Seperti halnya semua hal dan semua tempat, ada baik dan buruk. Banyak orang berpikir dunia bergerak lebih jauh di sepanjang spektrum yang buruk, dan mereka tidak dapat melihat yang baik. Jika Anda juga berpendapat bahwa kemanusiaan tampaknya akan sia-sia, ada harapan. Ingat, ketika Anda secara aktif mencari kebaikan di dunia, Anda menemukannya. Plus, Anda selalu dapat menciptakan kebaikan di dunia melalui tindakan Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melihat Yang Baik
Langkah 1. Perhatikan hal-hal kecil
Jika Anda membuka mata Anda terhadap kebaikan di dunia, Anda akan melihat bahwa ada momen-momen kebaikan yang sangat kecil di sekitar Anda. Pria tua yang masih memegang pintu untuk wanita. Orang tunawisma yang mengorbankan sebagian kecil dari satu-satunya makanan yang dia miliki hari itu untuk memberi makan seekor anjing. Orang yang mengembalikan dompet yang hilang itu bukan hanya mengantongi uang tunai. Di sekitar Anda ada insiden orang-orang yang melakukan tindakan berani, penuh kasih, tanpa pamrih. Cari mereka.
Langkah 2. Kenali kualitas penebusan pada orang
Ya, ada orang jahat dan orang baik. Tapi, dunia tidak ditentukan oleh binari yang begitu ketat. Yang benar adalah, ada orang jahat dengan kualitas baik sama seperti ada orang baik dengan kualitas buruk. Kemanusiaan secara keseluruhan adalah sama. Semua orang memiliki kualitas penebusan. Seperti kata pepatah, tidak ada orang yang tidak Anda sukai jika Anda membaca ceritanya.
Luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi kualitas penebusan pada orang yang Anda kenal. Mungkin ibumu mengomel padamu tanpa henti, tetapi dia adalah salah satu orang yang paling baik dan memberi tahu orang yang kamu kenal. Tentu, bos Anda bisa saja sangat kasar, tetapi dia juga seorang pemimpin yang galak dan akan melindungi dirinya sendiri dengan cara apa pun. Jika Anda jujur pada diri sendiri, Anda bahkan akan menemukan bahwa Anda juga memiliki kualitas yang baik dan tidak terlalu baik
Langkah 3. Mintalah orang lain untuk membagikan kesaksian mereka
Jangkau teman, rekan kerja, atau mentor dan mintalah orang itu untuk berbagi cerita dengan Anda tentang kebaikan manusia. Tidak diragukan lagi, orang-orang ini akan memiliki banyak cerita untuk diceritakan. Kemudian, sebarkan kebaikan dengan membagikan kesaksian ini kepada orang lain yang tampaknya membutuhkan inspirasi.
Satu situs web bernama See the Good memposting cerita yang dibagikan orang-orang yang telah membangkitkan semangat atau menginspirasi. Anda dapat dengan cepat menemukan sejumlah sumber online lain yang membagikan kualitas manusia yang luar biasa dan menebus yang akan memulihkan kepercayaan Anda pada kemanusiaan
Langkah 4. Berhenti membiarkan berita buruk membayangi yang baik
Menyedihkan, tetapi benar: berita buruk akan menyebar ke seluruh dunia bahkan sebelum berita baik menarik perhatiannya. Anda dapat secara aktif mengganggu penyebaran berita buruk, atau, setidaknya, tidak membiarkan yang buruk mengambil dari yang baik.
- Misalnya, ketika Anda masuk dalam kelompok yang sedang bergosip, cegah hal-hal negatif dengan membagikan sesuatu yang positif tentang orang atau orang-orang yang sedang dibahas.
- Bangun tepat waktu untuk memutuskan sambungan dari berita dan media. Batasi paparan Anda terhadap pemicu stres setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Alih-alih menggulir tanpa henti melalui umpan berita yang membuat stres, luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan hobi yang Anda sukai.
Metode 2 dari 3: Menjadi Perubahan yang Ingin Anda Lihat
Langkah 1. Relawan
Gandhi menyatakan “Jika kita bisa mengubah diri kita sendiri, kecenderungan di dunia juga akan berubah. Sebagaimana seorang pria mengubah sifatnya sendiri, demikian juga sikap dunia berubah terhadapnya. … Kita tidak perlu menunggu untuk melihat apa yang dilakukan orang lain.” Ikuti dan jadilah perubahan yang ingin Anda lihat di dunia.
- Jika Anda malu dengan kemampuan membaca yang buruk dari anak-anak kecil yang Anda kenal, buatlah program sepulang sekolah di mana Anda membantu anak-anak mengembangkan hasrat membaca. Membantu di dapur umum setempat. Tawarkan untuk mengajar sekolah minggu. Tanam bunga di kotak jendela tetangga Anda yang sudah lanjut usia. Saat Anda melakukan hal-hal ini, Anda akan segera menjadi lebih sadar akan orang lain yang juga menyebarkan kebaikan.
- Selain itu, menjadi cara yang bagus untuk menyebarkan kebaikan, menjadi sukarelawan memberi Anda tujuan, membangun komunitas, menurunkan depresi, dan membantu pemecahan masalah.
Langkah 2. Bayar ke depan
Ketika Anda diberikan keberuntungan dalam suatu situasi, gunakan kesempatan untuk memberikan keberuntungan orang lain. Baru-baru ini pergi berbelanja dan membeli baju baru? Sumbangkan jumlah barang yang sama dari lemari Anda ke Goodwill. Apakah gereja Anda mendukung Anda selama masa krisis? Lain kali Anda mendengar tentang sesama anggota gereja yang membutuhkan, lakukan apa yang Anda bisa untuk membantu.
Kunjungi randomactsofkindness.org untuk cara lain untuk membayarnya
Langkah 3. Tersenyumlah dan sapa orang-orang yang Anda temui
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan berpura-pura tersenyum dapat menghasilkan perasaan positif dan baik untuk kesehatan jantung. Tetap saja senyum tulus mengalahkan segalanya. Tersenyum tidak hanya akan membantu Anda melawan stres dan melewati tugas-tugas yang lebih sulit, tetapi juga menular dan meningkatkan suasana hati orang lain juga. Anda tidak pernah tahu, senyum Anda mungkin yang pertama didapat orang asing dalam beberapa minggu.
Metode 3 dari 3: Membangun Realitas yang Penuh Harapan
Langkah 1. Berlatih meditasi cinta kasih
Juga disebut metta, meditasi cinta kasih berusaha untuk meningkatkan perasaan hangat dan sejahtera kepada diri sendiri dan semua orang di sekitar Anda. Mempraktikkan metta menghasilkan emosi positif, dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan kepuasan Anda dalam hidup dan bahkan menyebabkan pengurangan gejala depresi.
- Untuk berlatih meditasi cinta kasih, pergilah ke ruangan yang tenang dan duduklah dengan nyaman di kursi atau di atas bantal lantai. Ambil beberapa napas lambat dan dalam. Lepaskan semua kekhawatiran atau pikiran yang berulang. Fokus saja pada pernapasan Anda, bayangkan napas Anda bergerak melalui dada Anda.
- Pertama, fokuslah untuk membangkitkan perasaan dan energi positif tentang diri Anda. Anda mungkin secara mental mengulangi frasa, seperti "Semoga saya baik-baik saja", "Semoga saya menemukan kebahagiaan", dan "Semoga saya damai". Semoga diri Anda cinta dan kebahagiaan. Cobalah untuk terhubung dengan niat positif ini. Bayangkan diri Anda di negara bagian ini.
- Setelah mengarahkan cinta kasih kepada diri sendiri, ingatlah teman atau kerabat yang peduli pada Anda. Arahkan cinta dan energi positif Anda kepada orang ini dengan frasa seperti "Semoga Anda aman" dan "Semoga Anda tenang dan nyaman." Sekali lagi, coba hubungkan dengan maksud di balik pernyataan-pernyataan ini.
- Lanjutkan sampai Anda melewati orang-orang terkasih, rekan, anggota komunitas, dan semua makhluk hidup.
- Sebagai alternatif, cobalah segala jenis mediasi, yoga, dan teknik pernapasan dalam hanya untuk fokus untuk tetap hadir.
Langkah 2. Sebarkan optimisme
Melihat yang buruk dalam segala hal dapat menodai pandangan dunia Anda, dan pandangan dunia orang-orang terdekat Anda. Untuk membentuk kembali realitas Anda menjadi realitas yang penuh harapan tentang masa depan, sebarkan emosi positif seperti optimisme, keyakinan, dan harapan. Jadilah penyemangat. Bagikan hal-hal baik yang terjadi pada Anda, daripada selalu memusatkan perhatian pada yang buruk.
- Optimisme yang sehat mencakup pengakuan bahwa hidup terdiri dari positif dan negatif, baik dan buruk. Namun, Anda memilih untuk mengarahkan perhatian Anda ke arah yang positif.
- Penelitian menunjukkan bahwa, jika dibandingkan dengan pesimis, orang yang optimis cenderung menikmati kesuksesan yang lebih besar di sekolah, pekerjaan, dan atletik, memiliki kepuasan pernikahan yang lebih besar, mengalami lebih sedikit kecemasan, hidup lebih lama, dan lebih sedikit menderita depresi.
Langkah 3. Bersyukurlah
Memiliki semangat bersyukur sangat baik dalam beberapa hal. Rasa syukur mengarah pada resistensi yang lebih besar terhadap stres, peningkatan perhatian, mengurangi emosi negatif dan peningkatan rasa harga diri. Terlebih lagi, emosi positif yang diciptakan melalui semangat bersyukur menular ke orang lain, jadi semua orang lebih baik karenanya.
- Mulailah jurnal rasa syukur. Pilih waktu setiap hari untuk duduk dan menulis hal-hal yang Anda syukuri. Pilih antara 5 dan 10 hal untuk ditulis setiap hari. Jika Anda mengalami hari yang sangat buruk, cobalah untuk fokus pada kebutuhan dasar seperti air bersih, makanan, atau tempat berteduh. Melakukan hal ini setiap hari akan menumbuhkan semangat bersyukur.
- Ganti keluhan dengan rasa syukur. Ketika Anda melihat diri Anda mengeluh tentang apa yang tidak Anda miliki atau apa yang salah di dunia, segera ubah pernyataan negatif ini menjadi pernyataan positif. Ya, ada perang, tetapi Anda juga dapat mengungkapkan rasa terima kasih atas persahabatan atau patriotisme. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang berharga atau bermanfaat dalam setiap situasi.
- Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai dan ungkapkan rasa terima kasih Anda untuk mereka.
