Setelah rasa sakit awal karena trauma oleh seseorang, Anda memiliki pertanyaan apakah akan memaafkan mereka atau tidak (dan bagaimana melakukannya). Mengampuni seseorang yang telah menyakiti Anda dapat menyebabkan lebih sedikit emosi negatif dan lebih banyak penyembuhan dalam hidup Anda sendiri. Jika Anda telah membuat keputusan untuk memaafkan seseorang dalam hidup Anda, bacalah langkah-langkah ini untuk melihat bagaimana Anda bisa memulainya.
Langkah
Metode 1 dari 10: Terima apa yang terjadi sehingga Anda dapat bergerak maju
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menerima trauma bukan berarti memaafkan atau melupakannya
Di kepala Anda sendiri, pastikan Anda mengenali bahwa sesuatu yang membuat trauma terjadi pada Anda dan bahwa Anda masih merasakan berbagai emosi tentang hal itu. Penerimaan memungkinkan Anda untuk berdamai dengan apa yang terjadi, yang dapat membantu Anda memaafkan orang tersebut demi keuntungan Anda sendiri.
Cobalah untuk tidak menjelaskannya, dan jangan membuat alasan untuk orang yang membuat Anda trauma. Mungkin membantu untuk mengatakannya dengan lantang, seperti, "Saya trauma dengan orang ini, dan saya harus mengatasinya."
Metode 2 dari 10: Beri diri Anda waktu untuk mengatasi emosi Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda mungkin tidak akan bisa langsung memaafkan seseorang
Butuh waktu untuk berduka dan memproses semuanya setelah mengalami trauma. Tidak ada batas waktu yang ditetapkan untuk berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi perasaan Anda. Lakukan sepelan atau secepat yang Anda mau.
- Adalah normal untuk merasa sedih, marah, dan bingung setelah kejadian traumatis.
- Anda tidak perlu menyingkirkan perasaan ini sama sekali sebelum Anda siap untuk memaafkan seseorang. Pengampunan adalah keputusan, bukan emosi.
Metode 3 dari 10: Tulis perasaan Anda dalam surat atau jurnal
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menempatkan emosi Anda ke dalam kata-kata dapat membantu Anda menavigasi mereka
Duduk dan tulis tentang apa yang dulu Anda rasakan, bagaimana perasaan Anda sekarang, dan apa yang menurut Anda akan diberikan oleh pengampunan. Jaga agar surat itu tetap pribadi dan jangan tunjukkan kepada orang lain.
Pengampunan bisa menjadi sangat katarsis, dan dapat membantu Anda melepaskan perasaan seperti kesedihan dan kemarahan
Metode 4 dari 10: Bicarakan dengan teman
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pendapat pihak ketiga dapat membantu Anda mencari cara untuk memaafkan seseorang
Jika Anda memiliki seseorang yang cukup dekat yang Anda percayai dengan info ini, bicarakan dengan mereka tentang apa yang terjadi dan mengapa Anda mencoba untuk memaafkan orang tersebut sekarang. Mereka mungkin bisa memberi Anda nasihat, tetapi mereka juga bisa menjadi telinga yang mendengarkan.
Jika Anda tidak ingin membicarakannya dengan teman, pertimbangkan untuk membuka diri ke profesional kesehatan mental
Metode 5 dari 10: Berempati dengan orang tersebut, jika memungkinkan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka
Jika Anda berada di posisi mereka, apakah Anda akan melakukan hal serupa? Bahkan jika Anda tidak dapat menempatkan diri Anda pada posisi mereka sepenuhnya, melihatnya dari sudut pandang mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk memaafkan mereka. Anda mungkin mendapatkan sedikit wawasan tentang mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, yang dapat membantu Anda memahami mereka.
- Misalnya, mungkin orang yang menyakiti Anda sedang mengalami stres berat saat itu. Atau, mungkin mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri sehingga mereka melampiaskan emosinya kepada Anda.
- Ini tidak memaafkan apa yang mereka lakukan, juga tidak berarti bahwa Anda pikir itu benar.
Metode 6 dari 10: Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pengampunan tidak akan terjadi secara instan
Cobalah untuk mengingat bahwa memaafkan adalah proses multi-langkah yang bisa memakan waktu lama. Bahkan ketika Anda membuat keputusan untuk memaafkan seseorang, Anda mungkin masih memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk sampai ke sana.
Cobalah untuk bersikap baik pada diri sendiri selama proses berlangsung, dan jangan memaksakan diri pada standar yang tidak realistis
Metode 7 dari 10: Lepaskan harapan apa pun yang mungkin Anda miliki
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menawarkan pengampunan tidak berarti orang tersebut akan berubah
Ketika Anda membuat pilihan untuk memaafkan seseorang, Anda harus melakukannya untuk diri sendiri. Pengampunan mungkin membantu meningkatkan hubungan Anda atau memberi orang lain kelegaan, tetapi itu tidak dijamin. Jangan berharap orang lain akan memberi Anda permintaan maaf atau mengubah perilakunya, karena Anda bisa kecewa.
Memaafkan seseorang seringkali dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain, karena mengatasi trauma biasanya mengubah Anda menjadi lebih baik
Metode 8 dari 10: Putuskan apakah Anda akan memberi tahu orang tersebut bahwa Anda memaafkannya atau tidak
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mungkin lebih baik Anda menyimpan pengampunan Anda untuk diri sendiri
Jika orang yang membuat Anda trauma tidak menunjukkan penyesalan atau bahkan meminta maaf, mereka mungkin tidak akan bereaksi dengan baik saat Anda memberi tahu mereka bahwa Anda memaafkannya. Di sisi lain, jika mereka telah meminta maaf kepada Anda dan Anda ingin mendamaikan hubungan Anda, mungkin ada baiknya mendekati mereka.
Jika Anda sudah lama tidak menghubungi orang yang membuat Anda trauma, tidak perlu melakukannya hanya untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memaafkannya. Berbicara dengan seseorang seperti itu dapat membuat Anda lebih stres daripada nilainya
Metode 9 dari 10: Maafkan mereka tetapi buat batasan Anda jelas
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Batasan yang jelas dapat membantu mencegah insiden di masa depan dengan orang ini
Jika Anda masih berhubungan dengan orang yang membuat Anda trauma, pastikan dia tahu bahwa hanya karena Anda memaafkannya tidak berarti dia bisa menyakiti Anda lagi. Tetapkan batasan Anda sendiri dan bela diri Anda sendiri jika dilanggar.
- Anda mungkin ingin membatasi kontak dengan orang ini, setidaknya pada awalnya. Misalnya, jika Anda sering bertemu langsung dengan mereka, tetap gunakan panggilan telepon dan pesan teks untuk saat ini.
- Dalam kasus trauma parah, Anda mungkin perlu memutuskan kontak dengan mereka untuk selamanya. Pengampunan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri tanpa berbicara dengan orang lain sama sekali.
- Anda juga dapat mengingatkan orang tersebut bahwa Anda telah memaafkannya sekali, tetapi Anda mungkin tidak dapat memaafkannya lagi.
Metode 10 dari 10: Bicaralah dengan profesional kesehatan mental jika perlu
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pengampunan itu sulit, dan mungkin tidak mudah
Jika Anda dilanda perasaan marah, sedih, atau bersalah, terapis dapat membantu Anda mengatasi emosi dengan cara yang sehat. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan cara terbaik untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda di masa lalu tanpa mengorbankan nilai atau keyakinan Anda sendiri.
