Puasa telah dipraktikkan oleh orang-orang selama sejarah karena sejumlah alasan. Beberapa orang berpuasa untuk alasan agama, beberapa untuk manfaat kesehatan, dan yang lain percaya bahwa itu memiliki efek detoksifikasi pada tubuh. Salah satu metode puasa yang disukai orang adalah puasa apel. Dipercaya bahwa puasa apel dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun klaim ini sebagian besar tidak terbukti, puasa apel masih dapat membuat Anda merasa lebih sehat dan terdetoksifikasi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memulai Pembersihan
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Puasa dapat membawa manfaat kesehatan dan beberapa percaya bahwa puasa apel bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Namun, sebelum Anda memulai puasa, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda apakah Anda dapat menjalani puasa dengan aman. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai puasa Anda untuk memastikan itu cocok untuk Anda.
- Diet detoks dapat membuat Anda merasa lebih baik tetapi penyebab langsungnya tidak diketahui. Dipercaya bahwa hanya menghindari makanan yang tidak sehat atau makanan olahan mungkin bertanggung jawab.
- Puasa dapat membawa efek samping seperti kelelahan atau kekurangan vitamin.
Langkah 2. Pelajari manfaat apa yang bisa didapat dari puasa
Puasa telah terbukti menghasilkan banyak efek menguntungkan bagi tubuh. Sementara sebagian besar puasa mengharuskan Anda hanya minum air putih, beberapa orang percaya bahwa puasa apel juga dapat membawa manfaat kesehatan. Lihatlah beberapa kemungkinan manfaat puasa untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dapat Anda harapkan dari proses tersebut:
- Peningkatan kesehatan jantung.
- Penurunan berat badan
- Pencegahan diabetes tipe 2.
- Pengujian hewan telah menunjukkan dorongan untuk umur panjang.
TIPS AHLI
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Langkah 3. Dapatkan jenis apel terbaik
Berbagai jenis apel akan menawarkan berbagai jenis nutrisi dan manfaat kesehatan. Sebelum Anda mulai, Anda akan ingin mencari beberapa jenis apel yang lebih sehat sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari apel Anda dengan cepat. Ingatlah beberapa informasi berikut saat berbelanja apel Anda:
- Apel organik tidak mengandung pestisida dan dalam banyak kasus aditif dilarang.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp, dan braeburn adalah pilihan yang baik untuk apel yang mengandung nutrisi tingkat tinggi.
- Beberapa apel seperti Golden Delicious memiliki kadar gula yang tinggi.
Langkah 4. Hindari makan besar sebelum memulai puasa
Meskipun mungkin tergoda untuk makan satu kali makan besar terakhir sebelum memulai puasa, hal itu sebenarnya dapat merugikan usaha Anda. Perlahan-lahan kurangi jumlah makanan yang Anda makan saat Anda memasuki puasa untuk memudahkan tubuh Anda.
- Cobalah makan makanan ringan dan sehat tiga hari sebelum puasa.
- Hindari makan makanan berat atau makan besar sebelum puasa.
Langkah 5. Mulai puasa Anda
Selama puasa, Anda diperbolehkan mengonsumsi apel sebanyak yang Anda mau. Direkomendasikan oleh beberapa orang bahwa Anda harus makan apel setiap kali Anda lapar, tanpa memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Selama Anda hanya makan apel dan minum air, Anda benar-benar berpuasa apel.
- Makanlah hanya apel selama puasa apel tiga hari Anda.
- Anda juga dapat minum air hangat selama puasa.
- Beberapa orang percaya bahwa meminum sari apel atau jus apel dapat diterima selama tidak ditambahkan gula.
Bagian 2 dari 2: Kembali ke Diet Normal Anda
Langkah 1. Secara bertahap kembali ke diet normal Anda
Anda tidak akan ingin tiba-tiba melanjutkan diet normal Anda setelah puasa apel. Pada hari Anda siap untuk melanjutkan diet normal Anda, perlahan-lahan tambahkan makanan yang berbeda sepanjang hari untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan sekali lagi dengan diet biasa Anda.
- Coba tambahkan beberapa buah lain untuk sarapan Anda.
- Salad bisa menjadi menu makan siang yang baik saat kembali ke pola makan normal Anda.
- Akhiri hari libur dengan makan malam ringan, hindari makanan berat atau tidak sehat.
Langkah 2. Lanjutkan diet normal Anda
Setelah puasa Anda, setelah fokus pada apa yang Anda makan, Anda dapat kembali ke pola makan normal Anda. Namun, Anda mungkin masih ingin memperhatikan dengan cermat apa dan berapa banyak yang Anda makan agar tetap menikmati manfaat dari diet sehat.
- Tetap perhatikan apa yang Anda makan dan minum.
- Hindari makan berlebihan setelah puasa meskipun Anda merasa lapar.
Langkah 3. Kembali ke puasa jika Anda mau
Puasa sesekali dapat membawa banyak manfaat kesehatan. Beberapa percaya bahwa manfaat kesehatan ini dapat diperoleh dengan sesekali menggunakan apel dengan cepat juga. Pertimbangkan untuk menyisihkan waktu dalam waktu dekat agar Anda dapat kembali ke apel Anda dengan cepat untuk terus menikmati manfaat yang diperkirakan akan dibawa oleh diet ini.
Puasa intermiten dapat membawa manfaat kesehatan dengannya
Tips
- Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa.
- Permudah puasa Anda dengan makan makanan ringan dan kurangi jumlah yang Anda konsumsi.
- Makan apel saja selama tiga hari puasa apel.
- Buka puasa secara perlahan, dengan lembut kembali menjalani hari ke pola makan biasa Anda.
- Perhatikan setiap saat berapa banyak dan apa yang Anda makan setelah puasa.
- Terkadang puasa dapat membawa manfaat kesehatan dengannya.
Peringatan
- Puasa dapat memiliki efek samping termasuk kelesuan dan hilangnya vitamin dan mineral dalam tubuh.
- Diet detoks dan puasa apel belum terbukti secara ilmiah berhasil atau aman.
