikatnya di bawah karpet, karena itu bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Identifikasi perasaan Anda dan sadari bahwa apa yang terjadi tidak baik-baik saja.
Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi tersebut dan apa yang telah Anda lakukan karenanya. Misalnya, itu mungkin membuat Anda merasa marah atau kesal
Langkah 2. Tuliskan pelajaran apa pun yang telah Anda pelajari
Terkadang, disakiti ada hikmahnya. Jika ada hal positif yang datang dari pengalaman Anda, luangkan beberapa saat untuk menuliskannya. Ini tidak berarti Anda berpikir itu baik atau bahkan dapat diterima, itu hanya berarti Anda dapat melihat sisi baiknya.
- Misalnya, jika orang tua Anda yang menyakiti Anda, mungkin Anda belajar bagaimana menjadi lebih mandiri dan menjaga diri sendiri.
- Jika itu seorang teman, mungkin Anda belajar apa yang harus dicari dan apa yang harus dihindari dalam persahabatan di masa depan.
Langkah 3. Lihatlah situasi dari sudut pandang orang lain
Menjadi empati dapat membuat pengampunan lebih mudah. Cobalah untuk melihatnya dari sudut pandang mereka, dan pikirkan mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Anda tidak membuat alasan untuk mereka atau memberi tahu mereka bahwa itu baik-baik saja, tetapi Anda dapat merasakannya.
Sering kali, orang menyakiti orang lain karena mereka juga terluka. Mungkin bermanfaat untuk menyadari bahwa orang yang menyakiti Anda juga merasa tidak enak tentang dirinya sendiri
Langkah 4. Ingatkan diri Anda mengapa Anda menginginkan orang ini dalam hidup Anda
Ketika Anda memaafkan seseorang, itu sering kali karena Anda ingin mempertahankan hubungan Anda. Pikirkan kembali semua kenangan indah yang telah Anda bagikan, dan cobalah untuk menyimpannya. Jika Anda dapat mengingat hal-hal itu, Anda mungkin akan lebih mudah memaafkan orang ini.
Hubungan yang baik sulit dipertahankan jika Anda menyimpan dendam atau merasa kesal. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan hubungan Anda dengan seseorang, pengampunan sangat penting
Langkah 5. Hiduplah di masa sekarang, bukan masa lalu
Fokus pada apa yang terjadi saat ini, dan cobalah untuk tidak tenggelam dalam pikiran tentang apa yang terjadi. Nikmati perasaan baik yang terjadi saat ini sehingga Anda dapat menikmati hidup Anda sepenuhnya.
Langkah 6. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental jika perlu
Memaafkan seseorang bisa jadi sulit, terutama jika mereka masih menyakiti Anda. Jika Anda benar-benar berjuang dengan proses memaafkan atau Anda menemukan diri Anda merenungkan masa lalu, hubungi profesional kesehatan mental untuk mendapatkan panduan.
Terapi bicara adalah cara yang bagus untuk mengatasi emosi Anda dan menemukan mekanisme koping yang positif
Langkah 7. Tuliskan keputusan Anda untuk memaafkan
Pengampunan adalah pilihan, dan membuat upaya sadar untuk memaafkan seseorang dapat membantu Anda. Ambil selembar kertas dan tulis kalimat "Aku memaafkanmu." Anda dapat menambahkan detail atau info lebih lanjut jika Anda mau, tetapi simpan surat itu untuk Anda sendiri.
Pengampunan tidak berarti bahwa tindakan orang itu baik-baik saja; alih-alih, itu mengatakan bahwa Anda tidak akan lagi merasa kesal tentang mereka atau membiarkan mereka memengaruhi hidup Anda
Langkah 8. Cobalah untuk mempertahankan pengampunan itu
Anda mungkin mengalami sedikit kemarahan atau kebencian yang tersisa, dan tidak apa-apa. Karena memaafkan adalah sebuah keputusan, terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda memaafkan orang lain. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu.
Metode 2 dari 2: Menetapkan Batas
Langkah 1. Bicaralah dengan orang yang menyakiti Anda
Jika Anda merasa aman melakukannya, duduk untuk mengobrol mungkin bisa membantu. Ungkapkan perasaan Anda dan jelaskan bahwa apa yang mereka lakukan itu menyakitkan. Ada kemungkinan mereka bahkan tidak mengetahuinya, dan mereka bahkan bisa meminta maaf.
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Hei, bisakah kita bicara? Ketika Anda terus-menerus membuat rencana dan kemudian membatalkannya, itu benar-benar membuat saya merasa seperti saya bukan prioritas. Itu menyakiti perasaanku, dan itu membuatku merasa kamu tidak menghargai persahabatan kita.”
- Beberapa orang mungkin menjadi defensif atau marah ketika Anda menghadapi mereka. Jika itu masalahnya, berbicara dengan mereka mungkin tidak terlalu produktif.
Langkah 2. Jelaskan apa yang Anda setujui dan apa yang tidak Anda setujui
Beberapa orang benar-benar membutuhkan Anda untuk menjelaskan batasan Anda untuk mereka. Dalam istilah yang jelas, beri tahu orang lain apa yang baik-baik saja dengan Anda dan apa yang tidak. Jika mereka bingung, Anda dapat menjawab pertanyaan apa pun yang mereka miliki. Misalnya, Anda mungkin mengatakan:
“Saya baik-baik saja dengan menghabiskan waktu bersama, tetapi saya juga membutuhkan waktu sendiri. Secara realistis, aku tidak bisa menghabiskan setiap hari bersamamu, karena itu buruk untuk kesehatan mentalku.”
Langkah 3. Beri tahu mereka bahwa tindakan mereka tidak baik
Akan jauh lebih mudah untuk memaafkan seseorang jika mereka berhenti menyakiti Anda. Coba jelaskan mengapa apa yang mereka lakukan menyakiti Anda dan beri tahu mereka bahwa mereka harus berhenti. Beri tahu mereka bahwa jika tidak, hubungan Anda mungkin berubah.
Katakan sesuatu seperti, “Saya akan sangat menghargai jika Anda berusaha lebih keras untuk mempertahankan persahabatan kita. Sejauh ini, saya merasa telah melakukan semua pekerjaan, dan saya sedikit lelah. Jika ini tidak berubah, aku tidak yakin kita bisa tetap berteman.”
Langkah 4. Beri tahu mereka bahwa Anda memaafkan mereka jika menurut Anda itu akan membantu
Karena pengampunan adalah pilihan pribadi, Anda tidak perlu membaginya dengan orang yang Anda maafkan. Namun, jika menurut Anda itu dapat membantu memperbaiki hubungan Anda, Anda dapat memberi tahu mereka.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya hanya ingin Anda tahu bahwa saya telah memaafkan Anda atas bagaimana Anda telah menyakiti saya di masa lalu."
Langkah 5. Jauhkan diri Anda dari orang lain jika perlu
Jika tindakan mereka tidak berubah, mungkin sudah waktunya untuk melanjutkan. Jika mereka adalah teman dekat atau anggota keluarga, Anda dapat berbicara dengan mereka tentang bagaimana Anda akan menjauhkan diri dari hubungan tersebut. Jika mereka lebih merupakan kenalan biasa, berhentilah menjangkau mereka sebanyak mungkin.
