Orang merasa kesepian karena sejumlah alasan, termasuk kecanggungan sosial yang sederhana dan isolasi yang disengaja. Beberapa orang bahkan mungkin merasa kesepian ketika mereka dikelilingi oleh orang-orang karena mereka tidak memiliki hubungan yang berarti dengan orang-orang itu. Setiap orang terkadang mengalami kesepian, tetapi itu tidak pernah menyenangkan. Berurusan dengan kesepian dapat mengambil banyak bentuk, termasuk bertemu orang baru, belajar menghargai waktu Anda sendiri, dan berhubungan kembali dengan keluarga Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi kesepian.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memahami Perasaan Kesepian Anda
Langkah 1. Identifikasi alasan mengapa Anda merasa kesepian
Untuk membuat perubahan yang benar-benar membantu Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk mencari tahu mengapa Anda merasa kesepian. Misalnya, katakanlah Anda berasumsi bahwa Anda kesepian karena Anda tidak memiliki cukup banyak teman dan Anda pergi keluar dan mencari lebih banyak teman. Anda mungkin masih merasa kesepian setelah mendapatkan teman baru jika kesepian Anda disebabkan oleh terlalu banyak teman dan kurangnya koneksi yang berarti. Pertimbangkan beberapa pertanyaan berikut untuk membantu Anda menentukan mengapa Anda merasa kesepian:
- Kapan kamu merasa paling kesepian?
- Apakah orang-orang tertentu membuat Anda merasa lebih kesepian saat berada di dekat mereka?
- Sudah berapa lama Anda merasa seperti ini?
- Apa yang membuat Anda merasa kesepian ingin Anda lakukan?
Langkah 2. Mulai jurnal untuk melacak pikiran dan perasaan Anda
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami perasaan kesepian dengan lebih baik dan juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Untuk memulai menulis jurnal, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk mencurahkan sekitar 20 menit per hari untuk menulis. Anda bisa mulai dengan menulis tentang perasaan Anda atau apa yang Anda pikirkan, atau Anda bisa menggunakan prompt. Beberapa petunjuk yang mungkin Anda gunakan meliputi:
- “Saya merasa kesepian ketika…”
- “Aku merasa kesepian karena…”
- Kapan Anda pertama kali mulai merasa kesepian? Berapa lama Anda merasa seperti ini?
Langkah 3. Berlatih meditasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meredakan perasaan yang terkait dengan kesepian dan depresi. Meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk lebih berhubungan dengan perasaan kesepian Anda dan mulai memahami dari mana asalnya. Belajar bermeditasi membutuhkan waktu, latihan, dan bimbingan, jadi pilihan terbaik Anda adalah menemukan kelas meditasi di daerah Anda. Jika tidak ada kelas yang tersedia di daerah Anda, Anda juga dapat membeli CD yang akan membantu Anda mempelajari cara bermeditasi.
- Untuk memulai meditasi, temukan tempat yang tenang dan merasa nyaman. Anda bisa duduk di kursi atau di atas bantal di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Saat Anda fokus pada pernapasan Anda, cobalah untuk tidak terganggu oleh pikiran Anda. Biarkan saja mereka terjadi dan berlalu begitu saja.
- Tanpa membuka mata, amati dunia di sekitar Anda. Perhatikan juga perasaan Anda. Apa yang kamu dengar? Apa yang kamu bau? Bagaimana perasaanmu? Secara fisik? Secara emosional?
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang apa yang Anda rasakan
Mungkin sulit untuk mengetahui mengapa Anda merasa kesepian dan bagaimana cara mengatasi perasaan itu. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda memahami dan mengatasi kesepian Anda. Merasa kesepian dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami depresi atau memiliki kondisi kesehatan mental lain yang mendasarinya. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi dan memutuskan tindakan terbaik.
Metode 2 dari 4: Menghibur Diri Sendiri
Langkah 1. Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian
Kesepian adalah bagian normal dari menjadi manusia, tetapi itu bisa membuat Anda merasa seperti Anda tidak normal. Hubungi teman atau anggota keluarga dan bicarakan dengan orang itu tentang perasaan Anda. Saat Anda memberi tahu seseorang tentang perasaan Anda, Anda juga dapat menanyakan apakah mereka juga memiliki perasaan ini. Proses menjangkau dan berbagi dengan seseorang ini akan membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Akhir-akhir ini saya merasa kesepian dan saya bertanya-tanya apakah Anda pernah merasa seperti ini.”
- Jika Anda tidak memiliki teman atau anggota keluarga untuk diajak bicara, hubungi guru, konselor, atau pendeta.
Langkah 2. Bergerak maju
Alih-alih terus-menerus memikirkan bagaimana Anda merasa sendirian, lakukan hal-hal untuk mengalihkan pikiran Anda dari kesepian. Berjalan-jalan, naik sepeda atau membaca buku. Jelajahi aktivitas dan hobi, dan jangan takut untuk mencoba hal baru. Memiliki pengalaman memberi Anda dasar di mana Anda dapat berkomentar dalam lebih banyak situasi sosial (sehingga berbicara dengan lebih banyak orang) dan memulai percakapan yang akan menarik minat orang lain.
Buat diri Anda sibuk. Waktu senggang inilah yang menyebabkan perasaan kesepian merayap masuk. Lemparkan diri Anda ke dalam pekerjaan atau kegiatan ekstrakurikuler
Langkah 3. Lakukan kegiatan sosial sendiri
Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk diajak jalan-jalan sepanjang waktu, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk keluar dan bersenang-senang. Misalnya, jika Anda ingin pergi makan malam atau pergi ke bioskop untuk berkencan, pergilah ke bioskop atau ke restoran yang bagus. Meskipun, pada awalnya, mungkin tampak canggung melakukan hal-hal sendiri yang biasanya Anda lakukan dengan orang lain, jangan menahan diri. Tidaklah aneh untuk sendirian dan melakukan sesuatu! Setelah Anda ingat mengapa Anda melakukan hal-hal ini sebelumnya, Anda dapat menikmati aktivitas itu sendiri lagi.
- Bawalah buku, majalah, atau jurnal bersama Anda jika Anda pergi makan atau minum kopi sendiri, sehingga Anda akan sibuk ketika biasanya Anda akan bercakap-cakap. Ingatlah bahwa orang-orang memang sengaja pergi keluar hanya untuk memiliki waktu "saya" sendiri; bukan seolah-olah orang akan melihat Anda duduk sendirian dan menganggap Anda tidak punya teman.
- Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri dengan perasaan sendirian. Jangan menyerah jika beberapa upaya pertama Anda sedikit canggung.
- Cobalah menelepon seorang teman lama untuk mengejar ketinggalan jika Anda keluar dan Anda mulai merasa kesepian!
Langkah 4. Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan
Jika Anda benar-benar berjuang tanpa persahabatan, pertimbangkan untuk mengadopsi anjing atau kucing dari penampungan hewan setempat. Hewan peliharaan telah menjadi sahabat domestik selama berabad-abad karena suatu alasan, dan memenangkan kepercayaan dan kasih sayang dari seekor hewan bisa menjadi pengalaman yang sangat berharga.
Jadilah pemilik hewan peliharaan yang bertanggung jawab. Pastikan hewan peliharaan Anda dimandulkan atau dikebiri, dan hanya berkomitmen untuk membawa hewan peliharaan ke dalam hidup Anda jika Anda siap untuk menangani tugas sehari-hari merawatnya
Metode 3 dari 4: Bersosialisasi Lagi
Langkah 1. Terlibat dalam kegiatan
Untuk mendapatkan teman baru, Anda harus keluar dan terlibat dalam berbagai hal. Pertimbangkan untuk bergabung dengan liga olahraga, mengikuti kelas, atau menjadi sukarelawan dalam komunitas Anda. Jika Anda sangat pemalu, cari grup untuk kecemasan sosial, meskipun harus online. Cari di tempat-tempat seperti Craigslist, Meetup, atau situs web berita lokal untuk aktivitas di daerah Anda.
Jangan menghadiri acara dengan satu-satunya ide untuk berteman atau bertemu orang. Cobalah untuk pergi tanpa harapan apa pun dan menikmati diri sendiri terlepas dari apa yang terjadi. Cari kegiatan yang menarik minat Anda dan yang juga melibatkan kelompok orang seperti klub buku, kelompok gereja, kampanye politik, konser, dan pameran seni
Langkah 2. Tantang diri Anda untuk mengambil inisiatif dalam hubungan sosial
Mencari teman baru sering kali mengharuskan Anda untuk mengambil langkah pertama dan mengundang orang lain untuk melakukan sesuatu. Jangan menunggu orang untuk mendekati Anda: Anda harus mendekati mereka. Tanyakan kepada orang tersebut apakah mereka ingin mengobrol atau minum kopi. Anda harus selalu menunjukkan minat pada orang lain sebelum mereka menunjukkan minat pada Anda.
- Jadilah diri sendiri saat Anda mencoba mencari teman baru. Jangan mencoba membuat orang baru terkesan dengan menggambarkan diri Anda secara keliru. Itu dapat menyebabkan berakhirnya persahabatan baru bahkan sebelum dimulai.
- Jadilah pendengar yang baik. Perhatikan baik-baik saat orang berbicara. Penting untuk dapat menanggapi apa yang baru saja dikatakan orang tersebut untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan atau mereka mungkin merasa Anda tidak peduli.
Langkah 3. Habiskan waktu bersama keluarga Anda
Bekerja untuk memperdalam hubungan dengan keluarga Anda juga dapat membantu Anda berhenti merasa begitu kesepian. Bahkan jika Anda tidak memiliki sejarah yang baik dengan anggota keluarga, Anda masih dapat mencoba memperbaiki hubungan dengan memulai dengan sebuah undangan. Misalnya, Anda dapat meminta anggota keluarga yang sudah lama tidak bertemu untuk pergi makan siang atau bertemu Anda untuk minum kopi.
Saat mencoba membangun kembali atau memperdalam hubungan Anda dengan anggota keluarga, Anda dapat menggunakan beberapa strategi yang sama yang akan Anda gunakan untuk mendapatkan teman baru. Ambil inisiatif untuk mengajaknya kencan, jadilah diri sendiri, dan jadilah pendengar yang baik
Langkah 4. Jadilah kehadiran yang menyenangkan
Menarik orang ke arah diri Anda dengan menyediakan perusahaan yang menyenangkan. Jadilah pelengkap daripada kritis. Untuk komentar santai, jangan pilih-pilih pakaian, kebiasaan, atau rambut orang lain. Mereka tidak perlu diingatkan bahwa mereka memiliki noda kecil di baju mereka ketika mereka tidak bisa berbuat apa-apa. Mereka perlu mendengar bahwa Anda menganggap sweter mereka keren atau Anda menyukai kepribadian mereka. Jangan dibesar-besarkan, tetapi sebutkan saja dengan santai ketika Anda menyukai sesuatu. Ini adalah salah satu pemecah kebekuan terbaik dan ini membangun kepercayaan terus-menerus seiring waktu ketika orang-orang mulai memahami bahwa Anda tidak akan mengkritik mereka.
Langkah 5. Bergabunglah dengan komunitas online
Terkadang terhubung dengan orang online bisa lebih mudah daripada terhubung dengan mereka secara langsung, tetapi perlu diingat bahwa interaksi online bukanlah pengganti yang sama untuk koneksi tatap muka. Namun, terkadang komunitas online dapat menjadi cara yang berharga bagi Anda untuk berbagi pemikiran dan pengalaman, atau mengajukan pertanyaan kepada mereka yang mengalami situasi serupa. Forum online sering memungkinkan Anda untuk membantu orang lain sambil membantu diri Anda sendiri.
Ingatlah untuk tetap aman saat online. Tidak semua orang seperti yang mereka katakan dan predator memakan kesepian
Metode 4 dari 4: Menikmati Kesendirian Anda
Langkah 1. Bedakan antara kesepian dan kesendirian
Kesepian adalah ketika Anda tidak bahagia sendirian. Kesendirian adalah saat kamu bahagia sendirian. Tidak ada yang salah dengan kesendirian, ingin, atau menikmati kesendirian. Waktu sendirian bisa bermanfaat dan menyenangkan.
Langkah 2. Berusahalah untuk meningkatkan diri Anda dan membuat diri Anda bahagia
Biasanya, ketika kita mencurahkan sebagian besar waktu kita untuk orang lain, kita cenderung mengabaikan diri kita sendiri. Jika Anda sedang mengalami masa kesepian, manfaatkan itu dengan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan untuk diri sendiri. Ini adalah kesempatan yang luar biasa dan Anda layak untuk bahagia!
Langkah 3. Pertimbangkan untuk bergabung dengan gym
Berolahraga dan merawat tubuh kita biasanya merupakan hal pertama yang diabaikan saat kita sibuk. Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang lain daripada biasanya, coba gunakan waktu itu untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga di gym, Anda mungkin akan bertemu dengan beberapa teman baru atau seseorang yang spesial!
Langkah 4. Pelajari keterampilan baru
Meluangkan waktu untuk melakukan hobi baru dapat membantu Anda mengatasi perasaan kesepian, bahkan jika Anda melakukan hobi itu sendiri. Anda bisa belajar memainkan alat musik, belajar menggambar, atau belajar menari. Pergi dan belajar mata pelajaran ini dengan orang lain dapat membantu Anda bertemu orang baru tetapi juga akan memberi Anda saluran kreatif untuk perasaan Anda. Ubah kesepian Anda menjadi sesuatu yang indah!
- Masak sendiri makanan yang enak atau buat makanan panggang untuk teman atau tetangga. Memasak makanan itu bermanfaat, Anda dapat menyalurkan fokus Anda menjadi sesuatu yang bergizi.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub untuk bertemu orang lain yang juga menikmati hobi ini.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang besar
Orang seringkali memiliki sesuatu yang sangat besar yang ingin mereka lakukan dan seribu alasan untuk tidak melakukannya. Pernahkah Anda ingin menulis buku? Membuat film? Gunakan kesepian Anda sebagai alasan untuk melakukan sesuatu yang hebat. Siapa tahu, mungkin itu akan berubah menjadi sesuatu yang membantu orang lain mengatasi kesepian mereka…
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pahami bahwa Anda tidak harus berada dalam suatu hubungan untuk bahagia. Mungkin sulit untuk melihat teman Anda pergi dan berkencan dengan orang lain. Tetapi Anda tidak harus berkencan untuk merasa menjadi bagian dari suatu kelompok atau dikelilingi oleh orang-orang yang peduli dengan Anda. Berkencan hanya saat Anda siap.
- Sadarilah bahwa kesepian bisa menjadi waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang baru, bersantai, atau memupuk kreativitas Anda.
- Belajar bahagia dengan diri sendiri. Ketika Anda menyukai/mencintai siapa Anda, itu terlihat. Orang-orang suka berada di dekat mereka yang optimis dan percaya diri.
- Jangan menganggap kenalan biasa sebagai teman sejati yang dalam yang dapat Anda percayai dalam segala hal. Bangun kepercayaan itu secara bertahap dan terima mereka apa adanya. Tidak ada yang salah dengan memiliki banyak kenalan, cukup banyak teman yang akan membuat Anda nyaman bertemu secara langsung untuk berbagi aktivitas, dan sekelompok kecil teman akrab yang dapat Anda percayai dengan informasi pribadi. Pikirkan kontak Anda sebagai serangkaian lingkaran konsentris.
- Jika Anda merasa kesepian, pertimbangkan untuk mencari teman sekamar atau tinggal bersama orang tua Anda untuk sementara waktu. Bahkan mendapatkan hewan peliharaan seperti kucing atau anjing dapat membantu.
- Istirahat membantu Anda mengingat berbagai hal dan menenangkan Anda.
- Dengarkan musik atau baca buku sebagai orang kedua (Anda, milik Anda) karena rasanya seperti seseorang sedang berbicara dengan Anda.
- Sadarilah bahwa seseorang bisa menjadi "kesepian di tengah keramaian". Anda mungkin memiliki teman, keluarga, dan kenalan, tetapi masih merasa kesepian. Bagi sebagian orang, sulit untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar mereka. Dalam hal ini, konseling dari luar dapat membantu.
- Bagi mereka yang memiliki keyakinan agama, pertimbangkan untuk bersekutu dengan orang-orang yang seagama dengan Anda. Kebanyakan gereja harus memiliki semacam persekutuan yang teratur. Jika gereja Anda tidak, maka pertimbangkan untuk memulainya.
- Pikirkan tempat yang menyenangkan, atau tempat yang Anda nikmati.
- Jika Anda merasa teman-teman Anda tidak memberikan perhatian yang cukup kepada Anda atau mereka mungkin meninggalkan Anda, maka bangunlah sikap positif bahwa orang-orang memang ditakdirkan untuk dibebaskan. Biarkan mereka berkeliaran. Jika Anda penting dalam hidup mereka, mereka pasti akan datang kepada Anda sekarang atau nanti. Jika tidak maka Anda tahu di mana Anda berdiri.
- Miliki imajinasi yang menyita Anda dari dunia nyata dan kesepian Anda akan hilang.
- Luangkan waktu untuk meningkatkan bakat Anda seperti bergabung dengan klub dansa, paduan suara, kelas musik, dll. Anda akan bertemu orang baru dengan minat yang sama!
Peringatan
- Jika Anda terus-menerus merasa kesepian, carilah bantuan medis. Bisa jadi itu adalah gejala depresi.
- Kesepian adalah keadaan di mana kultus, geng, dan kelompok lain mengambil keuntungan dari yang rentan dan akan memengaruhi Anda secara negatif. Berhati-hatilah dan dengarkan apa yang orang lain katakan tentang grup mana pun yang Anda pikirkan untuk bergabung.
- Jika Anda merasa kesepian, pertimbangkan untuk berhenti sejenak dari situs media sosial seperti Facebook dan Twitter-mereka tidak membantu hubungan sosial Anda. Tidak hanya terkadang orang bisa kejam di situs ini, melihat orang lain "memperbarui statusnya" dengan aktivitas yang menyenangkan bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu di luar. Mungkin berjalan-jalan, bermain dengan anjing Anda, atau bergaul dengan saudaranya.
- Menjadi terlalu bergantung pada komunitas online sebagai saluran sosial dapat menyebabkan kecanduan dan lebih banyak komplikasi. Gunakan itu sebagai alat untuk bertemu orang-orang di daerah Anda yang memiliki minat yang sama dan berusaha untuk berkumpul dengan teman daring Anda. Ini bisa menjadi filter yang baik untuk memilah kepentingan bersama, tetapi jangan berharap orang-orang menjadi offline yang sama seperti mereka online.
- Anda mungkin menemukan orang jahat dalam kelompok yang buruk. Cobalah untuk menemukan orang-orang baik dalam kelompok yang baik.
