Orang memilih berpuasa karena berbagai alasan. Anda mungkin berpuasa untuk menurunkan berat badan atau detoksifikasi, atau puasa mungkin menjadi bagian dari kehidupan spiritual Anda. Apa pun alasan Anda berpuasa, itu bisa menjadi proses yang sulit untuk dilalui. Tetapi dengan persiapan, dedikasi, dan perawatan diri, Anda dapat melewati puasa Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa
Langkah 1. Kunjungi dokter sebelum memulai puasa Anda
Membuat perubahan dramatis pada diet Anda dapat memengaruhi tubuh Anda secara besar-besaran. Terutama jika Anda memiliki kondisi medis mendasar yang terbukti berbahaya dengan puasa - diabetes misalnya - Anda harus selalu mendapatkan persetujuan dokter sebelum menjalani puasa.
- Banyak orang berpuasa karena alasan agama daripada kesehatan, detoksifikasi, atau masalah penurunan berat badan. Namun, yakinlah bahwa sebagian besar agama yang menyerukan puasa, termasuk Islam, Katolik, dan Yudaisme, mengizinkan pengecualian bagi mereka yang kesehatannya tidak memungkinkan.
- Bicaralah dengan pemimpin agama Anda tentang kekhawatiran dokter Anda. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana untuk mempraktikkan pengabdian spiritual Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 2. Hidrasi dengan baik sebelum puasa
Meskipun tubuh manusia dapat bertahan selama berminggu-minggu - dalam satu kasus yang terdokumentasi, bahkan berbulan-bulan! - tanpa makanan, itu akan mati dengan sangat cepat tanpa air. Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air, dan setiap sel dalam tubuh kita membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Tanpa itu, kebanyakan orang akan mati dalam tiga hari. Puasa dapat mengambil banyak bentuk, dan Anda mungkin membiarkan diri Anda minum air selama puasa. Tetapi beberapa puasa - puasa Islam untuk bulan Ramadhan, misalnya - melarang minum air untuk waktu yang lama. Tidak peduli berapa banyak air yang Anda izinkan selama puasa, penting untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk jangka panjang kekurangan nutrisi dengan "menghidrasi super" sebelumnya.
- Minumlah banyak air secara teratur pada hari-hari menjelang puasa Anda. Kemudian, minumlah setidaknya dua liter cairan yang menghidrasi sebelum makan terakhir sebelum puasa Anda.
- Hindari juga makanan yang menyebabkan dehidrasi dengan kandungan garam dan gula yang tinggi, seperti makanan cepat saji atau makanan ringan yang asin.
Langkah 3. Batasi asupan kafein Anda
Kopi, soda, teh, dan semua minuman energi yang kita minum setiap hari semuanya mengandung kafein dalam jumlah tinggi. Meskipun Anda mungkin tidak memikirkannya seperti ini, kafein dianggap sebagai zat pengubah suasana hati yang dapat menyebabkan ketergantungan, jika bukan kecanduan langsung. Jika Anda minum kafein secara teratur kemudian menghapusnya secara tiba-tiba dari diet Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami gejala penarikan. Saat Anda menjalani diet normal, gejala tersebut tidak terlalu terlihat. Tetapi bahkan puasa yang sangat singkat - puasa sehari sebelum operasi, misalnya - dapat memperburuk gejala penarikan.
- Gejala umum penarikan kafein termasuk sakit kepala, kelelahan, kecemasan, lekas marah, suasana hati yang tertekan, dan kesulitan berkonsentrasi.
- Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan ini, hentikan produk kafein di minggu-minggu sebelum Anda memulai puasa.
Langkah 4. Batasi penggunaan tembakau Anda
Jika Anda memiliki kecanduan produk tembakau, mungkin lebih sulit untuk menyerah daripada kafein. Namun, jauh lebih penting untuk menghindari penggunaan tembakau daripada penggunaan kafein. Tidak hanya tembakau akan memukul Anda lebih keras saat perut kosong - membuat kepala Anda berputar dan berpotensi membuat Anda merasa mual - itu juga menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Penggunaan tembakau selama puasa meningkatkan tekanan darah dan denyut nadi, serta menurunkan suhu kulit di jari tangan dan kaki Anda.
Jika Anda kesulitan menemukan cara untuk berhenti, bahkan untuk sementara, bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari strategi yang lebih efektif
Langkah 5. Makan makanan kaya karbohidrat
Kata itu sendiri - "karbo + hidrat" - pada dasarnya berarti "karbon yang disiram." Tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat terikat dengan air, membantu tubuh Anda tetap terhidrasi untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini sangat penting ketika Anda bersiap untuk berpuasa! Pada hari-hari dan minggu-minggu menjelang puasa Anda, makanlah banyak makanan kaya karbohidrat untuk membantu tubuh Anda menahan airnya:
- Roti gandum, pasta, dan sereal
- Sayuran bertepung (kentang, parsnip)
- Sayuran (selada romaine, brokoli, asparagus, wortel)
- Buah-buahan, (tomat, stroberi, apel, beri, jeruk, anggur, dan pisang)
Langkah 6. Kontrol ukuran porsi Anda
Anda mungkin berpikir bahwa Anda ingin mengenyangkan diri dengan makanan sebanyak mungkin di hari-hari menjelang puasa. Lagi pula, itu akan membantu menenangkan Anda saat Anda lapar, bukan? Padahal, mengenyangkan diri secara teratur sebelum puasa akan menyesuaikan tubuh dengan makanan besar. Anda akan merasa lebih lapar ketika Anda berhenti makan. Ini juga dapat membantu untuk memvariasikan waktu makan Anda, sehingga tubuh Anda tidak terus mengantisipasi makanan pada waktu tertentu dalam sehari.
Langkah 7. Makanlah dalam porsi besar sebelum puasa, tetapi jangan makan berlebihan
Banyak orang memilih untuk makan makanan besar yang mengandung protein untuk makanan terakhir mereka sebelum puasa. Setelah berhari-hari makan makanan kecil yang kaya karbohidrat, makanan terakhir ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan memudahkan Anda untuk berpuasa.
Ingatlah untuk mengonsumsi banyak cairan yang menghidrasi sebelum makan terakhir Anda untuk membantu tubuh Anda menjalani puasa
Bagian 2 dari 3: Melewati Puasa
Langkah 1. Buat diri Anda sibuk
Kelaparan adalah perasaan seluruh tubuh, paling dasar, dan dapat menguasai pikiran Anda jika Anda membiarkannya. Terobsesi dengan rasa lapar Anda adalah cara tercepat untuk membiarkan diri Anda berbuka puasa. Alihkan perhatian Anda dengan menyibukkan diri jika memungkinkan.
- Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas ringan dan menyenangkan seperti berbicara dengan teman atau membaca buku yang bagus.
- Anda juga dapat mengambil waktu ini untuk mengejar tugas dan tugas yang jika tidak Anda tunda. Saat Anda mencoba mengalihkan pikiran dari rasa lapar, menyedot debu di seluruh rumah mungkin tidak terlalu buruk!
- Jika Anda berpuasa karena alasan agama, Anda mungkin meluangkan waktu untuk memikirkan mengapa Anda menjalani proses ini. Hadiri pertemuan keagamaan, pelajari kitab suci Anda, dan renungkan hubungan Anda dengan tuhan.
Langkah 2. Turunkan beban olahraga Anda jika Anda melakukan puasa intermiten
Tergantung pada alasan Anda berpuasa dan sifat puasa Anda, aktivitas berenergi tinggi dapat membantu atau merugikan tujuan Anda. Jika Anda melakukan "puasa terputus-putus", di mana Anda berpuasa secara teratur setiap beberapa hari untuk waktu yang singkat, kemungkinan besar Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Ketika Anda melatih tubuh yang kekurangan karbohidrat, tubuh mulai membakar lemak untuk bahan bakar dirinya sendiri, yang mungkin menjadi tujuan Anda. Namun, perhatikan bahwa itu juga akan mulai membakar protein dan massa otot. Taruhan terbaik Anda adalah berolahraga dengan kecepatan rendah daripada membuat diri Anda terengah-engah selama kardio.
Langkah 3. Hindari aktivitas berenergi tinggi jika Anda sedang berpuasa jangka panjang
Orang-orang yang berpuasa sebentar-sebentar hanya berpuasa untuk waktu yang singkat. Meskipun mereka harus melakukan lebih sedikit cardio, mereka masih bisa berolahraga karena mereka akan segera mengisi bahan bakar tubuh mereka. Namun, jika Anda berencana berpuasa selama beberapa hari atau lebih, sebaiknya jangan melakukan aktivitas berenergi tinggi. Mereka akan membuat Anda lelah jauh lebih banyak daripada saat Anda makan secara teratur. Jika Anda berpuasa dalam jangka waktu yang lama, bukan sebentar-sebentar, Anda tidak akan dapat mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk beberapa waktu.
Langkah 4. Istirahat yang cukup
Anda mungkin merasa rileks saat tidur, tetapi tubuh Anda bekerja keras untuk mengurus dirinya sendiri. Ketika Anda tersingkir, itu memberi tubuh Anda waktu untuk memperbaiki otot, membentuk ingatan, dan mengatur pertumbuhan dan nafsu makan melalui hormon. Saat berpuasa, Anda mungkin akan lebih sulit berkonsentrasi karena kekurangan makanan. Tidur siang secara teratur pada siang hari telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, memfokuskan kembali pikiran, dan memperbaiki suasana hati.
Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam, dan tidur siang secara teratur sepanjang hari
Langkah 5. Luangkan waktu bersama orang lain yang sedang berpuasa
Mereka yang berpuasa untuk alasan spiritual akan menemukan ini dengan mudah. Anda mungkin memiliki teman dari tempat ibadah Anda yang berpuasa pada waktu yang sama dan untuk alasan yang sama. Tetapi bahkan jika Anda berpuasa untuk kesehatan atau detoksifikasi, cobalah mencari teman yang akan berpuasa bersama Anda untuk menemani Anda. Berada di sekitar seseorang yang mengalami hal yang sama akan membuat Anda tidak merasa sendirian dalam pengalaman tersebut. Pegang tanggung jawab satu sama lain dan motivasi satu sama lain untuk mencapai tujuan Anda, apa pun itu.
Langkah 6. Hindari berbicara tentang makanan
Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda akan membiarkan diri Anda mengasihani diri sendiri. Bahkan jika Anda berada di sekitar orang lain yang menjalani puasa bersama Anda, jangan biarkan pembicaraan beralih ke semua makanan yang Anda lewatkan. Anda akan terobsesi lama setelah percakapan selesai, dan Anda mungkin membiarkan diri Anda menipu saat Anda sendirian. Alih-alih berbicara tentang apa yang Anda lewatkan, bingkai percakapan Anda di sekitar hal-hal positif: apa yang Anda dapatkan dari ini? Atau, bicarakan tentang sesuatu yang sama sekali berbeda, seperti film yang baru saja Anda tonton atau peristiwa baru-baru ini di berita.
Sampai puasa Anda selesai, tolak dengan sopan undangan makan bersama teman-teman yang tidak berpuasa. Bahkan jika itu tidak menggoda Anda untuk berbuka puasa, menonton orang lain makan akan menjadi pengalaman yang menyedihkan
Langkah 7. Buat jurnal puasa
Bahkan jika Anda memiliki mitra akuntabilitas yang membantu Anda tetap berpuasa, Anda mungkin merasa frustrasi dengan cara yang tidak ingin Anda bagikan dengan orang lain. Membuat jurnal untuk menyimpan pemikiran pribadi Anda adalah cara yang bagus untuk melampiaskan dan merekam pengalaman Anda untuk wawasan nanti. Anda dapat memperlakukannya seperti buku harian normal tentang kehidupan sehari-hari atau memfokuskannya hanya pada topik yang berhubungan dengan cepat. Either way, puasa Anda kemungkinan akan menemukan jalannya ke dalam pikiran pribadi Anda.
Jangan menyensor diri sendiri! Sekalipun Anda berpuasa karena alasan agama, jangan ragu untuk mempertanyakan apakah Anda ingin mengakhiri puasa. Menuliskannya saja akan membantu Anda menghadapi perasaan itu, lalu membuangnya dari sistem Anda
Bagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Miliki rencana untuk berbuka puasa
Tidak peduli seberapa lapar Anda di akhir puasa, Anda harus melawan keinginan untuk kenyang pada kesempatan pertama Anda. Saat Anda berpuasa, tubuh Anda menyesuaikan diri untuk menebus kekurangan makanan dengan memperlambat produksi enzim yang membantu pencernaan. Jika Anda kenyang segera setelah puasa, tubuh Anda akan kewalahan oleh makanan yang tidak dapat diprosesnya, yang menyebabkan kram perut, mual, dan muntah. Saat Anda semakin dekat ke akhir puasa Anda, Anda harus menyusun rencana tentang cara memudahkan diri Anda kembali ke diet biasa.
Langkah 2. Minum jus dan makan buah untuk cepat keluar dari air
Jelas, jika Anda sudah berpuasa jus, minum lebih banyak jus tidak benar-benar "membatalkan" puasa Anda. Tetapi jika Anda hanya mengizinkan air selama puasa, jus dan buah-buahan, yang memiliki kandungan air tinggi, adalah cara terbaik untuk memudahkan tubuh Anda kembali ke pola makan normal. Perut Anda akan mengecil selama puasa, jadi Anda mungkin menemukan bahwa jus dan buah dapat memuaskan rasa lapar Anda pada awalnya.
Langkah 3. Santai dengan makanan yang sangat kecil
Daripada duduk di pesta mewah untuk merayakan akhir puasa, makanlah makanan ringan atau makanan kecil sepanjang hari. Berhenti makan setiap kali rasa lapar Anda terpuaskan - makan berlebihan sebelum tubuh Anda siap untuk menanganinya dapat menyebabkan masalah pencernaan. Yang terbaik adalah tetap berpegang pada makanan yang memiliki kandungan air tinggi pada awalnya:
- Sup dan kaldu
- Sayuran
- Buah mentah
- yogurt
Langkah 4. Kunyah makanan secara menyeluruh
Mengunyah makanan Anda dengan baik memiliki dua tujuan saat Anda berbuka puasa. Pertama, ini mencegah Anda melahap makanan Anda. Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memproses informasi yang didapatnya dari perut dan menyadari bahwa perut Anda sudah penuh. Makan terlalu cepat menyebabkan makan berlebihan, yang berbahaya setelah puasa. Manfaat kedua dari mengunyah secara menyeluruh adalah memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil yang akan lebih mudah dicerna oleh tubuh Anda.
- Kunyah setiap gigitan makanan sekitar 15 kali.
- Minumlah satu gelas air sebelum makan dan satu gelas selama makan untuk memperlambat kecepatan makan Anda. Minumlah sedikit di antara setiap suapan makanan.
Langkah 5. Perkenalkan probiotik ke dalam sistem Anda
Probiotik adalah "bakteri baik" yang ditemukan secara alami di mulut, usus, dan vagina. Mereka membantu tubuh Anda mencerna makanan secara efisien, yang merupakan sesuatu yang Anda perlu bantuan setelah berpuasa. Makan makanan yang memiliki kultur hidup lactobacillus; sumber umum adalah yogurt, asinan kubis, dan miso. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk untuk membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik.
Langkah 6. Dengarkan tubuh Anda
Apa pun yang Anda baca tentang cara terbaik untuk berbuka puasa, tubuh Anda akan memberi tahu Anda untuk apa ia siap. Jika, setelah beralih dari buah-buahan ke sayuran, perut Anda mulai kram atau Anda merasa ingin muntah, jangan memaksakan diri! Kembalilah makan buah-buahan dan minum jus untuk makanan lain, atau bahkan hari lain. Biarkan tubuh Anda berkembang dengan kecepatannya sendiri. Akhirnya, Anda dapat bekerja kembali untuk makanan yang lebih sulit dicerna dan makanan yang lebih besar tanpa merasakan efek samping negatif.
Tubuh Anda biasanya akan memberi tahu Anda apa yang Anda butuhkan, jadi makanlah saat Anda lapar dan berhentilah saat Anda kenyang, dan percayalah pada insting Anda tentang makanan yang dibutuhkan tubuh Anda
Tips
-
Jika Anda merasa lemah dan tidak mampu untuk melanjutkan puasa, yang terbaik adalah minum sedikit air dan makan sesuatu yang kecil, tergantung pada puasa atau agamanya.
Bicaralah dengan pemimpin agama yang kompeten tentang apa yang harus dilakukan jika Anda merasa tidak enak badan selama puasa, puasa mana yang tidak boleh Anda batalkan.
- Anda harus menaruh mentimun di mata Anda dan memiliki hari spa.
- Puasa tidak dianjurkan untuk anak-anak karena mereka membutuhkan nutrisi harian untuk tumbuh dan tetap sehat.
Peringatan
- Anda tidak boleh berpuasa jika Anda sedang, atau mungkin, hamil.
-
Hidup Anda lebih penting daripada puasa, dan banyak agama setuju.
Jika Anda mulai merasa lemah, kelaparan, haus, dan kelelahan, masukkan cairan ke dalam tubuh Anda, makan sesuatu, dan bicarakan dengan dokter.
