Dunia dipenuhi dengan kekacauan, dan di tengah-tengah ini, Anda mungkin merasa tidak yakin tentang apa yang ada di depan. Takut akan masa depan, atau bahkan saat ini, dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang ekstrem, yang dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda. Anda dapat menemukan keseimbangan dan kedamaian dalam perselisihan, namun, ketika Anda menerima ketidakpastian dengan melakukan penilaian kehidupan. Selain itu, Anda dapat mengadopsi strategi untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan lebih baik dan meminta bantuan orang lain selama waktu yang tidak terduga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerima Ketidakpastian
Langkah 1. Pertanyakan apa yang Anda yakini pasti dalam hidup Anda sekarang
Jika Anda melihat dengan baik dan saksama pada hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa apa yang Anda pikir pasti, mungkin tidak. Selain itu, jika Anda memeriksa hidup Anda sebelum ketidakpastian yang baru saja Anda alami, Anda mungkin juga menemukan bahwa itu tidak stabil seperti yang Anda pikirkan. Situasi dalam hidup seringkali bersifat sementara, dan dalam menyadari hal ini, Anda dapat memberikan perspektif kepada diri sendiri, mengetahui bahwa hidup tidak pernah pasti, dan apa yang Anda rasakan sekarang kemungkinan besar akan berlalu juga.
Contoh dari apa yang Anda anggap pasti tetapi sebenarnya tidak adalah pulang kerja setiap hari tanpa mengalami kecelakaan, kesehatan Anda dan keluarga, keamanan pekerjaan, dan status hubungan Anda. Ketika Anda melihat kehidupan dengan cara ini, Anda menyadari bahwa tidak banyak hal yang pasti
Langkah 2. Ketahuilah bahwa satu hal yang pasti dalam hidup:
mengubah. Satu hal yang dapat Anda ketahui dengan pasti adalah bahwa perubahan tidak dapat dihindari - manusia, hewan, alam, planet, bahkan alam semesta - berubah sepanjang waktu. Belajar menerima bahwa perubahan tidak dapat dihindari dan bagian dari kehidupan dapat membantu Anda tetap tenang ketika ketidakpastian menyerang. Menjadi nyaman dengan perubahan mungkin tampak seperti tantangan yang mustahil, terutama jika Anda sangat takut, tetapi itu bisa dilakukan. Ketika Anda menerapkan beberapa latihan dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa Anda menjadi lebih mampu menghadapi ketidakpastian.
- Pertimbangkan mengapa perubahan menakutkan. Apakah Anda merasa di luar kendali ketika ada hal yang tidak pasti? Apakah perubahan tak terduga menyebabkan Anda mempertimbangkan kembali identitas Anda atau bagaimana Anda mendefinisikan diri Anda sendiri (misalnya, dari peran mahasiswa menjadi karyawan angkatan kerja)?
- Misalnya, mencoba sesuatu yang baru setiap hari dapat membantu Anda menjadi terbiasa untuk berubah. Misalnya, memindahkan perabot, mencoba sampo atau pasta gigi baru, atau mengambil rute yang berbeda untuk bekerja dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang perubahan. Jangan berlebihan dengan perubahan baru ini; mulai dari yang kecil dan kemudian secara bertahap naik ke sesuatu yang lebih drastis.
Langkah 3. Lepaskan rasa takut
Mempersiapkan yang terburuk mungkin tampak seperti cara hidup yang baik, tetapi Anda tidak dapat menghentikan setiap hal buruk terjadi. Menyadari bahwa Anda perlu hidup di saat ini, dan tidak beralih ke pengalaman buruk Anda di masa lalu, dapat membantu Anda merangkul ketidakpastian dan akhirnya menemukan kedamaian.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apa hal terburuk yang bisa terjadi?” ketika menghadapi ketidakpastian. Ketika Anda melihat dengan tenang dan rasional skenario terburuk, Anda mungkin akan menemukan bahwa apa yang Anda takutkan tidak terlalu buruk.
- Seorang terapis juga dapat membantu Anda melepaskan rasa takut dengan mengidentifikasi dan mengubah pola pikir yang tidak realistis yang menghambat Anda untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. Dalam terapi, Anda juga dapat melakukan latihan eksposur yang mengharuskan Anda menghadapi ketakutan Anda sehingga mereka kehilangan kekuatannya atas Anda.
- Gunakan hal-hal yang terjadi di masa lalu Anda untuk menginformasikan pilihan Anda, tetapi jangan biarkan mereka mengatur Anda. Misalnya, jika Anda berada dalam hubungan yang buruk di masa lalu, jangan menyerah untuk berkencan sama sekali. Alih-alih, gunakan apa yang Anda pelajari dari hubungan itu untuk menemukan tanda bahaya dan menghindari hubungan beracun di masa depan.
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda dalam auto-pilot, atau melakukan gerakan tanpa benar-benar memperhatikan apa yang sedang terjadi? Pada saat-saat inilah kita sering membiarkan kecemasan kita tumbuh. Mindfulness adalah tentang menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda, dan menerima semuanya. Secara umum, orang yang berlatih mindfulness biasanya kurang cemas.
- Salah satu cara melatih mindfulness adalah dengan memperhatikan pernapasan Anda. Fokus pada pernapasan Anda dan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat melakukannya. Rasakan dada Anda mengembang dan turun dan perhatikan setiap perbedaan yang Anda rasakan saat Anda menarik napas dalam-dalam. Cara lain untuk masuk ke kesadaran adalah dengan memilih aktivitas di mana Anda sering melakukan "pilot otomatis", dan meluangkan waktu untuk memperhatikan segala sesuatu di sekitar Anda saat melakukannya.
- Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menjadi lebih nyaman dengan perhatian penuh, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi Anda.
Langkah 2. Meditasi
Menenangkan pikiran, terutama ketika Anda merasa stres, khawatir, dan gugup, adalah sesuatu yang sering kali dianggap sangat sulit oleh orang-orang. Namun, ketika Anda mampu, Anda sering menemukan bahwa Anda merasa tenang dan damai dengan diri sendiri. Meditasi adalah cara sederhana untuk menjernihkan pikiran dan membantu Anda menemukan kedamaian yang Anda rindukan.
- Untuk mulai bermeditasi, duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan bernapaslah perlahan. Mulailah dengan meluangkan waktu lima menit dari hari Anda untuk melakukan ini, kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya. Ketika pikiran Anda mulai melayang, akui apa yang Anda pikirkan, daripada mencoba mengeluarkannya dari otak Anda, lalu mulailah fokus pada napas Anda lagi.
- Bernapas dalam-dalam membawa lebih banyak oksigen ke otak Anda dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Ini dapat membalikkan beberapa efek samping dari kecemasan, menurunkan tekanan darah dan memperlambat detak jantung Anda.
Langkah 3. Makan dengan benar
Anda mungkin akan menemukan bahwa ketika tubuh Anda merasa baik, Anda akan mengalami lebih sedikit kecemasan dan menemukan kedamaian. Karena itu, Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan bergizi yang mendukung kesehatan Anda. Pilih makanan utuh dan nyata seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan pilihan susu yang rendah lemak.
Jauhi makanan cepat saji atau makanan cepat saji. Ini bisa menggoda ketika Anda stres, tetapi makanan ini hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Katakan "tidak" pada makanan penutup yang manis, kafein, alkohol, camilan asin, dan makanan drive-thru untuk merasa seperti diri Anda yang terbaik
Langkah 4. Latihan
Ketika Anda tidak merawat tubuh Anda, pikiran Anda sering menderita. Atasi ini dengan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Melakukan hal itu akan melepaskan endorfin, yang merupakan hormon "rasa senang" alam yang mengangkat suasana hati Anda dan memberi Anda energi untuk menghadapi apa pun yang menghadang Anda.
Kunjungi gym lokal Anda untuk melakukan beberapa latihan kardio atau kekuatan. Atau, cukup pergi ke luar untuk bersepeda, mendaki, atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar blok
Langkah 5. Tidur yang cukup
Tidur dan stres bekerja dalam dinamika ayam-atau-telur - sulit untuk membedakan mana yang lebih dulu. Jika Anda kurang tidur, Anda akan mengalami kecemasan yang lebih besar. Jika Anda merasa stres dan cemas, tidur Anda akan terpengaruh secara negatif. Atasi hal ini dengan membuat rutinitas tidur yang mengoptimalkan Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur. Matikan TV, telepon, dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat ini membuat Anda tetap terjaga. Jadikan kamar tidur Anda terlarang untuk aktivitas lain selain tidur atau seks. Dan, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Langkah 6. Terhubung kembali dengan alam
Sebuah studi Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan di alam selama 90 menit dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda. Studi lain menemukan bahwa memiliki akses ke alam dapat mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Cobalah mendaki, berkemah, panjat tebing, berenang, atau memancing di danau. Latih perhatian penuh dan biarkan diri Anda berada di saat ini - tarik napas dalam-dalam dan cium udara, perhatikan suara dan pemandangan di sekitar Anda.
Membuka koneksi penyembuhan alam berpotensi memberikan wawasan lebih lanjut tentang pengalaman pribadi Anda sendiri dan bagaimana Anda terpengaruh secara emosional dan kognitif
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Bicaralah dengan teman atau keluarga
Waktu yang tidak pasti dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian; namun, Anda dapat memilih untuk mencari kenyamanan atau dukungan orang lain untuk membantu Anda melewatinya. Teman, keluarga, atau rekan kerja yang dapat dipercaya dapat menjadi telinga atau bahu yang mendengarkan untuk menangis ketika hidup terasa gila.
Mintalah dukungan saat Anda membutuhkannya. Katakan, "Bu, segala sesuatu dalam hidup saya tampaknya salah. Saya benar-benar dapat menggunakan keterampilan pemecahan masalah Anda sekarang. Apakah Anda keberatan membantu saya?"
Langkah 2. Lepaskan ketakutan Anda ke kekuatan Anda yang lebih tinggi
Mintalah Tuhan, Buddha, alam semesta, atau siapa pun yang Anda percayai untuk mengambil perasaan cemas Anda dari Anda. Serahkan kekhawatiran Anda kepada kekuatan yang lebih tinggi sehingga Anda dapat hidup dengan damai. Melepaskan kebutuhan Anda untuk memegang kendali dan menaruh kepercayaan pada sesuatu yang lain untuk menjaga Anda mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewati waktu ketidakpastian Anda dan merasa bahwa semuanya akan berhasil.
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis
Saat Anda merasa tersesat, membicarakannya sering kali membantu. Mencari bantuan terapis memungkinkan Anda memahami penyebab ketidakpastian Anda, yang dapat membantu Anda menghentikan rasa takut untuk selamanya. Terapis mungkin juga menyarankan cara-cara bagi Anda untuk mengatasi ketika Anda merasa khawatir.
Jujurlah dengan terapis Anda. Beri tahu terapis Anda bahwa Anda takut akan ketidakpastian dalam hidup Anda dan takut akan apa yang akan datang. Menahan diri akan menghambat pemulihan Anda
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Ketika Anda sedang berjuang, terkadang obat terbaik adalah berada di dekat mereka yang mengalami pengalaman yang sama. Cari tahu apa yang paling mengganggu Anda - apakah itu kecemasan, depresi, atau hal lain - kemudian temukan kelompok yang dapat membantu. Anda mungkin menemukan bahwa bergabung dengan kelompok agama bermanfaat, karena Anda dapat berbicara dengan orang lain tentang apa yang Anda alami, dan mencari bantuan melalui agama atau kepercayaan Anda.
