Jika Anda takut belajar berenang, Anda tidak sendirian. Banyak orang takut berenang atau bahkan sekadar masuk ke air untuk mempelajari caranya. Kabar baiknya adalah sangat mungkin untuk mengatasi rasa takut belajar berenang dan mencapai titik di mana Anda percaya diri di dalam air. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, jangan khawatir-artikel ini akan memandu Anda melalui berbagai strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk menjadi lebih nyaman di dalam air dengan kecepatan Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 11: Duduk di tepi kolam dan gantungkan kaki Anda di air
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Basahi kaki Anda sebelum masuk ke air
Berdiri atau duduk di tepi kolam. Celupkan jari-jari kaki Anda ke dalam air dan kemudian tenggelamkan seluruh kaki Anda ke dalamnya untuk merasakan air di kulit Anda. Saat Anda merasa nyaman, cobalah duduk di tepi kolam dan biarkan kaki dan kaki Anda menggantung ke dalam air. Putar kaki Anda untuk merasakan sensasi air yang bergerak di sekitar kulit Anda.
Cobalah menendang bolak-balik untuk merasakan gerakan berenang
Metode 2 dari 11: Mulailah pelajaran berenang di luar kolam
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bangun kepercayaan dengan instruktur Anda bahkan sebelum Anda masuk ke dalam air
Bekerjalah dengan instruktur atau perenang berpengalaman. Mulailah pelajaran Anda di luar kolam dan fokuslah pada mekanisme dasar berenang sehingga ketika Anda masuk ke dalam air, Anda memiliki gagasan tentang apa yang diharapkan dan apa yang harus dilakukan.
Metode 3 dari 11: Berlatih teknik relaksasi dan visualisasi
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tenangkan pikiran Anda dan bayangkan diri Anda berenang sebelum masuk ke dalam air
Belajar berenang bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Ambil napas dalam-dalam dan terkontrol untuk membantu menenangkan saraf Anda dan mengurangi kecemasan Anda. Bayangkan diri Anda di air berenang di sekitar dan visualisasikan menggunakan teknik berenang yang Anda pelajari dalam pelajaran Anda.
Metode 4 dari 11: Percikkan air ke wajah Anda dan pikirkan pikiran positif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kaitkan hal-hal bahagia dengan air untuk membantu mengurangi rasa takut Anda
Sendok air ke tangan Anda seperti mangkuk. Percikkan atau gosokkan air dengan lembut ke wajah Anda untuk melihat bagaimana rasanya tanpa harus menenggelamkan kepala Anda. Saat Anda memercikkan air, pikirkan tentang gambaran positif untuk mengasosiasikan hal-hal baik dengan berenang.
Misalnya, Anda dapat berpikir untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda di pesta biliar. Anda juga bisa memikirkan sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan air, seperti membelai anjing Anda, bermain video game favorit Anda, atau bahkan mengunyah camilan favorit Anda
Metode 5 dari 11: Masuk ke perairan dangkal jika Anda merasa nyaman
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan perlahan dan pindah ke air yang lebih dalam secara bertahap
Jika Anda berada di kolam dengan ujung yang dangkal, cobalah mengarungi air. Berdirilah di tempat air berada pada tingkat yang nyaman seperti pinggang Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman, cobalah berjalan setinggi dada atau bahkan leher. Tetap pada zona nyaman Anda dan nikmati saja perasaan berada di dalam air.
Menurut Instruktur Berenang Bertahan Hidup Bersertifikat Brad Hurvitz, jika Anda ingin belajar berenang tetapi Anda ragu untuk berada di air, mulailah dengan langkah kecil, dan rayakan kesuksesan Anda. Misalnya, suatu hari, Anda mungkin hanya mencelupkan wajah Anda ke dalam air, dan lain kali, Anda mungkin membuka mata Anda di bawah air. Dengan begitu, Anda dapat secara bertahap mengurangi rasa takut Anda sambil tetap membangun rasa hormat yang sehat terhadap lingkungan
Metode 6 dari 11: Rendam kepala Anda di bawah air saat Anda merasa siap
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tahan napas dan perlahan berjongkok
Berdirilah dalam posisi yang nyaman dan stabil di dalam air. Perlahan tekuk lutut Anda untuk berjongkok dan rendam wajah Anda hingga bibir Anda ke dalam air. Kemudian, ketika Anda merasa baik-baik saja dengan itu, coba turunkan ke hidung atau mata Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja, tahan napas dan celupkan seluruh kepala Anda ke dalam air sehingga Anda merasa lebih nyaman.
- Terkadang gagasan untuk menenggelamkan kepala Anda sepenuhnya di bawah air bisa tampak menakutkan. Tetapi Anda dapat mencoba mengatasi rasa takut Anda dengan perlahan-lahan.
- Jika Anda merasa sangat cemas atau khawatir, Anda tidak perlu membenamkan seluruh kepala Anda ke dalam air. Cobalah bekerja dengan cara Anda untuk itu.
Metode 7 dari 11: Meniup gelembung saat Anda berada di bawah air
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tetap di bawah permukaan dan keluarkan udara
Cobalah duduk di bagian bawah sebentar. Tiup udara dari mulut Anda untuk membuat gelembung dan merasa lebih nyaman dengan sensasi berada di bawah air sepenuhnya. Semakin nyaman Anda merasa berada di bawah air, semakin sedikit rasa takut Anda untuk belajar berenang.
Meniup gelembung biasanya digunakan untuk membantu anak-anak membiasakan diri memasukkan wajah mereka ke dalam air
Metode 8 dari 11: Pegang ke samping dan berlatih menendang
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Regangkan diri Anda dan latih gerakan berenang agar tidak terlalu menakutkan
Berdiri di dekat tepi kolam dan pegang langkan. Tenggelam ke dalam air dan regangkan diri Anda sepenuhnya seperti sedang berenang. Kemudian, tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah seperti Anda berenang di air untuk membiasakan diri dengan perasaan itu.
Jika Anda bekerja dengan instruktur atau perenang berpengalaman, mintalah mereka memeriksa teknik menendang Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar
Metode 9 dari 11: Mintalah seorang teman untuk menarik Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rentangkan lengan Anda dan biarkan mereka menarik Anda di sekitar kolam
Jauhkan wajah Anda di dalam air dan tendang kaki Anda saat mereka menarik Anda untuk membiasakan diri dengan perasaan berenang, yang dapat membuat Anda tidak merasa takut. Mintalah teman Anda atau instruktur renang untuk menarik Anda beberapa putaran di sekitar kolam.
Metode 10 dari 11: Meluncur di air saat Anda siap
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dorong tembok atau minta teman untuk menarik dan melepaskan Anda
Berdirilah di dekat dinding, tenggelamkan diri Anda di dalam air, dan tendanglah dari dinding. Biarkan diri Anda meluncur di atas air. Anda juga bisa mencoba menendang kaki Anda untuk berlatih berenang. Jika Anda bekerja dengan teman atau instruktur renang, minta mereka untuk menarik Anda dan melepaskan Anda sehingga Anda dapat meluncur saat mereka berada di dekatnya untuk membantu jika Anda membutuhkannya.
Setelah Anda merasa nyaman meluncur di atas air sendirian, Anda mungkin siap untuk mengikuti beberapa pelajaran berenang tanpa rasa takut
Metode 11 dari 11: Lakukan secara perlahan dan pahami bahwa mungkin perlu waktu
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda akhirnya bisa mengatasi rasa takut Anda akan air
Banyak orang yang gugup atau takut dengan air, terutama jika mereka tidak tahu cara berenang. Tidak apa-apa. Ini mungkin memakan waktu dan usaha, tetapi jika Anda tetap melakukannya, Anda benar-benar dapat mengatasi rasa takut Anda dan belajar berenang seperti seorang profesional.
