Dehidrasi dapat terjadi tidak hanya sebagai akibat dari kurang minum air, tetapi juga sebagai efek samping dari kondisi seperti heat stroke, diabetes, diare, dan muntah. Gejala dehidrasi mungkin termasuk haus, pusing, pusing, kebingungan, jarang buang air kecil dan gelap, mulut kering, kulit kering, kelelahan, dan, dalam kasus yang lebih parah, peningkatan denyut jantung dan pernapasan. Apakah Anda mengalami dehidrasi parah karena suatu penyakit, atau hanya berusaha menambahkan hidrasi yang lebih besar ke dalam hidup Anda sebagai ukuran kesehatan, dengan strategi yang tepat Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mencoba Metode di Rumah
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Banyak orang tidak mengkonsumsi asupan air yang direkomendasikan setiap hari. Di mana saja antara delapan sampai 15 gelas air per hari dianjurkan, tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan faktor lain seperti berat badan Anda dan paparan sinar matahari atau suhu hangat. Bertujuan untuk mengkonsumsi setidaknya delapan gelas air setiap hari Kecuali jika disarankan oleh seorang profesional medis.
Langkah 2. Minum dalam jumlah yang lebih kecil lebih sering
Jika minum cukup air merupakan tantangan bagi Anda, menyebarkannya sepanjang hari dapat mempermudah sistem Anda untuk menanganinya. Bawalah botol air minum bersama Anda selama hari kerja, atau minum segelas air di samping Anda saat bersantai di rumah. Jika Anda menyimpannya dalam jarak dekat, kemungkinan besar Anda akan meminumnya sepanjang hari. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berada di jalan untuk mencapai tujuan hidrasi Anda.
- Perhatikan bahwa bahkan ketika Anda tidak merasa haus, penting untuk menjaga cairan Anda tetap tinggi.
- Selain itu, hanya karena cuaca dingin tidak berarti Anda tidak memerlukan cairan tambahan - pengerahan tenaga, cuaca buruk, kekeringan, dll., semuanya dapat menyebabkan dehidrasi.
- Jika Anda mengalami rasa haus yang tidak terpuaskan dengan minum cairan, ini mungkin menunjukkan kondisi yang mendasarinya, seperti diabetes, atau Anda mungkin mengalami rasa haus sebagai efek samping pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah ini.
Langkah 3. Kompensasi kehilangan cairan setelah berolahraga
Banyak orang meremehkan jumlah cairan yang hilang melalui keringat saat mereka pergi ke gym atau melakukan bentuk olahraga lain. Disarankan untuk minum satu hingga tiga gelas air sebelum memulai rutinitas olahraga Anda, dan membawa botol air saat berolahraga. Anda juga dapat mengganti air dengan minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit Anda (termasuk garam), karena Anda juga kehilangan garam saat berkeringat (dan banyak minuman olahraga mengandung kalori yang akan mendorong Anda untuk tampil lebih baik selama latihan yang berat).
- Untuk olahraga ketahanan, minuman elektrolit adalah kuncinya karena garam sangat penting bagi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap air.
- Untuk latihan yang lebih pendek, air biasa sudah cukup.
Langkah 4. Pantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dalam cuaca panas, semakin besar kebutuhan tubuh Anda akan pengisian cairan. Agar tetap terhidrasi dalam cuaca panas, bawalah cairan. Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas luar ruangan Anda di pagi hari atau sore hari saat matahari kurang terik, karena ini akan mengurangi tingkat dehidrasi Anda.
Jika Anda berolahraga di luar ruangan dan juga tinggal di tempat dengan iklim panas, Anda dapat memilih untuk berolahraga pada waktu hari yang lebih dingin. Ini akan memudahkan Anda untuk mempertahankan hidrasi yang cukup tanpa harus mengonsumsi banyak cairan
Langkah 5. Hindari soda, minuman berkafein, dan/atau alkohol untuk tujuan hidrasi
Seringkali ketika orang sakit, mereka beralih ke soda seperti ginger ale untuk menenangkan perut mereka. Namun, ini adalah pilihan yang tidak efektif jika Anda mencoba memerangi dehidrasi. Ini karena mereka mengandung terlalu banyak gula dan terlalu sedikit natrium untuk mengisi kembali elektrolit.
- Alkohol adalah diuretik, yang berarti meningkatkan kehilangan cairan dari tubuh - Anda mungkin buang air kecil lebih banyak cairan daripada yang sebenarnya Anda minum. Sakit kepala yang Anda rasakan saat mabuk adalah akibat langsung dari dehidrasi. Jika Anda mengeringkan untuk menghidrasi, hindari alkohol.
- Minuman berkafein memiliki sifat diuretik ringan. Meskipun ini seharusnya tidak menyebabkan dehidrasi, jika Anda mencoba untuk menghidrasi tubuh Anda, minuman berkafein bukanlah pilihan yang paling efektif. Tetap dengan air langsung sebagai gantinya.
Langkah 6. Periksa urin Anda sebagai tanda status hidrasi Anda
Urin berwarna gelap (kuning tua), terutama jika disertai dengan jarang buang air kecil, merupakan tanda dehidrasi. Di sisi lain, seringnya urin berwarna terang adalah tanda bahwa tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Jangan takut untuk memeriksakan diri ke toilet karena ini sebenarnya adalah salah satu cara yang lebih efektif untuk mengevaluasi status hidrasi tubuh Anda.
Metode 2 dari 2: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kenali tanda-tanda dehidrasi berat
Jika Anda mengalami sakit kepala ringan, pusing, kebingungan, atau tanda-tanda vital yang berubah (seperti detak jantung yang cepat dan frekuensi pernapasan yang meningkat), Anda mungkin mengalami dehidrasi yang lebih parah yang memerlukan perhatian medis profesional. Penyebab paling umum dari dehidrasi parah adalah serangan panas (karena menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari), olahraga ketahanan ekstrim, dan penyakit yang melibatkan diare dan/atau muntah.
Jika Anda yakin Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi medis ini, atau jika Anda khawatir mengalami dehidrasi parah, yang terbaik adalah menemui dokter lebih cepat daripada terlambat untuk perawatan
Langkah 2. Dapatkan cairan IV
Cairan IV (intravena) adalah cara tercepat dan paling efisien untuk mengganti cairan jika Anda menderita dehidrasi parah. Ini karena cairan disuntikkan langsung ke pembuluh darah Anda, daripada harus melalui rute panjang untuk diserap oleh sistem pencernaan Anda. Cairan IV juga disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda dengan keseimbangan sempurna antara cairan, garam, dan kalori untuk mengoptimalkan hidrasi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki penyakit seperti diare dan/atau muntah, Anda mungkin tidak dapat mengonsumsi cairan secara oral (karena mual dan/atau muntah, atau diare yang menghambat penyerapan); oleh karena itu, cairan IV mungkin satu-satunya pilihan Anda dalam kasus yang parah
Langkah 3. Dapatkan diagnosis untuk penyebab dehidrasi Anda
Penting untuk dipahami bahwa kasus dehidrasi yang parah tidak hanya memerlukan cairan untuk pengobatan, tetapi juga mendiagnosis dan mengatasi penyebab dehidrasi yang mendasari - pekerjaan yang paling baik dilakukan oleh dokter berpengalaman. Jika Anda mencoba untuk rehidrasi diri sendiri tanpa terlebih dahulu mengidentifikasi penyebab masalah, tidak mungkin mengarah ke solusi jangka panjang atau permanen; oleh karena itu, jika ragu, yang terbaik adalah menemui dokter yang dapat memandu Anda melalui langkah-langkah untuk mendapatkan hidrasi yang tepat dan kesehatan yang baik sekali lagi.
- Diagnosis spesifik yang mendasari dehidrasi juga mempengaruhi perjalanan pengobatan, dalam banyak kasus. Ini adalah alasan lain mengapa mengidentifikasi penyebab yang mendasari adalah kuncinya.
- Jika Anda menderita penyakit kronis seperti gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, gangguan endokrin, atau hiponatremia, bisa berbahaya bagi Anda untuk melakukan perubahan pada asupan cairan harian Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang sesuai untuk Anda, dan ingatlah bahwa rekomendasi untuk populasi umum belum tentu berlaku.
