Semua orang akrab dengan perasaan frustrasi, baik yang berasal dari upaya Anda yang gagal mencapai serangkaian tujuan atau upaya orang lain yang gagal memenuhi harapan atau kebutuhan Anda. Mengatasi frustrasi adalah tentang mengenali sumber yang memicu perasaan dan menggunakan teknik yang tepat untuk memilih respons emosional yang berbeda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Frustrasi Akut
Langkah 1. Pelajari pemicu Anda
Pemicu adalah elemen di lingkungan Anda yang menyebabkan reaksi emosional tiba-tiba dalam diri Anda yang tidak proporsional dengan pemicu itu sendiri. Ada beberapa pemicu umum, tetapi setiap orang memiliki situasi berbeda yang menyebabkan perasaan frustrasi ini.
- Apakah Anda merasa frustrasi ketika Anda dipaksa untuk menunggu dan tidak melakukan apa-apa? Misalnya, kemacetan lalu lintas atau menunggu di garis check-out.
- Apakah Anda merasa frustrasi ketika orang tidak memenuhi harapan pribadi Anda atau mengganggu pekerjaan Anda? Misalnya, seseorang mengirimi Anda teks atau email yang membuat hari Anda tidak menyenangkan.
- Apakah Anda merasa frustrasi dengan masalah yang sulit? Misalnya, apakah pekerjaan rumah yang sulit cenderung memicu ledakan?
Langkah 2. Hindari pemicu Anda bila memungkinkan
Mengetahui apa yang cenderung menyentuh saraf akan membantu Anda mengenali kapan perasaan ini cenderung menyerang dan menghindari pemicunya sesering mungkin. Pemicu sering kali merupakan reaksi otomatis, jadi mengetahui pemicu Anda sering kali dapat membantu mengontrol saat Anda dihadapkan dengan pemicu.
- Misalnya, jaga agar ponsel Anda tetap diam saat Anda perlu bekerja tanpa gangguan atau bangun dan istirahat dari pekerjaan atau tugas sekolah yang sulit jika Anda dapat merasakannya berkembang menuju pecahnya frustrasi.
- Jika Anda tidak dapat menghindari pemicunya, cobalah yang terbaik untuk menyadari bahwa pemicu itu sendiri adalah pola pikir yang dapat Anda pilih untuk diizinkan atau tidak, terlepas dari betapa sulitnya mengubahnya. Setelah dipicu, luangkan waktu untuk berpikir daripada bereaksi secara impulsif.
Langkah 3. Latih pernapasan manajemen stres
Pernapasan yang santai dan teratur mengubah kimia otak sehingga aktivitas didominasi oleh neokorteks yang bijaksana, bukan amigdala yang melawan atau lari. Beginilah cara pernapasan yang sadar dan terfokus dapat membantu Anda menghindari tindakan impulsif atau kata-kata gegabah. Bernafas dalam-dalam. Sebelum Anda bertindak karena marah atau frustrasi, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Hitung sampai empat perlahan saat Anda menarik napas, lalu hitung sampai empat lagi saat Anda menghembuskan napas. Ulangi sampai Anda merasa tenang.
Langkah 4. Kelola ekspektasi Anda terhadap orang lain
Orang bisa menjadi tidak rasional, egois, tidak adil, dan tidak konsisten. Anda selalu dapat mengontrol reaksi Anda sendiri, tetapi tidak pernah dapat mengontrol perilaku orang lain.
- Menerima keterbatasan orang lain. Misalnya, katakanlah Anda memiliki teman yang selalu terlambat dalam segala hal, tetapi sebaliknya adalah teman yang baik. Kelola harapan Anda dengan menyadari bahwa Anda tidak bisa membuat teman Anda datang tepat waktu, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda undang. Jika Anda tahu bahwa ketepatan waktu adalah salah satu pemicu Anda, maka hindari menempatkannya dalam situasi di mana ketepatan waktu menjadi masalah.
- Kembangkan kemandirian Anda sendiri. Merasa tidak berdaya dapat diatasi dengan menetapkan dan mengerjakan tujuan dalam hal apa pun yang mungkin penting bagi Anda. Jadi, apakah rasa frustrasi Anda disebabkan oleh sesuatu yang dapat Anda jadikan sebagai tujuan jangka pendek? Misalnya, jika Anda frustrasi dengan bagaimana teman sekamar Anda tidak membuang sampah meskipun telah disepakati sebelumnya, mungkin Anda harus mengambilnya sendiri daripada membara dalam permusuhan. Kemudian mintalah orang lain untuk melakukan tugas yang berbeda sebagai gantinya.
- Hindari perfeksionisme dalam berurusan dengan orang lain. Orang bisa frustasi ketika mereka tidak bertindak secara konsisten. Tapi itu hanya menjadi manusia - manusia bukanlah robot atau komputer. Itu bisa mengecewakan, tetapi menerima bahwa orang lain tidak sempurna, (dan Anda juga tidak) penting dalam berurusan dengan orang lain.
TIPS AHLI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Langkah 5. Periksa diri Anda sendiri tentang hubungan
Frustrasi adalah pemicu stres yang menyebabkan pelepasan adrenalin dan neurokimia lainnya, yang dapat bertindak bersama-sama untuk membuat Anda bertindak impulsif dan bahkan agresif. Sebelum Anda berteriak, membuat gerakan kasar, atau menghina seseorang, berhentilah dan secara mental kembali ke peristiwa yang relevan. Pastikan tanggapan Anda tidak berlebihan atau tidak cukup. Tujuannya adalah untuk tidak membiarkan orang lain mendominasi / berjalan di atas Anda, sementara tidak terlalu mendominasi dan berjalan di atas orang lain sendiri. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu Anda mengetahui bagaimana menanggapi situasi saat ini:
- Apakah hal-hal benar-benar seperti yang saya rasakan? Apa yang mungkin saya lewatkan di sini?
- Akankah apa yang terjadi sekarang penting dalam sehari? Seminggu? Tahun?
- Bisakah saya mengungkapkan kekhawatiran saya tanpa permusuhan?
- Apakah ada informasi yang saya coba bagikan?
- Apakah saya tertarik untuk melihat situasi dengan jelas seperti pada reaksi saya sendiri atau menjadi "benar"?
- Apakah saya tertarik pada kebutuhan orang lain? Bisakah kita bekerja sama?
Langkah 6. Lihat frustrasi sebagai "keberhasilan yang tertunda" daripada "kegagalan"
Bagaimana Anda membingkai situasi Anda akan mengubah reaksi dan emosi Anda. Jika Anda melihat situasi Anda sebagai kemunduran yang akan Anda atasi, kemungkinan besar Anda akan segera tahu bahwa Anda dapat mengatasi frustrasi.
Misalnya, Anda menabung untuk membeli mobil baru tetapi harus mengambil sejumlah uang dari dana tersebut untuk memperbaiki mobil Anda yang sekarang. Alih-alih terpaku pada tidak mendapatkan kendaraan baru saat Anda menginginkannya, ingatkan diri Anda bahwa itu hanya akan membuat Anda mundur satu atau dua bulan dan bahwa Anda akan mengatasi rintangan itu
Metode 2 dari 3: Mengatasi Frustrasi Jangka Panjang
Langkah 1. Tetapkan tujuan jangka pendek, menengah dan panjang untuk pendidikan, pelatihan, karir dan rumah, dan mulai pada tujuan terdekat untuk salah satu tujuan tersayang Anda
Mulai dan/atau lanjutkan rencana sekarang yang akan Anda ikuti menuju aktualisasi diri keinginan dan kebutuhan Anda, termasuk tujuan seperti:
- Menetapkan tujuan untuk pelatihan atau pendidikan membutuhkan tindakan/awal. Anda dapat mendaftar dan mulai di community college dan pindah ke perguruan tinggi 4 tahun jika itu sesuai dengan rencana Anda.
- Menabung untuk membeli "mobil tunai" yang lebih baik dapat menjawab kebutuhan, tetapi kadang-kadang Anda harus mengambil sejumlah uang dari dana untuk perawatan mobil lama Anda. Alih-alih khawatir tidak menggunakan semua tabungan Anda untuk kendaraan yang lebih baru, katakan pada diri sendiri bahwa hanya perlu satu atau dua bulan untuk mengejar tujuan tabungan Anda.
- Bekerja pada tujuan untuk gaya hidup-rutin dapat mengangkat Anda dari perasaan yang tenggelam, bahkan mengembangkan hobi baru dapat membantu dengan frustrasi lama. Jika Anda kesulitan membiarkan diri Anda melakukan hobi daripada bekerja sepanjang waktu, pilihlah sesuatu yang memiliki sisi pragmatis, seperti belajar membuat roti, sabun, pakaian, dll. Anda mungkin menemukan bagian dalam/intangible serta manfaat dunia nyata dalam belajar untuk menguasai satu atau lebih dari mereka.
Langkah 2. Dapatkan beberapa perspektif
Mengatasi frustrasi adalah tentang menemukan harapan untuk mengatasi keputusasaan, kelambanan, dan ketidakpuasan. Untuk mengatasi frustrasi, ambil tindakan untuk membuat kemajuan pribadi. "Tindakan" secara harfiah berarti menggunakan kapasitas untuk melakukan sesuatu, sedangkan ketidakberdayaan adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk memperbaiki situasi Anda. Pilih sesuatu yang berada dalam jangkauan Anda saat ini-betapapun perlunya kelihatannya-dan lakukanlah. Sekedar mencuci pakaian, mengganti pakaian atau memasak makan malam mungkin tampak sepele dibandingkan dengan masalah Anda, tetapi itu bukan apa-apa, dan karena cara kerja otak kita, setiap kesuksesan dapat membawa harapan. TIPS AHLI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Langkah 3. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Temukan teman yang dapat Anda ajak bicara tentang frustrasi Anda, yang akan mendengarkan dan tidak akan menghakimi Anda. Jika Anda tidak memiliki teman dekat yang membuat Anda merasa nyaman melakukan hal ini, carilah seseorang yang dapat memberikan teman yang baik selama tugas-tugas yang membuat frustrasi, seperti mencari pekerjaan atau menggunakan situs web kencan. Waktu sosial umumnya bermanfaat untuk pengaturan suasana hati. Bahkan jika suatu masalah tampak jelas, mendiskusikannya dapat membantu Anda menemukan masalah tersembunyi seperti harga diri rendah atau kecemasan tertentu. Seorang mentor atau konselor yang suportif dapat membantu Anda membicarakan hal ini.
Langkah 4. Perlakukan diri Anda sendiri
Frustrasi dapat membangun ketegangan dan kecemasan, yang dapat memiliki efek merusak pada suasana hati kita, siklus tidur, dan kimia tubuh secara umum. Dengan meningkatkan perawatan diri Anda - terutama perawatan tubuh Anda - Anda dapat bersantai dan melepaskan perasaan yang ditimbulkan oleh frustrasi. Cukup mandi, berjalan-jalan, memanggang roti yang enak, atau membaca buku lebih baik daripada marah dan meledakkan seseorang. Aktivitas yang lambat dan menenangkan ini dapat membantu mengubah kimia tubuh Anda dari waspada dan tidak teratur menjadi tenang dan fokus.
Langkah 5. Simpan catatan pencapaian Anda
Frustrasi sering disertai dengan perasaan bahwa Anda tidak memiliki tujuan atau makna, tetapi orang yang frustrasi jarang memiliki pandangan yang realistis tentang diri mereka sendiri. Lawan ini dengan mencatat semua pencapaian Anda, termasuk tugas harian yang harus Anda lakukan. Jika Anda kesulitan mengenali pencapaian Anda, Anda mungkin menderita masalah harga diri. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga membantu Anda mencapai prestasi yang dapat membuat Anda merasa senang atau bangga.
Langkah 6. Berolahraga untuk mengurangi stres
Aktivitas fisik dapat meredakan ketegangan dan stres yang disebabkan oleh frustrasi, terutama jika Anda berolahraga di lingkungan yang tepat. Berjalan, joging, atau mendaki di luar ruangan di lingkungan alami jika memungkinkan. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, lakukan secara perlahan agar Anda merasa segar kembali, tidak kelelahan.
Jika Anda tidak dapat mengambil istirahat olahraga saat mengerjakan tugas yang membuat frustrasi, istirahatlah lebih pendek untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi
Langkah 7. Lawan penundaan
Hindari sikap apatis, atau kurangnya motivasi dengan bekerja/melakukan tujuan Anda. Memilih kegiatan yang terarah dan terfokus yang produktif dan dapat menyenangkan, daripada membiarkan tujuan Anda hilang karena penundaan. Jika deskripsi ini cocok, putuskan siklus dengan tip berikut, jika berlaku untuk situasi Anda:
- Hapus gangguan yang tidak perlu. Apakah Anda mudah teralihkan, atau cenderung mengalihkan perhatian Anda untuk menunda melakukan suatu tugas, kendalikan perhatian Anda. Matikan telepon Anda, perangkat elektronik lainnya, atau internet, kecuali jika diperlukan untuk tugas tertentu yang sedang Anda kerjakan. Bersihkan area kerja Anda dari semua barang yang tidak perlu.
- Tetapkan tujuan Anda sendiri yang wajar, per jam, harian, mingguan, bulanan, semester dan tahunan, dan bahkan tenggat waktu mini untuk beberapa hadiah pribadi.
- Menyelesaikan tugas yang tidak menyenangkan atau sulit dapat memperkuat motivasi Anda untuk mengubah kesuksesan itu dengan mengatakan" "Sekarang, saya akan bekerja keras untuk tujuan saya sendiri". Tambahkan alasan tambahan untuk memulai, dengan putaran positif, dengan menghadiahi diri Anda dengan yang sehat makanan ringan, hiburan yang baik, atau hadiah lain dengan syarat Anda memenuhi tenggat waktu mini dalam satu jam, atau pada akhir hari.
Langkah 8. Ubah arah Anda
Jika proyek pribadi atau tugas berulang membuat Anda frustrasi, tetapkan fase lain dari proyek, tujuan, pekerjaan, atau hobi untuk dikelola untuk sementara waktu. Jika Anda frustrasi di tempat kerja, lakukan brainstorming cara untuk membuat pekerjaan Anda berjalan lebih lancar, atau minta perubahan tugas atau penjadwalan kerja Anda.
- Tetap fokus pada langkah-langkah dari satu tugas/ide pada satu waktu. Berhenti multitasking/kurang fokus pada usaha Anda saat ini. Multitasking hampir selalu membuat setiap tugas lebih sulit dan lebih mudah untuk dihindari, bahkan jika Anda secara pribadi berpikir Anda ahli dalam hal itu. Alih-alih mengerjakan dua tugas secara bersamaan, gantilah di antara keduanya jika membuat frustrasi.
- Pertimbangkan bergantian antara proyek "bersaing" untuk menghindari frustrasi sambil tetap produktif di keduanya. Luangkan waktu tiga puluh hingga enam puluh menit untuk masing-masing sesi dengan jeda lima menit di antaranya.
- Jika pekerjaan Anda menyebabkan stres dan frustrasi yang parah, pertimbangkan untuk berlibur, mengambil cuti panjang, atau bahkan mencari untuk berganti pekerjaan.
Langkah 9. Kembangkan harapan yang sehat tentang dunia Anda
Jika Anda memiliki harapan bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan mudah, bahwa tidak ada yang salah atau tidak akan terjadi, dan Anda akan mencapai segalanya dengan mudah, maka kemungkinan besar Anda akan sangat frustrasi dan kecewa. Hal-hal penting dalam kehidupan-pekerjaan, sekolah, hubungan, penguasaan keterampilan-jarang cepat atau mudah. Jika mereka memulai dengan mudah, jarang mereka tetap seperti itu. Faktanya, hal-hal penting dalam hidup jarang mudah.
- Hati-hati membandingkan kehidupan dengan media. Dalam film dan TV, plot sering kali jelas, dan mudah dibungkus dengan kredit. Setiap orang cenderung muda, cantik, dan glamor. Tapi dalam kehidupan nyata, jarang jika pernah seperti ini. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menggunakan media, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan pemahaman yang sangat miring tentang dunia.
- Tanyakan kepada orang lain tentang perjuangan mereka dalam hidup. Cermin realitas terbaik cenderung menjadi teman, keluarga, dan teman sebaya. Perjuangan mereka--pekerjaan, sekolah, percintaan, keluarga--mungkin mirip dengan Anda. Dengan berbicara kepada mereka tentang tujuan, kemajuan, hambatan, dan mengatasinya, Anda dapat merasakan bahwa orang lain berada dalam situasi yang sama. Ini dapat membantu menghasilkan kenyataan yang lebih jelas.
Langkah 10. Kenali perilaku negatif
Frustrasi sering mengarah pada pikiran dan perilaku yang hanya memperburuk situasi. Coba tangkap diri Anda saat kejadian negatif tersebut terjadi, dan segera istirahat dengan menggunakan saran di atas. Perilaku negatif yang berasal dari frustrasi meliputi:
- Memikirkan apa yang bisa terjadi atau seperti apa hidup yang Anda inginkan.
- Menghabiskan waktu berjam-jam untuk tugas yang tidak menyenangkan atau produktif, seperti menonton acara televisi yang tidak Anda sukai.
- Duduk dan tidak melakukan apa-apa.
Langkah 11. Bersikaplah gigih
Praktek. Latihan membangun mental serta apa yang disebut "memori otot". Tangan Anda dapat mengetahui apa yang harus dilakukan hampir seperti pilot otomatis pesawat terbang. "Pikiran bawah sadar Anda yang terlatih"/dan reaksi instan "tahu dari pengalaman" apa yang harus dilakukan dan kapan. Jadi Anda dapat memainkan musik pada instrumen dengan sempurna dari ingatan. Mengembangkan tujuan membutuhkan melatih keterampilan, bakat, dan pengetahuan Anda (itu membangun pengalaman pribadi di bidang keahlian Anda).
Metode 3 dari 3: Mengatasi Frustrasi dalam Hubungan atau Persahabatan
Langkah 1. Jangan bicara saat Anda masih marah
Ekspresi perasaan negatif yang kuat jarang membantu suatu hubungan. Jika Anda sering frustrasi atau marah pada orang tertentu, diskusi yang tenang akan jauh lebih produktif. Menjauhlah sampai Anda tenang.
Langkah 2. Kemukakan satu per satu masalah
Mulailah diskusi Anda dengan membicarakan satu masalah, seperti tindakan tertentu atau perilaku berulang yang membuat Anda frustrasi. Cobalah untuk tetap fokus pada topik ini sampai Anda benar-benar membahasnya. Berbicara tentang kemungkinan penyebab mendasar atau tindakan terkait diperbolehkan, tetapi cobalah untuk tidak mengubah diskusi menjadi daftar hal-hal yang membuat Anda kesal.
Cobalah untuk setuju dengan orang di awal bahwa Anda berdua akan tetap fokus pada masalah yang ada
Langkah 3. Beri orang lain kesempatan untuk merespons
Berikan kesempatan kepada orang lain untuk berbicara tanpa gangguan dan didengarkan. Cobalah untuk mendengarkan orang lain dengan seksama, dan kemudian memutuskan bagaimana merespons daripada merespons secara impulsif. Jika Anda merasa ini sulit, coba ulangi kata-kata orang lain dalam hati kepada diri sendiri untuk menjaga diri Anda tetap fokus, dan menjaga wajah dan tubuh Anda sejajar dengan orang lain.
Misalnya, jika Anda mengalami pertengkaran dalam hubungan, pastikan untuk tidak menyela orang tersebut. Biarkan dia menyelesaikan satu poin sebelum merespons dan pertimbangkan respons Anda daripada mengikuti reaksi naluriah Anda
Langkah 4. Cerminkan kembali apa yang Anda dengar, dengan kata-kata Anda sendiri
Ini akan menunjukkan bahwa Anda memahami apa yang orang lain katakan, memberi orang lain kesempatan untuk mempertimbangkan apa yang dia katakan, dan menjernihkan beberapa ambiguitas dalam diskusi. Ini bisa menjadi langkah yang sangat sulit karena benar-benar mendengarkan orang lain-alih-alih memikirkan hal berikutnya yang akan Anda katakan-bisa menjadi hal yang sulit untuk dilakukan.
Misalnya, jika seorang teman mengatakan bahwa Anda tidak pernah meluangkan waktu untuknya, ulangi kembali dan tanyakan, "Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa saya tidak pernah meluangkan waktu untuk Anda?" Hal ini dapat memungkinkan teman untuk mendengar keluhan seperti yang Anda lakukan
Langkah 5. Bersikaplah jujur tetapi penuh kasih
Lakukan diskusi jujur tentang perasaan Anda, dan apa yang ingin Anda ubah, dan mintalah pendapat jujur orang lain juga. Menahan diri dari membuat penghinaan atau komentar yang menyakitkan. Gunakan kalimat yang dimulai dengan "saya" untuk membicarakan perasaan Anda, dan hindari kalimat dengan "Anda", yang sering kali terdengar menuduh.
- Hindari perilaku pasif-agresif, seperti menyembunyikan emosi Anda yang sebenarnya atau menghina seseorang di belakangnya.
- Hindari sarkasme atau hinaan selama diskusi ini, bahkan sebagai lelucon.
Langkah 6. Hindari penggunaan absolut pada orang lain
Ini adalah kata-kata seperti 'selalu', 'siapa saja', 'tidak ada' dan 'tidak pernah.' Kata-kata ini mengundang orang tersebut untuk menjadi defensif dengan membatalkan pernyataan Anda yang tidak dapat dijalankan, dan menyebabkan Anda berdua gagal.
Misalnya, jangan katakan, "Kamu tidak pernah membuang sampah!" Alih-alih mencoba, “Kamu lebih jarang membuang sampah daripada yang kita sepakati.”
Langkah 7. Brainstorm solusi dengan orang lain
Cobalah untuk mencapai kompromi yang membuat Anda berdua puas. Menuliskan daftar ide bersama terkadang dapat membantu. Anda juga tidak perlu memberikan jawaban yang sempurna pada diskusi pertama. Jika perlu, jelaskan bahwa solusi yang Anda putuskan bersifat sementara, dan tetapkan waktu untuk mendiskusikannya dalam beberapa minggu untuk melihat apakah itu berhasil.
Jika Anda frustrasi karena teman Anda belum melunasi utang, misalnya, lihat apakah Anda bisa berkompromi dengan rencana pembayaran daripada sekadar frustrasi karena Anda tidak bisa mendapatkan semua uangnya kembali sekaligus
Langkah 8. Tunjukkan penghargaan atas usaha
Berterimakasihlah kepada orang lain ketika berusaha mengubah perilakunya. Bahkan perubahan kecil - lebih kecil dari yang Anda inginkan - dapat menghasilkan lebih banyak perubahan jika Anda hanya mendorong orang tersebut.
Dengan menggunakan contoh frustrasi yang sama atas seorang teman yang berhutang uang kepada Anda, beri tahu teman itu betapa berartinya dia telah menyetujui rencana pembayaran atau bahkan setuju untuk duduk dan membicarakannya lagi ketika dia mungkin dapat membuat perjanjian pembayaran. Dengan memvalidasi upaya teman, kemungkinan besar Anda akan melihat kerja sama di masa depan
Tips
- Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan frustrasi, carilah nasihat dari teman, mentor, konselor, atau terapis yang tepercaya.
- Ketika Anda benar-benar marah, berteriaklah di bantal. Jika hal ini tidak membantu, cobalah kelas manajemen kemarahan, atau bicarakan kemarahan Anda dengan orang penting dalam hidup Anda.
- Jika Anda bisa, fokuslah pada hal-hal yang membuat Anda bahagia.
- Ambil napas dalam-dalam. Dorong keluar perut Anda. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Hitung sampai sepuluh di kepala Anda. Hanya terus mengambil napas dalam-dalam, atau berjalan-jalan kecil di suatu tempat untuk mengeluarkannya.
