Keputusasaan adalah perasaan yang melemahkan. Sulit untuk memperbaiki suasana hati atau situasi Anda ketika Anda merasa tidak ada gunanya mencoba. Namun, mengambil tindakan adalah satu-satunya cara untuk mulai merasa lebih baik, dan bahkan perubahan kecil dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Anda dapat mulai melawan perasaan putus asa dengan memutus siklus pikiran negatif. Setelah itu, ambil langkah kecil untuk membangun gaya hidup yang sehat dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, carilah pengobatan jika Anda merasa sedang menghadapi penyakit mental.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memutus Siklus
Langkah 1. Pahami keputusasaan
Sebelum Anda dapat memutus siklus emosi atau perasaan negatif apa pun, penting untuk memahami apa arti istilah tersebut. Keputusasaan adalah emosi yang biasanya ditandai dengan kurangnya harapan, optimisme, dan gairah. Seseorang yang mengalami emosi putus asa seringkali tidak memiliki harapan bahwa masa depannya akan membaik atau menjadi lebih baik.
- Seseorang yang merasa putus asa mungkin juga memiliki harga diri yang rendah, harga diri yang rendah, perasaan tidak berdaya, mengalami peningkatan perilaku mengisolasi, dan perasaan tidak berdaya.
- Seseorang yang merasa putus asa mungkin menunjukkan suasana hati yang gelap dan rendah. Mereka juga mungkin kehilangan minat pada aktivitas, peristiwa, orang, atau objek sebelumnya yang pernah mereka nikmati, atau mereka mungkin tidak menghargai hal-hal yang penting bagi mereka sebelumnya.
- Keputusasaan sangat erat kaitannya dengan kesehatan mental, kognitif, emosional, dan fisik yang buruk.
Langkah 2. Kenali pikiran dan pernyataan tanpa harapan
Penting untuk mengenali ketika Anda atau seseorang di sekitar Anda merasa putus asa. Beberapa contoh pemikiran putus asa yang mungkin Anda miliki, atau pernyataan yang mungkin Anda dengar dari teman atau orang terkasih yang mengalami perasaan putus asa, adalah:
- Tidak ada masa depan untukku.
- Itu tidak akan pernah menjadi lebih baik.
- Tidak ada dan tidak ada yang akan dapat membantu saya.
- Saya sudah menyerah.
- Saya adalah penyebab yang hilang.
- Saya tidak punya harapan.
- Aku tidak akan pernah bahagia lagi.
Langkah 3. Identifikasi dari mana perasaan Anda berasal
Sadarilah bahwa perasaan putus asa Anda mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental lain yang mungkin belum ditangani. Selain itu, perasaan putus asa juga bisa disebabkan oleh perasaan putus asa, tidak puas, tertekan, atau mengalami peristiwa negatif. Perhatikan hidup Anda, dan pikirkan apakah situasi tertentu menyebabkan Anda merasa putus asa.
- Kesepian, penyakit kronis, dan harga diri yang rendah hanyalah beberapa dari penyebab umum keputusasaan.
- Keputusasaan juga terdaftar sebagai gejala untuk beberapa masalah perilaku dan kesehatan mental, seperti gangguan depresi mayor, kecemasan, PTSD, gangguan bipolar, ketergantungan zat, dan ide bunuh diri.
Langkah 4. Sesuaikan pandangan Anda tentang kebahagiaan
Periksa asumsi Anda saat ini tentang kebahagiaan. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang menunggu pekerjaan baru, orang penting lainnya, atau pengaruh eksternal lain yang membuat Anda bahagia. Jika demikian, coba alihkan fokus Anda ke diri sendiri. Sadarilah bahwa Anda tidak membutuhkan apa pun di luar diri Anda untuk merasa puas dengan hidup Anda.
Kebahagiaan batin tidak bisa datang dari sumber luar. Jika Anda tidak bahagia sekarang, Anda juga tidak akan bahagia ketika keadaan Anda berubah menjadi lebih baik
Langkah 5. Temukan sesuatu untuk dihargai
Bahkan jika Anda merasa sengsara hari ini, carilah sesuatu yang dapat Anda nikmati. Tidak harus besar. Hal-hal sepele yang mungkin Anda anggap remeh seringkali paling mudah dinikmati saat Anda merasa putus asa.
Misalnya, Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk menikmati kopi gratis di tempat kerja atau bunga liar yang tumbuh di sepanjang sisi jalan
Langkah 6. Temukan satu hal yang dapat Anda ubah
Membuat perubahan dalam hidup Anda dapat meningkatkan pandangan Anda, tetapi ketika Anda terjebak di kedalaman keputusasaan, tidak mudah untuk mengambil tindakan. Mulailah dari yang kecil dengan mengidentifikasi hanya satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kehidupan Anda. Tidak perlu perubahan besar, cukup lakukan secara rutin.
- Misalnya, mungkin Anda bisa langsung mencuci piring setelah memasak, melamar pekerjaan setiap hari, atau mulai tidur sebelum tengah malam.
- Keputusasaan tumbuh subur pada gagasan bahwa tidak ada yang akan pernah berubah. Menantang keyakinan ini akan membantu Anda mulai merasa lebih baik.
Metode 2 dari 3: Membangun Kebiasaan Baik
Langkah 1. Hadir pada saat ini
Berlatihlah menjadi penuh perhatian dengan memusatkan perhatian pada saat ini dan di sini. Perhatikan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda dan pikiran yang melewati pikiran Anda. Jangan menilai diri sendiri atau khawatir tentang masa depan – amati saja.
Perhatian penuh dapat membantu Anda memisahkan diri dari perasaan Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk meresponsnya secara konstruktif
Langkah 2. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Membuat kemajuan secara teratur pada sesuatu dapat mengangkat suasana hati Anda. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola dan kerjakan secara teratur. Jangan memberi diri Anda tujuan yang besar dan berlebihan, atau Anda mungkin merasa tidak akan pernah mencapainya dan berkecil hati.
- Beberapa tujuan yang baik untuk ditetapkan mungkin termasuk melamar dua pekerjaan baru atau menyelesaikan satu tugas untuk bekerja atau sekolah setiap hari.
- Jika Anda ingin menetapkan tujuan besar untuk diri sendiri, bagi menjadi sub-tujuan yang lebih kecil sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda dengan lebih mudah.
Langkah 3. Dapatkan dukungan sosial
Habiskan waktu di sekitar orang lain, terutama mereka yang peduli dengan Anda. Jangkau keluarga dan teman Anda atau temui orang baru dengan menjadi sukarelawan di komunitas Anda. Bicarakan tentang perasaan Anda alih-alih memendamnya.
Jangan mengasingkan diri, bahkan jika Anda ingin sendiri. Isolasi membuat perasaan sedih dan putus asa menjadi lebih kuat
Langkah 4. Mulai bergerak
Olahraga adalah penguat suasana hati yang kuat. Bertujuan untuk mendapatkan tiga puluh menit aktivitas moderat setiap hari. Latihan kardiovaskular adalah yang terbaik – cobalah berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda di udara segar.
Latihan yang konsisten lebih baik daripada latihan yang intens tetapi jarang, jadi jangan memaksakan diri terlalu keras
Langkah 5. Makan makanan yang bersih
Jauhi makanan olahan tinggi, yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang rendah. Sebaliknya, fokuslah untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mendapatkan banyak nutrisi. Jadikan sayuran dan buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sebagai dasar diet Anda.
Kekurangan vitamin B dan asam lemak omega-3 mungkin terkait dengan masalah mood. Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen
Langkah 6. Hindari penggunaan alkohol dan obat-obatan
Zat pengubah suasana hati dapat membantu Anda melepaskan diri dari perasaan untuk sementara, tetapi zat tersebut hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Ketika Anda berurusan dengan perasaan putus asa, yang terbaik adalah menghindari alkohol dan narkoba sepenuhnya.
Jika Anda berjuang dengan kecanduan, bantuan tersedia. Situs web kesehatan nasional Anda adalah tempat yang baik untuk mulai mencari sumber daya pemulihan. Di AS, Anda dapat mengunjungi drugabuse.gov untuk menemukan pilihan pengobatan
Metode 3 dari 3: Mengatasi Gangguan Mental
Langkah 1. Pertimbangkan apakah Anda mungkin memiliki gangguan kesehatan mental
Perasaan putus asa yang terus-menerus adalah salah satu gejala gangguan kesehatan mental. Pikirkan tentang gejala Anda yang lain, seperti ketakutan atau kekhawatiran yang berlebihan, kebingungan atau kehilangan ingatan, pelepasan dari kenyataan, penarikan diri dari orang yang dicintai, kesulitan memahami dan berhubungan dengan orang lain dan situasi, perubahan pola makan atau tidur, atau kemarahan yang berlebihan, permusuhan, atau kekerasan.
Keputusasaan terkait dengan gangguan depresi mayor, kecemasan, PTSD, gangguan bipolar, ketergantungan zat, dan ide bunuh diri
Langkah 2. Temui konselor atau terapis
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda merasa putus asa, mempelajari strategi untuk mengidentifikasi dan mengatasi pikiran negatif, dan menetapkan tujuan untuk masa depan. Terapi perilaku kognitif adalah salah satu perawatan yang paling efektif untuk penyakit mental. Ini menargetkan pemikiran dan asumsi negatif klien, dan membangun harga diri dan rasa pemberdayaan seseorang.
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan
Obat-obatan tidak tepat untuk semua orang, tetapi mereka telah membantu banyak orang mengatasi penyakit mental. Bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda tentang apakah obat adalah pilihan yang baik untuk Anda.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung kesehatan mental
Jika Anda menderita penyakit mental, mungkin bermanfaat untuk mengambil bagian dalam kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kondisi serupa. Kelompok-kelompok semacam itu menawarkan dorongan, akuntabilitas untuk tetap menjalani pengobatan, dan strategi-strategi koping yang berguna.
Mintalah rekomendasi terapis Anda untuk kelompok pendukung di daerah Anda
Langkah 5. Cari bantuan segera untuk pikiran bunuh diri
Ketika beberapa orang merasa putus asa dan tertekan, mereka memiliki pikiran untuk menyakiti diri mereka sendiri. Jika Anda merasa ingin bunuh diri, Anda harus segera mencari bantuan. Mengambil tindakan segera dapat menyelamatkan hidup Anda, dan memastikan bahwa Anda mendapatkan perawatan yang tepat.
