Sakit perut bisa sangat tidak nyaman dan memiliki banyak penyebab potensial. Jika Anda menghadapi kondisi yang tidak menyenangkan ini, Anda bisa mendapatkan bantuan dengan menerapkan panas, tetap terhidrasi, dan tetap berpegang pada makanan ringan sampai gejala Anda mulai mereda. Jika sakit perut Anda parah, tiba-tiba, atau terus-menerus, temui dokter Anda untuk mendiagnosis dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Meskipun tidak semua jenis sakit perut dapat dengan mudah dicegah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri dari beberapa penyebab paling umum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Sakit Perut di Rumah
Langkah 1. Letakkan botol air panas di perut Anda
Jika Anda mengalami kram perut, sedikit panas yang lembut terkadang bisa meredakan. Berbaring dan letakkan botol air panas di bagian perut yang sakit. Pastikan untuk membungkus botol dengan lapisan kain, seperti handuk, untuk mencegah luka bakar.
Anda juga dapat menggunakan bantalan pemanas listrik untuk meredakannya, tetapi berhati-hatilah agar tidak berbaring di atas bantalan atau tertidur dengan bantalan tersebut di tubuh Anda. Untuk mengurangi risiko kebakaran, jangan tinggalkan bantal pemanas yang menyala tanpa pengawasan
Langkah 2. Berendamlah dalam bak mandi air hangat untuk meredakannya
Seperti botol air panas atau bantal pemanas, mandi air hangat dapat memberikan kelegaan yang menenangkan dan membantu mengendurkan otot-otot Anda. Pastikan airnya hangat, tetapi tidak cukup panas untuk melepuh kulit Anda. Rendam selama sekitar 20 menit.
Jika mau, Anda bisa menambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi. Bahan ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan meredakan peradangan
Langkah 3. Minum air hangat dan cairan bening lainnya jika Anda bisa menahannya
Dehidrasi dan sakit perut sering kali berjalan beriringan, terutama jika Anda juga muntah atau diare. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi dan tenangkan rasa sakit Anda dengan menyesap air atau cairan bening lainnya, seperti jus apel atau kaldu.
- Jika Anda merasa mual dan kesulitan menahan cairan, cobalah makan keripik es atau es loli. Jika Anda tidak dapat menahan cairan apa pun, pergilah ke ruang gawat darurat.
- Hindari minum air es karena dapat memperburuk sakit perut Anda.
Langkah 4. Hindari minum kopi, teh, atau alkohol
Minuman ini dapat mengiritasi lambung dan usus Anda dan memperburuk rasa sakit Anda. Selain itu, kafein dan alkohol dapat membuat perut Anda menghasilkan lebih banyak asam, yang menyebabkan mulas atau nyeri refluks.
Jika sakit perut Anda disebabkan oleh gangguan pencernaan, teh herbal yang dibuat dengan jahe atau mint dapat membantu. Raih salah satunya sebagai alternatif teh hitam
Langkah 5. Ikuti diet BRAT sampai Anda merasa lebih baik
Jika sakit perut Anda disebabkan oleh gangguan pencernaan, cobalah makan makanan ringan, seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang (BRAT). Diet ini sangat membantu jika Anda muntah atau diare.
Jika Anda muntah, mungkin yang terbaik adalah menghindari makanan padat sama sekali sampai Anda dapat secara konsisten menahan cairan. Setelah Anda merasa siap, cobalah makan biskuit asin atau roti panggang biasa
Tahukah kamu?
Pisang adalah bagian penting dari diet BRAT. Tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga mengandung potasium, yang cenderung mudah habis jika Anda muntah atau diare.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antasida untuk nyeri yang berhubungan dengan gangguan pencernaan
Jika sakit perut Anda disebabkan oleh kelebihan asam lambung, antasida mungkin bisa membantu. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu menggunakan antasida setiap hari atau jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan sakit perut Anda.
Perlu diingat bahwa beberapa bentuk antasida, seperti yang mengandung magnesium, dapat menyebabkan diare
Langkah 7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat pereda nyeri
Untuk beberapa jenis sakit perut, obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu. Misalnya, jika Anda berurusan dengan rasa sakit yang disebabkan oleh masalah pada perut atau usus Anda, acetaminophen dapat membantu. Untuk kram menstruasi atau jenis nyeri panggul dan perut bagian bawah lainnya, NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen, mungkin lebih baik.
- Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan sakit perut Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba obat penghilang rasa sakit apa pun.
- Menggunakan obat yang salah dapat memperburuk rasa sakit Anda. Misalnya, jika rasa sakit berasal dari perut Anda, aspirin atau ibuprofen dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut.
- Ketahuilah bahwa NSAID, seperti ibuprofen, juga dapat menyebabkan sakit perut.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika sakit perut Anda parah atau berlangsung beberapa hari
Jika sakit perut Anda berlangsung selama lebih dari 2 atau 3 hari atau tidak menanggapi perawatan di rumah, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ini mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih serius. Dapatkan perawatan medis darurat jika sakit perut Anda parah atau disertai dengan salah satu gejala berikut:
- Demam
- Darah di tinja Anda
- Mual dan muntah yang tidak menghentikan atau mencegah Anda dari kekurangan cairan
- Warna kekuningan pada kulit, mata, atau gusi Anda
- Penurunan berat badan yang cepat
- Pembengkakan atau nyeri tekan di perut Anda
Langkah 2. Berikan informasi kepada dokter Anda tentang gejala Anda
Ketika Anda menemui dokter Anda, beri tahu mereka berapa lama rasa sakit telah berlangsung dan kapan mulai, dan berikan sebanyak mungkin detail lainnya. Karena berbagai jenis sakit perut terkait dengan penyebab yang berbeda, informasi ini akan membantu mereka mempersempit penyebab rasa sakit Anda dan menghasilkan rencana perawatan yang baik.
- Beri tahu dokter Anda jika rasa sakit disertai dengan gejala lain, seperti demam, mual, atau muntah.
- Jelaskan di mana letak nyeri (misalnya, di sisi kanan perut bagian bawah atau tepat di atas pusar) dan bagaimana rasanya (misalnya, nyeri tumpul atau nyeri tajam seperti ditusuk).
- Beri tahu mereka jika Anda baru-baru ini berada di sekitar orang lain dengan gejala serupa.
- Diskusikan kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki dan bagaimana Anda mengelolanya.
Sakit perut dapat memiliki banyak penyebab
Beberapa alasan paling umum untuk sakit perut termasuk gangguan pencernaan, gas, refluks asam, sembelit, flu perut, sindrom iritasi usus besar (IBS), gastritis (radang lapisan perut), kram menstruasi, otot perut yang tertarik, atau buang air kecil. infeksi saluran.
Langkah 3. Biarkan dokter Anda melakukan pemeriksaan
Selama kunjungan Anda ke kantor dokter, mereka akan ingin mengambil tanda vital Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin meminta Anda untuk berbaring di meja periksa sehingga mereka dapat merasakan perut Anda untuk menemukan benjolan yang jelas, melokalisasi sumber rasa sakit Anda, atau menentukan apakah Anda lembut saat disentuh. Mereka juga dapat merekomendasikan tes lebih lanjut, seperti:
- Tes darah untuk memeriksa tanda-tanda infeksi atau ketidakseimbangan enzim
- Sinar-X, ultrasound, atau tes pencitraan lainnya untuk mencari bukti visual dari masalah
- Pemeriksaan panggul atau dubur
- Tes urin untuk memeriksa infeksi saluran kemih atau batu ginjal
Langkah 4. Ikuti instruksi perawatan di rumah dari dokter Anda dengan hati-hati
Pendekatan perawatan dokter Anda dan instruksi perawatan di rumah akan tergantung pada apa yang menyebabkan sakit perut Anda. Mereka mungkin meresepkan obat untuk mengatasi rasa sakit atau untuk mengobati kondisi mendasar yang menyebabkan rasa sakit. Mereka mungkin juga merekomendasikan agar Anda beristirahat, minum banyak cairan, atau menghindari makan jenis makanan tertentu.
Minum obat apa pun persis seperti yang ditentukan oleh dokter Anda. Jangan ragu untuk menghubungi kantor dokter Anda jika Anda memiliki masalah atau pertanyaan
Metode 3 dari 3: Mencegah Sakit Perut
Langkah 1. Catat makanan yang menyebabkan sakit perut dan hindari
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung mengalami sakit perut setelah makan, mulailah membuat jurnal makanan dan catat apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Lihat jurnal dan cobalah untuk mengidentifikasi makanan mana yang memicu rasa sakit Anda. Cobalah memotong makanan tersebut dari diet Anda untuk sementara waktu dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Beberapa penyebab umum termasuk:
- Makanan asam, seperti jus buah, produk tomat, cokelat, dan kopi
- Makanan pedas, seperti saus pedas atau cabai
- Makanan berlemak atau berminyak
- Makanan yang mengandung gluten
- Minuman manis
- Sayuran yang menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan, bawang, atau kubis
- Produk susu, terutama jika Anda tidak toleran laktosa
Tip:
Jika makanan tertentu memicu sakit perut atau gejala tidak nyaman lainnya, mungkin Anda memiliki intoleransi atau sensitivitas diet. Jika menurut Anda ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan untuk menghilangkan makanan yang berbeda dari diet Anda sampai Anda mengidentifikasi penyebabnya.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Diet sehat tidak hanya lebih mudah untuk perut Anda daripada diet yang buruk atau tidak seimbang, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai kondisi yang mungkin menyebabkan sakit perut. Sementara kebutuhan diet berbeda dari satu orang ke orang lain, Anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan dari diet yang meliputi:
- Banyak serat makanan
- Aneka buah dan sayur
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, dada unggas, atau kacang-kacangan
- Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak sayur
- Biji-bijian utuh
- Produk susu, seperti susu, yogurt, atau keju
Langkah 3. Hindari makan berlebihan
Makan terlalu banyak makanan dalam sekali duduk dapat menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan. Usahakan agar ukuran porsi makanan Anda cukup kecil sehingga Anda tidak tergoda untuk makan sampai Anda merasa kenyang dengan tidak nyaman. Makan dengan penuh perhatian dan perhatikan isyarat tubuh Anda bahwa Anda tidak lagi lapar.
Jika Anda tidak yakin ukuran porsi apa yang paling sehat untuk Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan beberapa panduan
Langkah 4. Batasi penggunaan alkohol Anda
Alkohol dapat mengganggu perut Anda. Selain itu, minum terlalu banyak secara teratur dapat menempatkan Anda pada risiko mengembangkan kondisi yang lebih serius yang juga menyebabkan sakit perut, seperti pankreatitis. Cobalah untuk membatasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari 1 gelas per hari jika Anda seorang wanita dan tidak lebih dari 2 gelas per hari jika Anda seorang pria.
Jika Anda bergantung pada alkohol, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti
Langkah 5. Cobalah pergi ke kamar mandi secara teratur
Sembelit adalah penyebab umum untuk sakit perut. Selain menyebabkan kembung yang tidak nyaman, itu juga dapat menjebak gas di dalam perut Anda, yang menyebabkan rasa sakit yang tajam. Untuk menghindari sembelit, cobalah pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasakan dorongan. Menunggu pada akhirnya dapat mempersulit Anda untuk buang air besar. Anda juga dapat mencegah sembelit dengan:
- Secara bertahap memasukkan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, ke dalam makanan Anda
- Berolahraga secara teratur
- Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari
Langkah 6. Berlatih teknik menghilangkan stres
Stres mental dan emosional dapat memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati Anda. Stres juga dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, termasuk sakit perut. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan sakit perut, stres dapat memperburuknya. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan stres dari hidup Anda sepenuhnya, Anda dapat membantu mengelolanya dengan:
- Berlatih teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam
- Berolahraga
- Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
- Melakukan kegiatan santai dan menyenangkan seperti membaca, bermain game, atau melakukan seni dan kerajinan
Langkah 7. Dapatkan 7-9 jam tidur berkualitas baik setiap malam
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh Anda sembuh dari tekanan hari itu dan meminimalkan berbagai gejala fisik yang tidak menyenangkan, termasuk sakit perut. Tidurlah cukup awal setiap malam sehingga Anda bisa tidur selama 7-9 jam (atau 8-10, jika Anda remaja). Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan:
- Mematikan semua layar terang setidaknya setengah jam sebelum tidur
- Menetapkan rutinitas waktu tidur yang santai, seperti mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, atau membaca bab dari buku
- Menjaga kamar Anda tetap nyaman, gelap, dan tenang
Langkah 8. Gunakan kebersihan yang baik saat menangani dan menyiapkan makanan
Menyiapkan makanan dengan tidak benar dapat meningkatkan risiko terkena infeksi gastrointestinal yang menyakitkan. Selalu cuci tangan Anda dan semua permukaan dan peralatan persiapan makanan sebelum dan sesudah membuat makanan. Masak makanan Anda dengan benar dan simpan dengan benar setelah selesai.
Mencuci produk segar sebelum Anda memakannya tidak hanya dapat menghilangkan pestisida berbahaya, tetapi juga dapat mengurangi risiko menelan bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi perut
Langkah 9. Jauhi penderita flu perut jika memungkinkan
Banyak bentuk flu perut (gastroenteritis) sangat menular. Jika Anda mengenal seseorang yang memiliki gejala flu perut, seperti sakit perut, diare, mual, atau muntah, cobalah untuk membatasi kontak Anda dengannya sampai mereka merasa lebih baik. Jika Anda harus melakukan kontak dekat dengan seseorang yang menderita flu perut, Anda dapat melindungi diri dengan:
- Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat
- Tidak berbagi peralatan makan atau barang pribadi lainnya (seperti handuk) dengan orang yang sakit
- Membersihkan permukaan yang disentuh orang sakit (seperti gagang pintu, keran, dan konter)
