Saat Anda keluar dari puasa, penting untuk memudahkan tubuh Anda kembali ke proses mencerna makanan biasa. Karena sistem pencernaan Anda kemungkinan besar telah mengurangi produksi enzim dan mempengaruhi lapisan lendir di perut Anda, makan berlebihan atau menelan makanan tertentu terlalu cepat dapat menyebabkan Anda mengalami masalah kesehatan seperti mual, sakit perut, atau diare. Memperkenalkan makanan biasa secara perlahan dan strategis akan membantu Anda berbuka puasa dengan aman, tanpa mengganggu sistem pencernaan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Buka Puasa (Hari Pertama)
Langkah 1. Tetapkan timeline tergantung berapa lama Anda berpuasa
Anda ingin memastikan Anda tahu apa kerangka waktu untuk berbuka puasa. Paling sering, lamanya puasa akan menentukan lamanya waktu yang dihabiskan untuk berbuka. Jangan melewatkan waktu berbuka puasa kecuali jika Anda ingin merasa sakit dan benar-benar membatalkan semua kerja keras Anda.
- Untuk puasa yang lebih lama (lebih dari 7 hari), Anda perlu menyisihkan empat hari untuk berbuka puasa. Beberapa hari pertama akan terbatas pada dasar-dasar sebelum Anda mulai menambahkan lebih banyak hal.
- Sisihkan satu hingga tiga hari untuk berbuka puasa jika Anda melakukan puasa yang lebih singkat (sekitar seminggu). Hari pertama akan menjadi hari hanya untuk jus buah dan mungkin kaldu. Tergantung pada bagaimana perasaan Anda, Anda dapat melewati langkah-langkah dengan cepat selama 2 hari ke depan.
- Untuk puasa satu hari, sisihkan satu hingga dua hari untuk memulihkannya. Sistem Anda tidak akan stres, tetapi itu tidak berarti Anda bisa langsung masuk dan mulai makan sampah.
Langkah 2. Buat rencana makan
Salah satu cara untuk membuatnya lebih mudah untuk menjaga jadwal dan tidak mulai makan makanan yang tidak seharusnya Anda makan adalah dengan membuat rencana makan khusus untuk jangka waktu yang Anda perlukan untuk memasukkan kembali makanan ke dalam sistem Anda. Contoh rencana makan (untuk berbuka puasa empat hari) mungkin:
- Hari Pertama: Dua cangkir 8 ons jus buah/sayuran (wortel, beberapa sayuran hijau, pisang, apel) yang diencerkan 50/50 dengan air dengan selang waktu 4 jam.
- Hari Kedua: Jus sayuran/buah yang lebih encer, dengan kaldu tulang dan 1/2 cangkir buah (pir, dan semangka) setiap 2 jam).
- Hari Ketiga: Secangkir yogurt dan jus buah untuk sarapan, snack 1/2 cangkir jus semangka dan sayuran, makan siang sup sayuran dan jus buah, snack 1/2 cangkir apel, makan malam hijau dengan yogurt sebagai saus dan jus buah.
- Hari Keempat: Telur rebus untuk sarapan dengan jus buah, yogurt dan buah beri sebagai camilan, beberapa kacang matang dan sayuran untuk makan siang, apel dan beberapa kacang sebagai camilan, sup sayuran yang kuat untuk makan malam dengan jus buah.
Langkah 3. Pada Hari Pertama, fokuslah pada minum jus buah atau sayuran
Untuk istirahat awal, terutama jika Anda telah berpuasa selama beberapa waktu, Anda harus memulai dengan menghidrasi kembali tubuh Anda. Untuk tujuan ini, pada hari pertama, atau kedua, Anda hanya perlu minum jus buah/sayuran yang diencerkan.
- Untuk berbuka puasa, minumlah satu cangkir 8 ons buah encer atau jus sayuran. Hindari jenis yang memiliki tambahan gula dan aditif. Lagi pula, Anda baru saja mengeluarkan barang itu dari sistem Anda.
- Dalam 4 jam, minum lagi 8 ons cangkir buah encer atau jus sayuran.
Langkah 4. Tambahkan jus buah/sayur Anda dengan kaldu sayuran atau tulang
Tergantung pada bagaimana perasaan tubuh Anda, dalam 4 jam lagi, Anda dapat mulai menambahkan beberapa sayuran atau kaldu tulang ke dalam rejimen Anda.
- Cobalah resep kaldu ayam atau kaldu sapi ini jika Anda suka berpetualang dan dapat membantu diri Anda sendiri dari menggigit daging saat Anda membuatnya.
- Anda memberi tubuh Anda waktu yang cukup di antara waktu makan karena Anda tidak ingin membebani sistem Anda. Ini akan mengalami kesulitan memproses dan mencerna makanan baru, bahkan kaldu, jika Anda langsung memasukkan banyak makanan ke dalamnya.
Bagian 2 dari 4: Buka Puasa (Hari Kedua)
Langkah 1. Mulailah memasukkan buah mentah ke dalam makanan Anda, terutama jika puasa Anda berlangsung lebih singkat
Jika Anda berpuasa selama beberapa minggu atau lebih, mungkin merupakan taruhan yang baik untuk melanjutkan diet tetap jus buah/sayuran dan kaldu atau keduanya. Jika tidak, saatnya beralih ke buah utuh. Itu karena banyak buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi dan mudah dicerna, selain juga tinggi nutrisi dan energi. Sistem Anda membutuhkan makanan yang mudah berasimilasi dan membuat sistem pencernaan Anda berjalan tanpa membuatnya harus bekerja terlalu keras.
- Anda akan ingin mulai memperkenalkan buah dalam jumlah kecil sekitar akhir hari pertama dan kedua.
- Beberapa buah terbaik untuk dimakan adalah: melon (terutama semangka), anggur, apel dan pir. Ini mudah pada sistem.
Langkah 2. Selama waktu ini, hindari buah jeruk seperti lemon atau jeruk dan buah berserat seperti nanas
Buah berserat lebih sulit dicerna tubuh dan buah yang sangat asam dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Langkah 3. Tambahkan yogurt
Anda benar-benar ingin makan yogurt saat berbuka puasa. Yogurt akan membantu mengisi kembali saluran pencernaan Anda dengan bakteri baik dan enzim yang telah dihilangkan oleh puasa. Probiotik ini pada gilirannya akan memudahkan Anda untuk mencerna makanan.
- Perkenalkan yang ini pada hari kedua, atau kapan pun Anda memperkenalkan buahnya. Anda ingin enzim-enzim itu masuk ke dalam sistem pencernaan Anda sesegera mungkin, tanpa membebani sistem secara berlebihan.
- Pastikan Anda menggunakan yogurt tanpa pemanis, karena gula (gula olahan, bukan jenis yang ada dalam buah) akan membuat Anda merasa lebih buruk.
Langkah 4. Perhatikan tubuh Anda selama ini
Tubuh Anda akan memberi tahu Anda jika Anda bergerak terlalu cepat. Ada beberapa hal yang normal, seperti merasa sangat lapar atau pusing karena sudah lama tidak makan. Ada hal lain yang membuat Anda salah berbuka.
- Jika Anda mengalami konstipasi, perut kram, atau merasa ingin muntah (atau benar-benar muntah), sebaiknya kembali minum jus buah dan kaldu yang sudah diencerkan.
- Anda harus melewati setidaknya satu kali buang air besar setelah beberapa gelas jus pertama. Jika tidak, Anda mungkin perlu beralih ke buah.
- Anda juga ingin memperhatikan makanan yang Anda masukkan kembali ke dalam diet Anda, karena Anda mungkin menemukan beberapa alergi makanan. Perhatikan bagaimana makanan membuat Anda merasa: mual, mengantuk, membuat mulut atau lidah gatal, membuat Anda sesak.
Bagian 3 dari 4: Buka Puasa (Hari Ketiga dan Keempat)
Langkah 1. Masukkan sayuran
Mulailah dengan sayuran hijau seperti selada dan bayam. Makanlah sayuran ini mentah, dan sertakan yogurt sebagai saus. Terus makan buah dan minum jus karena tubuh Anda mengatur sistem pencernaannya.
- Setelah makan selada dan bayam, beralih ke sayuran lain. Makan mereka mentah dan dimasak. Anda bahkan bisa membuat sup sayuran (tetapi jangan makan sup yang dibeli di toko, karena sup itu mengandung banyak gula dan garam tambahan dan hal-hal yang tidak akan diterima tubuh Anda).
- Tauge juga merupakan sayuran yang sangat efektif, karena mengandung banyak mineral dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh dan mudah dicerna.
Langkah 2. Tambahkan beberapa biji-bijian dan kacang-kacangan
Anda harus memasaknya dengan baik dan memakannya selain sayuran dan buah-buahan Anda. Nafsu makan Anda akan semakin kuat saat Anda terus memperkenalkan kembali makanan yang berbeda ke dalam diet Anda.
Cobalah kacang dan telur setelah Anda terbiasa makan (Hari Keempat untuk puasa lebih lama, Hari Kedua untuk puasa satu hari, dan Hari Ketiga untuk puasa sedang). Cara termudah untuk memakan telur adalah dengan merebusnya atau mengacaknya. Telur rebus lebih sulit dicerna tubuh
Langkah 3. Pastikan tubuh Anda baik-baik saja sebelum Anda memperkenalkan banyak hal
Jika mengolah sayuran dan buah-buahan tanpa masalah (seperti kram, mual, dll), maka Anda bisa mulai makan makanan yang lebih sulit dicerna. Tetapi jika sampai saat ini masih sulit, tetaplah pada makanan yang paling sedikit menyebabkan masalah bagi Anda sejauh ini. Percayai makanan yang memiliki rekam jejak yang baik dengan tubuh Anda.
Langkah 4. Makanlah dalam porsi kecil
Anda ingin mulai makan setiap dua jam atau lebih, di awal (setelah Anda menyelesaikan jus encer selama 4 jam). Anda akan maju ke arah makanan yang lebih besar, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan lebih banyak makanan.
Pada akhirnya, jadwal makan harian yang optimal adalah 3 kali makan dan 2 kali snack. Setelah Anda mencapai titik ini, tubuh Anda akan kembali normal dan mudah-mudahan merasa lebih baik setelah pembersihan
Langkah 5. Kunyah makanan dengan baik
Mengunyah makanan Anda memecahnya sehingga lebih mudah dicerna oleh sistem Anda. Jadi makanlah dengan perlahan dan biarkan tubuh Anda mempersiapkan diri untuk pencernaan. Usahakan untuk mengunyah setiap gigitan makanan setidaknya 20 kali sebelum melanjutkan ke gigitan berikutnya.
Bagian 4 dari 4: Mengatasi Masalah Umum
Langkah 1. Ketahuilah bahwa diare dan evakuasi sering terjadi setelah pemberian makanan padat kembali
Pada hari pertama, Anda menempelkan jus semangka dan pada hari kedua, Anda memperkenalkan anggur dan pir. Kemudian, segera setelah makan hanya sebagian kecil buah anggur dan pir, Anda mengalami diare dan makanan padat melewati Anda. Apakah ada yang salah?
- Fasters mengalami ini cukup sering setelah mereka memasukkan makanan padat kembali ke dalam tubuh mereka. Selama puasa, sistem pencernaan Anda sedang beristirahat dan tidak aktif. Enzim di usus Anda tidak terbiasa bekerja. Tiba-tiba, mereka mendapatkan makanan utuh dan harus naik dari 0 menjadi 60 dalam waktu singkat. Tidak heran mereka jatuh dan terbakar.
- Solusi untuk masalah ini adalah tetap berada di jalur. Kemungkinan besar, masalahnya bukan pada makanan itu sendiri tetapi dengan fakta sederhana bahwa Anda meminta tubuh Anda untuk melakukan sesuatu yang belum sepenuhnya siap. Tetaplah dengan jus buah dan sayuran, bersama dengan kaldu dan kaldu, dan sesekali berikan tubuh Anda makanan padat yang mudah dicerna. Tubuh Anda harus menyesuaikan diri dalam satu atau dua hari.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa gas dan sembelit juga relatif umum
Jika, di sisi lain spektrum, Anda tidak dapat buang air besar setelah mulai memasukkan kembali makanan padat ke dalam makanan Anda, jangan panik. Anda bukan kasus pinggiran, dan Anda tidak melakukan kesalahan. Inilah yang Anda lakukan:
- Campurkan 1 sendok teh Metamucil (atau suplemen serat lainnya) dan 1 sendok teh jus lidah buaya dalam 8 ons air dan minum sebelum makan. Suplemen serat dan lidah buaya adalah obat pencahar lembut yang akan membantu Anda mengevakuasi diri.
- Jauhi makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit atau malah memperburuknya. Kacang-kacangan, kangkung, dan kopi, meskipun mentah dan baik untuk Anda, akan membuat sembelit Anda semakin parah. Tetap dengan buah-buahan yang mudah dicerna seperti plum dan sayuran seperti ubi dan labu.
Langkah 3. Ketahuilah bahwa terlalu banyak variasi, terutama saat memperkenalkan kembali makanan padat, dapat menyebabkan masalah pencernaan
Nama permainan untuk berbuka puasa adalah kesederhanaan. Temukan minuman jus yang cocok dan pertahankan selama sehari. Keesokan harinya, carilah buah sederhana yang manjur dan makanlah hanya untuk sehari. Terlalu banyak orang yang berpuasa berasumsi bahwa pencernaan mereka lebih keras daripada yang sebenarnya dan menghukumnya dengan memberikan apa yang mereka pikir diinginkan - variasi - ketika dia benar-benar menginginkan kesederhanaan. Buat hal-hal sederhana dan tubuh Anda akan menghargai Anda.
Langkah 4. Waspadalah terhadap makanan dengan banyak minyak selama minggu pertama berbuka puasa
Bahkan makanan dengan minyak yang bermanfaat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, dapat menyebabkan masalah pencernaan untuk perut yang baru saja disapih dari makanan padat. Menempel buah dan sayuran tanpa banyak minyak di awal; lihat dengan lembut bagaimana Anda merespons makanan tinggi minyak seperti alpukat saat Anda siap untuk memperkenalkannya kembali.
Tips
- Pertahankan kebiasaan makan yang sehat. Ingatlah bahwa puasa Anda adalah pengalaman pembersihan bagi tubuh Anda. Jangan langsung mengisinya kembali dengan junk food dan makanan olahan. Jadikan puasa Anda sebagai awal dari gaya hidup sehat.
- Tetap sibuk saat Anda berbuka puasa. Anda pasti ingin menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan betapa laparnya Anda. Dapatkan beberapa film menyenangkan, hang out dengan teman, belajar merajut.
- Jaga diri Anda tetap terhidrasi. Terus minum banyak air dan jus segar saat Anda berbuka puasa.
Peringatan
- Berhati-hatilah bahwa Anda akan merasa sangat lapar ketika Anda keluar dari puasa, tetapi Anda harus berlatih disiplin, terutama setelah perut dan sistem pencernaan Anda diaktifkan kembali.
- Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa. Mungkin tergoda untuk mengisi semua makanan yang Anda idamkan saat berpuasa. Namun, ini bisa membuat Anda sakit dan sangat merusak sistem pencernaan dan usus Anda.
